1、男子杠铃杆长220米、重20公斤。
2、女子杠铃杆长215米、重15公斤。
二、杠铃在健身的应用:
1、说起杠铃,人们会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙,在杠铃操中,有5公斤、10公斤、25公斤等多个级别的杠铃片可选择。
2、实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。
3、无论是平时缺乏锻炼,身材娇小,体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习。
扩展资料:
杠铃训练的动作要求:
1、起始位置:双脚前后站姿,腹部收紧,双手握杠把,置于臀部正前方。
2、动作:双脚前后站姿,腹部收紧,双手握杠把,将把向胸口方向收进。
3、起始位置:双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,杠把置于臀部前方。
4、动作:双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,将把向上拉起,到胸下部方可。
-杠铃
杠铃片p10代表10公斤。杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(**大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、25公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、15公斤(**小型)、1公斤(绿色小型)和05公斤(白色小型),所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重25公斤。
杠铃片的添加规则是,内侧(先加)重外侧(后加)轻,也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是25公斤,所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧,而且这种小杠铃片每侧限加一个。
杠铃健身
说起杠铃,人们会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目,而且在杠铃操中,有5公斤、10公斤、25公斤等多个级别的杠铃片可选择,实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。
无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目。
杠铃片的添加规则是,内侧(先加)重外侧(后加)轻,也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是25公斤,所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧,而且这种小杠铃片每侧限加一个。
健身房的普通的杠铃一般都是20公斤的。
卧推是杠铃三大项基础动作之一,它可以更有效地刺激胸肌,同时还能强化肱三头肌、肩部前束以及核心肌群。
但是卧推并不像深蹲、硬拉那样简单,它的重量很难提升,很多新手连空杆动作都做不好。
健身房的普通的杠铃一般都是20公斤的 但有的健身房用15公斤的。举重队正规男子杠铃20KG,女子15KG。虽然说标准重量是20 公斤,但是实际配重很多都不足重,从15~185的都有,所以最好每次进货都要上秤称一称。
卧推的注意事项:
1、卧推最常见的一个错误就是在练大重量的时候手肘与肩同高,向两侧伸展。手肘向身体两侧伸展确实可以帮助你充分伸展胸肌,但是相比起传统的卧推,你的运动范围更加大。
2、许多小伙伴都会在卧推的时候向后弯曲手腕,这样指关节会会平行于地面。这个细节其实是错误的。
首先,在这个脆弱的位置摩擦指关节可能会引起受伤。其次,重心会偏移,这意味着你必须转移一些力量来对抗这股力量。保持手腕中立可以帮助你把所有的注意力都尽可能集中在推起负重上。
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