空杆卧推会不会很丢人

我觉得不会很丢人，运动健身是值得人们称赞的一件事，你不必为了一些不达标感到丢人。一开始做卧推时，可以从小重量做起，这也是最好的方法。

卧推重量是可以自己增减的，很多人做不起来其实可以先做小重量卧推，不要太过着急，因为卧推重量并不是越重越好，只有适合自己的重量才能达到良好的锻炼效果。卧推重量的选择方法为：该重量下所能连续做的最高卧推次数是6-12次。假如你连续做不到6个，就再减少重量，假如多过了12个，就增加重量。

选择小重量

2 锻炼肱三头肌

卧推中除了需要胸大肌发力外，肱三头肌也起到了协同的作用。很多人卧推遇到瓶颈，往往是肱三头肌力量不足，所以我们可以进行肱三头肌的训练。

窄握距卧推

窄握距的卧推就是双手握距比正常卧推稍窄，这样可以让肱三头肌更多的参与发力，而降低了胸肌的参与度。从而更好的刺激肱三头肌，提升其力量。

拉力器屈臂下压

1面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。

2吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力。

3重复练习。

如果人生是一趟飞驰的列车，高考就像是一个换乘站，此时此刻，你就站在这个换乘的站台，这一刻，我们将迎来三个月的长假，在这自由的90天，我们该怎样安排？

女孩子夏天想要体型更好看，当然少不了背部训练，不知道练什么练的的小伙伴们快快看过来。#健身日记#见人不如健身#我的健身日常#健身#练背

一、全身热身

1、跑步机热身，5~10分钟快走或慢跑

2、椭圆仪热身，5~10分钟快走或慢跑

二、背部拉伸

1、伟大拉伸，一侧重复10次

2、下压拉伸，保持30秒

三、正式训练

1、辅助引体，循环4组每组12次

2、机械拉背，循环4组每组12次

3、坐姿划船，循环4组每组12次

4、窄握高位下拉，循环4组每组12次

5、哑铃单臂划船，循环4组每组12次

6、直臂下压，循环4组每组12次

四、背部发力

1、侧弓步伸展，静态保持30秒

2、婴儿式放松，静态保持30秒

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《要摸一下我的肌肉吗》

简介:

许老师二十八了，人人都夸他像十八，嫩的能掐出水儿，走哪儿路人甲乙丙丁全喊他小哥哥，买包烟人家说不卖未成年，进个酒吧得掏N遍身份证。发小提议：“要不你游泳健身了解一下？”懒癌晚期许老师为了改头换面二话不说去了。许老师的健身日记——我看上了健身房前台，不料他是教练兼老板，花式教学带你登顶健身之路，游泳健身了解一下？不，不想了解！TAT在一起健身的第N个情人节——罗老板：健身？许老师：情人节健你个头啊！！！滚！！！能不能送束花摆个爱心哄哄老子啊！！！半小时后，许老师看着健身房地面用哑铃摆成的爱心离当场去世就差那么点儿。“健身？”“健健健你个酱瓜啊健，你跟哑铃过日子去吧！”罗老板笑着从身后掏了束花出来。许老师拿着花，立刻拉上自家老男人的手：“走走走……健健健……陪你健到天荒地老世界终结……”怼天怼地爱炸毛帅到惨绝人寰受？X口嫌体直傲娇成熟硬气霸王攻？    

无碳日碳循环食谱

星期一早餐：两个白煮蛋，一杯纯牛奶；午餐：清炒黄瓜，红烧牛腩；晚餐:晋金针菇豆皮汤。

星期二早餐：花生酱吐司，白煮蛋，蓝莓香蕉；午餐：清炒生菜，耗油牛肉；晚餐:鸡胸肉蔬菜沙拉。

星期三早餐：黑咖啡十小番茄+花生酱吐司+鸡蛋；午餐：半个红薯+鸡腿清炒筒蒿菜；晚餐:半个玉米+西兰花+水煮虾。

星期四早餐：两个鸡蛋纯牛奶；午餐：清炒菠菜+照烧鸡排；晚餐:鸡肉豆皮卷。

星期五早餐：红薯+蓝莓+鸡蛋+黑咖啡；午餐：杂粮饭+番茄鸡蛋+清炒生菜；晚餐:紫菜鸡蛋虾滑汤。

星期六早餐：欧包十牛奶+鸡蛋+蓝莓；午餐：白米饭+黄瓜炒鸡蛋；晚餐:山药+膳食肠+清炒筒蒿菜。