高翻动作要领

高翻动作要领如下：

1、双脚站立，两脚间距略大于肩宽，两脚脚趾略指向外侧。

2、下蹲，以封闭式前握握住杠铃。你的双手间距应略大于肩宽，双膝向外，肘部完全伸展。

3、将杠铃置于你的胫骨前2至3厘米处，前脚掌跖骨上方。

4、你的背部应当是平的，或者微微拱起，胸部挺起，两肩胛骨紧缩。

5、将你的头部保持中间位置（与脊柱呈一条直线，不要倾斜或转动），眼睛看向正前方。在这个阶段中吸气。

6、呼气时强有力的伸展臀部和双膝，将杠铃从地面上提起。提示：上半身躯干应始终保持相同的角度。不要弯腰，不要让臀部先于双肩上升（这会影响到将臀大肌向上推出以及拉伸_绳肌）。

7、保持双肘完全伸展，头部处于中间位置，双肩在杠铃上方。

8、当杠铃上升时，使杠铃尽可能的贴近胫骨。

9、当杠铃超过双膝时，臀部向前推，微微屈膝，不要锁膝。提示：这时，你的大腿应当贴于杠铃上。

10、保持背部平直或微微拱起，肘部完全伸展，头部处于中间位置。提示：在进入到下个阶段前，屏住呼吸。

11、吸气，然后强有力且快速的伸展臀部以及双膝，踮起脚尖。

12、尽可能的保持杠铃贴近身体。提示：你的背部应当保持平直，双肘分别指向两边，头部处于中间位置。另外，保持双肩始终在杠铃上方，手臂尽可能伸直。

13、当你的下肢关节完全伸展时，快速向上将两肩耸起，这时双肘还未弯曲。在做这部分动作的同时呼气。

14、当双肩耸至最高点时，开始弯曲双肘牵拉。

我们发现家长们都很在意孩子的身高。不管孩子是怀里还是进入幼儿园还是小学初中，只要家长们聚在一起，最喜欢聊天的就是孩子的身高。事实上，孩子的身高主要受遗传因素的限制，任何方法都只能由遗传因素起作用。家长们应该明确这一点。但即使如此，如果有希望，能让孩子后天长高，明智的家长们就要孜孜不倦地努力。

你担心孩子个子不高吗？专家们提出了让孩子长大的5个妙策

专家建议家长科学地帮助孩子成长，抓住13岁之前成长的“黄金季节”，在营养、运动、睡眠等方面下功夫。

1、坚持体育锻炼。

青春期前孩子的身材还没有确定。这时，体育锻炼可以促进孩子的骨骼、肌肉、关节和韧带的发育和功能，增强适应外部环境变化的能力，增强体质，预防疾病。家长们应该督促孩子们每天至少锻炼20 ~ 40分钟。运动时孩子出汗、发烧、脸色发红是正常现象。

家长可以让孩子选择跑步、跳绳、跳高、篮球、排球、跳跃、快跑等特定体育项目进行运动。这些运动的强度比较大，可以促进孩子的身高增长。举重、杠铃、铅球、铁饼等力量训练最好在孩子18岁之前不要练习。

2、保证充足的睡眠

睡眠能保证孩子身体内的生长激素在晚上深度睡眠时分泌达到最高水平，孩子每天睡眠8 ~ 10个小时比较好，还能让孩子10点前睡觉，睡前不要吃东西。另外，家长要集中精力在成长发育阶段，集中精力管理孩子的睡眠。例如：婴儿阶段，青少年发育时期。

3、均衡的营养素供应

家长们知道，孩子的先天因素再好，不保证营养供应的孩子也不能长高。要让孩子养成良好的饮食习惯，合理安排一日三餐，定期定量进食，确保孩子每天摄取足够的蛋白质、碳水化合物和维生素，特别是适当补充动物优质蛋白质。早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少，不暴饮暴食。除了三餐，最好不要吃零食。

蛋白质不足会直接影响肾脏生长。孩子身高容易变小的重要微量元素，如锌、铁、B族维生素，富含动物性食品。钙、磷、维生素D是骨骼生长的重要物质基础。牛奶同时含有高蛋白和钙，是促进高增长的食品，孩子们每天要喝牛奶，吃1 ~ 2个鸡蛋，适当补充各种肉类、谷类、水果和蔬菜。你担心孩子个子不高吗？专家们提出了让孩子长大的5个妙策

4、密切注意是否有早熟。

早期性成熟意味着孩子的身材即将定型。如果女孩在8岁前发现乳房变大，或男孩在9岁前发现睾丸变大，即意味着早期发育，你应该多加注意。要尽早带孩子去儿科生殖专家咨询，抑制发育，促进身高增长。

5、减少心理压力

减少心理压力其实和个子高没什么关系，但我还是想说。身材矮小的孩子经常感到自卑，父母应该注意对孩子的教育方法，避免在孩子面前经常谈论小话题，避免和制止别人对孩子的嘲弄和嘲笑。家长对子女的学习要求不能太高，孩子犯错误时不要骂人，要保持乐观向上的态度，使孩子健康快乐地成长。(你知道的)。

1、杠铃高翻的好处是可以增加爆发性。训练如何正确的通过肩膀来接杠，杠铃放在肩膀上就是前蹲举及过头上推的开始位置，熟悉这个动作，杠铃能好好静止在肩膀上，在其它的举重训练动作中也会派上用场。

2、动作要领:身体浅蹲，挺胸抬头，从地面拉起杠铃，当杠铃过膝盖的时候，开始爆发性地拉提杠铃，稍作停顿，利用硬拉产生向上的惯性，把杠铃拉到和胸口齐平的位置，迅速翻转手臂，脚下的重心要降低，最后把杠铃架在肩膀上锁骨的位置。