杠铃杆多少公斤

杠铃杆一般15公斤或20公斤。

标准杠铃杆重量通常来说并不会很重，一般情况下是15公斤或20公斤，男子杠铃杆长220米、重20公斤，女子杠铃杆长215米、重15公斤，标准杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成。

市场上贩卖的杠铃杆的长度分为12米、15米、18米、22米四个规格的杠铃杆；握手部分的直径分别是25毫米、28毫米、30毫米、32毫米、50毫米，杠铃杆的握手直径越长，安全承重越重，挂片处直径是25毫米和50毫米两种规格，自重从5千克以下到20千克不等，安全承重最低的50千克左右，最高的1200磅。

杠铃操有哪些注意事项：

1、选择合适的重量。杠铃操的重量应该根据个人的实际情况来选择。建议初学者先从较轻的重量开始，逐渐增加重量。

2、正确的姿势。在进行杠铃操时，要保持正确的姿势，不要弯曲腰背或弯曲肘部。身体要始终保持稳定，注意保持腹肌收紧。

3、适当的休息。每组练习之间应该留出一定的休息时间，以使肌肉得到充分的恢复和休息。如果感到疲劳或不适，应停止训练并休息。

4、逐渐增加训练量。初学者不要过分追求高强度的训练，应该逐渐增加杠铃操的训练强度。

5、注意安全。在进行杠铃操时，应该选择合适的训练场地，确保训练器材的安全性，避免意外事故的发生。如果在练习过程中感到不适或疼痛，应该立即停止训练并寻求医生的帮助。

这个重量的选择没有一个共同的标准，因为每个人都不一样，有的人之前有过运动经历或者体力活动那他的力量肯定就会不错，但是有的人经常久坐不动那他肯定力量不会太好，所以还是要根据每个人体质不同来制定计划，选择重量。

建议新手刚开始时尽量选择较轻重量，用能做8-12次重量去练习，那么坚持下去力量体型都会有一个很好的改善。

卧推自己的重量是衡量一个男人的标淮,也就是说80KG的健身者最低要卧推80KG才能算合格。

按自重衡量是一种相对较科学的方式，因为不同体重的人力量基础无法做对比。男人的身体结构一定可以推起自身重力，如果推不动只能说明缺乏锻炼或营养，身体机能有所退化。

如果身为一位运动员的话，那光是卧推自体重是不够的。在美国对爆发型运动选手的要求一律是卧推自体重的15倍。在美国运动界是通则，所以美国高中生凡是有参加校队的都会被要求练习卧推。

扩展资料

新手卧推的注意事项

新手初练卧推对杠铃的控制能力较有限，容易出现杠铃歪斜，身体左右晃动，这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差，再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。

因此可先用12-15RM重量体会动作。要沉住气，不要慌，注意力集中，深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放，想象胸大肌被拉长，挺胸至极限，同时要保持肌肉紧张持续用力，让横杠仅能轻触胸部。

杠铃选用标准：

　　①标准杠铃：由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长220米、重20公斤，女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径0028米，最大的杠铃 片直径为045米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（**大型）、10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）、25公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、15公斤（**小型）、1公斤（绿色小型）和05公斤（白色小型），所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重25公斤[1] 。杠铃片的添加规则是，内侧(先加)重外侧(后加)轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是25公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。

　　例如，图中的伊朗男子举重选手试举的杠铃重量是214公斤。可以看到，杠铃每侧有3个25公斤的红色大杠铃片，其外侧各有1个15公斤的**大杠铃片和1个25公斤的红色中型杠铃片，外面是卡箍，卡箍外面还各有1个2公斤的蓝色的小片，加上杠铃杆本身的重量，所以杠铃的总重量是（25×3+15+25+25+2）×2+20=214 公斤。