女生如果想变得强一些练俯卧撑可以让胳膊有力量吗？

俯卧撑会让胳膊的力量增加，建议你再买副哑铃，配合着练。因为俯卧撑练不到二头肌，所以需要用哑铃弯举练二头肌

如果你是想打架的话，光练力量我觉得用途不大，建议你去学武术，散打，泰拳或拳击，因为打架来说力量不是唯一的决定因素

最后我个人建议，只要能用其他的办法解决问题的话就尽量别打架，暴力通常只会激化矛盾，除非是没别的招了

否则别把暴力当作处理事务的首选之一

可以，如果在长身体的时期坚持做，能扩肩。

掰手腕主要是看腕力大小，虽然做俯卧撑与掰手腕关系不大，但毕竟做俯卧撑的时候对手腕也进行了锻炼。而且掰手腕也要掌握技巧的，有些人不会掰，不正规的话掰手腕时快速稍稍转动对方手腕往自己这边用力，对方手背冲自己的时候用大力，一般对手和自己差不多的，很容易就扳倒，这样不僵持，不伤手腕，不知道的还以为得多猛那，有兴趣的话找个关系好的练练。很多时候能看到瞬间给人压倒的，都是这么做的。

扳手腕量力而行，太过用力容易受损。俯卧撑坚持做没问题，坚持总会有收获，俯卧撑开始做不要急，一天加十个，加不上去的时候缓几天再加，开始不用做的特别标准，不用做那种胳膊贴身的方式，等有基础了再改就可以。我就是你这个年龄开始练的，别着急，天天坚持，我最开始也只能做十几个，后来最多一次性能做一百三十多个。最后呈现的效果就是，肱三头肌和三角肌会比较明显的练出来，如果比较瘦的话，胸肌也明显，最后，别忘了要注意休息，补充营养。

　　锻炼臂力可以坚经常的做引体向上和俯卧撑。这是两个非常经典的动作。

　　俯卧撑主要发达胸大肌和手臂肱三头肌，引体向上主要锻炼背阔肌和手臂肱二头肌。经常做这两个动作可以提升手臂的力量和上下臂的维度。

　　这两个动作可以各做3组，每组做10到20个左右，每组间休息1分钟。随着力量的提升，引体向上可以改成宽握，俯卧撑可以改成窄距。

提高手臂的力量对俯卧撑有倍增效应。臂力的提高可以让你在俯卧撑中取得更高的成绩，在做俯卧撑训练的时候，通过锻炼也会让手臂更强壮。手臂的力量可以指举起重物的力量，爆发力，冲击力。臂力可以分为绝对力量、肌肉耐力和爆发力。标准俯卧撑的关键是用手臂支撑身体。如果手臂力量太弱，你可能做不好最简单的标准姿势。你能做几个俯卧撑

肱二头肌肱二头肌位于手臂上部前侧，肌肉形态为梭形，连接肩关节和肘关节之间。它有两个最初的肌肉头，最后与肘关节的肌肉组织汇合。主要作用是弯曲以肘部为中心的手臂。因为肱二头肌是从肩关节开始的，所以在阻力的过程中它的作用更加明显，在肩关节前屈后伸时可以起到重要的协调作用。肱三头肌和肱二头肌最明显的区别是肱二头肌位于肱骨内侧，而肱三头肌位于肱骨外侧。它连接在肩关节和肘关节之间，最后与肘关节的肌肉组织汇合，有三个初始肌头。肱三头肌的主要作用是肘关节弯曲时的拉伸，使手臂弯曲时可以拉伸。肱三头肌在推进力中起着至关重要的作用。

三角肌可分为前三角肌束、中三角肌束和后三角肌束。三束肌肉从前、后、侧包裹肩关节，呈扇形结构分布，为多羽状肌肉。三角肌前束在肩关节前屈时做收缩运动，后伸时做拉伸、牵拉运动，同时做三角肌后束的收缩运动，在外展、外旋、内旋三个点完成一系列动作。前臂肌群，肱桡肌，起始于腕关节，经肘关节至前臂。腕关节周围有屈伸肌群，在运动中起重要作用。

前臂肌肉不需要刻意训练。训练肱二头肌的时候，前臂也会训练。臂力的训练方法有很多。只要使用手臂的训练器材，手臂的肌肉就会得到训练。俯卧撑、引体向上等练习会增强手臂的力量。我们用健身器材进行针对性的训练，而不是自己体重的手臂训练方法。最有效最直接的方法就是用哑铃，杠铃，绳子，拳击。通过将重量放在手臂上来锻炼抵抗力。

经过大量的锻炼，饮食和休息尤为重要。良好的饮食和睡眠是身体健康的前提。在上面推荐的运动中，肌肉大部分时间都是撕裂的。当肌肉长期撕裂时，应该增加蛋白质来修复这些肌肉。建议通过吃蛋白粉、纯牛奶、碳水化合物来帮助你的肌肉，让肌肉得到缓解

俯卧撑能够 让手臂变宽。 俯卧撑训练中，是乳房和手臂一同使力的，很多人俯卧撑没法学起，便是由于手臂必须用劲过多。俯卧撑的关键锻炼位置便是胸大肌和手臂的肱三头肌。根据俯卧撑训炼，能够 协助提高手臂，使手臂变宽。

俯卧撑关键锻炼上肢、腹部及腹腔的全身肌肉，尤其是肌肉。是很简便易行却十分合理的肌肉训练方式。新手训练俯卧撑能够 开展2组，每一组15到20下；有一定基本的健身运动者则可做3组，每一组20下；高质量人员能够 试着4组30到50下的俯卧撑锻炼。

要想粗手臂，就需要减脂增肌。而减脂增肌必须充足难度系数的训炼，难度系数过小，即便是每日做300个，也是徒劳，对肌肉增长无利。 1最合适肌肉增长的俯卧撑难度系数为：在该难度系数下，训练者能够持续做的最大俯卧撑频次为6-12次。 2俯卧撑难度系数由简到为难：站式俯卧撑——上斜俯卧撑——规范俯卧撑——下斜俯卧撑。

上斜俯卧撑也就是手放到一定高度做俯卧撑，手比脚高，下斜俯卧撑则是脚放到一定高度做俯卧撑，脚比手高。假如难度系数不足，能够 在之上基本上提升人体沙袋绑腿。 3留意：俯卧撑能持续做10个之上，就可以考虑到提升难度系数了。等超出15个，就务必提升难度系数了。

俯卧撑对发展趋势均衡和支撑点能力能起关键功效。能够 改进神经中枢系统软件，有利于骨的牢靠，骨关节的灵便，肌腱的坚固，全身肌肉的粗大及延展性，另外能加快血液循环系统，扩大肺功能，推动成长发育，提升健身运动能力。

锻炼手臂的能量还能够做引体向上，引体向上借助本身能量摆脱本身休重往上作功的垂吊训练。关键检测上肢全身肌肉能量的发展趋势水准，及其腿力和腰腹力量，在进行一个详细的引体向上的全过程中必须诸多后背肌肉和上肢肌肉的一同参加作功，是一项多骨关节复合型姿势训练。

引体向上所必须的场所和器械不繁杂，不用特殊训练场地和器械，只需达到身体的垂直垂吊，其训练地址多元化，训练场地便于找寻，不需附加花费。该姿势本身与身体上肢人体骨骼和全身肌肉的生理学功效相一致，不容易造成 训练者负伤，练习者在独自一人训练时一般不用别人的附加辅助，是一个安全性、高效率、简单的训炼姿势。

明不明显要看你是否坚持每天做，每组做到力竭，肌肉酸了胀了，至于做几组量力而为，毕竟每个人体质不。俯卧撑可以提高肌耐力和力量，和双臂稳定性。

总体来说是上肢肌肉

俯卧撑最大的优点就是它不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼我们全身大部分的部位，包括胸部(胸大肌)、胳膊(肱三头肌)、肩膀(三角肌肌前束)、后背(小圆肌,冈下肌)、臀部以及腿部的肌肉。

要看在一个动作中那块肌肉用力，通过这个动作关节的活动就可以看出肌肉的收缩。

在做俯卧撑这个动作时,

肩关节在失状面做运动，所以主动肌(就所谓主要用力的肌肉)是胸大肌。而肘关节的运动主动肌是肱三头肌。

所以俯卧撑主要锻炼胸和肱三头肌,其它肌肉都是协同肌。