睡眠时如何正确的垫枕头

因为看的颈椎病人很多，经常有人问应该睡多高的枕头，在将这个问题前我们首先要弄清楚睡眠的正确姿势，毕竟保证良好的睡眠才是第一位的。

常见的睡眠姿势无外乎仰卧、俯卧和侧卧，那么采用什么样的睡眠姿势才是有利于身体的呢？

仰卧位

仰卧位睡觉时，上下肢处于伸直的紧张状态，肌肉不放松，经常第二天出现腰背酸痛的症状；另外有些人的手喜欢放在胸口，这样容易做恶梦；仰卧时舌根部往后坠缩，容易引起呼吸不畅进而打鼾（如果侧卧时不打鼾属于正常）

俯卧位

俯卧位是最不好的睡眠姿势。因为俯卧时胸部心肺受压，影响正常呼吸和血液循环，长期俯卧睡觉易诱发心脏问题。

侧卧位

侧卧位分左侧卧位和右侧卧位，左侧卧位时心脏和胃受压，心脏受压会影响血液循环，胃受压时会影响消化功能，"胃不和则卧不安"，胃难受你也别想睡个好觉了。

既然前面三种睡姿已经排除，那么剩下的也就是正确的睡眠姿势。

没错，正确的睡眠姿势就是右侧卧位。

屠洪刚的《中国功夫》里说"卧似一张弓，站似一棵松，不动不摇坐如钟，走路一阵风"。

"卧如弓"佛家又叫"吉祥卧"，是指睡觉时右侧而卧，左腿放在右腿上，左手放在左腿上，右手垫在右颊下，两腿像弓一样弯曲。这种右胁而卧的卧姿叫做"吉祥卧"。

我们的胃的下口在右边，右侧卧的话胃里面的东西很自然的顺着这个口到肠子里面去，不会积在胃里面，会使肠胃通畅。

有一些情况下需要特殊对待，比如

孕妇宜左侧卧位

通常大约有80%的孕妇子宫右旋倾斜，使右侧输尿管受压，易产生尿潴留倾向，长期可致右侧肾盂肾炎。另外，右侧卧可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利于胎儿发育和分娩。仰卧时，增大的子宫可直接压迫腹主动脉，使子宫供血量骤然减少，严重影响胎儿发育和脑功能，因此说左侧卧最利于胎儿生长。

婴幼儿应经常变换体位

婴儿自主力差，不能主动翻身，加之颅骨软嫩，易受压变形，俯卧时间一长，会造成面部五官畸形。长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称，因此婴幼儿睡眠时应在大人的帮助下经常的变换体位，没个一两个小时翻一次身。

有些疾病患者要采用特殊睡姿，例如严重的心脏病伴心衰的病人要半卧位或半侧位；有些肺部胸膜疾病的病人要患侧卧位等不再论述。

既然知道右侧卧位是正确的睡眠姿势，那么选用多高的枕头呢？

睡眠时需要全身放松的，颈胸腰也就是脊柱要保持在一条水平线上，枕头的高度以侧卧时头与躯干保持水平为宜，差不多本人一拳半左右，具体因人而异。

枕头过高时颈部过度屈曲，有时会压迫颈动脉，影响血液循环，引起脑缺氧，另外一侧肌肉韧带长时间过度拉伸，容易发生落枕。

枕头过低时脑部血液增多，头部血管会产生一定的充血，经常第二天头晕脑胀。

　　导语：大家在平时生活和工作中都需要使用床。因为床能够让人们在工作之余疲惫不堪的时候休息。在使用床的时候需要用到床垫，床垫有许多种类型，近年来防褥疮床垫，特别受人们的欢迎。因为防褥疮充气垫，能够防止人们在睡觉的时候出现褥疮这种现象。防褥疮充气垫，有自己的使用方法，下面小编就为大家详细介绍防褥疮充气垫的使用方法，方便大家使用。

　　防褥疮充气床垫的使用方法：

　　一、准备充气的时候，防褥疮垫要铺平，先把床垫充好气后，才能正常使用，一般第一次充气时间为30分钟左右。

　　二、褥疮防治床垫充气时先检查气泵的压力是否调最大。

　　三、检查床垫底下的气管接头是否都连接完好保持充气正常。

　　四、由于冬季比较凉，我们可以在褥疮防治床垫的上面铺一层薄褥子，来为患者保暖，加温从而使患者更舒服。

　　注意事项：

　　气垫床的使用，在褥疮的预防及治疗上都起到非常重要的作用，可定时通过气柱的充气或放气来达到受压部位的定时通气，促进部位血液的循环，达到避免局部长期受压的目的，起到预防褥疮发生的作用。很多需长期卧床的截瘫或瘫痪患者很可能正在使用气垫床，这样做非常好。但是很可能大部分使用者并不知道如何正确使用这个有利的工具，以下向大家介绍下防褥疮气垫床使用过程中的一些注意事项。

　　1使用气垫床后可以延长为病患翻身时间，减少翻身的次数，但无法完全取代翻身功能，所以还是需要为患者定时的翻身及检查。

　　2气垫床的材料大多是PVC材料，容易受气温影响，一般是在常温下使用，若气温太低，会变硬脆，容易导致炸裂。同时也要避免尖锐物品刺破气囊，若不小心弄破，分离式气囊可单独替换。

　　3气垫床的清洁只需用软布以清水或中性清洁剂擦拭，然后阴干即可。气垫床无需在阳光照射，若将床垫曝晒于阳光下，会导致气囊的塑胶材质变质损坏。

　　5使用前将气垫床平铺于床上，先将气垫床充气达适当压力后，将患者移上床。

　　6主机(气泵)应放置干净整洁的地方，勿放置于地面上以免吸入灰尘，损耗主机，并避免弄湿。

　　7气垫床的充气量宜适中，一般在80%的满盈为宜，切勿过度充气，以免发生爆裂。亦不可突然的，猛烈的坐上充满气的气垫床，以免发省炸裂。

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的防褥疮充气垫的使用方法，相信大家看了以后应该了解了如何使用防褥疮充气垫。大家在使用防褥疮充气垫的时候一定要按照说明书上面的规范操作来使用，如果操作不当的话可能会导致防褥疮充气垫的使用寿命大大减少。另外，大家在使用的时候要注意经常保养。希望小编的建议能够帮助大家更好地使用防褥疮充气垫。

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成人护理垫的使用方法：

1、让使用者侧卧，将护理垫展开并向内折起1/3左右，放置在使用者的腰部位置;

2、让使用者翻转侧卧，将折起的一面铺平;

3、平铺后让使用者平躺，确认护理垫位置，即可让使用者安心卧床，使用者可随意翻身变换睡姿，无须担心侧漏。

俯卧位通气用什么来预防压疮，首先压疮是因为局部长期受压，压力无法分散，儿时的局部皮肤溃烂而形成压疮。那么俯卧位通气时我们需要使用俯卧位减压垫分散俯卧位压力。

俯卧位容易形成压力的部位是耳、颊部、肩部、女性乳房、男性生殖器、骼嵴、膝部、脚趾等，所以我们需要使用这几个部位的减压垫来分散压力。

1、在床垫的搬运时避免使床垫过度变形，不要将床垫弯曲或折叠，不要直接用绳索使劲捆绑。不要让床垫局部受力过重，避免长时间坐在床垫边缘或让小孩在床垫上跳跃，以免局部受压，致使金属疲劳影响弹力。

2、要定期把床垫翻转使用，可以上下翻转或首尾对调，一般家庭3至6个月换位一次即可。除使用床单外，最好能套上床垫罩，避免床垫弄脏，方便洗涤，以确保床垫清洁卫生。

3、使用时去掉塑料包装袋，保持环境通风干爽，避免床垫受潮，切勿让床垫暴晒过久，以免床面褪色。在使用过程中避免使床垫过度变形，同时在保养时不要将床垫弯曲或折叠，以免床垫的内部结构受到损坏。用品质较佳的床单，注意床单的长度和宽度要可以包住床垫，床单不只要吸汗，还能保持布面干净。

4、使用前应先套好保洁垫或床笠，确保产品长期使用洁净，保持清洁。定期以吸尘器清理床垫，但不可用水或清洁剂直接洗涤。同时避免洗完澡后或流汗时立即躺卧其上，更不要在床上使用电器或吸烟。

5、建议三到四个月左右，将床垫定期对调和翻身，使垫面均匀受力，延长使用寿命。不要经常坐在床的边缘，因为床垫的4个角最为脆弱，长期在床的边缘坐卧，易使护边弹簧损坏。使用时不要绷紧床单、床垫，以免将床垫的通气孔堵死，造成床垫内空气无法流通，滋生病菌。

6、不要在垫面上局部受力重压，以免造成床垫局部凹陷变形影响使用。也不要在床上跳跃，以免单点受力过大使弹簧受损。

7、避免使用锐角器具或刀具等划伤面料。使用时要注意保持环境通风干爽，避免床垫受潮。切勿让床垫曝晒过久，使面料褪色。

8、如果不小心将茶或咖啡等其他饮料打翻在床，应立刻用毛巾或卫生纸以重压方式用力吸干，再用吹风机吹干。当床垫不小心沾染污垢时，可用肥皂及清水清洗，切勿使用强酸、强碱性的清洁剂，以免造成床垫的褪色及受损。

床垫有哪些种类

1、椰棕床垫：以椰棕为原材料的床垫有着天然环保的属性，透气性也是比较好的，而且很常见，价格也比较亲民，适合喜欢睡硬床的伙伴。

2、弹簧床垫：种类繁多，是当下主流的床垫之一，是一种耐用性强，透气性也比较良好的床垫，能承托住大多数人的体重。

3、乳胶床垫：乳胶是一种天然材料，安全环保，它很柔软，可以完全贴合脊柱，还有一定的抗虫防螨的功效。

4、记忆棉床垫：这种材质的床垫很柔软，而且对温度和身形都有记忆，能够给人更好的睡眠体验，能自己恢复平整，不易凹陷，而且价格比乳胶材质的便宜。

注意事项：俯卧位最不健康，影响呼吸，而且不利于脸部皮肤血液循环。长期保持此睡姿，面部易老化。

睡觉采取仰卧位时，身体与床铺的接触面积最大，有利于肢体和大脑的血液循环，也能较好地消除疲劳。但值得提醒的是，有些老人，特别是肥胖人士，仰卧位时易出现打鼾。严重的打鼾会引起呼吸暂停，造成脑部缺氧，还可能促使心血管疾病发生。所以，有打鼾问题的老人还是不要仰卧。

扩展资料：

如果向左侧睡，不仅会使左侧肢体受到压迫，胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力最大，不利于心脏输血。

若采取右侧卧位，由于胃的出口在下方，因而有助于胃中内容物排出。不过，右侧卧位的时间太久，可能使右侧肢体受压迫，影响血液流动，出现酸痛麻木等不适。建议老人右侧卧和仰卧交替进行。

因此，老人不宜睡左侧卧位和俯卧位，最好睡仰卧位和右侧卧位。不过，易打鼾老人，注意别仰卧，选右侧卧位最安全，但要记得翻身，以免肢体麻木。

人民网-打鼾不要仰卧，俯卧影响呼吸 这些睡姿不适合老人