特种兵体能训练科目是哪些？

1、长跑

长跑是特种兵们训练的主要科目之一，每天要完成负重30斤在22分钟内跑完5公里。体能差一点跑完后，都会累得倒在地上动弹不得。对于那些体能比较差的特种兵，每天还会加码，有可能一天要完成两三次。

2、障碍跑

在部队的普通士兵一般都是跑400米障碍的，特种兵跑的是800障碍，而且还要负重再跑。最让人受不了的是要在几分钟内完成，这难度实在是太高了，不是一般人能够完成的。要是特种兵在训练的时候没有达标，那么就会被罚多次训练。

3、掷手榴弹

手榴弹是战场上必备的武器装备之一，为了让特种兵们把手榴弹投得更远，更加精确。特种兵每天都要投掷手榴弹几百次，而且每次须超过70米。很多朋友一颗小石头都扔不了70米，要是一颗手榴弹的话，就更不用说了

4、单双杠

单双杠很多朋友小时候都玩过，都觉得还是蛮好玩的。特种兵每天要做单双杠练习200个以上，做这么多个就不是好玩了。一些体能差的特种兵，还没有做完就累倒在地上了。

5、俯卧撑

俯卧撑在一分钟内要做100个，一直要做到累得趴在地上动弹不得为止。有时候碰到下雨天，还会在泥水地上直接做，累不说身上都会弄得一身泥巴。这只是特种兵一天的基本体能训练，还有魔鬼周训练和极限训练那就更残酷了。

扩展资料：

特种兵，在兵种上指执行特殊任务的兵种，例如海军陆战队、空降兵部队、武警特警部队等。在兵员上指组成特种部队的单位人员，例如爆破兵、空降兵、破译兵、狙击手等。

特种兵是世界一些国家军队中担负破袭敌方重要的政治、经济、军事目标和执行其他特殊任务的特殊兵种。单兵作战能力极强，适合在各种恶劣条件下，完成作战任务。往往是战争中决定战局的重要因素。

参考资料：

特种兵  

首先要科学的锻炼 不要太猛了呀! 掌握好两臂的力量均衡 最好是有人监督动作标准 一不要练偏了 一个胳膊比另一个粗 二不要练过了 把肌肉练死了 很难看的!!!我考虑你做的有些多了 我给你定个计划 一天两组 第一组20个 第二组20个 过一周后 第二组加五个 然后逐渐一二组按五个提增!!!应该三至五个月 就很不错了 同时注意全身的协调锻炼 以跑步为主!!!好了 这些差不多了!

5 什么时候增加难度

在这么多的俯卧撑难度中，当我们训练到一定程度，就需要提高难度，以便更好更快的增强力量。

当在该难度中，能连续做10个以上的俯卧撑动作是，就可以考虑增加难度，当能连续做15个时，就应该增加难度，进行下一组难度的训练。

6 女生俯卧撑做多少个

女生做俯卧撑可以每周做3天，隔天做一次，一天做3-8组，每组做8-15个，组间休息1分钟以内。

具体做多少个，可以根据自身情况，酌情增减一二。

方法不对的。每天要分组来做。可以先尝试一天做4组，每组做到你做不动为止，每组间隔2-3分钟。这样你再试试看。标准是5组，再一个是肌肉是需要有休息期的，一般是24小时，你可以一星期练5次比如周一二四五七练三六休息。这样中间就岔开了。我现在就是这么练的效果不错的。你可以到我空间看看我的照片。

如果你做的的3-4个非常标准的俯卧撑的话 按照我的办法 半个月 应该能做上30个左右，我之前和你情况差不多，我开始做的时候176cm，89kg,我和饮食配合现在体重78kg，开始只能做10个，现在坚持做俯卧撑2个多月了，现在我是在20分钟之内三次 做180--200个，第一次一般做70--80个，第二次是做金字塔式的做法顶是1-7-1共49个，第三次是做极限 能做多少做多少 主要看当时身体状态，我说下我的方法，你开始一星期 每天第一次坚持做5个，起来活动下各1-2分钟又做 能做多少做多少，这样循环 坚持15--30分钟，我个人经验感觉 开始一星期主要是让手臂和小腹的肌肉还有身体能够适应你去做俯卧撑，具体做多少无所谓 但是一定要坚持做到极限，最好买2个哑铃 同时锻炼下臂力，一般大超市都有卖，希望能对你有帮助！