哪些是有氧运动、无氧运动、混合代谢运动

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

混合代谢运动就是有氧无氧代谢供能交替条件下持续的运动！

混合代谢运动项目有：橄榄球，手球，篮球等。

运动力Max!别让健身变伤身

科学健身核心信息

①(科学健身有原则，牢记要点是关键

科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，

遵从循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，全面发展

运动能力，制定个性化运动处方，坚持经常锻炼身体。科学健身

的锻炼计划要点主要包括：运动项目、运动强度、运动频率和每

次运动时间。

②科学健身可以促进健康生活方式形成

科学健身应将身体活动融入到日常生活中，注意与全面的营养、

充分的休息和安全的环境相辅相成，达到理想的锻炼效果。

③运动有益健康、降低疾病风险

科学健身可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，有助于保持健康

体重，降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康，改善生

活品质。

④久坐伤身，动则有益

减少静坐的时间，鼓励随时随地、各种形式的身体活动，每小时

起来动一动，日常身体活动是健康的基石。

科学健身核心信息

⑤运动风险评估可以提升运动安全

运动前应了解患病史及家族病史，筛查生理指标，进行体质测

定，全面评估身体状态，减少运动风险。

运动环节要完整，运动方式要多样

一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这三

个环节不可或缺，一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、

柔韧性练习，这三种方式不可偏废。

⑦儿童和青少年应当培养运动习惯，掌握运动技能

推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，

培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大

强度的运动；青少年应当每周参加至少三次有助于强健骨骼和

肌肉的运动。

8成人运动要保证一定强度、频率和持续时间

推荐每周运动不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有

氧运动；每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动

量；同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足

日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至

少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

科学健身核心信息

老年人量力而行、保持适当身体活动水平

老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同

时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨

骼，预防跌倒。

10特殊人群应当在专业指导下运动

特殊人群(如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等)应当在医生

和运动专业人士的指导下进行运动。

运动是对抗衰老的有效方法，运动能够增强机体的新陈代谢，促进体内毒素排出，从而让皮肤更加结实紧致。像那些看起来比实际年龄要年轻的女性，几乎都是乐于运动的人，这些人最常做的运动就是跑步和瑜伽，两项虽都是有氧运动，但在抗衰老功效方面还是有区别的。那么，跑步和瑜伽哪个更抗衰老呢？另外，有氧运动和无氧运动哪个抗衰老呢？下面一一来了解下吧。

跑步是抗衰老的常用方式，跑步除了能促进新陈代谢，还能提高睡眠质量，促进肠道蠕动，增强心肺功能，有研究表明，坚持跑步的人会比不跑步的人身体评估要年轻十岁。至于瑜伽，它是全面的全身运动，它能舒展身体的肌肉，又能调节呼息，能促进身心调节，它是一项缓和的运动，在抗衰老方面效果虽不是立竿见影，但却是日久见功底的那种。

跑步和瑜伽的抗衰老功效各有千秋，最重要的是要根据个人身体素质来原则，如果个人身体素质好，没什么基础病，耐受力强，可以选择跑步。如果身体比较虚弱或是有一定的基础病，可以选择温和的瑜伽来锻炼身体。

另外，有氧运动和无氧运动虽同样是运动，但两者有较大差别，无氧运动负荷强度高，瞬间性强，对体力要求比较严格，而有氧运动强度适中，普通人一般能适应，相比之下，有氧运动作为日常抗衰老运动更为适合。

很多健身房的爱好者都知道，如果想要做到有效的增肌和减脂，那么力量训练和有氧训练二者是缺一不可的，但是在分配的时候，有可能会把有氧运动分配的过多，或者是只顾着做力量训练，而忽视了有氧运动。

所以二者不能好好的协调，对于我们的身体训练，还是不能起到多大的作用的。

首先我们应该知道我们的训练时长，和我们的增肌速度和增肌效果是不能成正比的。有些人认为每天都要去健身房进行训练，而有些人认为隔天训练，或者是按周制定的计划比较靠谱。

为一个训练计划制定的是否合理的话，我们应该注重训练量，训练强度和训练和频率是否合理，这样才能够达到一个整体的效果评估。

那么该怎样合理安排训练的时间呢？首先可以将力量训练的时间安排在40到50分钟左右，然后再结束之后，立即就去做有氧训练，可以安排在20分钟到30分钟之间。

值得注意的是，在你做完了力量的训练之后，应该立即去做有氧运动的训练，这样组合起来做20分钟的有氧训练，比你单独做有氧运动的40分钟的时间要更有效的多。

那力量训练当中，可以让身体不停地活动，没有休息下来的时间，然后保持这样高强度的训练频率。

在有氧运动当中，你可以让自己的呼吸变得更加顺畅，然后二者结合就能够起到一个很好的增肌减脂的作用。

导读： 现代人对生活质量要求高，每到休息时健康房、馆里都是奔健康而去的人，那么什么样的呢？和该选择谁呢？

有氧无氧对对碰 什么样的

有氧：也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。

：在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足，因此会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈的竞技运动，不常用作健身。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。

选择有氧的三大理由

首先，有氧运动运动量较小，是增进身体健康的首选。俗话说，“生命在于运动”，有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使机体营养物质充足，增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既了肌肉，又带动人体循环系统加强运作，能明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到，因此，有益于身体健康。

其次：有氧运动的运动时间较长，有脂，塑造美好形体，各种有氧运动需要消耗体内的热量，燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终这到减肥塑身的目的。

最后是缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它机体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和的作用。

有氧运动的四项指标

1、应在充分的环境下进行，一般选择地面广阔、平坦，空气清新、流通、无污染气体的场所。最佳锻炼时间为早上6-7点之后及下午3-4点两个时间段，凌晨5点前及晚上1 0点后因属于植物废气排放阶段，空气中氧含量低，故不适合进行有氧运动。

2、坚持每周3-5次，并持续一段时间，每次运动不少于。但需注意原则，运动强度应从低向中等强度逐渐过渡，持续时间应逐渐加长，运动次数由少增多，视个人体质情况及可适应范围而定。

3、运动结束即刻的心率不应超过日常心率的170-180%，以自觉有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗为佳。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。

4、运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，下次运动时可就要减量了。

有氧

1、在进行有氧运动前，提前一个小时吃一些食物，并连行热身，做一些伸展运动，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉，这些都是准备活动，然后逐渐进入适当强度的运动状态，不要太急着进入强度较大的运动中，以免发生抽筋等事故。

2、在有氧运动中要注意动作的缓冲以及呼吸的配合，运动不要过量，使身体得到一种比较良好的锻炼。运动结束后也不要急着休息，还需要做一些伸展运动，使身体逐渐放松。

3、患过心肌梗死或慢性的人，应首先有效控制心肌缺血和。待情稳定后，由医生对病情评估，再制订合适的运动方案。应在充分控制血压后再开始有氧代谢运动。此外，发热时也不要做有氧运动。

4、注意饮食配合。人每天摄入的饮食中，各营养要索的科学比例应该如下：碳水化合物占50-%，蛋白质占20%，精肪占25-，人体每天所需的水分大约是2000毫升，在运动过程中，最好每隔15-20分钟注意适当补充—些水分。

有氧拉丁 瘦身最给力

专家简介：叶向高 英国皇家国标舞IDTA学士，中国国标舞学会国家一级教师，中国国标舞协会会员，福建省舞蹈家协会国标舞委员会理事长。

热火朝天的健身房内，热情奔放的拉丁舞邂逅了健身操，炒火了“有氧拉丁”。原本单调的健身运动变得 ，趣味十足，多余的热量、赘肉一“舞”而空，如此美妙的有氧，特别推荐给拥有、时尚热情的你。

有氧拉丁舞≠拉丁舞

现代人喜欢求新，单纯传统的健身运动越来越满足不了他们的需求，于是就在有氧操的基础上加入拉丁舞元素，使之成为符合科学强度标准的有氧运动，这种混搭方式造就了“有氧拉丁舞”。

有氧拉丁舞仍旧是采用传统的拉丁步伐，以恰恰为主，既将许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习，又保留了拉丁的健康和奔放，去掉了难度比较大的一些动作，更倾向于是一种运动。有氧拉丁舞对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，不强调基本步伐，而强调能量消耗，追求身体线条，注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动，尤其适合年轻人和腰围、臀围过大的。

在音乐中释放自我

跳有氧拉丁舞时，最好选择能带给你舒适酣畅感觉的拉丁风格音乐，伴着欢快的拉丁音乐，配合音乐节奏进行呼吸吐纳，你跳动的欲望会立刻被唤起，传统的束缚被丢弃一旁，情不自禁地随着音乐尽情地释放自己的能量，燃烧自己的脂肪，身心都开始轻松起来。

有氧拉丁舞不需要百分之百的动作正确，但要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪、。这种热情奔放、自由随意，富有优美节奏的键身方式对于压力大的都市人来说是一种享受。从上世纪60年代至今，许多研究人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160-180次，女子的最高心率可达197次，分钟，男子的最高心率可达210次／分钟。大约能量代谢为85以上，相当于运动员完成一个的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗，让你在快乐的舞动中悄悄地告别脂肪。

完善细节 舞动健康

学习有氧拉丁舞时，为了更好地体现出拉丁的美感，在服饰上最好选择使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敝口裤，低腰裤子效果颇佳：以便突出髋部动作。上衣可以随意，紧身背心外套一个大袖口的罩衫感觉不错。鞋子的选择则是以鞋底柔软最为重要。总的来说，有氧拉了对于服装服饰的要求不是很高，只要穿着舒适，便于活动就可。

另外，在舞动翳，如果感觉呼吸不畅，请先体息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现疼痛不适、眩晕、心率过浃等情况，可停止练习。注意避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。关节不宜太过紧张，踏步时肩关节要放松。

精华版有氧拉丁舞，在家也能瘦

在紧张的工作之余，你也可以在家里放上一曲比较有节奏感的舞曲，跳上一支浓缩了有氧拉丁舞精华的舞步，对瘦身及减压很有帮助哦。

第一步

右脚向右一步，同时胸部向前顶起；收回右脚，胸部回来，双肩向前绕一圈。做反方向动作，重复四个小节。

第二步

右脚向右一步，转动胯部向右后方，左脚脚掌内侧着地，屈左膝盖向前，右手向右侧打出，压手腕，左手轻放在左腰侧，头转向右侧；收回右脚，收回右手，头部看向前方。做相反方向动作，重复四个小节。

第三步

右脚踏向后方，屈左膝，右手绕过头部，左手自然摆向左侧，打开胸部和肩膀，头部微徽向上仰；右手绕过头顶后回落，收回右脚。做相反方向动作，重复四个小节。

第四步

右脚向左后侧一步，左脚屈膝向前，右手由胸前向头顶打开，左手向左下方打开，打开胸部，头微微抬起；收回右脚，双手收回至腹前，准备做相反动作。做反方向动作，重复四个小节。

有氧操 活力动起来

专家简介：唐玮蔓 中国浩沙健身成都区团课部经理、耐克中国签约教练、浩沙中国风尚明星教练、AASFP亚洲体适能专业学院私人教练认证、AASFP亚洲体适能专业学：竟导师认证、国际澳洲瑜伽协会瑜伽导师认证。

当传统概念的健身操融入了更多的有氧元素，它变得更具有趣味性、有效性和安全性。较舒缓的节奏和中等的强度，让有氧操成为了缺少锻炼、长期的中青年白领的最爱，也为他们解决了肩背肌肉酸痛的“白领病一烦恼。

全身总动员健身更有效

有氧操就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时l间至少在半个小时以上，并且有全身的大肌肉群参与的运动。有氧操是一种运动强度恰如其分的体操，非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内“燃烧”的浪费，长期的练习还能提高协调能力。传统意义上的课间操、工间操等因运动强度不够，不属于有氧运动范畴，只能算是健身操，对身体带来的益处也远不及有氧操。

有氧操其实也分很多种类，按大的类型来分的话，可分为高冲击和低冲击两种。

冲击是传统的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果也不佳，但是对一些平时很少运动和过胖的人士，以及初学阶段者，可能会因运动量过大和过分 导致心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。

低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，也下会连续超过4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加，甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15-，因此能保持运动的强度，可提供足够的 来锻炼心肺。

TIPS： 适度为佳

在练习有氧操的时候，要遵循的原则。开始时要先走动热身，然后再做些适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。初学者以每周两三次，每次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

其次是卫生与犍康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

友情提醒女性朋友，经期做有氧操运动时，量不宜太大。

精选版有氧操，轻松搞定“职业病”

现代入朝九晚五，身不离桌，成了，如果不加注意，很容易发展成颈腰椎病等，这时候，—个都能让身体放松的有氧操就成了你的健康卫士，不妨暂时丢开工作，一起来活力一把。

头部伸展

双脚展开与肩并宽，头向左侧倾斜至个人能承受为度，左手辅助下压倾斜，暂停3-5秒，右手以个人舒服姿势为宜，右侧反之。

这方法对颈部有很好的放松作用，唐老师在此强调，颈部劳损或者颈椎病严重者，不适宜做颈部的旋转动作，尤其是做的时候伴随着声音的。侧压就可以缓解劳损并且不加重颈部损伤。

背部伸展

双脚展开与肩同宽，双手背向台十，向上抬高，以个人能承受为度，使背部双侧的肩胛骨相互贴近，暂停3-5秒。此方法对背部的放松有很好的效果，不过唐老师提醒，做这个动作的时候不要刻意去翘臀，对于久坐的人来说，过分的翘臀会增加腰部肌肉的负担，只要自然就好。

脊柱扭转

左脚站立，右腿抬高向左侧倾斜，左手拉住右腿膝盖，右手上举，头看向右侧，动作完全展开，右侧反之。

此动作对腰部的劳损和不适亦有良好的缓解作用，唐老师提醒，切不可一味追求动作的难度而超出身体的承受能力，以达到协调舒服为度。

侧身转体

踏步向前，左脚站立，右腿抬高，大腿与地面平行，躯干向左侧转动，头随之看向左侧，双肘平行立于胸前，随躯干向左侧摆动，右侧反之。

此方法对缓解腰部不适和劳损有良好的放松作用，如若伴随动感的音乐，会使沉闷的心绪豁达许多。

温馨提示： 任何一项运动对健康都各有好处，只要把握度，也不可一味盲目求快，这样不旦没有起到身体的作用，反而还会伤害健康！

有氧运动、无氧运动

如果你说的是初学者的话，绝大多数速度很低，体能消耗在不断的摔跤上，疼痛感略高于身体肌肉之间的较劲，体力和意志会被很快耗尽，第二天全身酸痛。

如果是中高级的话，每一次转弯，腿部承受的力量都要高于全身体重，特别是双板，要单腿承受高于体重。 相当于不断在扛着哑铃做全蹲起的感觉。

如果还需要做一些跳跃，转身等的动作的话，那么加上腹部的核心力量要不断调整身体平衡等，类似于全蹲起和仰卧起坐一起做。如果是滑大山粉雪的话，重心略靠后，很多时候可以类似于一直在扎马步。而且精神要比雪道还集中。正常人锻炼身体可以一直连续跑步一小时，运动员滑雪也不能一直滑，体力消耗太大。

滑雪和游泳在能耗上有相似的地方 ，都可以选择从低强度到高强度不同的方式进行， 游泳你可以以最省力的方式进行蛙泳甚至仰泳 ，强度并不大， 也可以按照竞速的标准进行短距离高强度的自由泳甚至蝶泳50米榨干你的能量储备， 对应的 ，滑雪， 可以选择初中级道悠闲的基础平行式或者犁式 。游泳与滑雪的体能消耗哪个更大不太容易得出明确的结论 你的体感不同不好判断也是正常的， 这需要你先对你自己两项运动的极限输出能力进行评估， 游泳能够达到什么样的级别或者成绩， 滑雪能够达到什么样的级别或者成绩， 在相对应该项目里做个比较， 大约应该能有一个概念上的结论了。

你的表中出现的比较结果 需要看一下文档的相关说明 猜测应该是专业运动员按照某一标准进行的测试结果 如果是这样的话 那这个结果对于你个人来说不具备任何的参考意义 只能说明这两项运动对于体能消耗的上限是比较大的 在逐步提升自己的相应运动能力和技巧后 可以大量消耗体能 提升自己的身体负载。

可以，增加身体的活动量，每日进行不少于30分钟的有氧运动，确实是预防肠癌的一项重要措施。且缺乏身体活动与肠癌发病相关，强有力的证据表明与身体活动多的人群相比，身体活动少的人群肠癌的发生风险增加。

研究证明：每周运动75-15MET(代谢当量)小时，可降低肠癌等7种癌症的发病风险。也就是指南推荐的每周150分钟至300分钟的中等强度有氧运动(快走、慢跑)，或每周75分钟至150分钟剧烈有氧运动(跑步、打羽毛球、跳高等)。

但是，即便是癌症患者，在治疗过程中运动也是起到了非常重要的作用，运动是癌症患者生存康复的重要组成部分。但是具体的运动量及运动类型，对治疗和改善症状的影响还不清楚。我就《癌症生存者运动指南》(权威)来说一下：

从旧版还新版癌症运动指南来看，总体而言，特定剂量的有氧运动，阻力训练，或者两者相结合，可以改善常见的癌症伴随症状。包括焦虑、抑郁、疲劳，并提高身体机能以及生活质量。肠癌患者应该多参与社会活动，而且干一些力所能及的事情，千万不能闲着，而且这种病不是不可治愈。

肠癌是很常见的恶性肿瘤之一，患者在经过治疗后，身体会比较虚弱，在饮食上一定要注意营养，多吃新鲜的食物，吃一些比较容易消化的东西，少吃多餐。

运动前的注意事项：

1、由于癌症患者所患程度不同以及治疗方法和自身健康状态不同，出现的副作用也会不同，所以运动前要做一个运动评估和测试。

2、对于大多数患者不用进行评估就可以进行低强度有氧训练，比如缓慢行走，拉伸等，进而逐渐进行阻力训练或更灵活的训练。

　　有氧运动对增加血液循环更有利。

　　有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

　　长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

　　Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人， 应当做无氧运动。

　　如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。

　　如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

　　新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，即达到最终代谢———营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，水则“进一出四”：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。

　　人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做无氧运动的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。