齐秦现身活动现场，身材健硕胸肌发达，私下他是如何锻炼身材的？

大家都知道齐秦，他是一个非常自律的男演员，并且他年纪已经不小了。但是他的身材却一直保持着非常健壮的模样，很多人表示对于他锻炼身材的方法十分的羡慕，也希望能够学习。那么私底下，他到底是如何健身的呢？其实就他自己来说，他对于自己的健身是非常注重的。哪怕是他一天再忙，他也会抽出一点时间去锻炼自己的身体。

因为他觉得作为演员，最主要的就是维持自己的身材，并且让自己拥有一个健壮的体魄。这样才能够在娱乐圈一直蓬勃的发展下去，而不会对自己有一个什么样的威胁造成。通过他在社交平台晒出了他的一系列在家里面健身的器材，我们可以看出来，像哑铃和单双杠这样的东西可以说是非常常见的了，并且他也会每天去进行这样一个锻炼，来让自己的体魄更加的健壮。

并且像跳绳这样的需要高肺活量的运动，他也通常会去做，因为大家知道跑步和跳绳，对于维持体重来说是非常重要的两项体育锻炼。有非常多的人群，他们去减肥也通常会用到这两种体育锻炼的方式。虽然他作为一个男艺人，但是在身材管理这方面他也有着自己独到的造诣，并且也会经常在自己的社交平台去跟大家分享一些关于他如何健身的一些方法。

就像有一些动作不能反复的去做，不然也会对自己的身体造成一个伤害。还有就是他每天早上都会去晨跑，大家知道晨跑对于每个人来说都是非常有必要的。因为晨跑能够把身体里面一些夜晚没有代谢掉的新陈代谢废物，通过流汗的方式能够排出体外。这样的话，对于自己增强自己的体魄和锻炼自己的健美身材也是非常有成效的。

王珞丹，从106斤到96斤，曝光"一天生活安排"，网友：靠谱

王珞丹已经很久一段时间没有出现在大众的视野中了，不过最近的王珞丹因为《向往的生活》有重新的认识，她领养了大家都嫌弃的嫖而上了热搜。

王珞丹作为和杨幂、刘亦菲、黄圣依一起齐名的"四小花旦"，出演过的《奋斗》、《我的青春谁做主》、《山楂树之恋》、《后会无期》等非常棒的影视作品，不仅仅颜值是大家夸的对象，连着身材也是我们夸的对象。

这一组她穿长裙的照片，就能够看出她的身材有多美。虽然长裙但仍然可以推测腹部很少有赘肉，背部也是凹凸有致，可以看到很明显的线条。

王珞丹的绯闻一向很少，可谓是娱乐圈中的一股清流。私下里，王珞丹的生活也很简单，闲暇的时候，她可是个健身狂魔。因为爱吃美食，所以健身，这是王珞丹给自己的健身理由。

对于胖一斤都能被人揭穿的王珞丹而言，好好生活的标准就是好好吃，好好健身。好的身材，从来不是天生的，都是大家后天坚持努力得来的，没有谁比谁更有捷径可以走。想要有好身材的我们，也快快加入健身大军中，坚持健身吧！

1天鹅摇摆 Swan Rocking

"天鹅摇摆"是"天鹅下潜"的进阶动作，也是普拉提练习中少有的需要用到惯性冲力的动作。在摇摆时需要保持后背流畅的弧度，好像你是一个摇摆木马骑手，始终控制身体重心在垫子的中间，而且头和脊柱保持一个自然的弧线。它将更加挑战你的动态核心稳定性。

益处：促进身体协调性发展。伸展脊椎，强化背部肌群、大腿和臀部肌肉。增加身体核心的动态稳定性，扩展肩膀和胸廓，塑造身体线条。

想象技巧：

想象你的躯干被两片玻璃夹在中间，保持肩膀和两髋在一个平面上。

注意事项：

在前后踢腿时，注意要保持动作轨迹始终在一条线上

骨盆和肩膀在腿部前后摆动时容易随之前后摇晃，要注意收缩腹部核心和肩袖肌肉以稳定骨盆和肩膀。

·在动作中保持髋部正对前方。不要让髋部弯曲而让臀部来。

·伸直手臂，但避免肘关节锁死超伸。

头颈部和身体躯干始终保持在一个方正的轴心盒子里面。

如果肩膀、肘部或手腕受伤无法完成支撑的则略过这个练习。

动作变化：

1、难度升级1：在跪姿侧踢的位置，增加腿部划圈增加难度。

2、难度升级2：打开上侧手臂，指向天花板。

3、辅助工具：把泡沫轴放在手下，促进肩带的稳定性发展。

今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦~~~

演员们瘦身时不是单纯的节食，他们常常是在专业的营养师和医生的指导下进行的。演员在演戏前的几个月里，开始接受低卡路里的饮食，与普通人不同，他们的低卡路里饮食仍然是包含了全部营养的。维生素、矿物质、微量元素、无机盐等，并不太影响健康。

另外，我们普通人，在意志力等方面远远不及这些名人。很多名人的决心和毅力远超常人，为了演一部戏里的某个角色，甚至提前一年就开始健身和克制生活习惯。比如黄晓明就是这样的。

不过这是好的例子。不好的例子里，尤其是韩国和美国的很多演员，在演习前不是通过节食，而是采取手术、类固醇等极端方式改变身材的。