俯卧撑的时候手肘有筋跳动

一个是你俯卧撑姿势错误，或者你手肘已经有伤

二是你手臂肌肉力量不足。如果肌肉肌腱力量不足，关节就容易发生弹响。比如我在刚开始练习卧推的时候，或者负重增加的时候，手肘关节也有弹响，加强锻炼、力量增长之后就消失了。

关节发生弹响，如果是不痛的话，可以不必太担心，但要尽量避免，总归不大好。如果是痛的话，劝你停止练习，应该休息。

每天喝黑枸杞

肌肉酸痛原因是乳酸分泌过多，乳酸的产生主要是体内糖分大量氧化燃烧产生；黑枸杞是目前发现的含花青素最多的野生植物，花青素是强效抗氧化剂，防止体内糖分大量氧化，减少乳酸的产生，缓解肌肉酸痛。

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。

按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

锻炼安排要合理

经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

局部温热和涂擦药物

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

拉伸肌肉的运动可减轻酸疼。

拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。