杠铃深蹲时，出现肩膀肘部疼痛，哪几个方法助你解决难题？

很多做力量训练的人都喜欢做杠铃深蹲的动作，不仅能锻炼身体的力量，还能锻炼肌肉，但是很多人在做的时候没有得到要领所以做杠铃深蹲的时候容易出现肩周部位疼痛的感觉，现在我们就来看一下如何缓解这一问题吧。

1、充分热身

很多人在所杠铃深蹲的时候都是上来就直接开始做了，并没有做好充分的热身运动，所以就容易出现肩周疼痛的现象了，在做杠铃深蹲之前一定要充分热身，热身的时候可以两个手分别拿25公斤的杠铃像招财猫那样提起放下。还可以找个弹力带或者棍子做肩环绕的动作。

2、掌握技巧很重要

做杠铃深蹲并不是蛮干的，其实这是有一定的技巧存在的，无论是动作是否标准，和双手的握距等都是非常关键的，只有掌握好了技巧了以后才能防止在做杠铃深蹲的时候出现肩周疼痛的现象。

3、背杠的位置要找准

做杠铃深蹲的人有的人是做高杠深蹲也有的人是做低杠深蹲，大部分人在做的时候都是选择高杠深蹲，这个时候背杠就显得格外重要了，如果背杠的位置不合适的话也是容易造成肩周疼痛的，所以运动者一定要找到自己的背杠点。

做杠铃深蹲虽然是说可以很好的锻炼腿部的肌肉，但是并不是所有人都适合的，如果上述的这些方法都尝试了以后做杠铃深蹲的时候还是会出现肩周疼痛的情况的时候，最好是换其他的运动器械。

髋关节骨关节炎及类风湿性的关节炎等原因引起的。可以通过好好休息和冰敷的方式来进行治疗比较好。30岁以后骨质会大量的流失，中老年人会出现关节以及骨骼有明显的疼痛感，尤其是髋关节疼痛会让人坐立不安，甚至终生瘫痪在床上的也有很多。

一，髋关节疼痛是什么原因引起的呢？

1，髋关节骨关节炎。

这种疾病是因为髋关节软骨受到了损伤或者退行性病变所引起的。年龄衰老是必不可避免的，关节出现了先天性的发育异常，不合理的运动姿势，受到了创伤与药物影响也会导致疾病的产生。此类患者关节会出现明显的疼痛感，而且活动变得不灵活。因为髋关节需要反复的活动，会让股骨头出现骨质退变以及增生，当髋关节间歇变窄的时候就会让关节软骨一直处于摩擦状态，会对对软骨带来一定的伤害。

2，类风湿性的关节炎。

类风湿性关节炎患者髋部会出现僵硬感以及疼痛感，尤其是早晨醒来之后下地会有明显的负重疼痛，拍X线检查时会看到股骨头保持圆形，但是髋关节的间隙会变得狭窄或者消失严重的患者，股骨头关节面会受到侵蚀。

3，股骨头缺血性坏死。

此类疾病是因为患者的股骨头血供受到了中断或者损伤，不能让骨头得到充足的血液及氧气供应，从而引起髋关节疼痛以及骨头塌陷。髋关节骨折或者脱位等外伤，不合理的使用糖皮质激素，大量的喝酒是导致疾病的主要因素。或者推后车以及髋关节会有明显的疼痛感，而且髋关节活动受到限制。

4，腰椎盘突出。

腰椎盘突出一般发生在重体力的劳动患者以及长时间久坐人群身上，当患者长期久坐时会让患者的腹股沟处以及大腿内侧有疼痛感。

5，强直性脊柱炎。

强直性脊柱炎患者早期会出现臀部以及下腰部的疼痛感和关节变得僵硬，这情况会发生在青壮年男性身上，一般髋关节和骶髂关节同时发病。

二，怎么治疗比较好？

对于体重超重者要积极的减肥，控制好体重，减少对关节所带来的压力。平时把握好运动的量，不能过多运动，好好的养护身体，防止受到外伤。在日常生活中，选择缓和的运动，比如散步或者打太极拳等来让局部肌肉得到锻炼，合理的为身体补充钙剂，保持均衡饮食结规律的作息习惯。这样对养护身体健康及健康的身体都有很好的辅助帮助。

杠铃深蹲练腿效果很好，但不注意这3个细节，你可能会腰疼！

董叔昨天刚去练完腿，现在上下楼梯都费老劲。偶然间看到健身群里有人问了这样一个问题：练完杠铃深蹲腿不怎么疼，腰却疼了，这正常吗？

这还用问？当然不正常了，多少人叫苦不迭的练腿动作，到这里却练到了腰，不禁让人大吃一惊。

不过再仔细想想，顿时觉得细思极恐，恐怕有不少人像他这样，做了错误的动作却还在坚持。

那么杠铃深蹲为什么会使腰部疼痛呢？

这里我们先抛掉腰背疾病的因素，只分析健身动作时需要关注的要点。

经总结，董叔发现引起腰部疼痛的原因有以下3点，需要各位伙计们注意。

第1点：要保证深蹲时自身的重心稳定。

在颈后杠铃深蹲时身体为了保持平衡，会稍微前倾，这样在起身的瞬间，腰部会有一个阶段需要发力让身体直立起来，而且重量越大或越接近力竭时，前倾的幅度会增大。而前倾的幅度越大，脚下的重心就会靠前偏移，会增加膝盖的压力，同时腰部也无法获得稳定，这时候就要靠腰部代偿一部分力量才能起身，而大部分人的后腰部位的力量都是比较薄弱的，所以深蹲后有些人会感觉到腰部的疼痛感，但是1-3天左右就会消失。

第2点：杠铃放置位置不正确，导致的身体重心偏移。

一般我们在做颈后杠铃深蹲的时候，身体能否保持平稳，杠铃放置的位置起着决定性的作用。杠铃放置的位置偏靠前，就会导致身体前倾，而如果重量很大则容易压迫颈部血管，做两组下来就会觉得有点头晕。如果太过靠后，则重心就偏后，容易导致身体后仰以及杠铃滑落。

在这里董叔要分享一下杠铃放置的部位，首先我们可以用空杠或者最轻的重量来寻找正确部位，双手握紧杠铃，使腰腹部收紧，背部略微反弓，将肩胛骨内收然后把杠铃放在斜方肌上。

注意不是放在肩膀上，更不能放到脖子上，肩膀和脖子上都是骨头，只有斜方肌是肌肉。

第3点：深蹲时的重量过大。

相信有不少人喜欢挑战自我极限，刚练深蹲没多久就从一块杠铃片加到三五块，觉得这样显得自己很厉害。

如果在不正确的时机使用过大的重量很可能不会使你更强大，反而很伤身体。当你蹲不起来那么大的重量时，你的腰背会借力，膝盖会内收或外展以此来完成动作，这样是毫无意义的。

每个人的身体素质都不同，你不能要求自己和别人一样，而是要定下合理且能达成的目标，分阶段去实现，切勿一步登天。

分析完这些可能让你腰疼的点之后，董叔再来分享下一个正确颈后杠铃深蹲的流程，加强大家的记忆。

首先选择好适合自己负重的杠铃，然后双腿分开与肩同宽或略宽于肩，双脚略向外展，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放在斜方肌区域。

保证身体的重心，然后慢慢弯曲膝盖，尽量下蹲至大腿低于膝盖然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速起身，下蹲时吸气，起立时呼气。

最后，如果你不喜欢颈后深蹲，你还可以使用颈前深蹲。

颈前杠铃深蹲能有效刺激到股四头肌，而且对脊椎的压力比较小，而且风险比较低，顶不住的时候直接丢掉就可以了。

在未来的几期内，董叔再来专门谈谈这个动作。

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你的这种情况，是因为股骨和髋骨交接处稍微有些错位，挤压了神经或者肌肉有点轻微挤压撕裂伤而造成的疼痛。我告诉你解决方法：平躺在硬板床上，头枕在枕头上。双腿弯曲平放在床上，如果是右侧股骨和髋骨交接处痛，就用右脚用力全身配合向左侧翻点身，把右手握拳放在股骨和髋骨疼痛处，此时左脚用力全身配合向右侧翻身，用身体的重量和拳头的顶力对“股骨和髋骨交接处”所有疼痛的地方一点一点进行顶压按摩，一直顶压按摩到感觉不到疼痛了，就可以了。不要胡思乱想，不是什么多大的问题，一两天就可以好了。祝好。

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