俯卧撑塌腰怎么办 俯卧撑塌腰的危害

1 俯卧撑塌腰怎么办 做好动作

俯卧撑塌腰最主要的就是动作没做好，动作做好了，塌腰问题基本就能解决了。

保持腰部动作的用力要点是俯卧撑过程要收紧腹肌，感觉要受别人一拳一样；夹紧臀部，两腿紧靠绷直。保持头到脚成一条直线。

但是很多人看不到自己的动作，不确定自己做的对不对，所以可以侧面对着镜子练习，或者叫朋友在旁边看着，也可以拍照记录。当动作做对后，要记住发力的感觉，以后按照这样的动作练习即可。

强化核心肌群力量

按照标准动作做了几个又不由自主的塌腰了，那就是核心力量太弱的原因。核心力量也可以简单的说是腰部腹部肌群的力量。这时候要增加核心肌群训练计划，增加腰腹力量。平板支撑就是一个很好的方法。

简易俯卧撑做起

如果实在塌腰厉害，那么宁可少做，做的强度低点，也不能按照错误的方法进行。做不了标准俯卧撑，可以从简易俯卧撑做起，比如墙壁俯卧撑、上斜俯卧撑、跪式俯卧撑、半俯卧撑等，等身体素质上来了，再逐渐增加难度。

2 俯卧撑塌腰的危害

俯卧撑塌腰做起来省力很多，做的次数明显增多，但却大大降低了训练效果。更重要的是脊腰椎有过多的伸展(超伸)，造成下背塌陷，容易使腰椎间盘向相反方向挤压突出，对腰椎压力过大，对腰椎造成伤害。

3 俯卧撑塌腰会腰疼吗

短时间塌腰做俯卧撑是不会有什么腰疼症状的，也不会对身体造成太大的影响，但是长期数月数年进行的话，那绝对会造成腰椎损害，也必然会腰疼。

一般情况下做俯卧撑感觉腰疼，都是因为运动量突然增大造成了乳酸堆积和肌肉疲劳。这种情况是积极正常的，在长期不运动初次进行俯卧撑运动的人群中常常遇见，一般三五后疼痛感就消失了，并且也不会影响锻炼。日后经过锻炼适应了运动强度，之后就不会有什么明显酸痛感了。

4 俯卧撑标准动作

1起始动作：面向地面，双手距离比肩稍宽，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。

2双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。

3慢慢的弯曲手臂，放低身体。

注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在最低点时也要双手支撑身体，不可以趴在地上。

你好。肯定是可以的 但在最好不要做 否则只会使你的病情加重、恶化 腰椎盘突出症又名腰椎间盘纤维症或髓核突出症，是临床症常见的腰部疾患之一。椎间盘是由髓核和纤维环及软骨板三部分组成的，人们步入30岁以后，椎间盘各部分都有不同程度的退行性和改变，其弹性和韧性都随之下降，当在劳动或体育活动腰部遭受扭闪和撞击，抬重物时用力过大、过劳等受伤而引起椎间盘纤维破裂，髓核组织从破裂口脱出，刺激或压迫脊髓神经根而产生腰腿串通，即腰腿伴根性坐骨神经痛等症状，由于本症以腰腿疼痛为主，所以中医称为损伤腰痛腰椎间盘突出主要是在髓核脱出,一旦突出后就会刺激腰椎神经根,同时造成积液,局部循环机制受到影响,无法靠人体自身能力吸收代谢,中医称之为痹症,长此以往形成堆积钙化进一步加重神经压迫和刺激则会造成严重后果(钙化至一定程度,也就是所谓骨质化了,则无法再进行药物治疗)

这种病症初期症状一般会造成下肢神经麻痹,疼痛,马尾神经,坐骨神经丛疼痛如不认真对待,任其发展,则会进一步引起下肢神经及肌肉萎缩甚至导致瘫痪

牵引治疗是一种比较有效的减压措施,通过物理形式拉申脊椎,达到减压目的但有时则会将已形成粘连的组织强行拉开,造成更大的肌体损伤所以不建议盲目使用

而手术治疗的方法,主要是切除软骨板或清除压迫神经的髓核组织,实行减压其方法确实可以在短时间内立竿见影的解除痛苦，拍片后脊椎无异常。但实际并没有解决纤维组织无力的根本问题。根据患者具体纤维组织退化程度而定，一段时间后，突出症状即会复发。也因此也才造成了长期以来患者对手术治疗所反应的复发率高的评价。

在中医看来，中医理论在于以恢复纤维组织弹性为治疗基础，彻底恢复患者机体机能为目的。而非单纯解决暂时的疼痛问题。内服药物通常作用比较缓慢，因内服需通过肝脏吸收，进入血液循环到达患处。药物作用已大量衰减。而大量临床证明，使用外敷方法，通过皮肤毛孔渗透而直达病灶，可以把药效损失控制在最小范围。那么用外敷中药的方法恢复机能,软化占位组织,促进局部循环机能及恢复局部受阻的代谢机能使占位组织得以吸收和排泄。是可以有效的治疗椎间盘突出的所以，我建议还是采取中医的外敷治疗为主要方法。配合一些日常的恢复性锻炼。效果是非常理想的。

腰椎间盘突出疼痛时期 ，应该注意以下几点：

一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。

二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。

三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛 。

四：平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛 。

六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。

我们都明白一个道理，健康的身体是所有事情的基础。没有一个强健的身体，即使是再有钱也没有任何作用。很多患了重病的人，花重金想办法让自己寿命延长一些，但是所起的效果甚微。所以现在越来越多的人开始注重养生，因为我们都知道，身体健康无病无灾是最重要的。

多运动对人体的健康是有好处的，经常运动能够提高人体的免疫力。免疫力相当于我们身体的一道屏障，它能够帮助身体杜绝一些细菌和病毒的进入，从而会减少我们患上一些疾病的概率。所以越来越多的人开始运动，运动的方式有很多，俯卧撑就是其中一种不需要花费太长的时间，但是可以起到很好的健身效果的方式。

经常做俯卧撑的人会有什么好处？

增强体质

在做俯卧撑的过程中，不仅仅手臂需要用力，全身的肌肉都会得到锻炼。经常做俯卧撑不仅可以强身健体，还能够帮助人陶冶情操、锻炼意志力。经常运动，有利于身心健康的发展，还能够有助于延缓衰老。

改善生理机能

做俯卧撑，主要是训练我们的平衡能力和支撑能力，能够有效地改善身体的中枢神经系统。经常锻炼，能够使骨骼变得更加的坚硬，关节更加的灵活，韧带也更加的牢固。经常做俯卧撑的人，会让人看起来很有力量，肌肉紧实有力。长期检查下去，还能够促进体内血液循环，使肺活量增强。

提高夫妻生活质量

可能大家会比较好奇，做俯卧撑还能够提高夫妻生活质量？但是事实确实如此。经常做俯卧撑的人，肌肉都比较发达，并且做俯卧撑的时候，需要用到腰腹的力量，所以经常练俯卧撑的人，腰腹的力量是非常强悍的。在夫妻生活当中，腰部是需要用一些力气的，所以这时候锻炼的效果就能够体现出来了，因此在一定程度上锻炼俯卧撑可以提高夫妻生活的质量。

塑形

很多人身材比较苗条，但是却总是对自己的身材不太满意。这时候无论是男性，还是女性，都可以通过做俯卧撑的方式，来进行塑形。坚持做俯卧撑，能够有助于改变体型，将身材锻炼得更匀称，也更好看。

延缓衰老

每个人都希望自己可以永葆青春，但是生老病死是人之常态，每个人都需要面对着衰老的到来。虽然我们不能阻止衰老，但是我们可以延缓衰老的速度。有研究发现，人在20岁到70岁之间，人体的肌肉纤维会慢慢的发生萎缩，但是通过做俯卧撑，能够有效地将肌肉的纤维练粗，骨骼的密度提高，自然能够起到延缓衰老的作用。

经常做俯卧撑，能够有效地帮助我们锻炼身体，增强臂力，提高身体的免疫力。其实在日常生活中，不仅仅是俯卧撑能够起到锻炼身体的作用，还有很多种运动方式都能够对身体产生一定的益处。

我们在决定运动的时候，首先要选择适合自己的运动方式，如果是年纪稍微大一点的人群，那么就建议选择一些有氧运动，既不会对身体造成太大的负担，也能起到锻炼的目的；其次运动的时间不要太长，要懂得适可而止，一个星期锻炼两三次就可以了，每次锻炼半小时左右。在运动之前，要先做好热身运动，以免造成肌肉拉伤、韧带拉伤等情况；选择舒服的衣服和鞋子，保持一个愉悦的心情，运动后及时补充水分，这样才能让锻炼发挥更好的功效。

腰椎间盘突出的人不可以做俯卧撑，做俯卧撑对身体的好处：提升精力，提高肺活量，长期性坚持不懈做仰卧起坐可以磨炼大家的精力，可以很大程度地增加肺活量，每一次做完平板支撑都是会心跳很快，心跳提升，心跳次数加速，与此同时觉得心情愉快，全身出汗。

实际上，这无形之中锻练了大家的肺功能，在平板支撑的历程中，每一次吸进肺脏氧气，滞留在大家身体的时间段都是比平常更短。这代表它会迅速被消耗。这时人的大脑会给我的身体下发命令。换句话说，吸进大量氧气。因此在平板支撑的历程中，每一次吸气全是提升肺功能极限值的全过程，这段时间大家的肺功能会进一步提高。换句话说，我们在日常生活中吸气的气体比一般人多，我的身体功能也可以变的更有魅力。

坚持不懈平板支撑可以大大增加大家胳膊的能量，与此同时健身运动全过程中肱二头肌肱三头肌的伸缩和屈伸全是一种健身运动。坚持不懈久了，大家的手臂会变的更好看，在平板支撑中，胸部肌肉、腰部肌肉和腹部肌肉都开展放松运动，坚持不懈下来，大肚腩不但会消退，还能锻练出完美无缺的腹部肌肉和胸部大肌。

帮助减缓衰老，适度地训练能量，如杠铃、平板支撑等，有利于缓解年纪提高造成的作用衰落病。可是，因为老人的精力比不上年青人，标准俯卧撑很有可能会有一些艰难，因此还可以试一下高平板支撑，也就是冲着墙做。

总而言之，平板支撑做为最主要的体能训练新项目之一，长提坚持不懈有利于维持身心健康。可是，假如要想根据平板支撑做到减脂增肌的目地，请记牢，除开持续坚持不懈，还需要把握恰当的方式，才可以有实际效果。

培养活动的良好的习惯，有一些人一直埋怨自身工作中确实是太忙了，每日没有时间。可是因为自身的身心健康，也需要坚持运动，而防止这些太多占有日常生活时长的工作中。此外在活动的全过程中也是可以去立即的调整的，例如自身没心思去健身会所也没有办法去慢跑得话，就可以在家里里边做一些力量训练。

假如自身是有时间精力出来得话，那么就可以慢跑换句话说按时游水，每星期去一两次健身会所。那样的一些健身运动习惯的养成完以后，便会让自身的身子愈发身心健康，平常还可以跟好朋友一块打打网球，打打蓝球，这种是可以让体质获得训练的健身运动。

腰痛主要是由于下腰背部肌肉力量退化，导致脊柱稳定性变差而引起的。想要改善的话，主要锻炼目标应该是下腰背部的肌肉力量，尤其是深层肌肉群（竖脊肌）的肌肉力量为主。

俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。虽然在做动作的时候会用到腹肌维持身体的稳定性，但是俯卧撑是几乎不会用到背部肌肉的。因此做俯卧撑是无法改善腰痛的。

你已经有腰痛的情况，因此最好先去医院先检查下是否有腰椎间盘突出的症状，如果有，还要确定症状，只有最轻微的膨隆型是可以通过力量训练改善和治疗的。

如果没有椎间盘突出的症状，那么你要针对后背做力量训练。训练动作有：反手位引体向上，哑铃划船、杠铃划船、俯卧挺身、直腿硬拉。具体的训练变量最好等你确诊之后在行讨论。

不建议做俯卧撑。

颈（腰）椎间盘突出是一个顽固的疾病，想要彻底根治是不可能的。即使是选择手术治疗也是不能彻底治愈的，无论是保守治疗，还是非保守治疗，目的都是为了减轻症状。

椎间盘突出不是由于免疫力低下引起，因此通过体育锻炼不能预防和治疗。相反，不当的运动会加重病情，建议患者在治疗期间应尽量多休息，合理进行运动锻炼，禁止剧烈运动。

腰椎间盘突出自我锻炼方法：

1、增强腹部锻炼：头部向后，腹部慢慢向后弯成弓形，保持这个姿势5秒，起来缓解，反复5次。

2、左右侧弯腰：使身体保持正直，两腿分开，双手插在腰部，向左弯腰，保持5秒，左右交替。

3、左右旋转：正立姿势站好，叉腰，左右来回旋转腰部，使腰部放松，5分钟即可。

4、室外活动：患上宽松的衣物，放松心情，到公园四出去走走，缓解视野上的疲劳。

5、锻炼注意循序渐进。

6、注意腰部保暖。