街舞breaking风车要领2024年_健身

楼上的我很无语练个风车要那么多仰卧起坐你以为去选健美先生啊还有其实不用长篇大论的,新手看不懂我无限风车练了半年多才出的,算慢了, 会第一圈了吧开始时我是想太多动作了,觉得什么位置都是关键,其实风车没那么复杂,想太多反而耽误了时间,只要你把身体框架锁稳了(重点),快速推手(要用力),快速扫腿,不要停!自然就过去了注意腰要弹起来其实就是第一圈的重复多点思考风车的惯性一来了,后面就不会很费劲了, 加油!bboy!

　　身上发展出来的，这个卡通人物是在「What's happening」的节目中出现的，他常常做很滑稽的舞蹈，手脚动非常快，可是在动作和动作间他又会短暂的暂停一下，或是锁住。　Locking 就是身体做一些很快的动作，然后在某一个动作时候突然停住，最主要的关键在于手部的旋转与定住。锁舞是 old skool 的一支, 比 breakin' 还早出现, 发源于美国洛杉矶, 是种非常强调干净俐落的舞蹈, 因为舞蹈中锁的手势, 和突然定格的舞感类似锁的功用, 所以称为锁舞锁发源于美国洛杉矶，据说是由古代山顶洞的黑人，看山顶洞中国人耍双节棍所研发出来的街头舞蹈，比 breakin' 还早出现，是种非常强调干净俐落的舞蹈，因为舞蹈中锁的手势，和突然定格的舞感类似锁的功用，两只手甩来甩去真像双截棍！在此佩服黑人独特的创意所谓天生舞蹈音乐民族。大部分是手的动作。　有很多种style，并没有对错之分。变形以后可以加一大堆东西进去。分成 Twist & Lock 两部分。(用讲的讲不清楚，想知道的话请洽各校热舞社) 总之，Lock 的部分和poping有点像，而twist有点难练，要做的好看不容易。这真的蛮难用文字解释的，简单说起来 Locking 最注重 point 的感觉，虽然这是每一种舞蹈的先决条件，但是在Locker看来，point的姿势、方向、角度，甚至气势，都必须被严格要求否则不算 Locking，常常看到有些人自以为 Locking 做得好，还教别人四不像的 Locking 动作，这实在令人忧心忡忡！　LOCKIN创始团队-THE LOCKERS ！霹雳舞**男主角正是团队成员，伟大的迈克杰克逊，年轻时候也是从小学习LOCKIN。

　　Krump

　　它的起源及相关了解1992年至今，KRUMP DANCING发展已经14年多了，越来越多的人接触到这个新舞种，当然，我相信还有很多人对它有很多不甚了解的地方，这里我就把KRUMP的起源到今天的这个发展过程大概的讲一下，如果有不对的地方，恳请指教，不胜感激　笼统的说就是模仿小丑跳舞,他的****是著名的团体:tommy the clown 街舞

　　KRUMP不是一种随意简单的舞　是看起来很随意实际上基础非常多的舞种 KILL-OFFS和CHEST-POPS只是其中的一小部分也可以说是基础中的基础 KRUMP所含的东西甚至不低于POPPIN和BREAK 我是一个POPPER所以在我了解了这个舞后我才敢这么说它非常复杂但是非常有内在含义它可以代表一个时代也可以代表一个民族还代表了一群热爱舞的青年　Krump是一种不拘形式的舞蹈，是一种力量的展现，也就是Freestyle最基本的精神，你可以自由的发挥，你可以拿它来跳Poping、Locking、甚至於Breaking，跳这种舞蹈你必须要有创造力，知道他的精神就是Freestyle的精神!!　Tommy the Clown在世界各地巡回演出，也有从事Battle Zone的表演，也到小朋友的生日派对去制造欢乐，只要是有需要Hip Hop Clown的人，他们就会出现。他们也有在工作室教课，也有到学校去教小朋友如何哂盟麄兊纳眢w，跳出这种舞蹈，并激发他们的创造力去跳出这样的舞蹈!!　Tommy创造了Krump Style让许多处於年少轻狂的青少年们~有了一种发洩的管道~他给了他们一种观念"你若有对任何人有不满意的地方，就告诉他，我们来用舞蹈Battle，把你所有的愤怒利用舞蹈展现出来!!而这也让许许多多的人，不再加入帮派，不再任意使用暴力，不再拳头相向!!

　　New Style

　　NEW STYLE是近年来出现的一种新街舞风格，它像是一种跳舞的使用技巧，因为breaking, poppin, lockin都能跳成new style。这也就对new style dancer提出了很高的要求，什么东西最好都要会一点。　而就大家普遍印象中的new style里面又包含了c-walk，harlem shake，krumpin，booty shake等等的细分舞种。其实现在的c-walk，harlem shake，krumpin，booty shake这些东西而言，它们还不配成为独立的舞种。也就是一类很有特点的动作而已。NEW STYLE感觉就是一们使用的技术，也可以看出HIP-HOP的东西要比别的东西要多一些，因为NEW STYLE其实还是建立在HIPHOP的基础上的。　每个人对音乐的理解和自己所擅长的东西都不一样，比如同一首歌他可能喜欢用krumpin表现别人可能用poppin表现但跳出来的东西都叫NEW STYLE。　c-walk　Crip Walk或C-Walk是一种脚步稳健的运动，用来拼出帮派有关的内容。它起源于1970年、加利福尼亚的洛杉矶的一个贫穷郊区——Compton，流行地在rap歌词里被引用。80年代早期，在中洛杉矶南部开始以有象征意义的脚步运动出现，很快在90年代晚期启发了一种hip-hop舞蹈。这种舞蹈在今天被称作Clown Walk。　The "V"：这是原先的Crip Walk，涉及通过用脚做“V”型的动作移动你的身体。做V也让成员拼出字或名字。通常Crips帮的人会拼出单词“Blood”，然后“抹掉”或者“划十字擦掉”，以此更加激怒他们的对手。　The Heel-Toe：一种最近C-Walk的流行变种。这个版本涉及交叉一条腿，用你的脚跟和脚尖做一个半旋转。这也涉及很多角度活（比如你的右脚必须在你的左脚后成90度角），也需要更多时间来学会。如果这个动作用在C-walk里，它实际上成了Clown Walking，而不是Crip Walking。然而，作为一个整体，它仍然是Crip Walking的一部分。Heel-Toe有很多变种，最常见被称作reverse和inverse heel-toes。　The Shuffle：这个动作集涉及把你的脚以曳步前后移动。Snoop Dogg在WC的音乐录音带“The Streets”中表演了这个动作。　The Snake：表演时，这个walk就被称作“Clown walk”。使用者会把前面的脚以脚跟左右移动，同时后面的脚马上跟上。对有经验的C-walker来说是非常简单的动作。说唱歌手Warren G在WC的录音带“The Streets”里表演了这个动作。　harlem shake　儿童摇摆，一种着重“肩膀”摇的舞蹈。HARLEM SHAKE是一种相对地区性较明显的舞蹈。起源于纽约的HARLEM区。代表的舞团是HARLEM SHAKERS。当地的很多小黑孩子都很喜欢把这种舞蹈当成玩耍的一种方式。所以我们常常会看到HARLEM SHAKE的表现形式非常的FUNNY，充满了互相逗乐的趣味。让HARLEM SHAKE一炮红的是EVE的MV<WHO\S THAT GIRL>，她当时的BACK DANCER就是大名鼎鼎的HARLEM SHAKERS。　booty shake　BOOTY SHAKE这种风格现在在美国的HIPHOP MV里几乎随处可见。最典型的动作就是架起手肘，打开双臂，伴随着身体的左右上下摇摆向前平推或者快速的甩动。

　　编辑本段基本动作

　　1990()

　　B-boy倒立且旋转,然后随着身体重量的移转由一只手换到另一只手做动作,做到脚着地为止。(俗称手转)

　　2000()

　　用一只手倒立,尽可能的旋转直到脚着地为止(又称倒立手转)

　　AIRPLANES()

　　风车加上双手向两旁尽量伸展高到你可以以抓住它们。

　　AIRSWIPES()

　　开始时,双手双脚都放在地上,脸朝上。一只手支撑住身体的重量脚往上踢然后旋转,在脚着地前另一只手先　着地。如果做的正确的话应该整个身体都能旋转到。

　　APPLEJACKS()

　　一个最基本的动作向其它b-boy挑战尬舞。双脚蹲下,背向后仰双手支撑,然后一只脚向空中踢,踢的越高越　好。然后双脚向后跳跃,重复。

　　BACKSPIN()

　　利用背部作旋转的表演。所有的重量平衡在背的上半部,脚缩起来尽量靠近身体。旋转的要诀就是双脚在空　中做圆形的划动。(俗称背旋)

　　BACK SWIPE()

　　和airswipe是相同的,但是除了当你的脚在一半的时候加进来,你改变方向回到开始时的动作。

　　BARRELS()

　　风车,双手环抱在前。

　　BELLYMILL()

　　就像风车一样,不同的是他不是用手或用头去转,而是用胃(肚皮)。

　　BHUDDA()

　　和UFO类似,除了膝盖是在伸直的双手中,然后双脚是离开地面的。

　　BOOMERANG()

　　开始时坐在地上,双脚在身前形成V字形。然后手撑在双脚间,接下来撑起身体,只有手能碰地。然后转圈。

　　BRONCO()

　　先从脚开始,然后是只有一只手向下,脚往后踢然后脚又再次放下,重复所有的动作。

　　BUNNY HOP()

　　类似像flare,不同的是双脚在身前伸直向上,然后转圈上下跳动。

　　CANNOABALL()

　　在cannonball的动作中双手环抱着膝盖。

　　CRAZY LEGS()

　　就像air swipes,但不只做一个。作air swipes一次又一次且动作中间不停顿。

　　CRICKETS()

　　一个几乎和hand glide相同的旋转动作,除了当旋转的手离开地面旋转又重回地面时,会有偶而重量转变成　为推挤手。如果做的好,看起来就像是连续的旋转动作。

　　DOUBLE 99()

　　就像作一个2000(One hand 99),但是当你要放下一只手换成另一只手时,踢脚以得到速度然后续作2000(One　hand 99)的动作,每一只手持续的作不停下来。

　　DOWNROCK()

　　用手的中心支撑着整个舞者的重量然后腿和脚持续的作有节奏的圆形的舞动,腿和脚的动作又是绕着手的动　作做。通常会结合freezes和hesitations动作,并且是在其它动作之后紧接着做。

　　ELBOW GLIDE()

　　动作和位置类似像手转,不一样的是用手轴转而手释放在腹部的位置。

　　FLARE()

　　类似像风车,脚一样要在空中做很大的圆圈,但是不要动肩膀,而是将重量放在双手上。

　　FIST GLIDE()

　　动作和位置类似像手转,不一样的是用拳头转。

　　FLOAT()

　　用手让身体做水平的平衡,但是除了脚之外,脚要弯曲以帮助平衡。

　　GENIES()

　　用手作风车并且横跨过整个胸部。　GO DOWN　当b-boy在尬舞时,当他很有可能会输掉时所做的动作。

　　HALO()

　　风车的动作,但是却不是由肩膀转到肩膀而是用头去转。(俗称刷头风车)

　　HAND GLIDE()

　　和Bboy在做float的动作相似,不同的是只有一只手支撑身体,另一只手帮忙去推着旋转。(我们称为"直升机　")

　　HEADSLIDE()

　　当一个head slide动作完成后反转,用头停住。

　　HEADSPIN()

　　用你的头转。要用手和脚去开始旋转。(就是头转)

　　HELICOPTER()

　　一只脚在身体下另一只脚向外伸展,另一支伸展的脚则是做horozontal plane画圆动作时仍然持续伸直,然　后越过另一只脚底下在绕道前面去。

　　Hesititations(FREEZE)()

　　停止或暂停,在做down rock圆圈动作时。　KIP-UP()　背部平躺撑起,脚在后面转动然后把脚踢向空中,上半身跟着起来再用脚着地。

　　MUNCHMILLS()

　　类似像风车一样,不同的是脚都是交叉弯曲的。

　　KNEE SPIN()

　　所有的重量都平衡在碰到地板的那一只膝盖上。另一只脚则伸起在高处。旋转的要诀就是利用双手去推。　速度的增加是在一连串动作做完后靠着在后面的脚拉向自己的身体以产生速度。

　　NECKMOVE()

　　只转一下的风车。

　　NUTCRACKERS()

　　用手盖住胯下的部分作风车。

　　RUBBER BAND()

　　Bboy作kip-ups的动作然后背部下降再重复做一次kip-up。

　　SPIDER()

　　这被认为是一个很需要弹性的动作。大腿放在背后,膝盖放在肩膀上靠近耳朵的位置,小腿在前面,重量平衡　在手或是脚或是两者。

　　SUICIDE()

　　B-boy做一个front flip的动作,然后背部平躺在地上,做这样的动作而没有伤到自己。

　　SUMOS()

　　抓着膝盖作风车。

　　SUPERMANS()

　　用胸部作风车而手伸向前。

　　SWIRLS()

　　和handglide类似,不同的是用前臂旋转而不是手。

　　TOMBSTONES()

　　双脚合拢,身体成L形。不用手。

　　TOPROCK()

　　基本的直立的舞步可能有很多不同的影响而且每一个人做的也不一样通常备用来作为一段舞蹈开市的前　导,或是downrocking舞蹈中一组舞蹈和一组舞蹈中间的衔接,或是在激烈的舞蹈动作之后给自己一个休息的时间　。

　　TURTLE()

　　Float的动作中身体整个做完整的旋转演出。旋转动作的完成是靠着重量从一只手臂转换至另一只手臂,然　后手做圆形的动作而不运用身体的力量,另一只手再做同样的动作。

　　TWO LEGGED APPLEJACKS()

　　和applejacks一样,不同的是并非踢一只脚,而是踢两只脚。

　　UFO()

　　和turtle相似的旋转动作,不同的是身体是直立的,蹲下,双手伸直,膝盖在手外面,脚不着地。

　　UPROCK()

　　Uprock是一种舞蹈的战斗,舞者之间非常靠近但却不触碰到,很像功夫的战斗,但是有更多持续的动作和律动。(俗称战斗舞)

　　WINDMILL()

　　B-boy从一个肩膀转向另一个肩膀,双脚持续的在空中旋转。

　　编辑本段学习breaking20步

　　breaking20步

　　1要有一颗热爱街舞的心这是学舞的最基本的前提　2培养乐感节奏感多听舞曲然后在脑子里幻想一下舞步和动作为以后的实践打好基础不用太着急先学会跟拍打拍子　3练习好形体以免跳起舞来太猥琐或者太生硬　4打好身体素质基本功练习力量柔韧协调而且这个是之后都一直不能放弃的基本功好练动作会很快的。力量：做俯卧撑或者杠铃；柔韧：压腿开肩压腰协调　5在练身体素质基本功的同时也要培养舞感找镜子听音乐对着镜子跳舞步让自己的动作尽可能的好看而且尽量跟音乐节奏　6在身体素质基本功小有所成的时候可以练习一些简单的街舞基本功了双手倒立,6步支撑类手翻　7了解清楚自己身体的情况以后可以练习一些简单的动作了推荐:nike3脚顶头顶肘撑踢腿翻　nike由于只需放手压脚难度最小也为之后的各种倒立动作打基础所以推荐3脚顶是为之后的各种支撑打基础头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础　8如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话学习那些简单的动作是很轻松的所以把简单的动作练稳动作要做得干净利落视觉效果才好的所以一定要练稳　9然后可以跟音乐跳舞步6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了练到流畅自然　10这时可以更进一步了可以由你开始练的简单动作进化一级可以练飞机撑倒7吊腰和支撑旋转类的　11以上的步骤如果你能全部完成得不错了那么你的素质应该也很不错了的然后就可以开始练习一下　power的动作了也就是俗称的[大招]但也不要一下就想TMS和回环那类要求较高的先从风车和头转开始练因为已经有了飞机撑和头顶的基础了勤加练习不难成功的这时需要体会的只是甩脚和腰的运用了　12呵呵power是没那么容易练成的而且很枯燥所以在这个时期也可以练些其他的动作既实用又蛮好看的动作比如椅子[1点支撑]hong10如果手的力量充足的还可以练一下TMS的起步吧也不奢望学会先练好那感觉　13接下来这就是一个漫长的过度期了很郁闷的power练不出style又练得差不多了那么趁这个时候可以把自己全面化一下把已经学会的动作练稳没学会但和已经学会的动作大同小异的练出来　这时候你的水平也已经脱离新手上路啦power练不练出那也是次要的了　14会的动作多了就可以开始练习动作的连接了把你会的各种动作练习连接在一起也是要干净利落练习过了一段时间你会发现你的力量和身体协调性大大提高等到你能把你的大部分动作连起来了那么也就意味着你已经进入下一个阶段了离成功不远了哈!　15如果这时候连风车都还没练出那真得努力攻一下power先了在此时的情况以你的力量和协调　绝对不是一件难事了但要注意不能练出风车就算了要充分掌握甩脚和提腰的方法这对之后的power练习都是很重要的　16掌握了风车的方法甩脚和提腰应该掌握得不错了的头转的时候运用到甩脚的话那就会有惯性要练出头转也不难了的练出以后就可以头转接风车了嘿嘿同时TMS的起步也练了一段时间了又会甩脚又会提腰而且练了那么久的基本功的了耐心的去练多练多想道理不要放弃TMS也会在一段不长的时间内练出了的之后也可以练下手转类了身体的原理和头转一样不同的是只是用手转记得用手掌转同时也练下UFO　17动作都练得差不多了咯power也是要连起来才牛D所以也可以开始练power的连接了哈原理是由高到低这样比较容易象头转接风车TMS接风车练好以后体会好连接时候的感觉然后练到能由低到高风车起TMS起头转最后达成TMS接风车接头转能循环那就已经算是一个中上的高手了　18就差回环一个难关了TMS练到后面能腾起来那么也不是很困难了的勤练是最要紧的都练那么久了power是怎么回事也该了解了回环的时候注意抛腰和身子成十字持之以恒成功就在不远了的　19把power都连接起来TMS风车回环头转902000之类能循环连接　20最后冲撞自己的极限吧单手回环肘回环陀螺风车倾斜手转之类的努力吧!

　　体能的训练：

　　每天俯卧撑：分组做，因人而定一开始的数量，慢慢提升数量。　仰卧起坐（躺平，然后手伸直，于身体成一条直线，然后腰部发力双腿蹦直，整个人向上合，双手触碰双脚，剩下臀部在地上，也可叫“两头起”）：分组做，因人而定一开始的数量，慢慢提升数量　热身后拉韧带：横叉，竖叉，跨，肩，脚踝。

　　Breaking“斗舞”battle评分标准

　　首先要评定一场battle一定要有裁判,而裁判必须是具有很高的专业力的dancer,我这里用bboy battle来说明,作为bboy裁判,他本身必须对这个舞蹈有一定的了解,要看过很多的video,这里是为了看出biting现象还要了解breaking里面的很多细节所在,知道什么东西难之类的所以bboy battle的裁判最好是请有些知名度的bboy来担任,最好能有2位以上的裁判,这样才可以尽量排除主观方面的问题还有就是双方出场的次数必须一样,人数只要不是相差太夸张则问题不大,以5分钟的battle来说,双方通常只各有5-6次出场的机会街舞中引入的中国元素

　　具体评分的时候就得根据几个方面来评定了:我觉得最基本可以分成以下几个方面:　基本功,看你是不是在跳breaking,味道正不正,确保你不是体操或杂技　动作难度,看freeze,powermove,动作连接等几个方面,不是说你一个freeze能定3秒就一定比定1秒的厉害,还包括是否完成的干净利落等在powermove方面比如都是同样的动作所组成的combo,那windmill-1990就比flare-1990难了　独创性,看你的动作是不是抄袭的有没有你自己的东西还是你带来了一种全新的东西舞感和气势,看你是不是在跳舞动作和节奏是否融合有没有激情你们crew在场上是不是能控制局势和赢得观众你的动作出的合不合时机以上是我觉得用来评定一场battle的最基本的4个方面,每次评分是0-4分(0分是一塌糊涂,4分是非常完美,这里千万要慎重来评,千万不能存有怜悯心态,不如说给点面子吧,免得输得太难看,要知道,每一分都将有可能左右到比赛的结果)你可以请4位裁判每人评一个方面,评基本功的就专门看基本功,评动作难度就就专看动作难度,比如A方的第一位出场的bboy的得分是:1-2, 2-4, 3-1, 4-3,B方第一位出场的bboy的得分是:1-3, 2-1, 3-3, 4-3这样每个bboy的得分就出来了,比如这场battle双方各出了5位bboy,最后把他们的个人得分相加就是全队最后的得分了　总之最后还是要看裁判的眼光了,方法只能尽量的规范些,但不能确保就是绝对的因为每个方面的空间都很大,都有很多讲究,要裁判的能力去评定了breaking的评定是根据多方面来的,常常有些powermove很厉害或能玩很多高难动作的bboy输了battle不服,那没有办法,这是breaking battle,如果你要光看动作难度的话你应该去体操或杂技这里我不是看轻难度,难度在breaking里面占50%的比重,但每样东西都有自己的规矩,你必须按照它来进行　总之公平的裁判一场battle是对bboy们最起码的尊重

　　编辑本段学习街舞小窍门

　　窍门

　　1．练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip－Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。　2．在练习广播体操、健美操时，可能教练对大部分动作的要求是“横平竖直”，而街舞更多的是强调随意性，要求动作松弛，所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。　3．在跟教练学习时，一般有一定的程序，教您几招：　a．耳听音乐，熟悉节奏　b．眼盯住教练的脚，学会步伐；　c．下肢动作熟悉后，可以学习躯干和上肢等部位动作。　（1）向左转体90°，右脚向前下方蹬出。　（2）依次绕肩，左肩上提，头向左转。　（3）向右转体90°，两脚向两侧蹬出，同时扩胸。　（4）右腿提膝，同时转体180°向左。　（5）右腿提膝后下蹬至左侧，后脚踵落地。　（6）左腿向左侧迈出，两脚开立，双膝内扣，含胸同时双臂交叉　（7）左腿提膝后下蹬，同时转体180°向右　（8）右腿向右侧迈出，两脚开立，同时脚踵向外转动，两臂张开并扩胸。　注意：全身各部位动作的同步性是关键，也就是说把下肢动作和躯干与上肢等部位动作结合好。还有就是在练习前一定要做预备运动，以免不必要的运动损伤。

　　街舞服饰

　　街舞服饰：篮球服，大的T恤、拖地的多兜裤、宽大的牛仔裤、棒球帽、紧身背心、运动鞋等都可以是你的选择，不过要提醒你，在追求时尚，个性化的同时，不要忽视美观，如果不适合你，看上去只是"怪"而不美。

http://wwwhip-hopercom/bbs/readphptid=302&fpage=2 http://cook163cn/163cn_consume/sports/page/dance/show/1rm 练breakin需要的是力量没力量的话基本每个动作都做不好而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量练的时候你就会知道了如果手没力气支撑不行[顶不起]倒立不行[手软]更别说支撑跳跃那些了所以力量是很重要的本人推荐的练手力的方法：刚刚开始就练倒立一般人只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的[科学的来说只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头都可以倒得起来的] 练倒立以后手的2头肌3头肌就会相对的结实些了[这时倒立也能坚持一段时间了]然后就试着倒立做俯卧撑吧在头下面垫个东西以保证安全手力实在无法承受俯卧撑的可以倒立下去头下地变成2手和头的支撑倒立然后又撑起来变成2手支撑这样重复不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了这多加练习你会发现倒立很轻松了倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯] 然后就可以尝试着倒立跳跃了[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]反复练习你的手也就十分强悍了练习忠告:练的时间不要太长倒立时间一天不要超过2个小时然后腰力也是很重要的当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候是不是觉得很奇迹呢因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈这就是腰力的作用了不单是手转还有很多动作都是需要腰力来启动的所以腰力练习也很重要直腿硬拉初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰山羊挺身初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上其他的力量就不用怎么刻意去练了因为在练习breakin动作的过程中也会练到的现在说身体素质的基础的第2个柔韧!大致可以分成3种的压腿的就是劈压腰的就是下腰压肩的就是开肩了劈方法:两脚分开到最大限度然后开始慢慢的压当压到人们说的[1字腿]的时候你韧带就算不错了但如果还是想向非人类程度练习的话那你就找两个东西垫着自己的脚再压吧能把腿的韧带拉成负角度那也是十分帅的喔[其过程十分艰辛希望请看好自己的情况科学的练习下腰方法:站立腰向后弯直到手撑到地再继续让手和脚的距离缩短但如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒所以咧就去找一块比较帅的墙离墙距离和腰的柔软度成反比然后向后弯摸到墙以后就一直向下弯这样就不怕跌了多加练习就可以了然后就还有开肩了本人认为这个是最痛苦的先说好这个开肩的极限嘛也就是两手拉在一起手臂伸直从身前能压到身后从身后又能回到身前就象电视节目里的[外国文艺]里的那个印度的练榆加的一样练习方法:找件衣服或者找条毛巾反正尽量找些有一点点弹性的东西两手拿着那东西两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比手伸直深呼吸一挺胸一用力把手压到身后然后又一缩胸把手从身后扭回身前反复练习你会发现两手距离越来越近你的肩膀也会越来越痛我就说说开了肩的好处吧开好肩膀后卡腰吊腰都会很轻松了重要的是大回环也要肩膀柔韧的所以大家要练好肩膀现在要说的是身体素质基础的第3个了协调协调的作用:有没有发现别人的舞步很自然很好看而自己做就象做体操有时候甚至手脚不搭调跳了跳了就想抓狂那就是协调性的问题了协调的练习方法:说白了协调就是大脑支配力练习方法也不固定的反正你就让自己的身体可以分几部分来做事情就可以练习到大脑比如左手打乒乓球右手拍篮球脚在走舞步这样这样你的大脑也就支配了身体做3件事情了

breakin是一种需要技巧比较多的舞种

新手们当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候是不是觉得那些动作很容易呢而当自己做的时候就觉得力不从心身体弱些的甚至用不出力我就介绍一下breakin的身体素质基础这可是新手入门要练的喔先介绍身体素质的基础有了好的身体素质的人跳舞就象有了好嗓子的人练唱歌一样

其作用可想而知首当其冲练breakin需要的是力量没力量的话基本每个动作都做不好

而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量练的时候你就会知道了如果手没力气支撑不行[顶不起]倒立不行[手软]更别说支撑跳跃那些了所以力量是很重要的

本人推荐的练手力的方法：刚刚开始就练倒立一般人只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的[科学的来说只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头都可以倒得起来的]

练倒立以后手的2头肌3头肌就会相对的结实些了[这时倒立也能坚持一段时间了]然后就试着倒立做俯卧撑吧在头下面垫个东西以保证安全手力实在无法承受俯卧撑的可以倒立下去头下地变成2手和头的支撑倒立然后又撑起来变成2手支撑这样重复经过练习不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了这多加练习你会发现倒立很轻松了倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯]

然后就可以尝试着倒立跳跃了[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]就这样反复练习你的手也就十分强悍了练习忠告:练的时间不要太长倒立时间一天不要超过2个小时

然后腰力也是很重要的当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候是不是觉得很奇迹呢

因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈没错了这就是腰力的作用了不单是手转还有很多动作都是需要腰力来启动的

所以腰力练习也很重要

直腿硬拉

初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。

动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。

动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。

动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。

山羊挺身

初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。

动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。

动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。

动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。

其他的力量就不用怎么刻意去练了因为在练习breakin动作的过程中也会练到的好现在说身体素质的基础的第2个柔韧!

大家有没有看过人家身体极度柔韧做出很多非正常人类能做的动作呢？其实在那动作的辉煌的后面是无数艰苦的练习吖本人认为最不人道的就是压韧带练柔韧啦

大致可以分成3种的压腿的就是劈压腰的就是下腰压肩的就是开肩了

劈方法:两脚分开到最大限度然后开始慢慢的压当压到人们说的[1字腿]的时候你韧带就算不错了但如果还是想向非人类程度练习的话那你就找两个东西垫着自己的脚再压吧能把腿的韧带拉成负角度那也是十分帅的喔[其过程十分艰辛希望请看好自己的情况科学的练习

下腰方法:站立腰向后弯直到手撑到地再继续让手和脚的距离缩短但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒所以咧就去找一块比较帅的墙离墙距离和腰的柔软度成反比然后向后弯摸到墙以后就一直向下弯这样就不怕跌了多加练习就可以了练杂技的就得压到头可以从后面从两腿间伸出来，街舞的嘛够用就可以了要晓得节制

然后就还有开肩了本人认为这个是最痛苦的先说好这个开肩的极限嘛也就是两手拉在一起手臂伸直从身前能压到身后从身后又能回到身前就象电视节目里的[外国文艺]里的那个印度的练榆加的一样

练习方法:找件衣服或者找条毛巾反正尽量找些有一点点弹性的东西两手拿着那东西两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比手伸直深呼吸一挺胸一用力把手压到身后哎的确很痛苦然后又一缩胸把手从身后扭回身前反复练习你会发现两手距离越来越近你的肩膀也会越来越痛我就说说开了肩的好处吧开好肩膀后卡腰吊腰都会很轻松了重要的是大回环也要肩膀柔韧的所以大家要练好肩膀现在要说的是身体素质基础的第3个了协调

协调的作用:有没有发现别人的舞步很自然很好看而自己做就象做体操有时候甚至手脚不搭调跳了跳了就想抓狂那就是协调性的问题了而且有好的协调性还有个很大的好处那就是受伤的机率会变小协调的练习方法:说白了协调就是大脑支配力练习方法也不固定的反正你就让自己的身体可以分几部分来做事情就可以练习到大脑比如左手打乒乓球右手拍篮球脚在走舞步这样这样你的大脑也就支配了身体做3件事情了久了你习惯这样的感觉以后你就发现自己的身体可以自主活动那就是协调了那时候什么样的舞步都是好学的了

　　一、练臂力

　　1、上臂二头肌两臂弯举：全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。

动作过程。

上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

　　2、上臂二头肌单臂蹲坐弯举：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

　　3、户外可以用单杠多做引体向上。

　　二、腰腹力量

　　1、仰卧举腿：仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌。仰卧在平面上，如果在床上，可用两手抓住头上方床沿，或两臂按住身体两侧床面。两腿同时（或单腿轮流）直膝向上举起。停留片刻后缓慢回落，举腿时快，回落时稍慢。缓慢练习运动。下落时吸气，提腿时呼气，在收紧腹部肌肉时完成腿部动作。

　　2、仰卧起坐：仰卧起坐主要锻炼腹肌，对腿部和腰部也有锻炼作用。

BREAKING非一日之功，先练好看似简单的韵律吧，朝斜下放得韵律，然后要经常听音乐，找舞感，特别是小腿上的那种跟随音乐的弹跳，我很注意这个。要不是会像有些人舞步没有轻巧性，很重的感觉。之后嘛，就是把UP ROCK和TOP ROCK的舞步一个一个细节的扣，知道跳好，不要求快，慢慢来，慢的动作才能细细品味。

BREAKING不是只有POWER MOVE这种风格，FREESTYLE也是很好看的，而且有舞感得多，就算要向POWER方向发展，也需要非常扎实的基本功。所以，单单练习力量是不够的，你练的时间比我多得多，所以，要花功夫开韧带，虽然很痛，但是值得（如果你是真心想当一个比较专业的BBOY）。肩带、小腿、大腿的韧带、腰部的韧带等等都要开，横劈、竖劈、下腰每天都要练习，每天3组，一次5分钟。所以，建议你早上起来开韧带，必须的。中午的时候，吃饭之前，做仰卧起坐，每次70个，每天3组-5组，必须锻炼好你的腹部力量，否则很多好看的动作都做不好，甚至没法做。50个俯卧撑不算什么，说得难听一点，叫没有用。我每天做200个俯卧撑还是感觉手臂爆发力不好。

做俯卧撑有很多姿势，你先从标准的开始，每天4组，每次慢慢做（不是快速的，没有用，做那种几秒钟一次的，慢上慢下，才有效果），每次30个，你慢慢会知道那种力量感。下午的时候，吃饭之前，去练舞，不用等着高三学BREKING，高三你根本没有时间，现在就学，先学TOP ROCK、UP rock这些舞步，去“街梦网”注册一个号，那里有很多教学视频，跟着慢慢学，等你这些练好了之后，再练习FOOTWORK，六步、12步、三步、两步，这些都要练，练熟。方便以后你练习你自己的风格。然后就是定格，二级定格、头顶、倒立，这些都是基础。练好了，再学其他的。

最后，给你介绍一些BREAKING的东西，熟悉熟悉吧。

Breaking

　　技巧型街舞，要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为 Breaking动作

国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。 20世纪80年代，被称为“Hip-Hop之父”的DJ Kool Herc创造了B-Boy的概念，也就是Beat-Boy。每年，全世界的许多国家都有一些为B-Boy们举办的比赛，较有名的是每年一度的BOTY（Battle of The Year）和在英国举办的B-BoyChampion，另外还有RED BULL BC ONE，超过10个国家的百名参赛选手会参加这样的盛事。比赛的优胜者很快就会声名远播，成为青少年的明星。

BREAKING招式