早上起床后，空腹锻炼俯卧撑，究竟好吗？

尽量不要在早上刚刚起来的时候就做俯卧撑，因为这个时候身体刚刚苏醒，不利于进行健身锻炼。一般情况下，在进行运动之前需要适当放松自己的身体，可以采取一些比较柔韧的运动来帮助改善情况，这样子能够起到一定的放松身体的效果。

而俯卧撑这类运动具有一定的增大上肢以及胸肌力量的效果，能够帮助塑造上宽下窄的体形。不过俯卧撑对于体力的要求比较高，因此需要根据自己的实力选择做的个数。

俯卧撑是一种运动方法，俯卧撑对身体来说是有好处的，俯卧撑是能够锻炼人手臂的力量，而且还能够强身健体的，对身体来说是特别的好。所以在日常的生活中是可以适当的进行运动的。

经常做俯卧撑的话还能够提高性生活的时间和质量，对于身体来说是很好的，所以在平常是可以适当的做俯卧撑的，但是做俯卧撑是要适当的，不能太频繁了，避免对手臂造成影响，做俯卧撑最好是不要超过一个小时。

做俯卧撑对于改善身体的线条是有帮助的，在做完俯卧撑以后人体的肩带以及胸肌会变得比较厚实，同时做俯卧撑对于改善心血管系统也是有一定的作用的。

男性做俯卧撑可以增大三角肌的体积，而女性做俯卧撑则对于胸部的发育有一定的帮助。俯卧撑的个数需要根据个人情况而定，一般情况下，体力一般的人做10个就差不多了。如果体力比较好则可以考虑做20个。

俯卧撑属于身体的一种全身运动，可以帮助锻炼全身的肌肉，有助于对于身体的脂肪进行一定的燃烧，帮助锻炼山体肌肉，并且有助于对于肩膀以及手臂进行一定的锻炼，可以锻炼体型。

第二个是有助于增加神经与肌肉的神经帮助，有助于增加延伸力量，还有同时增加了身体的新陈代谢情况，有助于防止身体的衰老情况，并且有助于增加身体肺活量训练。

在进行俯卧撑之前也是需要进行一定的热身活动的，这样可以有效的避免出现一些脱臼或者肌肉拉伤的情况，首先在做俯卧撑的时候，一定要注意姿势的标准。

如果姿势不够标准的话效果就会大打折扣，然后要注意的就是运动量，可以一次做30个，多坐个五六次，等到肌肉有酸痛感之后稍微休息10分钟之后再重复。

女生做俯卧撑主要有以下几种好处，第一个是可以增加身体的肌肉的锻炼，帮助改善身体体质，增加身体的肌肉力量，强化神经功能，可以让体型得到锻炼，并且有助于增强自身力量。

第二个是俯卧撑会有助于对于身体的神经系统进行一定的调节，帮助韧带变得更加的牢固，以及使得关节也会变得更加的灵活，以及有助于增加身体的气色调节，加快身体的血液循环情况。

如果有慢性消化系统疾病，如慢性胃炎、胃溃疡、反流性食管炎、反流性胃炎等，不建议在早上空腹跑步。因为早上空腹跑步会加强脂肪的燃烧，会使大量的血液和氧气集中在身体的各个肌肉部位，此时会导致胃部缺氧，出现供血不足，可能会刺激胃粘膜加重病情。因此，不建议早上空腹跑步，而是在饭后半小时至一小时后再运动。

脂肪的分解需要糖的参与，糖能调节脂肪酸的释放。因此，缺乏糖实际上降低了脂肪在运动中提供能量的效率。不幸的是，身体使用肌肉和其他蛋白质来提供运动所需的能量。这导致了一个可怕的后果，即失去肌肉而不失去脂肪。早上跑步可以减肥，而且效果非常好。现在争论的焦点在于是在早餐前还是在早餐后两小时跑步。我更喜欢在早餐前空腹跑步。机体有氧运动的过程中首先消耗的是人体的储存的糖,只有糖消耗殆尽的时候,机体才真正意义上消耗脂肪。

在早餐前空腹跑步之前，先喝杯水，对于体内脂肪的代谢很有好处。理论上讲，早晨跑步在经过一夜的睡眠后会消耗大量的能量。如果早上不吃饭跑步，体内能调动的能量主要是脂肪。因此，早上空腹跑步对脂肪的消耗效果特别好。从空腹运动中可以看到良性的效果，它可以增加身体对胰岛素的敏感性，有助于更好地控制血糖，从而减少与代谢综合征有关的糖尿病和心血管疾病的风险。

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空腹训练是可以加速脂肪燃烧，加快代谢率的。一项针对超重者的研究实验表明，与在早餐后散步相比，早餐前进行空腹散步有高出33%左右的脂肪消耗。这是因为运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早餐前进行跑步时，体内糖原浓度相对较低，身体会动员脂肪水解产生热量，此时跑步消耗的主要能量便是来源于脂肪。

但同样是因为这个原因，有心血管疾病的跑友要减少空腹训练。血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓，或者导致心律失常。血脂高或者高血压的人要非常小心。

从另一方面来说，如果碳水化合物储量严重不足以支撑过大的运动量，则需要蛋白质参与氧化供能和合成葡萄糖，因为空腹跑步也有可能引起蛋白质分解，影响人体的正常生理功能。因此，即使是奔着减肥去的，通常也不宜于空腹进行大运动量锻炼，跑步时间应基本控制在30分钟到50分钟左右。如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或做一点点补充。

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不可以空腹健身，在空腹的状态下人体对于能量的存储是比较少的，此时如果进行大量的健身消耗身体里的能量，会导致头昏脑胀的情况，更严重还可能会引起晕厥休克。所以在健身之前一定要保证胃中有一定的食物，保证正常的能量供给，这样才可以达到最好的健身效果。

一、饱腹状态可以健身吗

饱腹的状态下也是不合适健身的，饱腹的时候身体中的血液大量供给给胃部，促进胃的消化与吸收。这个时候如果进行剧烈运动会导致身体供血不足，从而出现肌肉抽搐痉挛的情况。刚进食就开始运动很有可能会导致胃下垂、阑尾炎等一系列消化系统疾病。在进食后一个小时再开始运动是最理想的，这时候已经有比较多的食物转变成糖类存储在血液中，此时进行运动可以很好地消耗掉这些糖类。

二、健身前比较适合吃什么

健身前应该食用一些比较容易消化吸收的食物，在健身之前也要尽可能多的补充水分，以免在健身过程中因为大量出汗导致的脱水的情况。如果健身是为了减肥最好食用一些纤维素含量比较丰富的食物，纤维素是无法被人体吸收的，所以可以达到很好的减肥效果。如果健身的目的是为了增肌，可以在健身运动前后食用一些蛋白粉，蛋白质是肌肉的主要组成部分，蛋白粉可以帮助肌肉的形成。

三、如何达到健身减肥的效果

​如果想要达到健身减肥的效果需要搭配合理的饮食，在健身减肥期间减少糖类以及脂肪类食物的摄入，同时应该配合有氧运动和无氧运动同时进行，能让健身减肥的效果达到最佳。在健身减肥的过程中应该要一直坚持运动，身体中的脂肪才会被氧化分解成糖类为身体提供能量，如果不能坚持锻炼则减肥的效果会没有理想中那么好。

早上空腹健身是可以的，不会有什么不良后果，空腹锻炼不是一种很伤身体的行为，其实不然，有研究证明，空腹锻炼的减脂效果更好，空腹运动比进餐后运动的脂肪消耗多33%，因此空腹锻炼是可以的。

不是过度运动，作息比较规律，运动量也还是可以接受的，只要身体没有什么不适，就可以坚持下去，但是如果感觉身体有什么不适，就要进行适当地调整了，毕竟健身是要在身体健康状况良好的情况下进行的。

扩展资料：

空腹训练其实并不会导致低血糖，因为一些参与升糖的激素比如皮质醇，胰高血糖素等在早晨分泌较多。在一项实验中，血糖代谢有问题的糖尿病患者在进行了60次空腹运动之后，均没有出现低血糖现象。

在空腹运动半小时前，可以补充一下肌肉保护补剂，比如BACC和HMB，用量分别大约在38每次和18每次。空腹训练前十分钟可以用糖水漱口，实验表明，用糖水漱口的人跑的更快，更远，更轻松。为了促进减脂和避免血液过稠可以多喝水。

人民健康网-空腹健身效果更佳

锻炼腹肌应该空腹还是吃饱后，是应该早上还是晚上？

锻炼腹肌不应该是早上未吃饭前空腹的时候运动，也不应该在吃完后马上运动。锻炼腹肌的时间应该与进食的时间间隔30分钟到一个小时。

吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。

同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

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早晚做《俯卧撑》和《仰卧起坐》 。。。不要空腹，也不要吃饱了，吃点就好，。

早上锻炼空腹好还是吃饱后锻炼好

病情分析：一般来说，运动的时间在下午4点为宜。运动时间30-45分钟就行了。指导意见：运动消耗的热量多，自然就需要吃更多的东西来补充热量。所以一般建议吃饱后一个小时后再运动为好。

早上锻炼是空腹好还是吃饱了锻炼好

人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，认为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实这是错误的认识，空腹运动危险更大。

人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖)，经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。

空腹参加运动另一个弊端是：人空腹时，能量的主要来源就靠体内脂肪来转化供给。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起各种心律失常，甚至导致猝死。

所以，我们一定不能空腹参加运动。如果是早晨锻炼，可以先喝一些蜂蜜水再去运动，以免发生危险。

早上是空腹锻炼好还是吃饱了锻炼好

早上空腹锻炼以及吃饱了锻炼都不好。

1、运动锻炼与进食的时间应当有一定的间隔，不宜在饭前或饭后进行较剧烈的运动。饭后体内大量血液聚于胃肠道以消化食物，如果饭后马上参加运动，可使参与胃肠道消化的血液又重新分配到全身的肌肉和骨骼中去，从而影响胃肠道的消化和吸 收功能。饭后立即参加较剧烈的运动锻炼，又使胃肠的负担加重，由于胃肠的过度震动和牵扯，会引起腹痛和不适。但是饭后散步等轻微活动，可使机体得到放松，有利于发挥胃肠的消化功能。

2、饭前空腹不宜进行运动锻炼，因为此时胃肠蠕动加强，出现明显的饥饿感，影响锻炼的情绪。饥饿时体内营养消耗较大，使血糖降低，易出现头昏乏力，影响锻炼效果。

3、运动后不宜马上进食。这是因为运动后胃肠道的血液相对减少，胃液分泌减少，消化功能减弱，立即进食会影响食物消化和营 养的吸收。若运动后出现食欲减退、恶心，应立即停止运动。运动锻炼最好在饭后30~60分钟开开始进行，饭前半小时要停止运动。

早晨晨练是应该空腹还是吃饱了呢

首先要明确，无论是否晨练，早餐一定要吃，只是何时吃有讲究。人在早晨空腹时，胆囊内胆汁经过一夜大约12小时的贮存，使胆囊处于充盈状态，压力较大，且胆汁中的胆固醇的饱和度较高。在正常吃早餐的情况下，由于胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出，同时食物 胆汁分泌，造成胆囊内残存的胆汁中的胆固醇饱和度降低，从而使结石不易形成。

如果不吃早餐，由于空腹时间过长，胆囊长时间处于充盈状态，容易诱发慢性胆囊炎，且胆囊内胆汁贮存时间过久，导致胆汁中的胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。

另外，睡了一夜，人体内的水分丢失较多。人在睡觉时，面板、呼吸道每小时要散发20—35克的水分，再加上尿液的排出，身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯，就会使血液比较黏稠，流动速度缓慢，易形成血栓，导致血容量明显降低，出现胸闷、心悸、头晕等不适，甚至会引发心肌梗死。

为了身体健康，周杰建议，朋友们起床后尽快喝一大杯温开水，此时肠黏膜能很快吸收水分进入血液回圈，有效地增加血容量，稀释血液，降低血黏稠度，促进血液回圈，从而预防心绞痛、心肌梗死、脑溢血、脑血栓等发生。

早起喝完水后，应待～会儿再去运动，这有助于消化道代谢产物清除，加速体内毒素的排出，缓解老年人常见的便秘问题。

请问应该早上锻炼还是晚上锻炼？

晚上锻炼好。

一从人体本身来看。运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，因为人体在睡觉时所有身体机能都会降到最低的状态，这样才能减少消耗并得到充分的休息。而刚起床不久就去运动，这就和在进行剧烈运动前没有进行热身的准备让身体充分活动开同样的道理。这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。而且在晚上跑步，只要掌握好运动强度，还会让人睡得更香。

二从外部环境来说，清晨空气中二氧化碳指数最高，其原因是和植物的光合作用和呼吸作用共同作用造成的。因为晚上没有阳光，植物几乎不能进行光合作用而呼吸作用一直在进行，因此晚上植物一直在消耗氧气并产生二氧化碳，这种情况一直持续到天亮植物能进行光合作用为止。因此早上空气中的氧气含量低且二氧化碳含量高，不适合进行锻炼。而傍晚时候却正好相反，那时候可以说是一天里氧含量最高二氧化碳含量最低的时候。而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 而且早上锻炼还不利于人体的免疫功能，人在晨练过后体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。早上锻炼的害处还不仅仅如此，人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染，如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被病毒感染。 综上所述，我们可以看出，在早上运动不但得不到充分的锻炼，而且还有容易受伤，使免疫力下降等缺点，而傍晚运动不但能很好的回避这些缺点，还能够将运动效果大大的提高，同时还能提高睡眠质量。因此傍晚运动要比早上运动来的科学得多。

蜂蜜应该怎么喝好呢早上还是晚上空腹还是吃了东西再喝

晚上睡前喝蜂蜜水有助于美容养颜，并补充各种微量元素。所以，更科学的办法是把蜂蜜水留在晚上喝。

早锻炼应该是空腹还是饭后

早晨最好少吃些食物后再锻炼，以跑步为好，既可以锻炼又可以减脂。

1、早晨可以先吃点香蕉，跑步后可以小口喝些温水，不要大口喝。

2、晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

3、空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

4、晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。