做完俯卧撑肩膀疼

适当的休息后可以继续做俯卧撑。

做俯卧撑的时候尽量分成三组，每组固定数目，慢慢的增加每组的数量。做好之后，必须认真的做放松肌肉的步骤，不然会损伤肌肉。酸痛是因为代谢的原因，可以按照感觉，继续做，坚持几天，酸痛的感觉就会消失。但是千万不要逞强，运动都要循序渐进。

是肌肉疼还是关节疼

肌肉疼的话48小时自行缓解，疼痛消失后可继续

关节的话就比较麻烦，可以用些活血化瘀的药

锻炼要循序渐进，做好热身和拉伸，不可盲目锻炼，容易受伤

祝好运

那说明你在做的时候，肩膀过高，头往下看，才会造成大量的血液往大脑流，做完之后头肯定会有些涨或痛感，正确的姿势是不会造成头会痛的。

正确方法：在做俯卧撑时，头和脚所呈现的是条直线，臀部夹紧，腹部内收，眼睛微微抬头目视前方，手肘要向里收，下压时要慢，可根据自己的力量来调整速度，头部在锻炼结束前要保持垂直。

在下次锻炼时，就不会造成头痛了

如果不常期运动，一次性做得过多，就会酸痛。做俯卧撑要慢慢来，今天做20个，明天加5个，一天一天加上去，到以后你一次性做200个都不怎么累了，那你的体力也相当好了。运动这东东不是一下而就的，要坚持，要循序渐进，但同时也要懂得方法，比如开始时慢跑5分钟，再快跑，最好是跑步20到30钟，再做体能运动，剧烈运动。这样是防止拉伤肌肉。你的情况可能是拉伤，也可能是疲劳过度，没事的，多休息一下，以后运动时注意就行了，祝你早日恢复

这是正常的，可以休息两天再继续，平时很少运动，现在做剧烈运动，肯定会有肌肉酸痛的感觉，过段时间就没问题了，运动还是要坚持做，偶尔做一下，停一下，又是剧烈运动的话，肯定会做一次，痛一次的，运动要有一个过程，慢慢就适应了。

做俯卧撑时受力的主要肌肉群是胸肌和三头肌，但三角肌也是辅助受力的，特别是两手的间距越宽，胸外侧及肩周肌肉越受力。所以俯卧撑后肩周酸痛是正常用的表现。如果是肩周疼痛的话那是肩关节韧带或是肩周肌肉有点拉伤了，这样的话要休息一段时间，等完全恢复了再练，一般就一两个星期可全愈。

做俯卧撑肩关节痛的话、就要牵扯到在你开始坚持做俯卧撑之前你是很久没锻炼了吧、很久没有比较激烈的运动了吧、如果是这样的话、那么关节有些痛的话、那没关系、因为这是正常的、长时间没有大量或激烈运动的人、突然间运动之后、肌肉以及骨骼会产生酸痛的、只要过段时间就会消除的。不必过多担心、

如果不是上述的情况、那么自己回想回想开始做俯卧撑的时候有没有活动活动身体关节、在做的时候是不是开始慢些、然后再快。、还是一开始就猛用力的做、

不注意做适当的热身活动、和做运动一开始就用力过猛。都会导致一定程度的受伤、是此类情况导致的痛、那么先不要在坚持做俯卧撑了、否者伤势恢复的慢、运气不好的话还可能加重、

如果以上都没有适合你的情况、那么建议你去医院拍个片、做个全方位的检查、毕竟关节疼痛不是件小事！

祝你好运

做俯卧撑的时候肩膀的位置疼痛不适，可能是因为局部的地方肌肉韧带拉伤。或者说存在肩周炎等情况，局部用力牵扯疼痛。暂时不宜继续俯卧撑用力，需要静养休息几天，局部可以涂抹些依托芬那酯止痛。配合热敷和膏药理疗比如骨痛贴膏等。一般来说三五天会明显改善，如果持续疼痛不改善，及时去医院骨科找医生面诊，局部需要完善X片检查了解骨质等情况有无异常。

在做俯卧撑的过程中，因为人身体的重量基本上由两个肩膀承受。之前没有经过这样的运动，突然有这种情况，肌肉就会因为大量的无氧运动出现乳酸的堆积，所以有肩膀酸痛的症状。

另外一种情况就是平时总会有这样的运动，说明最近一段时间的运动量大出现了肌肉的劳累、劳损病变。所以不管是哪个方面形成的，都应该尽可能的休息不要再活动，不要在做着俯卧撑的动作，不要受风、受凉。可以通过口服芬必得止痛，并且可以配合热敷、按摩、针灸、理疗，一般一周左右就会有明显的效果。好了之后再进行俯卧撑的这些运动一定要保护好，注意运动量，千万不要有过度的运动以免导致复发。

如果患者存在肩关节疼痛的情况，可以采取如下的方式来做俯卧撑锻炼。

第一如果患者存在严重的肩部疼痛，一定要保持肩部的完全制动休息，此时就不要继续再进行锻炼了。

第二如果患者存在一侧肩部的疼痛，可以针对另一侧继续进行上述的锻炼。此时患者可以采取手高脚低位比如可以采取站立位，然后用手扶住桌子的边缘，当然指的是健侧的手。之后再缓慢地进行俯卧撑锻炼。

第三对于存在轻度肩关节疼痛的患者可以在进行充分的热身锻炼以及拉伸锻炼之后再进行俯卧撑的锻炼。