经常健身的女人身体年龄年轻

经常健身的女人身体年龄年轻

　经常健身的女人身体年龄年轻，运动给我们带来的好处是有很多的方面的，现如今大部分的人也都开始慢慢的注意运动健身方面的内容，以下了解经常健身的女人身体年龄年轻。

经常健身的女人身体年龄年轻1

　现在的女性不仅要求自己的身很好，而且还希望自己会能够拥有完好无缺的皮肤。白皙的皮肤光滑细腻，有光泽，是女性非常期望的。但是随着人们年龄的逐渐增长，女性的身体也会发生逐渐衰老的现象，所以有一些女性开始进行长期的健身，认为健身能够保养自己身体健康，而且有利于皮肤的保养。

　 女性健身的七大好处

　 1、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。

　通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

　 2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。

　女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1、6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

　 3、不用担心肌肉线条过分男性化。

　由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

　 4、增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。

　通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

　 5、减少肌肉酸痛和背部疼痛。

　通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

　 6、增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。

　举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

　 7、增强自信，提高自我承受能力。

　实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

　 健身的注意事项

　 1、忽视了身体的信号。

　导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

　 2、没有确定的健身目标。

　很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

　 3、只关注生理改变。

　锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。

　 4、运动后大吃大喝

　运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。

　 5、饮水不足

　充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。

　 6、忽视力量训练

　你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

经常健身的女人身体年龄年轻2

　 身体年龄决定健康

　 身体平衡可测老化程度

　自测者双手自然下垂贴在身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后根据保持站立姿势的不倒时间，来判断身体的老化程度。

　判断标准：30～39岁男性为9、9秒；40～49岁男性为8、4秒；50～59岁男性为7、4秒；60～69岁男性为5、8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。

　 仰卧起坐测体力

　30岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为40～45次；40岁的'健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为35～40次；50岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为25～30次；60岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为15～20次。

　 屏气时间测肺脏功能

　游泳或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐气，维持的时间越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90～120秒。

　 腰臀比测脂肪指标

　腰臀比（WHR）是反映身体脂肪分布的一个简单指标。标准的腰臀比为：男性小于0、8；女性小于0、7。测量时一定要采取站姿。据美国

　运动医学学会1997年推荐的标准，男性腰臀比>0、95、女性腰臀比>0、86是心血管疾病发病的危险性数据，要引起高度重视。

　 脉搏测心脏功能

　测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数a；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20次（频率适中），测得脉搏数b；休息1分钟，再测脉搏数c。将a、b、c三次脉搏数相加，减200后，再除以10。

　得出的结果在0～3之间，说明心脏强壮；在3～6之间，说明心脏良好；6～9之间状态一般；9～12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了；若是在12以上，还是尽快去看医生吧。

　 爬楼梯测体力和腿力

　如果一步迈两级台阶，能快速登上五层楼，说明健康状况良好；一级一级登上五层楼，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错；如果气喘吁吁、呼吸急促，说明健康状况较差；登上三楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。

经常健身的女人身体年龄年轻3

　 女性护肤根据自身的身体特点去护理女性四大年龄段

　 第一阶段：15至25岁

　这一时期正是女性月经来潮、生殖器官发育成熟时期，随着卵巢的发育和激素的产生，皮脂腺分泌物也会增加。

　饮食建议：这一阶段必须摄取足够的蛋白质、脂肪酸及多种维生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆类等。可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各种豆类食品，使皮肤红润而富有弹性。

　同时，注意少吃盐，多喝水。这样既可防止皮肤干燥，又可使尿液增多，有助于脂质代谢，减少面部渗出的油脂。

　 养颜芝麻黑豆浆

　材料：花生10g黑豆80g

　做法：将花生和黑豆浸泡后，再与黑芝麻一起打成浆，煮开即可。

　功效：非常适合女性饮用，具有乌发养发、润肤美颜、滋补肝肾、养血通乳的作用。

　 第二阶段：25至30岁

　此时女性额及眼下会逐渐出现皱纹，皮下的油脂腺分泌减少，皮肤光泽感减弱，粗糙感增强。

　饮食建议：在饮食方面，除了坚持吃淡食、多饮水的良好饮食习惯外，要特别多吃富含维生素c和维生素b的食品，如胡萝卜、西红柿、黄瓜、木耳、牛奶等。

　 1、去斑胡萝卜汁

　做法：将新鲜胡萝卜研碎挤汁，取10-30ml，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用。

　 2、西红柿汁

　材料：新鲜成熟的西红柿1个、白糖适量。

　做法：用温开水将西红柿完全浸泡两分钟后，去皮，用干净的纱布包起，再用干净的双手或者用汤匙挤压西红柿，成汁置于干净的容器中，加入适量白糖调匀，装入奶瓶即可喂哺，或加入牛奶及奶粉中也可。

　 第三阶段：30至45岁

　此时女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，这主要是体内缺乏水分和维生素的缘故。

　饮食建议：这一时期要坚持多喝水，最好早上起床后饮一杯(200—300毫升)凉开水。饮食中除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外，还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。

　皮蛋瘦肉粥

　做法：把松花蛋切碎，瘦牛肉切丝或末，加盐、料酒、白胡椒粉、淀粉搅拌均匀待用。等白米粥快熬好时加入皮蛋和腌好的肉，然后加盐、味精或鸡精、香油、葱花。再熬10分钟即可。

　 第四阶段：45岁以后

　女性进入更年期，并逐步进入老年期，卵巢功能减退，植物神经功能紊乱而易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑晕，皮肤干燥而少光泽。

　饮食建议：在饮食上的补救方法是多吃一些可促进胆固醇排泄、补气的食物，如红薯、蘑菇、柠檬、核桃卷心菜、花菜、花生油等。这些食品可以养血、延缓面部皮肤衰老。

　 红薯粥

　主料：新鲜红薯250克，粳米150克，红枣若干，芝麻适量、白砂糖(30克)

　做法：将新鲜红薯洗净，连皮切成小块。2、粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出沥水。

　 学会吃3种食物美容护肤排毒瘦身

　在夏天励志要减肥的女性们，告诉你吃这几种食物，轻松瘦下来。

　 1、草莓

　草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓中的鞣酸含量还是很丰富的，在体内可吸附和阻止致癌化学物质的吸收，具有防癌作用。草莓中含有大量的抗氧化物质，聪明女性常吃，有着非常好的保护肌肤作用，可以清除自由基，美容护肤，排毒瘦身，帮助甩掉小赘肉 。

　 2、柿子

　柿子这种水果中不但含有丰富的膳食纤维，还含有大量的天然果胶，这种果胶属于水溶性纤维，它们一起被人体吸收以后能润肠通便，预防缓解便秘，另外柿子还能加快身体内脂质的分解与代谢，能减少垃圾在人体内堆积，平时女性学会多吃柿子，能美容护肤，排毒瘦身，甩掉小赘肉。

　 3、蟠桃

　蟠桃味有生津润肠、丰肌美肤作用。可用于强身健体、益肤悦色及预防体瘦肤干等诸症。桃子含有较高的糖分,使人肥美及改善皮肤弹性，起到抗衰老、养护肌肤等作用。常吃桃子，可以帮助女性美容护肤，排毒瘦身，好处多多。

健身的女人有什么样的特点

　健身的女人有什么样的特点，人的生命在于运动，所以日常的运动锻炼是必不可少的，当然想要自己的身体强壮与健康还要保持良好的行为习惯和饮食习惯，特别是健身的人会更加的注意。以下分享健身的女人有什么样的特点？

健身的女人有什么样的特点1

　 1、身体会非常健康。

　健身的养生功效已经是众所周知的事实。健身不仅可以抗癌延年，还可以预防心脏病、心血管疾病、血栓和动脉硬化。它不仅能保护视力，预防感冒，还能对抗乳腺癌，帮助受孕。在预防牙周病和阿尔茨海默病的同时，还可以减轻中风后的脑损伤程度。经常健身的女人一定很健康。

　 2、不易衰老

　除了预防疾病，健身还有美容养颜的功效。健身能改善人体新陈代谢，淡化色素，使皮肤更白更光滑。经常健身的女人真的不老！

　 3、身材好。

　环顾四周，法国和美国的女性不仅漂亮，而且不会因为生育而影响身材。主要是因为他们经常有健身。健身有减肥的效果，因此，经常有健身的女性一定身材好。

　 4、气质优雅脱俗

　经常是健身的女人懂得欣赏和品味，所以会有很好的修养和内涵，谈吐优雅，品味好，气质优雅端庄。如果说优雅的穿衣可以学，优雅的气质却学不来，那是一种发自内心的态度:优雅地生活。和这样的女人走在一起的男人绝对有面子。

　 5、善于社交

　常健身的人性格开朗活泼，善于交友，懂得有效的社交技巧，懂得举止得体

　 6、充满女人味

　爱健身的女人更懂得保持自己的优雅、气质和美丽，因为她们向往美，坚持追求美。

　所以，从健身开始，好处不会凭空而来，羡慕别人，成为别人，坚持才会有效。

健身的女人有什么样的特点2

　经常健身的女人在运动时本身能帮助消耗多余的脂肪，同时适量的运动还能抑制食欲。体型更苗条，不容易肥胖；而不锻炼的女人身材很容易走型、易胖。

　1、经常锻炼的女人更容易吃苦耐劳，因为长期坚持运动本身就是对自我的不断挑战，只有耐得住枯燥的运动过程，才能最终获得成果﹔而不锻炼的女人很容易在做事时半途而废，主要就是在坚持不住。

　2、健身的'女孩子都很宽容。 正是因为努力获得好身材的健身经历， 让她们明白要回报必先付出。 所以她们会原谅你的错，记住你的好。 不健身的女生的背部是平地，没有立体感；而健身的女生的背中间会有—条沟，有的女生还有腰窝。

　3、采用流行的健美操结合适当的力量练习，可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练﹔实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些﹔舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。

健身的女人有什么样的特点3

　 1、她的身体一定非常健康

　健身的养身功效已经是众所周知的事实。健身不仅可以抗癌、延寿，还可以预防心脏病、血栓病和防止动脉硬化。既能保护视力、预防感冒，还能对抗乳腺癌、帮助受孕。

　 2、她真的不会老

　除了可以预防疾病，健身还有美容养颜的效果。健身能提高人的新陈代谢，淡化色素，使皮肤更光滑。

　 3、她身材肯定超级棒

　平坦的小腹，修长的美腿，没有任何多余的赘肉。

　 4、她必定优雅脱俗

　经常健身的女人懂得欣赏和品位，健身后不仅身材好了，气质也开始变的优雅

　 5、她懂得如何有趣的生活

　健身的女人知道什么是健康的，她们会很好的安排自己的饮食起居，细致生活。

　 6、她是社交场合上的佼佼者

　经常健身的人开朗、活泼，善于交朋友。不会对你大呼小叫无理取闹。尤其是在你朋友面前，会给足你面子。

　 7、她还是个美食专家和营养师

　爱健身的女人，会对营养特别讲究，吃什么好，什么不能多吃。她也会把你的饮食习惯改的更加健康，无形中，你又多了一个营养师。

健身的女人有什么样的特点4

　1、凹凸有致的迷人身材，长期坚持健身的女生一定不会有太多赘肉，但肯定不是那种瘦弱的。他们的身体一般都很好，[前]凸后翘，凹凸有致，夏天穿衣服也能看出来，长期的力量训练让他们拥有强壮的肌肉和优美的线条。

　2、皮肤超级好，长期运动的人出汗多，汗水可以带走他们体内的大量毒素，皮肤自然会变好，运动后，你会发现每次运动后皮肤都特别好。运动女孩也懂得控制糖分的摄入，这样皮肤细胞会变得更有弹性。

　3、偏爱运动风的特点，有了好身材，他们也能自信地展现出来。紧身裤和运动背心已经成为他们日常生活中最喜欢的穿着风格之一，这样的女孩无论走到哪里都会忍不住看自己的眼睛。穿着运动服，戴着耳机，充满活力也自信满满。

　 女性坚持锻炼的好处

　女性坚持运动可以延缓衰老，保持身体健康，提高体质，增强抵抗力。长期坚持锻炼对身体有很多好处，特别是对女性来说，长期坚持锻炼可以有以下好处：

　1、延缓衰老，锻炼有助于血液循环，提高身体新陈代谢能力。让体内的毒素和黑色素尽快从体内排出，可以使皮肤更加紧致明亮，也可以减少皱纹，让整个人散发出青春的气息。

　2、保持身材，女性更难保持身材，特别是产后，很多女性会肥胖，臀部也会下垂，使身体变得沉重，经常锻炼可以避免肥胖，也可以保持身材苗条。

　3、控制体重，减肥是非常困难的事情，很多女性会尝试各种减肥方法，但长期坚持不了，市场上各种减肥方法虽然人们可以快速减肥，但也很容易反弹，长期坚持锻炼是最科学的减肥方法。

年过60岁后，怎么养生？

养生第一条，补神。乐观的情绪、饱满的精神都是人身体健康的重要条件，我们可以发现笑口常开、心胸广阔的人可能活得更久，也可以观察长寿的人往往更看得开，对世界人生都有更积极的看法。如果一个人常年悲伤忧郁、经常动怒，会让身体激素调节失常，对人体产生负作用。因此老年人要保持开心满足的生活。

养生第二条，健康饮食。步入老年，人体的机能下降、代谢减弱、消化能力下降等，更容易出现各种人体必需的营养不足或者是脂肪、糖分摄取更多的情况，会让人体无法对食物进行有效的消化利用，反而会浪费许多。同时部分老人会觉得要天天吃清淡的素菜才鞥保障身体健康，这种观点是不可取的，老年人同样需要肉类来获取丰富的蛋白质、钙质，如果摄取不足可能造成肌肉减少、骨质疏松等，因为骨头失去肌肉保护会更脆弱。所以老年养生也需要合理的饮食规划。但是也要注意做菜一定要少油少盐，防止高血压、高血脂和高血糖

养生第三条，合理的身体锻炼。运动是保持健康最好的方式，对于老年人而言，并不是大部分运动都好，只有选择了合适的锻炼方法才能够有效，比较适合老年人的运动通常要具备轻缓、强渡低的特点，不能急重。有氧运动比如慢跑、散步、体操、乒乓球等都是比较适合老年人进行的锻炼，可以帮助老年人提高肠胃消化能力、促进血液循环代谢、排除思想上的杂念，保持一个良好的精神。

养生第四条，谨慎进补。许多老年人总是会担心自己无法获取到足够的营养，从而被一些不法的保健品宣传忽悠买了些对人体没有作用、不适合自己或者有害的“保健品”，对此老年人一定要提高警惕，如果身体真的缺乏一些营养，最好是咨询医生适宜进补哪些食物，通过食疗来进行补足，而且还不能多补，要掌握好量，这样才能最大发挥出补品的功效，促进身体健康。

养生第五条，良好的生物钟。老年人比年轻人更需要良好的生活规律，养成一个好的生活作息能够促进身体的休养与调节。通常老年人都需要保持八小时的睡眠，不宜少不宜多。对于进食也要确定好时间，这样可以促进身体代谢;老年人也需要娱乐，保持每天适度游戏比如下象棋、跳广场舞等可以促进身心愉悦：可以在睡前热水泡脚，脚部有重要穴位，可以促进血液循环、放松身体还有肌肉。

养生第六条，良好的卫生习惯。对于烟酒最好不沾不碰，要把体重控制在合理区间，做好身材管理，对于衣服这些分类勤洗，注意住处通风，同时也要记得饭前便后洗手、勤洗澡。做好简单的外表打理，少吃重口味食物。

养生第七条，良好的人际关系。老人有时候会容易感到寂寞，娱乐活动也无法排解，这时候如果有朋友一起聊天，老人的心情就会好许多。这也是为什么我们常常听见空巢老人希望孩子能够多回去看看他的原因。到老的时候，人的欲望就低了，没有太多的盼想，只是需要有人能够陪着他随便聊聊天就可以了。

老年人养生非常需要养成习惯，习惯后就不会觉得这些太繁琐。千万不要犯懒病，觉得这些没什么大不了，许多时候从细微做起，对于身体健康更有保障。

人到六十，保养得好，注意饮食，少操心，子女幸福，工作稳定，精神状态都会比较好，甚至要比经常操心的五十多岁的大叔看起来年轻。

但是不管怎样，人上了一定年纪，身体机能都会存在一定的弱化，比如肌肉流失，60岁以上以每年以1%的流失率前进着，比如骨骼会钙化，越老越严重，比如平衡感弱化，如果任由这种状态发展下去，每天没有别的活动，也不动自己脑子的话，越往后面自己的状态会越来越不好，适当的保持一些运动锻炼或者类似运动锻炼的事情会延缓这个衰老。

就我自己了解来看，比较合适的运动有以下几种。

1、太极：毫不疑问这个在公园比较常见，一身宽松的服装，几个老大爷就可以挥挥手，动动腿的练起来了。

2、瑜伽：这个主要是作一些简单的动作，现在大部分人对于瑜伽还是有种认知偏差，这是女人练的事，实际上瑜伽部分男女老少，统统适用，而且对于60岁的人来说，这个简单的动作可以增加身体的柔韧性，保持身心愉悦，只有好处没有坏处。

3、散步：这个有事没事就出去走几圈，串串门，腿脚灵活，精神也好，单次可以在30到60分钟之间。

4、慢跑：如果身体素质比较好，可以选择这种方式，然后循序渐进，时间久了也能把自己年轻的气势练出来。

5、健身：适当的力量练习能够延缓自己肌肉的流失，我以前室友健身的时候，总会遇到一个老头，这个老头五十多岁快六十岁了，很有趣，观点也是：我健身没有别的，就是和那些老朋友在一起的时候，看谁状态更好，看谁活得更久一点。

6、种地：这个可能情况不多见了，现在城市肯定没有土地的，农村也在城镇化过程里面丧失土地，我老家还有不少上了60岁的人，自己养猪喂牛，每天去地理挖挖土，饭店回来自己煮个饭，看似辛苦，但是那精神状态远远好于那些啥也不干的老人。

当然不管怎样都要适度，上了年纪，有时候状态和想法会存在一点偏差，要慢慢来，才能活得更久更 健康 。

7、登山：这个我也是以前参加户外活动了解的，那种户外爬山里面，走在最前面的往往是四五十岁的老大哥，并且不喘气，没啥波澜的状态，要是此前有运动基础，偶尔爬爬山也是可以的。

8、游泳：这个只要身体素质在，没有心脏性以及呼吸性疾病，六十岁去游泳效果应该是最好之一，因为这个能够很好的锻炼心肺功能，同时对于膝关节的力量刺激最小，运用程度最大，能够更好的延缓骨质疏松钙化。

当然一切的运动需要结合自己的实际情况来，以上内容仅供参考。

猜猜迷,读读书,写写字,下下棋别让自己脑子满了。钓钓鱼,散散步,看看花别让自己身体垮了。年轻时不喜欢户外运动的,不要勉强自己去摔跤打拳骑行跑步,改变生活习惯,强迫运动,没任何益处。有长期运动习惯和身体基础的,也应根据身体 健康 状况,适当降低运动量。要以无疲劳感为宜。必须强调一点,六十岁和六十岁,其身体差异,大着呢。人,千万不要攀比他人。人比人,会气死人的。做任何事,别心血来潮。六十岁了,肯定过了一见钟情的年岁了。

一个比较要好的朋友的母亲，今年刚好60岁了。前段时间去朋友家吃饭，因为朋友的母亲生日。其实朋友的母亲虽然60岁了，但是实际上看起来还非常的年轻，看起来也就是40多岁。阿姨的身材比较好，气质也比较好，她比较喜欢锻炼身体，尤其是喜欢游泳。听阿姨说自己游泳有40多年了，一直都在坚持这个习惯。那天和她多聊了几句，阿姨说，游泳不仅能够锻炼身体，而且也锻炼自己的肺活量，同时也能够减轻压力。以前家里边儿事多，自己的工作也比较忙，所以烦心的事也挺多的，当自己心情郁闷的时候，或者想不开的时候就去游泳。游泳完之后感觉心情非常好，什么事情都没有了。 60岁的人说起来也不算是年龄特别大的，找一个适合自己的运动项目，还是不错的，有的人喜欢游泳，但是也有的人喜欢打羽毛球或者是乒乓球。还有一些人喜欢踢毽子，早晨你会发现在小区里面还有一些打太极拳的。每个人的习惯和爱好不同，运动项目也不相同。也有一些人喜欢爬山。可不要小看60来岁的人，不要以为他们年龄大了，但其实爬爬山对于身体也挺好。还有一些人喜欢钓鱼，尤其是周六日的时候，有很多人开着车到郊区去钓鱼，其实也就是给自己找一个喜欢做的事情。 锻炼身体的人和不锻炼身体的人体质是不一样的，整个人的精气神也不一样。喜欢运动的人一般来说身材都比较好而且也不容易生病，因为他们的抵抗力以及免疫力相对来说都不错。喜欢运动的人心态也会比较好，可见运动不仅能够健身也能够使人的精神状态挺好。人活这一辈子，关键是要给自己找快乐的事情做，找自己喜欢的事情做，然后一直坚持下去……

60岁的人做什么运动好？这样的问题很难有一个普适性的答案，具体能做什么运动，还是要结合自身的实际情况。

根据目前的人均寿命情况，通常65岁才会称为老年人，60岁的年龄还属于中老年的范围，有很多朋友还有着很不错的身体素质，身体各方面的 健康 状态也不错，这种情况下，运动锻炼可选择的范围就比较多了，走路，慢跑，游泳，爬山，一些挥拍类的球类运动，都是很好的运动锻炼方式，只要自己的身体耐受，心肺功能够用，肌肉关节能够经得住，各种各样的运动锻炼方式，都是可以选择的，在我国逐渐兴起的跑马拉松的风潮，其中也不乏一些60岁的中老年朋友，这样强度的运动都能坚持下来，说明身体素质是多么的优秀啊。

但不得不承认的一点是，60岁的年龄，身体的很多机能已经逐渐开始下降了，大多数女性也已经经历的更年期阶段，进入了绝经期，能保持身体各方面 完全 健康 状态的越来越少，也有很多朋友在四五十岁，五六十岁期间，也逐渐出现了一些慢性代谢性的疾病问题，60岁出现高血压、糖尿病、高血脂，以及心脑血管疾病的几率，要比40岁以前，要大的多了，因此，对于运动的选择上，也一定要结合自身的实际情况。

举个例子来说，一个没有三高问题，骨骼肌肉也都状态不错的60岁朋友，对比一个有高血压冠心病问题的60岁朋友，他们在选择运动锻炼方式的时候，就应该有一定的差异性，心血管状况良好，骨骼肌肉也很 健康 的60岁朋友，可以选择的运动方式更多，运动强度上也可以结合自身情况，适度的增强一些；而有冠心病问题的朋友，则在运动锻炼时，不宜进行高强度的运动锻炼，一般建议选择适合自己的，较为和缓的一些运动方式，如广场舞，快步走，体操，太极等等，都是很好的运动方式了，在运动过程中，也要注意血压、心率的控制，尽量避免因过量运动而引发心血管 健康 出现风险问题。

如果您原来没有运动锻炼的习惯，想要开始运动，60岁也不算晚，但需要注意的一点是，不管身体状态如何，都一定要注意循序渐进，运动锻炼是一个长期坚持的过程，不用一上来就定下过高的目标，对于一个从来没有锻炼过的人，第一次锻炼就让他跑10公里，是不太现实的，即使他的毅力足够，但过度的一次性运动，往往也会造成这样那样的 健康 问题，必用说六十岁，我认识的一个40来岁的朋友，第一次跑步，一下子坚持快速跑了5公里，结果导致髌骨骨裂，不得不休息了几个月，这样的一口想吃成个胖子的做法，就很不可取的。结合自身身体情况，让自己身体的肌肉、骨骼、心肺等器官逐渐的适应锻炼状态，慢慢的增加运动强度，才是更合理，更 健康 的运动方式。

除了结合自己身体情况，合理选择运动强度，循序渐进进行运动锻炼以外，对于60岁的中老年朋友，在运动时也要做好 健康 风险的预防和防护，比如有高血压问题的朋友，不建议进行抬举重物等方面的猛然用力的一些剧烈运动，在运动时段的选择上，也要尽量的避开血压高峰期；比如有糖尿病问题的朋友，应该尽量避免空腹运动，以免引起低血糖的摔倒的风险；有骨质疏松问题的朋友，在运动时，一定要注意避免跌倒，跌倒后导致骨质疏松的朋友出现骨折的风险会大大增加，因此，对于有骨质疏松问题的朋友，一定要注意骨质疏松的改善和预防，同时在运动时尽量选择和缓，跌倒风险低的运动方式；有关节磨损，退化，慢性炎症问题的朋友，在运动时就要注意不要选择一些加速关节磨损的运动，比如游泳就是比较好的运动方式。

总而言之，对于60岁朋友的运动选择来说，并没有一定之规，而是要坚持以下三个方面的原则——

1 结合自己身体情况，个性化选择运动方式，以身体耐受，运动使身体 健康 获益为原则；

2 不要贪多求快，注意循序渐进，让身体逐渐适应运动锻炼以后再结合情况逐渐加量；

3 注意运动风险的把控，避免因运动锻炼而造成的身体损伤或 健康 危害。

健康 苦行僧，开讲啦！

60岁左右人的体能和肌肉含量都在下降，所以尽量要避免一些过于剧烈的运动，比如爬山，打球这些运动是需要避免的，体能消耗较大也很容易产生一些突发情况。

当然啦，这是得分具体情况的，像我个人跑马拉松的时候也会遇到五六十岁的跑者，他们的跑步技巧都很不错，并且能够坚持长时间的有氧训练，对此我也很敬佩他们，也希望自己60岁左右也能拥有这样充沛的体能，所以说这得看个人的具体情况。

如果你的运动技巧相当熟练，并且有较好的体能作基础，那我建议做一些自己熟练掌握的动作就好，不过需要时刻牢记不要逞强，并且每天注意休息。

一：广场舞

虽说广场舞由于音乐类型较为单一，音响音量过大等问题，被 社会 某些人所鄙视，但其实在中老年人 健康 上，经常做一些广场舞能够很好地锻炼身体。

广场舞的话，节拍简单，并且仅需要一些简单的肢体协调性动作就可以，所以说我认为是比较合适的。

二：慢跑

如果不是身体有恙，容易出现一些突发性心脑血管疾病的朋友，那么我觉得经常做一些慢跑等运动是很合适的，跑步能够很好地锻炼心肺功能，也能帮助拥有更匀称的体态。

三：游泳

在水下运动能够很好地缓解运动冲击力对关节的影响，通常老年人骨质疏松，剧烈运动很容易损伤关节，在游泳过程中就不存在这些问题，所以说经常游泳对身体很好，也比较适合中老年人。

ps：如果身体有一些心脑血管疾病，建议咨询医生，让医生根据您的身体情况给您推荐一些简单的，较为缓和的运动项目。

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60岁的人每天做什么运动好？这个要看每一个到60岁的人之前在做什么？如果你从年轻起就有运动的习惯，那么你可以一直做下去。要是你都退休了，才想起来要运动，那就慢慢的找一些合适自己的方式。比如说到操场去走走，看见操场有运动器材，把腿抬高了，试着压几下，能做到什么程度，就算什么程度。如果遇到一些热爱运动的人，你会受到他们的感染，如果经常坚持的话，你可能会有意想不到的收获。我在操场上看到过很多50多60岁人才开始运动，他们模仿那些健身达人，坚持了几年下来，形体变得比50岁时还要好，感冒少了，身体灵活了，生活质量当然高了。如果做几下就觉得很辛苦，那就顺其自然吧。

很高兴回答这个问题。

人到了60岁就步入老年了，所以不适合做剧烈运动。

不过可以做一些运动强度不是太大的运动。可以练太极，这是一项节奏比较慢的运动，但是同样强身健体，也可以修身养性，对于老年人来讲是一样不错的运动，尤其是晨练的时候，在公园里打上一段太极拳，伴着清爽的晨风和清脆的鸟鸣，以及初升的朝阳，除去健身以外，还可以呼吸新鲜空气，让人觉得神清气爽。

第二项运动，可以是慢走，这项运动可以在晚饭后进行，饭后邀请几位同伴一起沿着湖边或是广场之类的地方，晚上有灯光，人群也多，边走边聊，大约以1小时为限，既可以达到锻炼的目的，也达到了多和人交流，不让自己太寂寞，脱离 社会 的目的。

第三项运动，建议老年人可以适当地打打乒乓球，这是一项益智健身的运动项目，运动强度自己可以控制，同时也可以锻炼智力，因此也非常适合老年人。

第四项适合老年人的运动 ，大约就是风靡一时的广场舞吧。跳舞也可以达到锻炼身体的目的，而且广场舞，伴着音乐，可以培养人的节奏感，和乐感，陶冶情操，这个形容词可能有点过。

还有一项适合老年人的运动，就是广播体操，早上晨练的时候一段广播体操也不失为一种锻炼的好方法。

友情提示，老年人在锻炼之前一定要热身，伸伸腰、拉拉腿，让肌肉放松，以防运动时的拉伤。

六十岁的人每天做什么运动好？这要因人而异，但是有一点要注意，要避免剧烈运动，选择一些轻柔缓慢的运动为宜。

那么，什么运动最好？笔者认为有三：

一、散步。俗话说“饭后百步走，活到九十九”。散步是中老年人最适合的、最安全的健身方式。选好路线、速度和时间，走完规定的路程。散步时，选择较为平坦的路面，做到快慢结合，行走自如、不吃力。

二、健步。健步可以促进血液循环，增强凝聚力，焕发青春的激情。在有节奏的音乐伴奏下，抬头挺胸，神采飞扬，放松聚力，向前奋进。要记住：缓慢有活力，健身效果好！

三、慢跑。慢路是有氧运动，均匀地抖着走，徽微出汗就行了。十至二十分种为宜。

每个人的身体情况都不同，即使年轻人也不能都做相同的运动，上了年纪，自然应该以不剧烈的运动为主，但所有的运动中，只有有氧运动是最 健康 的，最应该长期坚持做的。

有氧运动有很多种，但一般都比较剧烈，太极特别适合中老年人长期坚持做，不仅是太极拳，还有太极剑和太极扇，其中太极拳适合男性中老年朋友，而太极剑和太极扇适合一女性中老年朋友。

太极拳是我国非物质文化遗产，是古代人对于阴阳调和与修身养性的结合产物，它不仅可以加强健身体，还能内外兼修，让中老年人气血充足，可谓是好处多多。

随着人口老龄化的加剧，人们的寿命也是普遍的延长，楼下67岁的老头看着像50多岁，身体素质也是非常的强。

其实60岁左右，目前都不算老人了，毕竟80多岁的人太多太多，60多岁已经有些见怪不怪的，而这个年纪的中老年人，是完全可以做慢跑这项运动的。

慢跑可以延缓人的衰老，但对于中老年人来说，慢跑一定不要太激烈，并且还要分析适合不适合自己，毕竟血压高或者有心脏病的话，是不适合的。

慢跑以后背微微出汗为宜，并且跑完以后最好压压腿，拉伸一下腿筋，俗话说筋长一寸命活十年，虽然有些夸张，但对身体肯定有好处的。

很多挑食或者是不注意保养的中老年人，是特别容易缺钙的，而这个岁数的人缺钙就特别容易引发骨质疏松。一般来说，身患骨质疏松的老年人运动容易受阻，毕竟不敢吃力，而游泳的话就没有这些烦恼了，如果营养跟上，预防钙流失，还可以起到治疗骨质疏松的目的。

另外，每天坚持慢走，尤其是倒退走路的话，对身体的好处更多，倒退走路可以直接腰间盘突出，让睡眠不好的中老年人获得满意的睡眠。

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60岁的老人每天最好，早起，早睡，吃八成饭，多吃水果蔬菜，练习太极拳和站桩，多静做，多去山⛰️水水的第方玩，每天要高兴，能修道好，祝福所有老年人 健康 平安顺利。无量天尊。