在校学生有哪些健身的好方式？

  说真的，现在放眼望去，满大街的年轻人很少有几个是胖子，或许是天生体质的原因，有着一副怎么吃都吃不胖的身体，或许是经常锻炼，合理饮食，为了塑造自己良好的身材。特别是现在的高中生和大学生，为了让自己看上去更健康一点，穿衣服更有型一点，会让自己平日里多运动运动，保持良好的身形。

  记得高中的时候，学习压力比较大，学校也没有健身房，也禁止学生随意外出，所以一般我们都会选择学校校内现有的设施进行锻炼。早晨起来学校会统一进行晨练，比如做早操，晨跑之类的，做过这些剧烈运动后，一定要注意不能立即坐下，可以适当的耸动你的手臂以及腿部肌肉，缓解一下它们紧绷的压力。下课之余，可以站起来到走廊或者教室外走走，顺便拍拍自己的腿部，腰部，手臂的肌肉，也可以将自己的腿放在栏杆上去压一压，让自己的腿部肌肉得到更好的拉伸。吃过晚饭后，可以绕着学校跑道散会步，下晚自习后，可以适当的小跑一会，这样不管是身体方面，还是心情方面都会有个好的感觉。

  当然，到了大学想要健身就方便了很多，在这里比高中生活会自由很多，如果自己的小金库比较充裕的，可以去办一张健身卡，在那里有老师可以为你量身打造专属于你的健身方式，当然，如果是不去健身房的，就可以运用学校的各种条件健身，一般都是跑步，打球或者游泳之类的。跑步要有规律，要坚持，不要今天跑了休息几天再来，这样将得不到好的训练效果。不管你是跑步还是打球，运动之后都要让自己的肌肉得到相应的放松，做一些拉伸运动比较好。其实，游泳确实是一项不错的健身方式，不仅锻炼你的身体，而且把你的身形能够得到很大程度上的改善。

  大学期间，有段时间寝室里盛行减肥的热潮，其实，说到底，大学生健身一般人的目的都是为了塑造好身材。当时，记得我们全寝室都去报了一个瑜伽班，每天下午上完课就一起结伴去瑜伽房，大家都不吃晚饭，在那里练习一到两个小时。开始觉得效果不太明显，但时间久了你会发现你的形体变得修长了一些，更重要的是你做事没以前那么心烦气躁了，感觉变得比以前沉稳了一些。所以一项健身不仅会让你的身形变美，而且让你的内心变得更加坚定。

给你八条建议，希望对你有所帮助！！！

第一：锻炼时间

锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。

第二：锻炼的时长

　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~15小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

第三：锻炼的负荷量

负荷量要根据自己的体力而定，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

第四：锻炼的组数

　　每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

第五：锻炼休息时间

休息时间不要过长，每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过3分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

第六：锻炼的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

第七：营养

光锻炼不给我们身体补充能量和营养物质是练不出什么好的身体的。在健身界常常有“3分练，7分靠吃”的说法。所以可看出饮食对健身起着非常重要的作用，尤其是蛋白质的补充，现在市场上比较流行的是什么水解乳清蛋白粉，不妨试试看。

第八：休息时间

休息，肌肉损伤之后需要时间来修复，一般要24~72小时才能很好的修复好。所以运动之后的休息也很重要。初入门者建议一周锻炼3次，隔天锻炼。

学校里总是有单杠和双杠的还有应该有跑道吧，这些其实已经足够了。

每天5点到7点半这段时间可不向你说的这样太少了，这段时间如果训练方案合理的话是完全够用个的。

推荐给你的力量训练计划

周一：

双杠屈臂伸：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

慢跑：5000米，用时半个小时左右。

周二：

引体向上：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

慢跑：5000米，用时半个小时左右。

周三：

深蹲：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

提踵：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

慢跑：5000米，用时半个小时左右。

注意事项及动作要领

本计划没三天一个训练周期，建议你每周练两次。

卷腹的动作要领可以自行在各大视频网站上搜索教学视频有很多。

估计你在学校食堂吃饭，让你考虑饮食结构基本不太现实。注意就是别吃太油腻的食物。主食的量也要适当的控制下。每天至少保证一个煮鸡蛋一包500毫升牛奶。按照上面的方式训练的话，每天训练时间也就1小时左右。

想要在大学生活中锻炼自己的身体其实也并不难，以下几点建议相信会对你有所帮助：

1、在大学生活中除了给自己制定一个学习计划表之外，还要给自己制定一个运动计划表，这样身体就能够得到更好的锻炼。

2、每天坚持参加晨跑就是一个非常不错的锻炼方式，既能够有助于自己的精力充沛，也能够让自己的生活变得更加精彩，相信这样也一定会得到自己想要的结果。

最简单有效的方法：

1、蹲跳起

　　(1)站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。

　　(2)身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。

　　(3)双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。

　　功效：这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

　　注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。

2、蹲起俯卧撑

　　(1)站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。

　　(2)慢慢下蹲，直到双手接触地面。

　　(3)双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。

　　功效：这个动作可以帮你训练身体的协调性。

　　注意：这个动作要做两组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次。

3、俯卧撑

　　(1)俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

　　(2)腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　　功效：这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。

　　注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。