美臀翘臀紧臀圆臀美女怎样打造性感曲线

第一、现在很多的女孩子都开始了健身锻炼来使自己的身体更加美。如果说你想要训练臀部的话，可以尝试如下图所示进行伸腰曲膝的臀部训练。

第二、如果想要借助训练器材的话，女孩子可以选择不是那么重的哑铃进行训练，这样子一方面可以锻炼你的力量，另一方面也可以训练的臀部肌肉。

第三、如果是女孩子一开始训练，哑铃对于你来说太重的话可以选择单手举哑铃，另一只手找一个有支点的地方辅助即可

第四、当然，训练臀部还可以选择一个靠墙的地方，用墙壁做支撑，两腿放在墙上，然后用胳膊撑在地面上进而进行俯卧撑，上下提臀的动作。

林慧君Linda（健身教练） Linda 老师运动讲堂 Q1：居家自主训练就能达到去健身房训练的目标吗？ 这是不可能的，因为在家训练的负重量不够，无论训练时间多久、训练量多大，都不会造成肌肥大。透过居家训练可以修饰身体线条、保持优美体态，但若是追求大量肌肉，就必须到健身房，利用运动器材进行重量训练，才能达到肌肥大的效果。 Q2：骨架大的人会因为重训，训练出肌肉而看起来更壮吗？ 并不会，因为肌肉的体积只有肥肉的1/3，因此锻炼出肌肉只会让你看起来更加紧实，并不会让你看起来更壮硕。但要记得，重训后一定要多放松，同时搭配有氧运动减脂，如此一来，你只会越练越瘦！ Q3：本来 就大的人训练弹力带之后会不会 更大？ 不会，女生的 很容易囤积脂肪，而形成下垂。弹力带的训练动作能让臀中肌（臀部上方缘）发达，让 更翘。透过弹力带训练，能让臀部的脂肪因此变少，臀形自然也就会变紧变翘，弹力带可以称作是臀部训练大师呢！ （编辑推荐：谁说练臀型非得深蹲？学筋肉妈妈用起立坐下练美臀） Q4：如果我体重严重过重，有机会透过弹力带减重吗？ 臀部和腿部属于身上四大肌群，训练过程可以燃烧热量，有助于瘦身减重。但如果体重超过标准范围很多，就必须搭配更多的有氧运动，才能真正瘦下来。例如：快走、跑步等；此外，还需要搭配饮食，少摄取高GI食物和少吃加工食品，多吃原型食物。 Q5：很胖的人需要先瘦下来再重训吗？还是可以直接重训？ 无论胖瘦都需要靠重训锁住身上肌肉量，差别在于体重过重者，需要搭配有氧运动来燃烧热量，但不代表做无氧（重训）不会瘦，只要是训练到的肌群是大肌群，在训练的过程中一样可以燃烧很多热量。例如：胸、背、臀、腿等大肌群。所以如果你体重过重，记得有氧、无氧运动并行；但如果你已经很瘦，不需要再减重，那单单重训即可，可以不做有氧运动。 Q6：停止重训后，身上肌肉会变肥肉吗？ 不会，因为肥肉不会转成肌肉，肌肉也不会变成肥肉，它们两个是截然不同的组织。身体质量中，除了肥肉和肌肉以外，还有一部分叫「瘦肉」，透过训练瘦肉会转成肌肉，肥肉会减少。 （编辑推荐：别再天真了，健身不会把脂肪变肌肉！检查运动前后你吃对没） 经常锻炼的人突然停止训练，身体看起来会发福很多，这是因为运动员在训练时，由于有较高的热量消耗，食欲也会增加，当他们停止训练时，食欲没有降低，热量消耗却减少，导致脂肪堆积而发福。所以如果你停止训练，一定也要调整饮食，才不会因为脂肪堆积而变胖。林慧君Linda（健身教练） Linda 老师运动讲堂 Q1：居家自主训练就能达到去健身房训练的目标吗？ 这是不可能的，因为在家训练的负重量不够，无论训练时间多久、训练量多大，都不会造成肌肥大。透过居家训练可以修饰身体线条、保持优美体态，但若是追求大量肌肉，就必须到健身房，利用运动器材进行重量训练，才能达到肌肥大的效果。 Q2：骨架大的人会因为重训，训练出肌肉而看起来更壮吗？ 并不会，因为肌肉的体积只有肥肉的1/3，因此锻炼出肌肉只会让你看起来更加紧实，并不会让你看起来更壮硕。但要记得，重训后一定要多放松，同时搭配有氧运动减脂，如此一来，你只会越练越瘦！ Q3：本来 就大的人训练弹力带之后会不会 更大？ 不会，女生的 很容易囤积脂肪，而形成下垂。弹力带的训练动作能让臀中肌（臀部上方缘）发达，让 更翘。透过弹力带训练，能让臀部的脂肪因此变少，臀形自然也就会变紧变翘，弹力带可以称作是臀部训练大师呢！ （编辑推荐：谁说练臀型非得深蹲？学筋肉妈妈用起立坐下练美臀） Q4：如果我体重严重过重，有机会透过弹力带减重吗？ 臀部和腿部属于身上四大肌群，训练过程可以燃烧热量，有助于瘦身减重。但如果体重超过标准范围很多，就必须搭配更多的有氧运动，才能真正瘦下来。例如：快走、跑步等；此外，还需要搭配饮食，少摄取高GI食物和少吃加工食品，多吃原型食物。 Q5：很胖的人需要先瘦下来再重训吗？还是可以直接重训？ 无论胖瘦都需要靠重训锁住身上肌肉量，差别在于体重过重者，需要搭配有氧运动来燃烧热量，但不代表做无氧（重训）不会瘦，只要是训练到的肌群是大肌群，在训练的过程中一样可以燃烧很多热量。例如：胸、背、臀、腿等大肌群。所以如果你体重过重，记得有氧、无氧运动并行；但如果你已经很瘦，不需要再减重，那单单重训即可，可以不做有氧运动。 Q6：停止重训后，身上肌肉会变肥肉吗？ 不会，因为肥肉不会转成肌肉，肌肉也不会变成肥肉，它们两个是截然不同的组织。身体质量中，除了肥肉和肌肉以外，还有一部分叫「瘦肉」，透过训练瘦肉会转成肌肉，肥肉会减少。 （编辑推荐：别再天真了，健身不会把脂肪变肌肉！检查运动前后你吃对没） 经常锻炼的人突然停止训练，身体看起来会发福很多，这是因为运动员在训练时，由于有较高的热量消耗，食欲也会增加，当他们停止训练时，食欲没有降低，热量消耗却减少，导致脂肪堆积而发福。所以如果你停止训练，一定也要调整饮食，才不会因为脂肪堆积而变胖。 Q7：为什么我深蹲时，只感觉到大腿酸而臀部没有感觉呢？ 这是因为在预备动作时没有做到下背凹、 翘，并且在下蹲时重心没有向后踩在脚跟上，背太向前倾斜，膝盖超过脚尖太多，以致于大腿承受太多力量， 反而都没得到力量。 惯用大腿出力的人，很容易得到臀部失忆症，这种人通常大腿都很硬，大腿的肌肉一定要记得适时放松，试着在做动作时让 多出点力量，才能练得出翘臀喔！ （编辑推荐：深蹲重点不在膝盖不能超过脚尖！医师亲自蹲给你看） Q8：训练时，组跟组之间要休息多久？ 训练时，我们希望达到的是局部目标肌群的肌肉充血，所以组跟组之间的休息不宜太久，建议最好不要超过1分钟，不让肌肉有足够的时间恢复，在短时间之内不断 与破坏，增加肌肉的感受度，达到增肌的效果。 但主要还是以自身状况为优先考量，如果身体不适，可考虑是否要降低训练重量或是拉长休息时间喔！ 本文摘自《50岁的女力逆袭！》／林慧君Linda（健身教练）／时报出版

现在大部分女人拍照发朋友圈是少不了P图的，看着美颜后的自己，仿佛感觉自己真的美了很好，其实所有的P图技术只是满足了我们内在的那种小小的虚荣心，毕竟谁不想把最美的一面展现给亲朋好友呢。

女性健身如何练出好身材？

这个办法看起来很平常，而且和男性的练法没什么不同，是不是？是的，男性和女性进行健身锻炼，并没有什么本质上的不同。所以，女性想健身练出好身材，不用太在意自己的性别，而应该先从对“好身材”的认识入手。

什么样的身材，才是“好身材”

在中国的健身房里有这样一种现象：女性朋友去健身，几乎全都是为了减肥，各种有氧运动项目最受女性欢迎。所以，女性会员主要分布在两大区域：一个是自主锻炼的有氧运动区，其中以跑步机的使用频率最高；另一个是团体操教室，许多女性会员都热衷于跳有氧操。

而力量训练区，则鲜有女性的身影。造成这种现象的原因，无非是女性们普遍存在以下几种认识：瘦就是美，而且越瘦越好。既然越瘦越好，那么就只参加有氧器械锻炼或者有氧操课程。认为“力量训练会长肌肉”，怕练成“肌肉女”，所以不参加任何力量训练。

运动

综合拉伸，力量，有氧三结合。在每天的运动中，先拉伸，增强身体的柔韧性，避免运动伤害。力量可以做加重深蹲，平板支撑，或者在健身房做小器械等等。拉伸，力量，再配合有氧运动，组合到一起来锻炼，可以增加燃脂增肌的效率。有氧，简单室内可以开合跳，跳绳，高抬腿，波比跳等

塑形

脂肪减下来后，我们就开始了塑形。马甲线训练，翘臀训练，瘦腿，瘦背，丰胸。这些可以有计划，有针对性训练。比如每天锻炼两个小时，第一个小时可以综合拉伸，力量加有氧。后一个小时，做局部针对性训练，比如马甲线我们就做核心训练，卷腹，侧腰等。翘臀，可以瑜伽臀桥，虎式高抬腿等等。每天对要塑形的部位，做针对性加强训练。

结语：

肌肉的的增长速度，方向都是可以通过训练的强度、角度、时间来把控，小重量热身，适当重量有利于肌肉募集找感觉，大重量有效刺激肌肉纤维变粗。通过身体雕刻目的有限选择你的重量、动作、时长。

健身的女人有什么特点

　健身的女人有什么特点，生活中越来越多的人注重健康和身材的形象，而且经常锻炼的人显得比同龄人年轻，每种个健身动作都有着一定的健身效果，以下分享健身的女人有什么特点。

健身的女人有什么特点1

　 身材有一定的线条

　不经常健身的女生可能会很瘦，但是一定不会有线条。健身的女生通过专业训练，大腿还有胳膊都会呈现很好的线条美感。

　 看女孩的背部

　不健身的女生的`背部是平的，没有立体感；而健身的女生的背中间会有一条沟，有的女生还有腰窝。

　 看胸

　不健身的女生摘下文胸会呈现微微下垂状态，乳房松软；健身的女生就算胸不大，也会圆润而且挺拔。

　 看臀部

　经常健身的女生的臀部是向上并紧致的，人称翘臀。

　 看皮肤状态

　健身能让皮肤变得更加细腻有光泽。因为运动会产生汗液，而汗液是皮肤最好的护肤品。另外，运动可以促进新陈代谢，皮肤状态自然很好了。

　 看日常作息和饮食。

　健身的人都会对自己有规划，比如几点起床锻炼，进行什么训练。健身的饮食也不能马虎，一般以碳水化合物为主，高蛋白低脂肪，否则健身的作用就会大大降低。

健身的女人有什么特点2

　 1、身体会非常健康。

　健身的`养生功效已经是众所周知的事实。健身不仅可以抗癌延年，还可以预防心脏病、心血管疾病、血栓和动脉硬化。它不仅能保护视力，预防感冒，还能对抗乳腺癌，帮助受孕。在预防牙周病和阿尔茨海默病的同时，还可以减轻中风后的脑损伤程度。经常健身的女人一定很健康。

　 2、不易衰老

　除了预防疾病，健身还有美容养颜的功效。健身能改善人体新陈代谢，淡化色素，使皮肤更白更光滑。经常健身的女人真的不老！

　 3、身材好。

　环顾四周，法国和美国的女性不仅漂亮，而且不会因为生育而影响身材。主要是因为他们经常有健身。健身有减肥的效果，因此，经常有健身的女性一定身材好。

　 4、气质优雅脱俗

　经常是健身的女人懂得欣赏和品味，所以会有很好的修养和内涵，谈吐优雅，品味好，气质优雅端庄。如果说优雅的穿衣可以学，优雅的气质却学不来，那是一种发自内心的态度:优雅地生活。和这样的女人走在一起的男人绝对有面子。

　5、善于社交。常健身的人性格开朗活泼，善于交友，懂得有效的社交技巧，懂得举止得体

　6、充满女人味。爱健身的女人更懂得保持自己的优雅、气质和美丽，因为她们向往美，坚持追求美。

健身的女人有什么特点3

　 女性健身对身体的好处

　 1、 增加代谢率。

　这是力量训练最重要的优点之一。我们总是想找到减肥的秘诀，而这就是减肥的第一秘诀！ 力量训练可以提高新陈代谢率，增加每天基础代谢所消耗的卡路里，让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里，减少更多的脂肪。

　 2、 增加或恢复骨密度。

　力量训练可以防止或延缓骨质疏松，这对女性来讲尤为重要。

　 3、 塑造形体

　肌肉是塑形的利器！肌肉的密度比脂肪高得多，同样重量的肌肉和脂肪完全是不同的体积！前者在腹部是马甲线后者就是水桶腰，常规的力量训练不会让女性的肌肉变得又粗又壮，因为女性身体里没有足够的睾丸素。如果你立志成为一名女性健美运动员，那么你需要每天花数小时进行专门的高强度训练才可能让自己的肌肉粗壮起来。

　你身上的每磅肌肉，每天至少都会帮你消耗35—50卡路里的热量。如果你有10磅肌肉，他们每天会燃烧350 — 500卡路里，如果你有20磅肌肉，每天就会燃烧700 — 1000卡路里！ 这是力量训练对女性最大的一个好处。

　 4、 预防损伤。

　力量训练能增强我们的肌肉和肌腱，从而减少受伤的可能性。随着我们年龄的增长这一点会变得越来越重要。

　 5、 改善平衡能力。

　通过训练增强腿部和身体核心部位的肌肉力量可以帮助身体建立牢固的基础，增加整体的平衡和协调能力。这一点也会随着年龄的增长变得愈加重要。

　 6、 降低冠状动脉疾病的风险。

　力量训练可以降低血压和胆固醇水平。这些都是女性开始进行力量训练的最好理由，因为心脏病是女性的重要杀手，每年都有大量女性死于心脏病。

　 7、 加快伤病康复。

　增强关节周围的肌肉是预防伤病和加快伤病恢复最好的方法。例如，膝关节伤病康复过程中的最佳方式就是加强股四头肌和小腿的肌肉。

　 8、 改善在运动、锻炼及日常生活中的表现。

　力量训练对于女性的好处都可以归结为一点：整体生活质量的提高。你可以通过普通的力量训练提高自己的健康水平，改善自己的精神状态，更轻松、自如的完成自己喜欢的各种活动，提升自信心。

　 9、 帮助女性优雅地老去。

　衰老是不可避免的。力量训练可以帮助你减少脂肪，紧实身体的各个部位，让你有强健的体魄来塑造一个温暖而强大的角色，可以减少跌倒和损伤，帮助你平静、优雅、从容的老去。

　 10、 让女性自我感觉更好，看上去更健康。

　不可否认，每个人都想让自己容光焕发，都在寻找让自己看起来更年轻的秘诀。如果你想让自己精力充沛，看起来更年轻，力量训练就必须是你健身中至关重要的一部分。

　已经证明，力量训练具有增加肌肉，减少脂肪，改善心血管功能等等许多益处，除此之外，力量训练对女性还有很多积极的心理作用，让女性感觉更强大、更安全、更自信。