如何帮助宝宝迅速长高,你有什么建议?

对于孩子来说，他的全身各个器官都还处于一个稚嫩的阶段，就是还没完全发育完整。所以器官的活动能力较为有限，其中消化系统更是如此。这个时候爸爸妈妈在给孩子喂食时一定要把握好尺度，让孩子能始终保持一个正常的食欲，不宜一时过饱一时过饿。应该以“七分饱”为最佳状态，这样既能保证生长发育所需营养，又不会吃得太饱加重消化器官的工作负担。如果孩子长期吃得过多，极易致脑疲劳，造成大脑早衰，影响大脑的发育，智力偏低。此外，吃得过饱还会造成肥胖症，从而严重影响骨骼生长，限制孩子身高发育。

夜晚是孩子长身体的最佳时期，这个时候身体生长激素水平达到最高峰值，所以睡前进行的短时间训练有效地激活了生长激素。加上女儿每晚的睡前牛奶，抓住了补钙和蛋白质的最好时机，三者合一，就起到了相辅相成的作用。

在婴幼儿时期，可以让孩子做主体或者被动体操。在学龄时期的孩子，可以让他做一些向上跳的运动，例如可以让孩子跳皮筋、踢毽和各种球类运动。在青少年时期的孩子，就可以尝试跳高等弹跳运动及全身性的运动，像是篮球、排球等。除此之外，在孩子18岁之前最好不要让他举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。多些户外活动不但可以增强体质，还可以对长高有帮助！

如果想让孩子长高，那么在日常吸收的矿物质一定不可以缺少钙、磷、锌，同时还要注意给小胖子减肥，因为过肥会让升高受到一定的影响。坐椅子上时最好可以让后背靠紧椅子背，这样的姿势可以让脊柱保持挺直的状态。注意这两点对孩子长高有帮助。

可以吃以下几种食物。

1、奶制品：

奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能705千卡、蛋白质34克、脂肪37克及维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸，消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收，是人体钙质最好的来源。

2、豆类及豆制品：

大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，除甲硫氨酸较少，其余的氨基酸大豆均含量丰富，特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。

3、动物性食品：

鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物蛋白的氨基酸组成更适合人体需要，而且赖氨酸含量较高，有利于补充植物蛋白中缺乏的赖氨酸。肉类中铁的利用较好，鱼类特别是海产鱼所含的不饱和脂肪酸有利于儿童神经系统的发育。

4、猕猴桃：

猕猴桃被称为营养的金矿，它含有丰富的维生素C，据分析，每百克猕猴桃果肉的维生素C含量是100~420毫克，堪称水果中的“VC之王”。

此外，它还含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，而且它含有的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便的作用。

5、全麦食品：

全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种宝宝所需的营养成分。在西方的国家里，全麦面粉被称作最棒的主食原料，很多家庭把烤全麦面包作为宝宝的主食，如果在上面抹一些宝宝专用的奶酪，营养就更丰富了。

人民网——抓住春季长高时机 小孩吃什么能长高

13岁是你发育阶段，经常锻炼就可以了。

最好别用太重的东西锻炼，不仅起不到太大作用，有时候还会起反作用喔。

多吃饭，多锻炼，多睡觉（不是懒觉喔）

这样就足够了~~~祝你长得高高的~呵呵~~~

这两天，气温蹭蹭地往上涨。眼看就要春暖花开，又到孩子“疯长”的时节。

春天为孩子的生长发育提供了黄金条件，孩子们生长速度在春季达到最快，尤其是在5月可长高73毫米，相当于秋天的2-25倍。

黄金条件一：新陈代谢的速度快

春天因为气温开始回升，人体的器官功能开始活跃起来，新陈代谢的速度也会逐渐恢复，这就会让孩子体内生长激素的分泌增强。

黄金条件二：外出运动时间多

春季温度适宜又经常阳光正好，所以孩子在这个季节都喜欢在户外跑跑跳跳，这个一方面会加大运动量，另一方面增加阳光的吸收促进维生素D生成，而这两种东西都对孩子的生长发育有着非常重要的影响。

那么如何利用长高“两倍速”的春季，让孩子猛长个儿呢？下面为大家总结了4个春季长高秘籍，欢迎收藏转需。

秘籍一：阳光浴

记住2个最佳“晒点”

春天紫外线含量是所有季节中最高的，紫外线不仅有很好的杀菌作用，而且能刺激骨髓增生，促使红细胞增多，加快组织的新陈代谢。

我们体内的维生素D，90%以上来自于我们通过户外运动的时候，太阳照射紫外线作用于皮肤合成的维生素D。所以我们通过户外运动，是希望增加我们所需要的维生素D，来更好地提升骨骼的质量。

对所有成长中的孩子来说，春季多接触阳光有益健康，把握下面这两个晒点，效果会更好。

上午10点到11点晒太阳最好，因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤；

下午4点到5点，紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化，也是不错的“晒点”。

不同年龄的孩子晒太阳的时间也是不一样的：婴幼儿每次15—20分钟左右，6个月宝宝以下避免直晒；

小朋友/青少年可以选择好天气，多在户外玩耍运动、跑跑跳跳，平均户外活动应在每天1～2小时。

秘籍二：坚持运动

这3个运动最有效

运动可以刺激身体分泌生长激素，促进孩子的骨骼发育。然而，不是所有运动都有利于长高，如举重、杠铃等。

不同年龄的孩子，也要选择他们适宜的运动形式：三岁的孩子，适合爬行等协调运动能力要加强的运动；四岁的孩子，可以去参加跑步等户外的运动；五岁的孩子可以增加跳绳、摸高等弹跳运动。

真正对长高有益的运动是慢跑，跳绳，游泳，它的共同特点是长时间、不间断、有节奏的运动。

另外，过度的锻炼会使身体处于缺氧状态，在体内释放出大量的自由基化合物，从而导致身高延缓发育。因此，运动的频率和强度要适量，每周至少要四到五天，每次30到45分钟左右即可。

秘籍三：睡足是关键

养成睡眠习惯更重要

睡眠充足是身体长高的重要前提条件。许多孩子为了完成作业或参加各种学习班，根本不能按时睡眠，长期处于睡眠不足的状态，这种情况将会严重影响孩子的长高。

一般说来，年龄越小，睡眠时间越长。学龄前的儿童要保证10-13个小时的睡眠，学龄期的儿童要保证9-11小时的睡眠。

来源：协和潘慧教授长高实战课

晚上10点到凌晨2点、早上5点到7点，这两个时间段是生长激素分泌最旺盛的时候，最好能保证孩子在这两个时间段内处于熟睡阶段。

来源：协和潘慧教授长高实战课

稳定的睡眠作息习惯，其实可以刺激生长激素分泌地更多，所以更重要的是要保证孩子的入睡时长，同时让孩子坚持固定的睡眠规律，形成睡眠习惯。

戳这里→《睡渣宝宝影响身高！这5大睡眠误区，你中了几个？》回顾孩子睡眠的几大误区，帮助孩子养成良好睡眠习惯，发育更好，长得更高。

秘籍四：充足合理的营养

牢记2个禁忌

一谈到长高，很多家长第一反应就是补钙。其实孩子都不缺钙，而是缺少促进钙质合成的VD。

前边说过了保证VD摄入的一大方法就是“日光浴”，除此之外最关键的是保证蛋白质的摄入。

红肉（牛、羊、鹿、驴、马、猪等四条腿动物的肉都叫做红肉）、鱼类都是很好的蛋白质来源，牛奶、豆类、坚果类、鸡蛋也可以提供优质的蛋白质。

但要特别注意下面这两个禁忌：

忌摄入太多糖分

尽量少吃糖，因为糖易分解氨基酸，使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响身高。

忌滥用补药或维生素

滥用补药或过量服用维生素都会引起儿童性早熟。而性早熟使骨骺线提前闭合，生长期缩短，最终导致身高比遗传身高还矮小。

2019年春天才刚刚开始，还在担心孩子长不高的家长们，陪孩子每天坚持运动吧，再配合充足睡眠以及合理饮食，相信孩子身高会蹭蹭蹭长！

体能发育迟缓有一些先天发育迟缓孩子在容貌体形就出现异常主要表现。例如唐氏症患者就会有眼距宽太宽、眼睛斜吊、鼻梁低、嘴巴常拖在嘴外面、淌口水等症状，便是我们常说的国际脸。患脑水肿的孩子宝宝头围非常大，小头畸形儿脑袋又非常小。睡眠质量低中的少年儿童身型尤其偏矮，苯丙酮尿的孩子肌肤出现异常白，体毛色调尤其浅等。

健身运动发育迟缓发育迟缓的青少年比平常少年儿童显著健身运动发育迟缓。侧卧仰头、坐、站、走等操作的起点年纪都比平常同年龄少年儿童要晚。特别是在行走更突出，通常到3-4岁或4-5岁时会自己走，并且走不稳定。

语言发育迟缓足月儿在7-8个月的时候就会学动物叫，一岁上下会叫妈妈，一岁半要说十来个字，听得懂简单命令，2岁以后要问基础问题，3岁以后能基本上表达自己观念。但凡落伍四五个月乃至落伍l-2年就有这种表现，都应该看作智力落伍信号。

智力发育迟缓育缓慢的新生儿最开始所表现出来的病症通常喝奶艰难，不容易吮吸，很容易呕奶，表明中枢神经系统有损害，日后智力会受到影响。

父母们都懂不要把太小孩子独立留到浴盆里，但当孩子长至学龄前期时，许多便开始独自一人洗澡了。可是风险往往都是在这时候所发生的。孩子长大以后，很多事都能够自己做了，她们的探索欲望较强，为了能探寻新颖的全球，什么事情都想尝试。

可是他们对于自己能力并无法完全掌握，很可能在浴盆里试着游泳的时候被雨水呛到，也有可能在调节开关时被自来水龙头烫着。权威专家注重：即使是孩子早已长大一些了，但是只要他还没到8岁，洗澡时，父母也还是要留到他们身边。

虽然孩子已不再是咿呀学语的儿童，可是学龄前期的孩子依旧是会爬上阳台甚至还有摔出窗外的风险。如果将孩子的床放到窗子边上，当孩子在床垫子上蹦蹦跳跳玩耍的时候，同样也潜藏在摔出窗外的困境。因而，最好是在孩子卧室的窗户外筑上护栏（最好细密的网状，防护栏间的间隙最好不要超过5cm）。假如窗子经常要开了，最好是安装一个较为结实窗纱，同样也能够起到维护的功效。

疑惑的孩子很可能能把手指伸进已经飞转的单车或者自行车车轮里，还会不知天高地厚地举起一个很重物件，后来因为不胜其重然后把吊物砸到自身脚底。能够事前将这些作法的风险性告知孩子，消除他想要试着的想法。特别是放家里的一些体育器材，比如杠铃、沙包等，最好将这些很容易让孩子有兴趣的“大家”置若罔闻，或者锁上。

在训练孩子的握力之前，可以多接触各种质地的玩具或物体，包括柔软的塑料玩具、柔软易挤压的玩具、手部变形的玩具、表面凹陷的玩具等。让孩子的手尽可能多的增加触觉感，有助于下一次握力训练。可以把大人的手套洗干净，手指用泡沫塑料填满，挂在孩子手指上，让孩子看得见，引诱孩子用手抓住。还可以放一个挂在婴儿手里的小铃铛，让婴儿漫不经心地碰撞，引起婴儿有意的身体活动。

训练孩子的握力可以参考以下方法，手指法在训练孩子的握力时。妈妈可以把自己的拇指或食指放在孩子的手里，让孩子自己抓住，如果感觉到一定的握力，就可以从孩子的手掌中向外拉手指，看看孩子能否抓住。拉方法3个月大的孩子可能还不自己拉绳子，但可以买带绳子的玩具，拉一根绳子的话，移动或发出声音的玩具比较好。

开始训练时，妈妈可以把线放在孩子手里。帮助孩子拉，玩具的活动或声音会刺激孩子的兴趣，接受多次训练后可以自己玩。悬挂物法在婴儿床上低低地悬挂色彩明亮的小柔软动物或其他东西，先摇晃悬挂物来引起婴儿的注意，抓住婴儿的手，慢慢引导婴儿自己伸手抓住。妈妈或爸爸可以故意把用手绑绳子的玩具塞进孩子的手里，然后趁孩子没有抓紧，突然把玩具举起来，激发孩子的兴趣。

经过几次刺激后，婴儿会挥动小手抓住。持球法这是一箭双雕的训练方法。不仅可以训练孩子手的握力，还可以训练孩子的眼睛追赶视力。训练时先趴着孩子，然后让明亮的球在孩子手能抓住的地方慢慢滚动。一开始球从一边滚向另一边时，婴儿集中看着。经过几次反复，婴儿很快就会伸手抓住那个球。

硬拉在健身里面算是有一定难度的动作，不太适合新人，初次练习最好是有人指导。下面我给大家讲讲硬拉可以天天练吗？硬拉可以每天做吗？

硬拉可以天天练吗

硬拉不可以每天做!深蹲起和臂膀肌肉也不可以每天做!

同一块肌肉在经过大运动量训练之后，至少需要48小时恢复时间。这个时间内，人体对受损肌肉进行修复，补偿。而且是超量补偿，肌肉就一点儿一点儿的长起来了。比如，人的皮肤被划伤了之后，待它愈合后是不是比原来高出一块儿，这就是超量补偿。超量补偿是健美训练最重要的理论基础。

人体只有三处肌肉可天天练：腹肌，腓肠肌(小腿)和前臂。因为这几个部位的肌纤维比其他部位更致密，这里不详细论述。

最后，提醒大家：非有一定基础者，谨慎练这个动作，如果一旦受伤，轻则爬不起床，重则练残。因为它重量太大，对背，腰，大腿，臀等刺激极大，对关节慢性损伤也很大。我常年在健身房，看过练废的，包括教练，一瘸一拐的。信不信由你。

硬拉注意事项

1过于强调“提拉”

硬拉看起来是个“提拉”的练习，但你主观上应该把它看作“推”的练习。如果只强调提拉，那么锻炼负荷重力几乎主要度落在下背后腰竖脊肌，造成后腰受伤的风险极高。事实上硬拉标准动作要求，使用臀髋部和大腿部肌肉，尤其硬拉的前半程，主观上要多利用这部分肌肉发力，有蹬地推离重物的意识。所以，硬拉时保持背挺直，先用伸膝力量启动，然后努力让脊柱由弯变直以将重量锁定，而且应将关注点集中在伸髋上。

2起始臀位太高

如果你从很高的臀位拉起重量(例如直腿硬拉)，就难以利用伸膝力量。如果这样做，首先是对发挥极限力量不利，其次是会对腰部施加更大的压力。为充分发挥伸膝力量，你应该降低起始臀位。起始臀位具体高度是因人而异的，因为每个人腿和躯干比例不一样。所以你应该关注正确的起始姿势来确定正确的起始臀位，这对于任何一种体型的人都是一样的。

3拱背造成乌龟拉

这是很多人的毛病，硬拉时拱背形象被称为乌龟拉，这样提起杠铃时会对脊柱施加巨大压力，容易造成损伤。虽然一般认为只拱上背并不危险，但大多数人在拱上背的时候腰部也会同时拱起，因此建议你在硬拉时保持整个背部平直。

4下背部过伸

锁定重量时夸张地向后挺腰，对脊柱的危害性和乌龟拉一样大。腰椎不喜欢大幅度拱起或弯曲，特别在负重状态下。举重运动员在比赛中有时需要这样做，以向裁判显示，自己已经锁定了重量。但我们在锻炼中不应该这样做，应该依靠伸膝、伸髋和挤压臀部来锁定重量，不要在最高点后仰。

5杠铃杆远离身体

杠铃杆离身体越近，杠杆作用越明显，腰部承受的压力也越小。因此，硬拉的整个过程中，杠铃杆都应该紧贴腿部。开始时杠铃杆抵住胫骨，向上滑动杠铃，直到锁定。

硬拉训练感受

硬拉这个动作主要练臀部，特别是上臀，觉得自己臀部不够饱满的baby记得多做这个动作哦。慢慢上重量先从空杆开始多做几组视频中是最后加到80斤做6个。这个动作记得杠铃贴近大腿 避免腰用力 要想着臀部发力 最后站直的时候记得屁股向前顶一下 加紧两腿与肩同宽。

Deadlift在中文里叫硬拉，从20公斤到现在四十公斤，真是不容易。每天的无酱沙拉和无盐鸡胸肉和牛肉吃到有点腻。不过还是坚持了下来。

练臀离不开深蹲、箭步蹲、硬拉、臀桥这几个基本动作和变式。第一次录视频，水平不怎么滴大家凑合看。我尽量做得慢希望把一些细节体现出来。但最近忙着结婚忙着玩，健身停了几个月，现在恢复健身一星期，各部分肌肉力量还在适应和恢复中，所以动作没有特别到位。请大家多多包涵。

运动臀部带动身体向后向下坐，整个过程中尽最大努力保持背部挺直，并且收腹不可以放松。背部要全程尽力的保持挺直不要踏腰。像我蹲深了以后就有些踏腰。主要身体肌肉还在恢复阶段力量差一些。之后会更加努力。背部力量弱的宝宝不要背杠铃，选择可以手提的哑铃，如果背部还是无法挺直就先徒手做。双手伸直平举。

六个月大的宝宝，经过了一段时间的发育，那已经能够坐立，并且能够自己的方式准确的表达需求，他们的模仿能力很强，对于一些玩具具有强烈的好奇心，迫切想去玩。那么，六个月宝宝可以玩什么玩具，6个月的宝宝玩什么玩具好？

六个月的宝宝正处于发育比较重要的时期，家长可以在这个阶段选择一些可以锻炼宝宝能力的玩具，我下面介绍几个：

塑料小动物。六个月的小宝宝对外界比较好奇，所以家长可以给小宝宝买塑料小动物。小宝宝在抓取小动物的过程中，能够培养孩子的抓取力，小孩子也会被这些动物的模样所吸引。

画画板。家长也可以给六岁小宝宝买色彩丰富的画板，这样可以让孩子在画板上涂抹，可以避免小孩子在家中的墙或其他部位乱画。如果小朋友对画画感兴趣，还能从小培养小孩子的画画的能力。

婴儿哑铃。家长也可以给六岁小宝宝买很轻的哑铃，这些哑铃可以锻炼孩子的抓举能力，小孩子在玩的过程中也会因为自己举起杠铃有荣誉感。

这些玩具都比较适合六岁的宝宝玩耍，家长可以根据宝宝的能力选择宝宝喜欢玩的玩具。