临沂独臂男子在健身房绑袖练高位下拉，独臂锻炼的难度到底有多大？

独臂锻炼真的很难，我们正常人锻炼时都要出格外注意，甚至会出现拉扯现象，更何况独臂，一不小心就会出现手脚抽筋现象。对于这位让人佩服的独臂男子来说，他锻炼要比其他人更困难，因为他少一只胳膊，在锻炼时很难掌握平衡点，时间久了还好说，刚开始锻炼时会出现因不能平衡而摔倒甚至爬不起来现象，只有经过长期坚持，不断努力才能做到轻松锻炼，但是，身体的特殊性也决定了他可能会遇见更多常人不能遇见的麻烦。

一、要过心理那道关

去健身房锻炼的大多数人都是身体正常人群，独臂男子有勇气走进健身房，要有足够强大心理，否则，面对他人异样眼光和咨询，即使自己并不在乎，在几次三番询问过后，也会给心理带来负担。

二、付出别人十倍努力

独臂锻炼，背后要付出比常人多出十倍努力才能达到常人水平。独臂男子能够在视频中轻松自如锻炼，不知道要经过多少次失败才练就这样成果。而这种努力，不是常人多浪费一点时间或者多做几个动作那么简单的。独臂男子只有不停锻炼，摔倒爬起，反复数次才能达到这样水平。

三、非常人毅力

对于健身锻炼，很多正常人都只是喊喊口号，实际上锻炼几天就会退下阵来，嘴上说要健身，要锻炼，行动上却半途而废，他们骨子里健康只是个概念，或者是看看他人锻炼就足够了。而独臂男子能够从心理和行动上有所突破，可以说有着普通人没有的毅力。

总而言之，一个普通人能够坚持健身已是不易，更何况一位独臂男儿呢？我们坚信，这位男子虽缺少一只胳膊，但是，凭他的毅力和能力，一定会有更多收获。

很多人都知道健身对身体好，但是有些人只是一时兴起就运动了几天接着就没有了后续动作，其实是因为大家觉得健身动作比较难，也害怕自己的动作做的不是特别标准，不仅不能够起到健身的效果，反而是会伤害身体，还有一点就是因为大家都缺乏自律性。想要将一件事情坚持做下去确实比较难，即使是一件比较容易的事儿，也不太可能。

因为健身动作难度大，消耗热量多。健身动作之所以能够让大家强身健体，能够让人的身体变得越来越苗条，其实也是因为在运动过程当中会感觉到非常累，让自己全身的肌肉燃烧起来，那么就需要身体全部跟着医院一起冻，这样才能够让脂肪慢慢地掉下去，说起来容易，做起来难，想要完成所有的健身动作确实有点难度，尤其是对于一些不经常运动的人，要想让他们做一天运动，简直要了他们的老命。更何况现在的人工作比较累，也需要在公司里加班，所以就没有太多时间去做运动，也没有精力和体力去健身。

人缺乏自律性。很多人都有拖延症，总觉得今天的事情只要不是特别着急就可以推到明天做，当他们在健身的时候也是这么想的。有些人去健身馆运动，只是为了摆几个pose，拍完照片发完朋友圈就离开了。没有毅力的人就会出现三天打鱼两天晒网的情况，运动效果自然也不是很好，他们看到没效果也就说服自己不用坚持下去了。

要想让自己的身材越来越好，必须要持之以恒的坚持运动，有些健身达人是坚持了几十年的时间才能够拥有一个特别健康的身体，拥有一身发达的肌肉，所以要想和他们一样，一定要让自己动起来。

1、仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。做动作时要注意：身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

2、仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。做动作时要注意：初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

3、长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个动作时要注意：不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。注意上身保持稳定，双脚不要用力。

4、触膝卷体。站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。多次重复，直到身体大量出汗为止。手臂向内压紧，不要左右摇晃。

5、球上仰卧起坐。身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。

6、下斜仰卧起坐。坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。

7、直腿上举。身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。15到20次，休息60秒后，重复两组复合动作。动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。