健身房 是男女在一起健身吗。

第一，健身房一般是男女不分开锻炼。男人喜欢器械、单车、杠铃操。女人喜欢健身操、瑜伽。有些俱乐部还有斯诺克和乒乓球这些男女都会有练习的。

第二，国外有男女分开的俱乐部，甚至有裸体健身俱乐部，国内有女子健身、舞蹈等类型会所基本不如欧美国家划分的细

第三，基本上都有月卡，除非是一些顶级俱乐部只有年卡或终身卡。至于半月卡你不如找客服就是拉你办卡的人要2张体验卡也就差不多半个月了

第四，男女搭配干活不累，男人健身的时候身边有女会员他就无形中增加健身的动力，女人也是同理。此外俱乐部也是很好的社交场所，其环境优美性质健康，所有社交也是俱乐部的功能之一。

男士与女士健身运动训练方式

　导语：俗话说男女有别，男人和女人适合的健身运动锻炼各不相同，下面由我收集的男女各不同的健身方式。

　1训练方式：

　 男性 为“大重量、低次数、高组数”

　 女性 为“低重量、高次数、高组数”

　由于肌肉纤维的差别，所以在同一个强度的运动中，相对于男人，女人更能做更多的次数。另外在组与组的训练之间，女性不需要那么多的休息时间，一方面是女性单次训练的强度或者重量没那么大，另一方面是女性忍耐疲劳的能力比较强。

　2 训练动作：

男性 多以力量练习为主，可以进行较大的负荷训练，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡地发展。

　 女性 的侧重点应为塑形和减脂，主要进行胸部、腹部、背部肌肉的练习。

　男性健身主要是围绕力量训练来进行的。而女性的健身里不需要太多大重量的力量训练和非常细分的局部肌肉的训练。女性的健身计划应当围绕着胸、腹、背、手臂以及臀腿，这些人体大肌肉群的训练为主。这些训练可以使女性的身材凹凸有致，更能体现女性线条的柔美。蜂腰，蜜桃臀~

　由于女性在下肢力量上与男性差距较小，所以下肢的训练方法，无论是练腿的还是练臀的动作，男女几乎都是相似的。

　对于胸部训练

　男生是要把胸练得更宽才好看，最适合男士练胸部的动作是俯卧撑。但是女生是要把胸练集中练挺拔，如果像男生那样练，会把胸练出副乳，就不好看了。所以最适合女生把胸部练得更集中挺拔的不是俯卧撑(说实话女孩子能做起标准俯卧撑的着实不多)，而是，哑铃卧推。

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男女通用健身方法

男女通用健身方法，经常健身有利于身体健康，运动是保持身体健康的基本途径，我特地准备了男女通用健身相关知识，通过下面这篇文章，一起来学习吧，明白了男女通用健身方法，就快快动起来吧！

男女通用健身方法1

一、深蹲上举

参与肌群：主导肌群—股四头肌、肩部；协同肌群—腘绳肌、臀部、核心

深蹲既可以自重训练，又可以负重训练，是一种绝佳的训练动作。

1、双脚分开且与肩同宽站立，双臂向上弯曲，双手与肩同高。

2、下蹲的同时臀部向后推，感觉像是坐在一把椅子上。

3、继续下蹲，直到大腿与地面平行。

4、下蹲的同时使双臂向上伸展。

5、缓慢地回到起始位置：站立，双手与肩同高。

6、重复这个动作。从5次一组开始，之后逐渐增加到15次一组。

小贴士：整个动作需要保持背部挺直、核心收紧。脚后跟应始终紧贴地面。

二、后弓步上举

参与肌群：主导肌群—腘绳肌、股四头肌、肩部；协同肌群—臀部、肱三头肌、核心

弓步能很好地训练大腿、臀部和小腿，使其更加紧实有型。手臂上举和弓步的结合，能够同时塑造上下身的力量，可谓一举两得。

1、双脚分开且与肩同宽站立，双臂向上弯曲，肘关节与肩同高，掌心向前。

2、左腿向后迈步，同时双臂向上伸展。

3、继续下蹲，直到右腿与地面平行，右膝盖应与右脚踝处于同一直线，不要超出脚尖。

4、回到起始位置。

5、换右腿来重复后弓步动作。

6、两边各做5次为一组，之后逐渐增加到15次一组。

小贴士：整个过程需要保持背部挺直、核心收紧。手上可以负重以增加阻力，达到更好的训练效果。

三、单腿臀桥

参与肌群：主导肌群—腘绳肌、臀部；协同肌群—核心

这个动作能很好地提升腘绳肌和臀部的耐力及稳定性

1、平躺在地上。

2、膝关节弯曲，使双脚脚掌平放于地面。

3、抬起一条腿，使其伸直，大腿与另一边保持平行。

4、用力收紧腹部，就好像后背有一根绳子在拉着它一样。

5、缓慢将臀部抬离地面。

6、换另一条腿重复该动作。

7、两边各做5次为一组，之后逐渐增加到15次一组。

小贴士：动作交替时，臀部不要接触地面。

男女通用健身方法2

一、俯卧撑接侧平板

参与肌群：主导肌群—胸部、肩部；协同肌群—肱三头肌、核心、腹部斜肌

这是传统俯卧撑的一个新变式。

1、从传统俯卧撑开始：双脚并拢，双手撑地且与肩同宽，然后把身体从地上推起来，并保持笔直状态。

2、肘关节屈起，放低身体，直到与地面只有十几厘米的距离。不要触碰地面。

3、还原至起始位置，将身体重量转移到一条手臂上。

4、上举另一只手臂，身体侧转90度，变为侧平板支撑的姿势。

5、放下手臂。缓慢地回到起始位置。

6、重复俯卧撑的动作，再换另一条手臂做侧平板支撑。

7、两边各做5次为一组，之后逐渐增加到15次一组。

小贴士：刚开始做这一动作时把速度放慢，等你的平衡性、协调性和力量能保证动作不变形时，再逐渐加快。如果你一开始做不了一个完整的俯卧撑，那就不要将身体降得太低，只下降一半，等你力量增强时再加大动作幅度。

二、瑜伽体式蛇式的变式

参与肌群：主导肌群—下背部；协同肌群—胸部、肱三头肌、肩部、核心

这是一个传统瑜伽动作的变式。

1、从传统俯卧撑动作开始，双脚并拢，脚趾着地，双手撑地且与肩同宽。然后 将身体从地上推起，并保持笔直。

2、肩部向前伸展，保持双手紧贴地面。

3、向上抬高髋部，把自己拉起来，感觉好像有一根绳子在把髋部向上拽一样。与此同时，在保证膝关节伸直的情况下，髋部尽量向后推。从镜子里看，身体应该形成一个等腰三角形。

4、俯身向下，将重心移到背部，直到双臂在肩关节的正下方。掌心向下，指尖方向朝前。

5、在不被拉伤的情况下，尽量拱起上半身，使下半身回到起始位置。保持双臂在身体两侧锁定不动。

6、缓慢地放低身体，重复这一练习。

7、每组5次，之后逐渐增加到每组15次。

小贴士：整个动作需保持核心收紧，腹部肌肉收缩，以防止在把自己提起来的过程中拉伤。

三、直立蹬车卷腹

参与肌群：主导肌群—腹部斜肌；协同肌群—腹部、髋部屈肌、下背部、核心

蹬车动作在健身界存在了这么多年且一直没有被淘汰，是有原因的—它能够很好地训练整个核心部位。我在此基础上增加了一个转体，使其成为一个新的变式练习。

1、坐在地面上，身体后仰，用臀部保持身体平衡，膝盖微屈，双脚抬离地面。

2、双手置于头部两侧，肘关节向外展开并抬起。

3、交替用肘关节去触碰对侧的膝盖，双脚抬离地面以保持坐立姿势。

4、每组10 次，之后逐渐增加到每组25 次（左右触碰加起来算1次）。

小贴士：刚开始做这个动作时可以把一条腿放在地面上，等你的核心力量足够强，并能够保持身体平衡时，再将双腿腾空。

四、手触脚跟卷腹变式

参与肌群：主导肌群—髋部屈肌、腹部；协同肌群—下背部

又一个效果出众的腹部训练！

1、平躺在地面上，头部和双脚抬离地面15厘米。

2、上身抬得越高越好。

3、双膝向胸部收拢，双手去够脚后跟。

4、缓慢地伸直膝关节，还原至起始位置。

5、每组10次，之后逐渐增加到每组25次。

小贴士：双脚始终并拢。确保两个脚后跟分别和两只手在同一条直线上——而这两条直线分别平行于地面。

适合周末的健身时尚运动

　适合周末的健身时尚运动，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白适合周末的健身时尚运动，就快快动起来吧！

适合周末的健身时尚运动1

　 1、登山

　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

　 2、长跑

　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

　理由：按理说长跑对这类人比较适用，但周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的'感觉。

　效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

　 3、逛街

　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

　理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕

　效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

　 4、滑冰

　适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。

　理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。

　效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。

　 5、骑马

　宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。

　理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。

　健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。

　 6、潜水

　适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。

　理由：生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。

　效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。

　 7、高温瑜伽减局部赘肉

　很多女人最烦恼的不是过度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时。

　健康TIPS：瑜伽适合空腹练习，每周练习二至三次，不宜过多，练习后半个小时内不能洗澡。

　 8、跆搏塑形 提高身体协调度

　跆博“Tae-Bo”是目前欧美健身房里的最新热点，“Tae”是跆拳道“的缩写，“Bo”是拳击的缩写。其上肢动作主要参考了拳击的动作特点，而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作，配合音乐而练，绝不会枯燥。肢体不协调者最好的选择。对瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就见到小蛮腰。不会反弹，既减肥又塑身。

　健康TIPS：因为跆搏的上肢动作比较多，在做完跆搏练习以后，应注意对手臂的拉伸练习。

适合周末的健身时尚运动2

　 船式

　动作过程：端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。船式

　动作提示：脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。 如果觉得吃力，可以拉开两人之间坐骨的距离，但膝盖要保持紧绷挺直，不能打弯。

　功效：拉开髋部、腿部韧带，增强下半身的柔韧性。

　 双鱼式

　动作过程：让身体平躺下来，双腿交叠。双方手肘撑地，让胸部抬起，头顶向后触地，手肘再撑地，尽量抬高胸部。双手交握放在胸前，保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头，把身体慢慢躺回地面。

　动作提示：如果是男女同伴练习，女性的腿放在男性的上面。尽量拉近双方的坐骨之间的距离。

　功效：打开胸腔，增加肺活量，养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。

　在做双人瑜伽前，最好做一些热身运动和拉伸运动，让身体充分的活动开在锻炼才能取得更好的效果，也才能更好的擦出属于两个人的爱的火花和默契。当然，男性最主要还是要注意做好对女生的保护。

臀上部扁平无力，重点练硬拉，腿微曲，腰背挺直。臀中上部扁平无力，练山羊挺身，腰背挺直。臀部下垂，重点练箭步蹲。臀部侧面塌陷，重点练蚌式开合腿。可以使用助力带、弹力绳辅助锻炼。臀部向内挤，做壶玲深蹲。臀部向外，练髋外展，可以借助助力带、弹力绳锻炼。瘦腿锻炼，我个人认为最好慢跑，再配合徒手或小重量塑型锻炼，具体方法可以下载keep，里面有塑型锻炼课程，跟着练就行。