俯卧撑一天130个一个月后为什么感觉体态变化不大，我初三男生

1，连续做还是分开来几次做

2，分开做中间间隔时间多久

3，姿势是否达标

4，用力方式是否正确

5，本来是什么体型

健身的话130基本是可以的，但是想要改变体型，那么必须要运动后有肌肉酸痛感，心率上升有负荷锻炼，如果做完后脸不红气不喘，那么只能达到活动身体而达不到塑体的效果

如果真的想达到健美的效果，那么推荐去健身房，找教练做系统性的锻炼，仅仅只做俯卧撑，是没有办法达到健美的效果的，哪怕你姿势再正确也是一样

有用，但是不科学。锻炼和饮食需要搭配。减肥原理很简单，只要你消耗热量大于摄取的就可以。增加肌肉可以增大你每天身体的需求消耗。正常人一天所维持生命也是需要热量消耗的。如果你想减肥。跑步可以增加到40分。而且要慢跑。心率控制在130左右是最好的。心率过大就不是最好的减肥心率。20分钟的热身之后心率频率会在一个阶段。

千万不要为了增加心率在跑步前5分钟使用快跑来增加，没有用。通过慢跑慢慢增加心率才是有用的。减肥最好的状态在于皮肤发热，有如蒸汗的感觉。增肌运动一定要分组做。这样增肌效果会跟好。

吃饭要多吃蛋白质跟蔬菜，减肥期间不要吃主食。你就是吃蔬菜也能饱，只是惯于吃主食的习惯，要慢慢把习惯重于蔬菜蛋白产品、如果减肥。买点鸡脯肉煮熟，沾着生抽吃。鸡胸肉有高蛋白有助于肌肉生长。但是味道不好。但是为了身材你可以做一个取舍。还就有是运动要坚持。

世上无难事，只怕有心人。贵在坚持！

望采纳

运动要有度，给你个公式吧。运动适宜心率=180--年龄

心率160次每分钟 锻炼强度大约是80%

140大约是70%；120大约是60%;110大约是50%；研究表明最适宜的锻炼强度在65%到75%之间，即心率在130到150之间，心率为140到150 时，心脏每博输出量最大，此时的健身效果最好。心率达到180时，体内免疫蛋白减少，易感染疾病，并且易发生运动损伤。

此外，力量素质应采用隔天训练为好，不要每天都做，其实那会适得其反额。高强度的无氧运动应建立在发达的有氧耐力基础上才行的。，否则是会伤身体的。凡是都要有个度啊，就这样吧。

　　卧撑是锻炼手臂使手臂变粗的最好运动。

因为俯卧撑可锻炼胸肌、背阔肌、腹肌，必定锻炼肱桡肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌。

肱三头肌是使手臂变粗的重要因素，在初中生物课上会详讲。

　　1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次。

　　如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。

　　2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

　　另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

　　此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

　　3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

　　4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

你好，如果做过剧烈运动以后心率加速应该是正常的，不过还有肺动脉瓣轻度反流的话不正常，可能是先天性发育异常所致瓣膜轻度异常的话暂时不会明显影响心脏射血功能，但是如果长期轻度反流的话会引起左心室代偿性增生，随着年龄增长可能会引起心肌功能下降