第一次去健身房如何正确使用健身房的健身器材

第一次去健身房正确使用健身房的健身器材步骤如下：

1、热身运动

一般来说，建议新手运动者，当来到健身房，建议第一个运动：花10~15分钟做热身，建议可以使用跑步机或是脚踏车来做身体热身运动。

2、肌肉训练运动

做完热身运动后，开始进行肌肉训练，一般肌肉训练时间，最少需30分钟，最好是大於30分钟效果较好。

3、心肺训练运动

建议在肌肉训练完后，一定要做20分钟或是20分钟以上的心肺功能训练，这是为了增加我们心血管系统循环，可以加速新陈代谢。

4、伸展运动

伸展的意思就是拉筋，因为血液留到肌肉，肌肉会变膨胀，肌肉会变得圆圆的，运动完后有的人会觉得肌肉酸痛，所以心肺运动后一定要做伸展运动，因为伸展运动可以让你在运动中，所做的一些肌肉训练达到放松，这样就可以比较减少运动后产生的酸痛感。

坐姿推胸机使用方法：

1、调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平；

2、挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把；

3、呼气推出，吸气还原。

坐姿下拉器械使用方法：

1、调整坐姿，让握把位于头顶正上方；

2、调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿；

3、抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把；

4、呼气下拉，吸气还原。

腿屈伸与腿弯曲使用方法：

1、调整坐姿，让器械转动轴对准膝盖位置；

2、双手抓住握把，勾起脚尖，用力伸直大腿；

3、双腿缓慢还原，不能直接放松下落。