大杠铃杆一般多少斤？求解

您说的是卧推、深蹲的杠铃杆吗？如果是这种基本上是20kg的，但会有略微的不足值，视制造厂家对套筒制作工艺而定。

国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分：

1、长度：12,15,18,22（我没有见过更长的）

2、握手直径：25mm  28mm  30mm 32mm 50mm（50的仅在淘宝上见过，是专门的力量举杆）奥林匹克举重杆就是28mm的，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。

3、形态：直杆，蛇形曲杆，超级弯曲杆，环形硬拉专用杆，凸起深蹲专用杆，短环形手臂训练杆。

4、挂片处直径：25mm  50mm。50mm比较好，25mm的是小孔杠铃片使用，50mm是奥片，就是大片。

5、自重：最低的5kg以下，然后有56kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准，但是国内的220cm的杆却不是这样，很多是缩水的，通过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是1976kg，加上凸起正好应该是20k g，之所以很多220的杠铃杆是不足20kg，因为套筒是空心的。              

6、安全承重：最低的50kg左右，最高的1200磅，是正规杆，当然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特制的杆，大家接触不到。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上。

7工艺：这个是很关键的，大部分杠铃杆没有任何工艺。

杆身工艺：电镀，多层电镀，煮黑，生锈

套筒工艺：轴承，铜套，实心，空心，一体式，非一体式。

近日，李湘拍摄的一组广告花絮照片曝光，照片中李湘坐拥在一片花丛中，加上粉色的背景墙，少女心满满呀！

不少人发现李湘瘦了不少，看来最近瘦身效果明显，脸小了一圈，脸部线条明显，而且手臂上的肉也紧实了，就算是穿着白色的蕾丝长裙，也不会显得臃肿。

瘦身成功的李湘也是凹凸有致，上围十分丰满。

不过不少粉丝吐槽“这也能算瘦？”，“照片都是p的”。

不过李湘确实是瘦了，而且瘦了27斤，连她自己都感慨“还是瘦了漂亮”！

大家都知道李湘在胖的道路上是一去不复返，家里每个月伙食费都要花七万块，可见这食量不小，而向来都不在意自己变胖的李湘，这次却真的付出了行动。

日前就有媒体拍到李湘出现在某健身会所，一身运动服的装扮，穿着运动鞋速干衣，带着帽子，手上提着一个大包，装备十分齐全，看来是有经验的了。

健完身出来的李湘还带着墨镜，应该是素颜，但皮肤状态很不错，非常白皙，果然健身是最好的化妆品，不仅能让瘦身，还能让皮肤变好显年轻。

前段时间李湘也曾在微博晒出晚饭，这饭量简直不说少了，根本就吃不饱吧，还称最近瘦了十斤，但还是不明显，向各大网友支招有没有快速健康瘦身的方法，看来李湘这回可不是说说而已。

不得不说这样坚持下来效果还是明显的，目测李湘将脱离肥胖届迈入微胖界了，要知道以前的李湘胖的可不是一点点啊！

之前李湘上《吐槽大会》的时候，就曾经diss了那些吐槽她胖的人，称如果哪一天瘦了，也不是因为你们吐槽我而瘦的。

而面对不少人说李湘全家都胖的事情，李湘则是直接怼了回去，这回答实在是太机智了。

能把胖看的这么从容，不得不说李湘也是心宽，但是人家好歹也有瘦下来的本事啊，所以到了夏天这个露肉的季节，还是得动起来啊！

如果你正在为减肥所困扰，不如考虑通过找私人健身教练来帮助你解决这个问题。很多人认为减肥真的很难，但是带着30～50斤多余的脂肪过日子更可怕。你可能根本没认识到，多余的脂肪会叠加，到了一定程度，熬坏了脏腑、器官，别说美不美了。你连健康都没有了，更别去提什么反弹不反弹的纠结了!健身能够使你减肥后的皮肤依旧紧致迷人。那么如何选择一个好的健身教练，我们来探讨一下。

1、私人健身教练属于靠技能吃饭的职业，所以必须要拥有足够的专业技能和理论知识才可以做好健身教练。

2、私人健身教练这个职业是需要考证的，所以需要健身教练资格证，这也可以充分证明健身教练的专业度。

3、作为一名健身教练，一定要对健身有足够的热爱程度，这样才可以做好一名健身教练。

4、身体素质，这个对于健身教练来说都不是什么问题，因为每个健身教练都是经过培训下来的，身体素质都能跟上课堂的体力消耗。

5、细心和耐心，因为健身教练也可以说是一名老师，所以对于学员来说，要有足够的耐心;讲课的时候细心观察学员的状态，让他们都能达到良好的听课效果。

6、毅力，学习健身教练的时候特别需要，因为考证是需要大量练习才能增加的，所以强大的毅力特别重要，三天打鱼两天晒网是做不好健身教练的。

7、业务能力，说白了，健身教练也属于一种销售职业，要想赚更多的钱，就需要去推销自己的课程，在课程中才能使名声得到成长。

想要减肥和正在努力减肥的朋友，赶紧行动起来吧!人生就是这样，要得到必须要付出，要付出你要学会坚持，而且你要懂得一定来得及，因为此刻的你，就是你比较年轻的样子。

我的观点: 任何减肥计划中控制饮食都是必要的 吃起来没有节制,食欲好时疯狂的吃是绝对不可以的~ 一会你可以参考下我或者我身边朋友是如何减肥的 说到瘦腰,这么多轮减肥下来我认为效果最好的就是摇健身圈~摇10分钟以上,肚子绝不会还是冰凉的~一定会冒汗呵呵另外瘦腰可以穿束身衣,起码一周穿两天对于保持腰部曲线是很有帮助的

你看鲁豫瘦得跟什么似的,每天吃饭还数着米粒吃; 大S已经两年没吃过肉; 刘嘉玲说自己几年没吃过一顿饱饭了~~她们身材这么好还这样保持呢,我们可决不能在肆无忌惮的吃了呀!! ~

以下方案请参考:

方案A

我的同事---就坐我对面的,采用红酒奶酪,十天减了5斤脸明显见腰见细 晚饭别吃主食了,吃菜就点红酒,红酒里加两片奶酪,化了再一起喝下去 原理忘了,总之她瘦了她还在坚持

方案B

书上看来的<<女刊>>最新一期杂志红糖酸奶,一月狂减28斤不知道真假打算回家试试 也是晚饭少吃红糖酸奶当作甜点吃掉 原理是刺激消化等

方案C

本人亲自实验比较苦,就是不吃饭到别人吃饭时我就睡觉,下午饿了就喝水其实不吃饭是绝对饿不死人的,对身体的伤害远没人想象得这么大,而且想美还不付出点代价吗~十天保证瘦5斤以上(每天少吃一顿)

方案D

曲美我和我的朋友一起吃的一起见了效果一周瘦5斤但是有副作用我吃完心跳太快,感觉血糖低,不舒服瘦的确是瘦了

方案E

每天只吃水果蔬菜一点主食不能吃不能吃零食但是水果蔬菜想怎么吃就怎么吃实在饿得不行,可以喝点燕麦片本人实验过一段时间,这不可能没效果的,就是后来没毅力了嘎嘎

方案F

不提倡的 同学的老婆,暑假里只吃刨冰她自己能吃20碟狂晕2个月下来从130斤变成88期间她的零食为巧克力,花生糖,瓜子等高热量食物

另外，平时正常饮食时还要补充各种维生素，更不要说节食的时候了，所以去买瓶善存片每天吃一粒是非常必要的。不会使你在瘦的同时变得皮肤松弛面无光泽：）

选一个方案,或者结合起来使用一定会有效果的贵在坚持帖几个美女在你经常看到的地方,没事就刺激你呵呵动力和毅力是最重要的 你是一个年轻的女孩,就要拥有年轻的身材为了生命中最美好的年华不在肥胖中度过,你一定要把减肥进行到底,象我一样,时刻想着减肥!! 你看鲁豫瘦得跟什么似的,每天吃饭还数着米粒吃; 大S已经两年没吃过肉; 刘嘉玲说自己几年没吃过一顿饱饭了~~她们身材这么好还这样保持呢,我们可决不能在肆无忌惮的吃了呀!! ~ 加油啊!!

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。