肚子减肥的运动方法

肚子减肥的运动方法

　肚子减肥的运动方法，身体最容易堆积脂肪的部位包括腹部、腰部及臀部,赘肉非常影响美观,而且容易引发健康问题。对很多女生来说,肚子上的赘肉是非常麻烦的,下面是肚子减肥的运动方法。

肚子减肥的运动方法1

　 空中蹬自行车

　首先仰卧在地板上，背部要紧贴地板，把两手放在头部的位置，接着打开双臂，接下来抬起双腿开始做空中蹬自行车的动作，做的时候速度要慢一些。在做的时候呼气，同时把上身抬起，使右肘关节能够碰触到左膝，保持2秒钟之后还原，接着再用左肘关节碰触右膝，也是保持2秒钟还原，这样反复做100-200个。它主要是依靠腹部的力量来完成动作，因此减肚子效果较好。

　 转体运动

　转体运动主要是直立转体和坐式转体。直立转体时准备一根晾衣杆或者是其他长杆，身体保持直立站姿，双脚分开比肩稍微宽一点，接着双手将晾衣杆放在肩膀后面，左右扭动上体，做的时候要使用腰部的力量，下身不要动；坐式转体时坐在地板上，手指交叉，手掌朝外，手臂向前伸直，左右扭动上半身，注意要使用腰部的力量。

　 跳绳

　跳绳，是一人或众人在一根绳中做跳跃动作的运动，也是消耗卡路里最多的一项运动。跳绳约30-40分钟能消耗三百千卡热量，每减一公斤脂肪，大约要燃烧七千千卡热量。而在跳绳的过程中，腹部核心肌群也会有效地参与到运动锻炼当中，能够起到很不错的燃脂效果，因此如果觉得当前腹部脂肪许多的，能够通过跳绳来燃脂。

　 饮食调节

　减小肚子，除了运动，还要饮食调节。平时要注意多摄入蛋白质和纤维，少吃油腻食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值，建立肠胃正常的细菌生态，增强免疫力，预防慢性病的发生。此外，乳酸菌还能够调整肠道细菌生态，帮助有益菌正常繁殖。

肚子减肥的运动方法2

　 踏板式空中自行车

　首先仰面躺在地板上，背部应靠近地板，双手放在头上，然后张开双臂，抬起双腿开始在空中踩踏自行车，并以较慢的速度踩踏自行车。呼气，同时抬起上身，使右肘关节接触左膝，保持2秒后恢复，然后用左肘关节接触右膝，保持2秒后恢复。重复100-200次。它主要依靠腹部的力量来完成运动，所以减少肚子更好。

　 旋转运动

　旋转运动主要包括直立旋转和坐姿旋转。直立时，准备晾衣杆或其他长杆，保持身体直立，双脚略宽于肩膀站立，然后用手将晾衣杆放在肩膀后面，左右扭动上身，利用腰部的力量，保持下身静止。十指交叉坐在地板上，手掌向外，手臂向前伸直，左右扭动上身，注意使用腰部的力量。

　 跳绳

　跳绳是一项一个人或所有人跳绳的运动，也是一项消耗最多卡路里的运动。跳绳大约30-40分钟可以消耗300千卡热量。每减少一公斤脂肪将消耗大约7000千卡热量。在跳绳的'过程中，腹部核心肌肉群也会有效地参与锻炼，这可以起到很好的燃烧脂肪的作用。因此，如果你觉得最近腹部有很多脂肪，你可以通过跳绳来燃烧脂肪。

　 饮食调节

　reduce肚子，除了锻炼，饮食调节也是必需的。平时，我们应该多注意蛋白质和纤维的摄入，少吃油腻的食物。酸奶中含有的乳酸菌有助于增加食品的营养价值，建立正常的肠胃细菌生态，增强免疫力，预防慢性病的发生。此外，乳酸菌还能调节肠道细菌的生态，帮助有益菌正常繁殖。

肚子减肥的运动方法3

　 水平腹肌运动

　1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

　2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

　3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　 平躺仰卧

　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。功效：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

　 平板式

　手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

　 腹部瑜伽减肥法

　站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。建议重复4-6组。好处：促进肠胃蠕动，有效清理体内毒素，消耗腰两侧的多余赘肉。

　 呼啦圈减肥法

　转呼啦圈用腰腹均匀发力，幅度适中，保持平稳的匀速转动。每周运动3次，每次30分钟左右，频率保持在每分钟120圈。好处：转呼啦圈是一种简单方便的全身性有氧运动，可以大量消耗能量，不仅可以帮助肠道蠕动，促进消化和排便，还能燃烧腰腹部脂肪。

　 伏地挺身

　膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。

　 背部伸展

　趴姿，双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展。停留10至15秒。

　 夹垫抬腿

　身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身功效。10次动作为一组，重复10组。功效：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

1、仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。

2、肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。

3、空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。

　　减肚子的锻炼方法有哪些

　减肚子锻炼方法一：支撑运动

　俯卧在地板上，用手肘支撑着地面，就像在祈祷一样，把肩膀和手肘放在同一条直线上。臀部夹紧，背部要保持挺直，不能驼背。在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量，保持这个动作30～60秒钟，或是一直坚持到背部感到不舒服，无法再坚持下去的时候回复，放松臀部，停止动作。

　减肚子锻炼方法二：侧身支撑运动

　第二个教大家的减肚子最有效的方法，身体侧躺在地板上，让腿部弯曲，双手自然平方在身体的下面。将身体慢慢抬起，就好像架起一座桥那样，用前手臂和膝盖支撑起身体，尽量保持这个动作，直到自己无法再支撑下去为止，也可以在髋部开始慢慢下移时，不能再保持桥形时停止。之后休息片刻再重复进行10次。

　减肚子锻炼方法三：运动支撑动作

　像第一个动作那样，俯卧在地板上，让手肘着地，像祈祷一样的姿势。并让肩膀和手肘在同一条直线上，臀部依然要夹紧，背部挺直，慢慢抬起身体，用手肘和脚趾支撑整个身体，抬起一只手臂，并将这只手臂上举伸直指向天花板，身体向一侧扭转，保持姿势2秒钟后将手臂收回，放松休息片刻，再重复进行这个动作。

　减肚子锻炼方法四：抬身体和腿

　身体仰卧地面，手臂和双腿伸直，肩膀弯曲，同时将双腿抬起，并让双手尽量去接近腿部，使腹部受到挤压。保持这个动作3秒钟，并让身体尽量保持“V”字型。注意这个动作只让小部分的背部接触地面。当坚持不住时放下身体，恢复放松，再重复进行这个动作。

　减肚子锻炼方法五：放腿运动

　身体仰卧在地面上，双手自然放在身体两侧，把双腿抬起。如果初次练习这个动作，可以将手先放在臀部的下面，之后呼气，慢慢放下双腿，但不要让双腿触碰地面。腿部要伸直，为了起到减肚子的效果，一定要让腹部肌肉参与到整个运动过程中，之后再抬起双腿。

瘦肚子最好的运动是什么

　瘦肚子最好的运动是什么，是不是总是觉得小肚子鼓鼓的，显得特别难看，所以很多女性都选择了健身运动，但却很难有效的将肚子给瘦下来，以下分享瘦肚子最好的运动是什么？

瘦肚子最好的运动是什么1

　 肚子减肥最有效的运动是什么

　 NO1仰卧起坐

　为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

　 NO2肚皮舞

　肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。

　肚皮舞基础动作：胯部画8字。这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

　 NO3空中脚踩单车运动

　空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

　空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

　 NO4摇呼啦圈

　呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

　 NO5水平腹肌运动

　这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。

　1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

　2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

　3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

瘦肚子最好的运动是什么2

　 能瘦肚子的运动：实心球上抛

　坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

　点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

　 能瘦肚子的运动：收腹

　坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

　点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。

　 能瘦肚子的运动：侧向弯曲

　两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

　点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到自己。

　 能瘦肚子的运动：背部伸展运动

　脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

　点评：OL平时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行。

　 能瘦肚子的运动：下蹲

　两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

　点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。

　 能瘦肚子的运动：下拉

　站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。

　点评：很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身，但往往那样对体型的改变比较少，所以这些简单的动作不一定只适合OL，大家有空随时都可以进行这样减肥运动。

　 能瘦肚子的运动：肩部挺举

　坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。

　点评：如果有时携带哑铃不方便，我建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具，这样也不会有太大的影响。

　 能瘦肚子的运动：曲腿

　俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆 顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。

　点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期结果。

瘦肚子最好的运动是什么3

　 瘦肚子最有效的健身运动

　 一、上腹部锻炼

　◎仰卧旋转卷腹

　step1仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。

　step2腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置。

　◎仰卧起坐

　step1仰卧，双腿屈起，大腿和小腿呈90度，双手放在大腿正前方。

　step2以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌群“压缩”，做的时候上背部离开地面，但下背仍紧贴地面。

　提示：动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，还原。

　 二、下腹部锻炼

　◎仰卧举腿

　step1上身平躺，双手平放于身体两侧，两腿屈起紧贴臀部。

　step2脚尖紧绷，收腹呼吸，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直。

　提示：呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8-10次。

　 三、腹横肌锻炼

　◎悬浮式支撑

　step1俯卧于地板上，上身微微抬起，双手合十，用肘部支撑上身。

　step2利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上，脚尖点地。

　提示：连续重复动作8-10次。

　◎身体平衡训练

　step1面向地板，双膝跪与垫子上，双手支撑身体，保持上身与地面平行。

　step2慢慢将左脚抬起与地面保持平行，然后将右臂向前伸直。

　提示：尽力维持8秒后慢慢还原，换另一边做相同动作。连续重复8-10次。

　 四、撑体动作

　首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习瘦肚子的运动方法，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

　 五、迈步动作

　迈步动作也是瘦肚子的运动方法。首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

　 六、抬腿动作

　首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

　 七、抬腿动作2

　首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。瘦肚子的运动方法还有哪些呢

　 八、伸展动作

　首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。

　 九、侧撑动作

　首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。

　瘦腰除了运动是关键，也要注重饮食方面对食品的选择，有一些减肥食品对瘦腰也是很有帮助的!

什么运动减肥瘦肚子

　什么运动减肥瘦肚子，生活中没人会喜欢女人肚子上的赘肉。肚子大夏天穿什么衣服都难看，想要减去那些赘肉，就要做一些针对性瘦肚子运动。以下分享什么运动减肥瘦肚子

什么运动减肥瘦肚子1

　 瘦肚子运动一：仰卧起坐

　仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做点，可以做3-4组，时间长了坚持做，慢慢的增加数量，就可以见到非常满意的效果，一定要坚持做哦!三天打鱼两天晒网的做法可能会使得效果大打折扣。

　 瘦肚子运动二：屈腿运动

　这个是锻炼腹部的下部分的，可以每天做3-4组，每组10个，将腿放在床的外面，注意需要在比较硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰卧，将腿抬起与身体呈直线，然后慢慢的将腿向上抬，直到腿与身体呈现出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，坚持做，很快就可以见到效果。

　 瘦肚子运动三：腹式呼吸减肚子

　具体的做法是： 首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。

　接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。

　腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。

　 瘦肚子运动四：揉腹动作

　具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。

　这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。

什么运动减肥瘦肚子2

　 1、特效仰卧起坐

　仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。

　仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。

　 2、慢跑

　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　因为不是比赛，因此追求速度并没有太大意义，真正有效的有氧运动更应该追求持久。跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。跑的`过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。

　 3、肚皮舞

　肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。

　双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。

　 4、缩腹步行

　缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。

　腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。

　 5、健身球

　健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。

什么运动减肥瘦肚子3

　 瘦肚子的最快运动方法

　 仰躺抬腿屈伸

　1、仰卧在垫子上，双手抱头置于脑后。

　2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿与地面保持平行。

　3、慢慢伸展双腿，但可以不用完全伸直腿部。重复动作2组，每组15到20次。

　 侧拉腹部

　1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开。右手叉腰，左手握紧哑铃，保持自然垂下的状态。

　2、慢慢往身体左侧弯腰，左手要尽量往下垂，然后拉直身体。

　3、左右重复练习两组，每组练习20次。

　 双手叠加揉腹

　1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开，双手自然放在身体两侧。

　2、将左手放到肚子上，然后右手放到左手上方，接着手臂用力，先用手掌心在腰腹上轻轻地画圈，重复练习几次后，再用相反方向画圈。

　 轻拍腰腹

　1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开，将两只手放到腰腹上。

　2、用掌心由下往上轻轻地拍打腰腹，反复练习这个运动一直到腰腹发红为止。

　3、休息一下后，再接着重复数次上面的运动。

　 缩腹步行

　在步行中要结合腹式呼吸法进行腹部减肥瘦身。走一步，吸气，要尽量地收缩腹部;再走一步，呼气，放松腹部。

　只要你是在走路，就要进行缩腹步行这一减肥运动，坚持几个星期后就可以发现小腹的赘肉减少了。

　 腹部扭转

　1、平躺在地，双腿向上抬起和地面成60度，然后双手往后抱住头部，利用腰部的力量抬起上半身。

　2、左腿保持不动，收紧右腿，用左手肘去接触右腿膝盖，然后上半身慢慢的往右侧转动。

　3、10秒后身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿，重复练习两组，每组25到30次。

　 7改良式仰卧起坐

　1、仰卧在地，双腿屈起并拢，双手往后抱住头部。

　2、利用腰部的力量抬起上半身，直到上半身与地面形成30度到60度。

　3、5秒后，恢复原位。重复练习3组，每组15次。

减肚子的最有效运动

　减肚子的最有效运动。几乎没有人希望自己有一个大肚腩，所以大部分都会行动起来去减肥，但是减肥并不是随便就能减的。我已经为大家搜集和整理好了减肚子的最有效运动的相关信息，一起来看看吧。

减肚子的最有效运动1

　 1、仰卧起坐

　首先为大家介绍的是人人都会的仰卧起坐。你可能会疑惑问什么仰卧起坐对减肚子很有效呢？因为仰卧起坐针对性较强，主要锻炼的就是你腹部的力量，充分燃烧腹部的脂肪，减去多余的赘肉。

　不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

　 2、肚皮舞

　肚皮舞在大家印象中可能只是一种性感的舞蹈，其实肚皮舞有着很大的健身功效。肚皮舞顾名思义是跟肚子有关，跳肚皮舞不仅会增加你身体的柔韧性，而且可以充分带动肚子上脂肪的燃烧，从而达到瘦肚子的效果。

　一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。

　肚皮舞基础动作：胯部画8字。这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

　 3、空中脚踩单车运动

　空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一。

　为什么说空中脚踩单车运动是减肚子最有效的方法之一呢？因为腿部在进行运动的时候需要借助腹部的力量，你的腿部动作越到位对腹部的锻炼就越有力。

　不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

　空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

　 4、摇呼啦圈

　呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

　 5、水平腹肌运动

　这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。

　脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

　脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

　腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加好。

减肚子的最有效运动2

　 减肚子的运动有哪些呢

　1、仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。

　2、仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。

　3、仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。

　4、转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次，每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。

　5、女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。

来看五种运动减肚子最有效

来看五种运动减肚子最有效，很多白领因为长期是坐着工作的，因此腹部上的赘肉是越长越多，这里很多白领很是烦恼。来看五种运动减肚子最有效，让你轻松减掉腹部上的赘肉。

来看五种运动减肚子最有效1

五种运动减肚子最有效

1、举球瘦腹

首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。

2、提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。

3、仰卧起坐瘦腹

仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了，不过我们要介绍的这个方法特别一点。首先躺下并曲膝，把双脚并拢钩住床头，如果没有床头，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，用双手各拉住一端。

4、蹬车瘦腹

这个并不是要你真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过，就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可。

来看五种运动减肚子最有效2

肚子上的赘肉怎么减最快最简单

对于经常久坐办公室的白领人士来说可以选择在吃完晚饭后散步一个小时左右，千万是不要直接坐下来看电脑或者是电视，我们可以有空的时候揉一下肚子、做做仰卧起坐，都是不错的方法。

1、平板支撑

平板支撑，大多数人都有所耳闻，就是用弯曲的手肘撑在地面上，双脚踩地，身体伸直离开地面，脚趾撑住地板。头部、肩部、胯部和踝部都处于一个平面，眼睛朝下看。平板支撑如果长期坚持，腹肌每天都在用力，腹部的力量会越来越足，对减掉腹部的赘肉是有效果的，但是动作一定要到位，动作要领要熟练。每组保持60秒，每天4组，即可。

2、慢跑

减脂效果，最不能信的就是立竿见影。对于腹部脂肪多的朋友来说，慢跑是最有效的减脂运动之一，因为很多人肥胖就是因为运动太少，所以适当进行有氧慢跑，保持下去，就有减掉腹部赘肉的效果，从而达到自己想要的理想体重与理想身材。不过，慢跑不是随便跑跑就可以的，每次应当保证40分钟以上的运动，才能消耗脂肪，因为前面30分钟消耗掉的只是体内的糖分与水分，没有消耗脂肪，是不能真正达到减脂效果的。

3、饮食

对正在瘦身的`朋友来说，正确的饮食习惯绝对是重要条件之一。减肥人士要会吃，才能瘦得更理想。减肥人士的饮食原则应当是，低脂高纤维为主食搭配，红肉最好不吃，这样的饮食搭配加上适当的锻炼，能够加速改善肥胖身材，增强胃肠的蠕动能力。同时，还有助于宿便的消除，使腹部保持平坦。

减肚子上肉最有效运动

1、饭后散步：我们在吃饱后尽量是要走动一下，我们可以去室外散散步，不要在室内坐着，如果是天气不允许出去，我们是可以很的在室内进行走动的，即使是站一个小时也是比坐着好，这对我们瘦小肚腩是非常的有帮助的。

2、钮扣瘦小腹：方法：先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。

3、仰卧起坐：仰卧起坐是瘦小腹里面最常见的运动方法了，好多帅哥美女的腹肌就是这样练出来的。无论在家还是健身房都可以做，刚开始的时候到了第二天起来可能会觉得腰酸背疼的，但这说明你昨晚的运动起效了噢，千万不要放弃。仰卧起坐每30分钟消耗大约250大卡热量。只要一直坚持每天15分钟，健美的小腹还会远吗？

4、跳肚皮舞：方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回复原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，运动渐呈圆形而非菱形。重复3次，每次10下。肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动，平均30分钟能燃烧180大卡热量，通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀噢!

5、呼啦圈：呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!

6、健身球：脸部朝下地趴在健身球上，两个手掌着地。用双手慢慢向前带动身体向前滑动，让健身球在身体下方向下滚，直到大腿下方位置。双手分开与肩同宽，手臂保持和地面垂直，身体呈现水平状态。两边手肘慢慢弯曲向外打开，上半身逐渐下沉，让小臂接触地面，挺直上臂和地面垂直，保持姿势3到5秒，然后回到原位，重复动作10到15次。大约每10分钟消耗80大卡热量。