俯卧撑支架为什么比徒手更累

俯卧撑支架比徒手更累的原因有以下几点：

1 支架的使用增加了动作的幅度和难度，使离心收缩更加剧烈，从而加大了对肌肉的刺激，导致更多的肌肉纤维参与运动，消耗更多的能量。

2 支架的使用可以提供更好的支撑和平衡，使身体更加稳定，从而减少了不必要的身体晃动和力量损失，使得肌肉在运动过程中更加有效地发挥作用。

3 支架的使用可以减少手腕和手部的压力，避免因为手部疲劳而影响整个运动过程的表现，从而提高了运动的效率和质量。

综上所述，俯卧撑支架比徒手更累的原因是因为它能够提供更好的支撑和平衡，增加动作的幅度和难度，使肌肉纤维参与更多，消耗更多的能量，同时减少手腕和手部的压力，提高运动的效率和质量。

1 俯卧撑架和徒手哪个好

俯卧撑架更好。

俯卧撑架能更好保护手腕，徒手俯卧撑时，腕关节成90°，久而久之这样压迫腕关节，对腕关节的伤害是很大的，在使用支架的时候能将腕关节维持在中立位，这样能大大减少腕关节的压力；还能更好的刺激胸肌，支架增加了身体与地面的距离，可以让身体下降更低，从而能更好的刺激胸肌。

2 俯卧撑架子使用方法

具体的使用方法要看具体想锻炼哪一部分的肌肉。

一般支架距离超长的俯卧撑主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌，当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。宽距俯卧撑，两支架的距离大约为一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时三角肌前束和肱三头肌。将直接距离放到略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部，同时还能训练到三角肌前束和肱三头肌。将支架距离放到小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧。

3 俯卧撑支架为什么更累

因为使用俯卧撑架会更加增大俯卧撑的难度，动作轨迹变得更长了，各部分压力也变大了，所以会更累，而且用支架做俯卧撑更加规范了动作，难度也加大了不少。

4 俯卧撑天天做好还是隔天做

视情况而定。

有些人天天练都没关系，但是有些人隔天练也会导致胸肌，肱二头肌等相关的肌肉不能及时恢复，一般初级训练者过度训练可能不是很明显，因为本身的起点很低，但是一些热爱健身的人，每天练一次甚至多次仍旧没有什么问题，所以具体的情况都是因人而异的。

1、用俯卧撑架做俯卧撑，比平时做的效果好。它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。

2、它采取的是抓的方式进行锻炼的，平时做的俯卧撑是用手掌撑的，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。

1 俯卧撑徒手好还是支架好

支架的方式更好。

虽然徒手和支架都能练习俯卧撑，但是相对徒手来说，支架练习更好，一方面是因为支架练习的动作更为规范，常为90度，对腕关节的压力较小，可以起到保护手腕的作用，另一方面是因为支架抬高了身体与地面的距离，能够使身体下降更低，对胸肌有更好的刺激，相对来说，锻炼的效果更好。另外徒手俯卧撑会使手部沾染灰尘，变脏，特别是冬天温度较低时，可能会出现冻伤的情况。

2 俯卧撑支架横放还是竖放

都可以。

在用支架锻炼俯卧撑时，横放还是竖放都是可以的，只是锻炼的效果有所不同，横放主要是锻炼胸肌的宽度，而竖放主要是锻炼胸肌的厚度，另外，锻炼俯卧撑有四个距离，分别是超长距离、宽距、中距离、窄距离，不同距离锻炼的部位和效果也会有所区别，一是锻炼肱二头肌，二是锻炼三角肌前束和肱三头肌，三是发展三角肌前束和肱三头肌，四是锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧，具体可根据个人实际情况选择。

3 俯卧撑一天做多少合适

根据个人情况而定。

对于刚做俯卧撑的人群来说，一般建议最开始做20-30个，分为3-4组，开始做太多，有可能会拉伤肌肉，出现酸疼、胀疼等不适感，建议慢慢往上加，每次多3-5个，对于长期健身人群来说，俯卧撑一般一天做50-70个就可以了，不宜过多，以免肌肉受压较大，出现酸疼等不适感，建议适当的练习，促进血液循环，起到锻炼肌肉的效果即可。

4 俯卧撑的正确做法

俯卧撑的正确做法如下：

1、首先将身体向下水平倾斜，双手打开，距离略宽于肩部，颈部斜向上。

2、然后保持身体平衡，臀部夹紧。

3、接着双手用力向下移动，向下移动时，胸部需要发力支撑，建议缓慢放下。

4、最后再利用爆发力迅速向上撑起，静置3-5秒，接着重复步骤，做一组10-15个即可。

俯卧撑架？我说了你别笑，这东西早就被淘汰了，现在没有多少人在用。

用俯卧撑架做俯卧撑，确实比平时做的效果好。原因有两个：一、它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。二、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的，这样，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。但缺点就是这种架子固定了双手之间的距离，使我们不能偏向于胸肌或肱三头肌的锻炼（双手之间距离越宽，侧重锻炼胸肌，越窄则偏向肱三头肌）这样，我们还不如找来两叠书或凳子，不仅可以代替架子，还能随意调整距离。这样又实惠有经济，为什么花钱去买那无用的东西。

补充：用拳头做俯卧撑同样能起到锻炼腕力的作用哦。