出拳力度

出拳的力量大小取决于自身的力量大小及出拳的速度，主要是通过长久的练习获得的，不管是什么拳法或腿法，使用出来的时候都是全身在发力。出拳的力量是由脚传到腰到肩到手最后到达拳面。所以自身的力量大小并不是说光靠某种健身工具能够体现出来的。出拳的速度 出拳之前身体应处于一种放松的状态，出拳击打对方的时候瞬间爆发自身的劲（劲简单的说就是自身内部的力量是看不出来的通过长期锻炼自己就会感觉到）大多数的拳法只有在击打对方的瞬间拳头会用力握紧。因为速度与力量同时发挥到极致非常的困难，拳击的重拳与轻拳这体现出了这点。拳击比赛中，往往选手都不会随便的使用重拳，这是因为重拳速度慢容易躲避。而轻拳速度快但力量小，往往选手连续吃几拳轻拳都不会有什么损伤。要说把两者发挥到极致的，我个人认为只有寸拳能够体现到这点吧。因为李小龙就是个很好的例子，他很瘦，但是在体重相同的前提下，李小龙的出拳速度及力量绝对没几个人能够比得上。。。

杠铃杆里，卧推、深蹲的杠铃杆这种基本上是20kg的，但会有略微的不足值，视制造厂家对套筒制作工艺而定。

国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分：长度：12，15，18，22（我没有见过更长的），握手直径：25mm28mm30mm32mm50mm（50的仅在淘宝上见过，是专门的力量举杆）奥林匹克举重杆就是28mm的，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。

形态：直杆，蛇形曲杆，超级弯曲杆，环形硬拉专用杆，凸起深蹲专用杆，短环形手臂训练杆。挂片处直径：25mm50mm。50mm比较好，25mm的是小孔杠铃片使用，50mm是奥片，就是大片。

杠铃杆的安全承重

最低的50kg左右，最高的1200磅，是正规杆，当然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特制的杆，大家接触不到。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上。自重：最低的5kg以下，然后有56kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。

正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准，但是国内的220cm的杆却不是这样，很多是缩水的，通过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是1976kg，加上凸起正好应该是20kg，之所以很多220的杠铃杆是不足20kg，因为套筒是空心的。

数量多不代表强度大，也不代表方法正确，所以效果不明显。做的次数多但强度不大只能增加耐力。

建议你从姿势、方法、计划等方面入手来进行锻炼。

1、俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

2、俯卧撑从体位上大致可分为三种，高位（即双手下垫物体，手部高于脚部）；平位（双手与脚处于同一水平线）；低位（双脚垫起-高于双手，高度自己任意定）；当然脚部越高，手部承担的重力越大，臂部和胸部肌肉群做的功越多，也就越容易增长肌肉了。

3、在练到一定程度时，还可根据个人情况负重练习，也就是做俯卧撑时在身体的腰背、腿等部位放置和捆绑适量的重物。由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠支撑臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。

4、还有就是制定合理的健身计划，以练俯卧撑为例，假如你以前能做1组50个，那现在你可以考虑链组，每两组之间间歇60-90秒钟，最后两组做不到的话不用勉强，不过一定要做到没有力气，如果你能不到力竭就做完，那么请再抬高腿或者增大重量或者数量。