怎样提高肺功能

要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。 当然，因人而异，你可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。有氧健身操的话，也可以做，对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助。我本人是单纯跑步，跑步对心肺功能的帮助是很明显的，我是跳绳跳了半个月，每天3000-5000，后来又转为跑步，每天5-7公里，约30分钟，每周4-5天。总共不到3个月，现在静止时脉搏可以降到51、2次/分（原来是65-70次）。而经常长跑的人和一些长跑运动员，静止脉搏甚至可以降到40次。所以，要检验心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，随着运动日子增加，你会发现脉搏跳的越来越慢，这就是心肺功能提高的表现。如果出差，可以选择跳绳代替，跳绳也是非常好的有氧运动，而且占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，对女性尤其适合。出差带上一根跳绳，在旅馆随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。另外，还可以爬楼梯，如果旅馆有干净通风比较好的楼道，爬楼梯也是很好的锻炼方式。倘若这些都不方便，还可以吹气球。吹气球对肺活量的锻炼是特别有效的，每天连续吹50个气球，相当一次10-15分钟慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。

很多人检查出来肺结节心里都会咯噔一下，有些心眼小的人会想这会不会癌变啊，总是自己吓自己。还有一些人心想自己也没有咳嗽，就不管了。

咱们就来聊一聊长了肺结节该怎么办？

首先肺结节并不等于肺癌。实际上20%的成年人存在肺结节，80%的肺结节只是单纯的肺结节，一般结节越大，危险性越高，如果你检查结节直径小于10mm，一般情况下定期复查就可以了。如果检查出来磨玻璃结节，这种容易恶变，一定要多加重视。一般像长期吸烟、直系亲属有肺结节、肿瘤的、有工业粉尘、石棉及放射性物质接触史、年龄在40岁以上，伴随有胸痛、咳嗽、不明原因的痰中带血丝、消瘦、体重下降等情况的肺结节人群一定要比别人更加重视这个问题。

肺结节在中医看来就是痰湿引发的，那什么是痰湿呢？

痰是湿气进一步的凝聚。这个“痰”和我们吐的痰是一样的，你看我们吐的痰有多黏，多不好排出来。估计有些朋友已经深受其害了，就像很多很胖的人，脸上头发爱出油的人，出汗粘腻、高血脂的人都是痰湿体质，只不过这个痰湿会分布在我们身体上各个部位，让人总是觉得身体很困很累。

但是肺结节这个痰湿已经不是一般的痰湿了，而是顽固性的痰湿，就像是敌人找了一个根据地，安营扎寨了，而且敌人越聚越多，形成一股强大的力量了。中医把这种顽固性痰湿叫做“痰核”或“痰柱”。所以很多有肺结节的朋友的舌头，舌苔都很厚腻，基本上都是痰湿湿气很重。

所以想改善肺结节，就要改善肺结节的生长环境，祛痰湿很关键。

肺结节如果比较小以及肺不好的人平时应该怎么做呢？

首先我们要远离烟尘环境，做到少烟无烟，还要改善身体痰湿的情况。

再给大家分享两个穴位，对于改善肺结节非常有好处。

就是肺经的原穴“太渊穴”和肾经的原穴“太溪穴”。

太渊穴在桡动脉的外侧缘，你摸的时候会摸到脉搏跳动，拇指顺时针按压2-3分钟，每天2-3次，可以打开肺的大门，肺气会源源不断进入肺，补肺也会事半功倍。

太溪穴在足内侧，跟腱与内踝高点连线的中点，顺时针按压2-3分钟，每天2-3次，能改善肾气虚不纳气出现的气喘，呼吸深度不够的问题。

因为这两个穴位一个是肺经的原穴，一个是肾经的原穴，经常按揉会给肺经、肾经调动生命的原动力。

天气渐渐的冷了，尤其是北方，上周北京也落下了初雪，这寓意着冬季真的来了！

冬季可以说是四季中最容易生病的一个季节，甚至从秋天就开始，好多人的肺功能开始变差，一不注意就咳嗽不止，到冬季更是三天咳嗽两天发烧，体质变得越来越差，甚至会引起其他的疾病。

为什么说肺功能容易受影响？很简单的道理，因为天气渐凉，空气日益干燥，日出晚日落早，空气质量也越发不好，人体很容易受燥邪侵袭，而肺部又是最脆弱的器官，所以很容易造成肺的损伤，为冬天高发的肺部疾病埋下病根，从而影响身体 健康 。

其实这一点，早在古代我国中医就有发言论称： “养命先养肺，肺好百病消” ！中医认为 “肺为娇脏” ，一旦风、寒、暑、湿、燥、火这些外邪进犯我们皮肤、鼻子的时候，肺则是首当其冲受损伤的器官。

尤其是上了年纪的人，伤了肺，冬季更容易感染一些肺部疾病，比如今年的新冠疫情，就是攻击的人体的肺部。

暴露在外的呼吸道粘膜极易与空气中的病原体接触，被病原体侵袭、感染、损伤，如果人体自身的机体免疫力较差，或者病原体致病力较强，可能出现下呼吸道感染，导致支气管炎、肺炎等疾病，新冠肺炎就是这样传染的，所以这也是为什么钟南山院士呼吁大家戴口罩、带护目镜的主要原因。

遮挡嘴部、鼻部，甚至眼部，可以很好的阻隔空气中的病原体，减少疾病的感染。

很多病痛都是由于肺部引起的，这个 “养命先养肺，肺好百病消” 的道理，是值得我们谨记和学习的。

简单总结一下就是： 肺功能正常，身体抵抗能力强、不易感冒、精力充沛、皮肤滋润、排泄正常。

当肺功能减弱，抵抗力也跟着减弱，会出现气短懒言、周身乏力、自汗怕风、面色淡白、手足心发热、口燥咽干等症，容易出现感冒、大小便不畅等疾病。

所以，肺脏 健康 对于我们来说非常重要。

有一个小窍门，就是判断自己肺功能天生的强弱，决定是否容易患病？

我来教大家一个非常简单的方法辨别一下。很简单，拿出你的大拇指，看看就可以了。

正常的大拇指（上图左）：在五指中最粗，指根粗，指尖略细，颜色荣润有光泽、弹性好、灵活有力。

异常拇指（上图右）：拇指变形，常见拇指末节肥大，根部缩小，为肺气不足，是肺经缺氧的表现。

还可以通过测试大拇指指肚，反应出肺气是否充足？

如上图！这样，按压后，指肚回复速度慢、弹性差，代表体力严重透支；弹性好，指肚饱满代表目前肺气充足。

今天教大家一个简单的运动小动作—— 扩胸运动 。

首先采取站立或者坐位姿势，两脚保持与肩同宽，然后吸气，两肘向后扩胸的时候，尽量扩张胸部，要抬头挺胸，同时配合吸气，呼气时两臂在身体两侧伸直，吸两次呼一次为一组。

一天不要超过200组 ，时长大概 5 10分钟左右， 以人体舒适得力为宜。

任何人都适合人做扩胸运动，尤其是长期伏案工作的人，易使肺部组织弹性降低，肺活量减小，心肺功能受损，建议平常每天可以做1-2次扩胸运动，来锻炼肺功能。

而且，扩胸运动更适合女生做， 可有效防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生 ，一举多得。

扩胸运动虽然简单，但它的作用可不小，这个动作能够疏通肺部经络，促进肺部的血液循环，还能排出肺部的杂质。

除此之外，大家还可以通过有氧运动来锻炼心肺功能，常见的运动项目有游泳、爬山、慢跑、健身操、太极拳、八段锦、乒乓球等，这些都是很好的锻炼心肺功能的项目，但是注意锻炼时的安全，中等强度为主，运动过程中也要注意自己的心率，正常的心率计算公式： 心率=170-年龄。

举个例子就是，比如50岁的人，心率保持在170-50=120次/分钟为最佳。

[微笑][微笑]希望，看到这篇文章的小伙伴们，都能牢记文章内容并且实践起来。

肺是我们身体最重要的器官之一，也是最脆弱的器官，所以我们更需要精心呵护，有一个 健康 的肺，才能养一副 健康 的身体，才能享受快乐的人生。

最后， 健康 运动研究所希望每一个人都能拥有一个 健康 的身体。[心][心][心]