没健身过的女生去健身之前要做哪些准备？

无论你想要塑造还是减肥，都需要长期坚持，所以最好开始年卡并强迫自己去健身房。 当你懒惰的时候，考虑一下钱。

如果是女孩，我建议你可以买私人课程。 您可以先看看体验课程。 根据我自己的经验，私人教练仍然非常可靠。 最重要的是他们会敦促你每天都去微信健身房。 当你被教练追逐一个月并继续向健身房报到时，你将会开始主动上课并进行健美操。

在大学期间，我在学校附近的健身房也有一张卡，但它也是一台跑步机，椭圆机，然后去健身房或瑜伽室做keep。 但我真的没有坚持下去。 首先，它太无聊了。 其次，我做过的许多练习都有背痛。 在我开始私人课程后，我意识到这是因为我的力量是错误的。 在私立教育班的第一个月，除了改善心肺的身体健康外，大部分时间都在纠正行动。

　生活中，我们总是需要了解更多的生理常识，用来解决出现的各种小问题，其实女人更需要关爱自己，下面是我为大家整理的关于100条女性健康知识，希望大家喜欢！

　 100条女性健康知识

　1、凉水洗脚有损健康。

　2、夏季多吃苦味有益健康。

　3、多喝水能防肾结石。

　4、夏季不宜光着上身睡觉。

　5、冬季养生宜多食热粥。

　6、冬季洗澡次数不宜多。

　7、冬季不宜长期待在温暖房间。

　8、不宜长时间停留在冬季雾气中。

　9、冬天不宜把围巾当口罩用。

　10、冬天早晨不宜洗头。

　11、健身前热身活动很重要。

　12、运动损伤应"冷"处理。

　13、步行适量能使大脑更年轻。

　14、步行最有利于中老年人健康。

　15、深呼吸不利老年健康。

　16、老人晨练应先进食。

　17、运动后应喝杯牛奶。

　18、睡眠充足才有益健康。

　19、情绪不畅会导致胃病。

　20、手机贴膜会伤害眼睛。

　21、员工不宜在办公室吃午餐。

　22、午睡有助于预防冠心病。

　23、不宜用沸水煎中药。黑

　24、服中药不宜加糖。

　25、不能用95%的酒精消毒。

　26、日照每天过三小时才算健康住宅。

　27、破损瓷砖辐射较大。

　28、卧室窗户留缝有助于睡眠。

　29、清晨不宜开窗通风。

　30、热水袋比电热毯更益健康。

　31、不宜用塑料袋保存果蔬。

　32、筷子最好半年换一次。

　33、牙龈出血要尽快更换牙刷。

　34、正确刷牙比选择牙膏重要。

　35、起床不宜马上叠被子。

　36、晒被子不能拍打。

　37、空腹不宜喝蜂蜜。

　38、喝蜂蜜可解酒。

　39、中医讲究早喝盐水晚喝蜜。

　40、素食为主更适合中国人。

　41、海带可预防高血压。

　42、凉水洗脸好处多。

　43、刷牙宜用温水。

　44、洗脚宜用热水。

　45、脚寒容易感冒。

　46、干嚼食物可防止大脑老化。

　47、上午晒太阳有利于冬季健康。

　48、翘二郎腿会影响健康。

　49、戴帽子不宜过紧。

　50、常梳头有益健康。

　51、长时间微笑和利健康。

　52、强忍泪水等于慢性自杀。

　53、小便时咬紧牙齿有益健康。

　54、打喷嚏时不能捂嘴。

　55、早晨一杯水很重要。

　56、白开水超过三天不能喝。

　57。每天一杯咖啡好处多。

　58、咖啡要趁热喝才好。

　59、酒后喝咖啡易发高血压。

　60、喝下午茶有益增强记忆。

　61、绿茶有益防治肝炎肝癌。

　62、胖大海泡茶不宜长期饮用。

　63、感冒不宜喝苦丁茶。

　64、不应用保温杯喝茶。

　65、晚饭后两小时饮用酸奶最佳。

　66、不宜空腹喝酸奶。

　67、喝完牛奶应喝口白开水。

　68、常喝豆浆更健康。

　69、豆浆不应与红糖鸡蛋同饮。

　70、白酒不宜代替料酒做菜。

　71、吃海鲜不宜喝啤酒。

　72、吃鱼能保持血管年轻。

　73、鱼刺卡喉不宜醋疗。黑

　74、胆固醇高者少吃鱿鱼。

　75、海蜇皮能治高血压。

　76、食肉过多对身体有害。

　77、骨折初期不宜喝骨头汤。

　78、炖鸡汤不要先放盐。

　79、发烧时不宜食用鸡蛋。

　80、茶叶蛋不宜多吃。

　81、馒头比米饭更益补锌。

　82、煮粥和烧菜不能放碱。

　83、粽子的营养全面。

　84、饭菜不宜"趁热吃"。

　85、多吃黑色食物可补肾。

　86、多吃玉米好处多。

　87、不宜吃开口的糖炒板粟。

　88、多食核桃有益心脏。

　89。花生具有抗衰老作用。

　90、常吃花生可预防胆结石。

　91、常吃生花生可治胃病。

　92、醋泡花生可以软化血管。

　93、西瓜不宜长时间存放冰箱。

　94、吃葡萄有利于护肝。

　95、吃草莓有助于防止辐射。

　96、甘蔗被称为"补血果"。

　97、苹果营养全面。

　98、苹果可降血压、降脂肪含量、保护前列腺、预防肺癌。

　99、红枣有增强肌体免疫力的作用。

　100、山楂易致胃结石。

三年前接触了健身，从180斤大胖子现在成功瘦到150斤皮肤也没有下垂还增长了许多肌肉。让我感慨颇多，健身是分有氧和无氧运动的，有氧指的是跑步、单车、跳操、甚至爬楼梯，无氧一般指的是器械运动。有氧侧重的是减脂减重、器械强调的是增肌塑形，所以只有你健康合理的运动才能真正达到减脂又塑性的目的。现在去健身已经成为刷牙一样的习惯，有时间的话一起来吧~

在我们的日常的生中中，有很多的女人都在进行着养生的保健的工作了，但是有的啊女人在进行这样的一个工作的时候，有的时候会有很多的误区存在的，如果有这样的一个误区的话，养生是很难进行的，那么女人养身保健有什么误区？女人养生健身要怎么做？

1、女人养身保健的误区

1、从不做妇科检查

有多少女性朋友们是定期做妇科检查的，少之又少，大都是等到了感觉身体不适的时候才会想到去医院做检查。想要拥有一个健康的好体魄，就要时时刻刻了解自己的身体状况，完全掌握自己的身体状况，就要定期做妇科检查，或者是每一年做一次体检，也能够更加有针对性的保养自己的身体。从现在开始，别再忽视妇科检查喽!

2、马马虎虎健身

有的女性朋友们知道健身对自己的身体有好处，因而办健身卡想要去健身，既让自己的身体更加苗条，还可以强健身体，两全其美。然而，健身房里总是有些马大哈，对于健身，女性朋友们如果不认真对待，也相当于没有运动一样，马马虎虎的健身完全起不到任何对身体有益的效果。运动要流汗，才能够为身体排毒，才是起到了保健的效果。因此，从前马马虎虎健身的女性朋友们要开始认真起来了哦!

3、常吃避孕药

吃避孕药是一种紧急避孕的选择，但是，女性朋友们不宜常吃。常吃避孕药很容易给身体造成极其严重的负担，更有甚者还会导致闭经、不孕不育等问题，避孕药对女性朋友的身体伤害极大，因此，尽量不要吃避孕药，更不能长时间服用。

4、长期用冷水刷牙

有些女性朋友们贪图方便，直接接水龙头的水来刷牙，然而，长期用冷水刷牙不但不能够清洁干净牙齿，还会令牙齿变得格外敏感，很容易产生蛀牙、坏牙等问题。长期用冷水刷牙，也是导致牙齿提前脱落的原因之一。因此，女性朋友们宜用温水牙刷，才是对牙齿最好的保护。

5、长期穿高跟鞋

高跟鞋是女人成熟、可爱、有魅力的标志，爱美的身体苗条的女性朋友们一定都是高跟鞋不离脚的，然而，在伴随美丽的同时，高跟鞋也存在着一定的隐患。长期穿高跟鞋容易使双腿变形。小编也想起曾经有一位老师，非常可爱，就是由于常年在讲台上穿着高跟鞋，因此，多年下来，就变成了O型腿，若不是亲眼看过，还真不知道高跟鞋对身体的伤害这么大，这也足够引起女性朋友们的独特的关注。

6、卫生棉条用不停

大多数的女性朋友们都非常喜欢用卫生棉条，而有洁癖的女性甚至一个月有二十天是使用卫生棉条的，其实，卫生棉条、护垫本身并不十分干净，建议女性朋友们减少使用，千万别让它成为你身体的另一负担。

2、有用的养生常识

1、睡前泡脚20分钟

每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。

2、午、晚餐，吃够30分钟

用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。

3、手机响5秒再接

只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。

4、想发火忍耐10秒

高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

5、蹲1分钟马步

不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

6、醒后躺2分钟再起床

据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

现在越来越多的人开始接触健身，也越来越多的人喜欢健身，但是健身并不像人们想象得运动那么简单，不适合自己的健身方式可能对身体造成损伤，因此在健身之初必须了解相关的知识。

第一，自己健身的目的是什么该怎么去练。并不是健身就是锻炼肌肉让肌肉变大让身材变好，那只是健身运动中的健美运动。通俗来讲健美健身就是健身，但严格来讲健身包括：街头健身、健美、力量举、跑酷、CrossFit、综合格斗等等。健美就该以肌肥大训练为主，让肌肉纤维良性损伤并给予足够营养和休息；力量举的目的只有举起更大的重量，训练训练动作没有健美那么多一般以三大项为主且以低RM进行训练；CrossFit以高强度连续性训练为主，追求爆发和耐力；街头健身则以完成某些高难度动作为训练目的，比如双力臂、俄式挺身、前水平等动作。

第二，健身效果因人而异。肌肉生长除了良性损伤、营养和休息外还有一个决定性的因素：激素水平。对肌肉生长影响最大也是健身爱好者最关注的激素就是睾酮素，它是一种雄性激素，睾酮素的分泌水平直接影响了肌肉生长，同样的训练、同样的营养摄入、同样的休息，分泌睾酮素多的人增长的肌肉量明显多于分泌睾酮素低的人。类比男性和女性，同样的训练营养休息，男性增长的肌肉量是女性增长的肌肉量的好几倍，原因是女性睾酮素只有男性的1/16。睾酮素的作用相当于一头牛只吃草就能长处一身腱子肉，一头猪在怎么训练（除非打激素）也摆脱不了一身肥肉。睾酮素的分泌水平因人而异，因此健身效果也因人而异。

第三，腹肌并不用练太多。不懂健身的人喜欢练腹肌，懂健身的人懒得练腹肌。腹肌明不明显大部分是因为体脂太高，小部分是因为腹肌块头太小，而那些腹肌块头太小的是完全不练腹肌的人，所以大多数腹肌不明显或者看不到的人是因为体脂太高。减脂又是一个全身性的过程，与练不练腹肌并没有什么关联。所以想要腹肌明显，稍微练一下就好了，重要的是体脂不要太高。

第四，要懂得思考别人的“健身干货”到底正确不正确。或许我说的前面三条是误导别人的，但这一条是绝对正确的，没有任何一个人是什么都懂的，也不是谁就是什么都正确的。斯瓦辛格也有不懂的，也有错误的对健身的认知。随着健身行业的发展和对健身知识的探究，我们现在所认为“绝对正确”的健身知识随时可能被推翻。所以永远保持自己的一份质疑，不要太过相信别人哪怕是国际大神告知你的健身知识。

健身入门必学知识

健身入门必学知识，健身运动分为很多种，健身就像一本百科，里面研究关于人体身体健康，强化自身基本力量的体现，有效提高个人耐力促进新陈代谢，下面看看健身入门必学知识。

健身入门必学知识1

有氧运动：

属于长距离耐久性的训练，即在一定时间内通过连续不断的活动保持一定的运动强度完成一定的运动量的运动，整个过程中可以完成整个呼吸的过程。在有氧运动中，应当达到一定心率来达到我们训练目的。跑步，游泳，骑车，越野徒步等都属于有氧运动。

无氧运动：

属于缺乏耐久力的训练，属于短距离、快速、缺乏耐久力的训练，即无法按节奏完成完整的呼吸过程的运动。短跑，力量训练，举重等属于无氧运动。

有氧无氧运动：

是有氧运动和无氧运动的结合，即在训练过程中既有完整呼吸的又有无法完整呼吸过程的，大多数有身体接触的对抗性运动都属于这个范畴，足球，篮球等都在此列。

心率：

指每分钟心脏跳动的次数，与之相关的一个名词是最大心率，算法是最大心率=220—年龄，减脂时的有氧运动心率范围需要达到最大心率的60%—80%

瘦体重：

指身体去除脂肪收剩下的体重。

皮脂：

人体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪，皮脂指的是皮下脂肪。皮脂含量=（总体重—瘦体重）÷总体重×100%，一般说，男性的皮脂以15%为宜，女性以20%为宜。

基础代谢：

人活着就会消耗热量，动的越多，消耗的热量越多。基础代谢是指你什么都不做的情况下身体一天消耗的热量总数。每个人的基础代谢均不同，而肌肉含量越高基础代谢就越高。

健身入门必学知识2

1、有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，它是一种强度低，有节奏，运动持续时间较长的一种运动，每次锻炼的时间不少于30分钟，比如慢跑，骑自行车、游泳等都是属于有氧运动。

2、无氧运动

相对于有氧运动，无氧运动就是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速激烈的运动，它是一种负荷强度高、瞬间性强的运动，持续时间比较短。常见的无氧运动只要包括短跑、举重、跳高、俯卧撑等。

3、心率

心率是指心脏每分钟跳动的次数，也就是在一定时间内心脏跳动的快慢。一般是60—100次/分，但也因年龄、性别或其他因素产生差异。

4、肌肉感受

肌肉感受就是肌肉在用力的过程中会产生酸痛和膨胀的感觉，我们在力量训练时就需要掌握好对肌肉的感受，可以通过准确的训练动作和多次数的重复锻炼来体会肌肉感受的不同。

5、肌肉泵感

所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感。

6、皮脂

人体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪，皮脂则是指皮下脂肪。皮脂含量=（总体重—瘦体重）/总体重100%。一般男性的皮脂以15%为宜，女性以20%为宜。

7、瘦体重（LBM）

刚上面讲到了皮脂含量和瘦体重也有关系，瘦体重是指除去脂肪后剩下的体重，看一个人练的好不好，主要看他的含脂量和瘦体重。

8、力竭

力竭是指在负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。

9、主动拉伸和被动拉伸

主动拉伸又叫做静立—主动拉伸，指主要依靠收缩肌肉的力量，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸；被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。

10、BMI

BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

11、HITT训练

HIIT是指高强度间歇性训练，这是个短时间高质量的脂肪燃烧和卡路里燃烧的方式。HIIT具体的动作可以是千变万化，跑，跳，投，徒手或者负重，总之任何可以让你短时间内心率急速上升的运动都可以加入。最简单的比如你跑步热身以后用百米冲刺的最快速度狂奔15—20秒，然后换成慢跑甚至停下来大概1分钟后再一次冲刺15—20秒。如此循环15分钟也是HIIT。

12、复合动作

复合动作又称双关节动作，是指一个动作中有两个关节参与的运动，比如说卧推、硬拉、深蹲、划船等的。

13、孤立动作

孤立动作也称单关节动作，在运动过程中只有一个关节进行活动，以局部肌肉集中用力，很少牵连其他肌肉，比如腿屈伸、绳索下压、站姿哑铃侧平举等等。

14、自由重量

所谓自由重量是一种随时适应需要而灵活变换的重量，也就是我们训练中经常用的杠铃和哑铃，因为他们不连着其他器械，可以按你的锻炼意志做任何移动。初学者可以先从较轻重量开始，慢慢地再加重量。

15、营养补剂

运动营养补剂是从自然食物中提炼精制而成的精华营养素，容易消化吸收，并且可以针对不同的体育运动有选择性地使用。主要包括蛋白粉，肌酸，氨基酸胶囊，减脂素等等。

16、少吃多餐

少吃多餐是指一整天的饮食分为多餐摄入，每隔25—3小时进食一餐，这样可以更好吸收营养物质，同时可以避免脂肪的堆积。

17、增肌减脂

增肌减脂，说白了，就是最优化身体成分的比例（肌肉比例提高，体脂比例减少），要达到这个目标除了要运动锻炼就要合理控制饮食，初学者建议要不就先减脂，要不就先增肌，不建议同时进行。

18、平台期

平台期即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。

19、组间歇

极短间歇10S以内，短间歇10—30s，中间歇30—60s，长间歇60—180s，停歇180s以上。

20、黏着点

黏着点是出现在我们的负重训练中，当我们举到最后几次的时候，在举起重量的过程中会出现中间停顿的现象，随着极限的到来，这个停顿点就更明显。

21、训练保护

训练保护多针对自由重量的训练，在训练过程中为了能够取得更好的肌肉刺激，可以找个人来帮助你安全的度过黏着点，这样会让训练更加有效安全。