俯卧的意思

俯卧的意思：趴着。

俯卧，汉语词语，读音为fǔ wò，指趴着。

1、做俯卧撑、下蹲和弓步，而不要整日坐着。

2、他可以从侧卧位转成仰卧位或俯卧位。

3、可以做一些负重练习进行一些热身，如俯卧撑，引体向上，仰卧起坐等。

4、他俯卧在长榻上，睡得正香。

5、跟骨的手术显露在病人俯卧时最为方便。

6、俯卧，用脚踝夹住小球。

7、忙里偷闲健身:从你的工作中暂停一 会来做几个墙壁俯卧撑，面对着墙双手与肩同宽抵住墙。后退几小步让你的身体和墙有点角度全身力量放在脚指头上做上三组每组10个的俯卧撑。

俯卧撑：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

在日常锻炼和体育课上，是在体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

俯fǔ

①(头)低下(跟“仰”相W对)。

②敬辞，旧时公文书信中用来称对方对自己的`行动：俯允。

俯组词

俯冲、俯角、俯就、俯瞰

俯身、俯视、俯首、俯卧

带俯字的成语

俯拾皆是、俯首帖耳、俯拾即是、前俯后仰、俯仰之间、俯仰由人

俯拾地芥、俯首贴耳、仰事俯畜、俯首听命、俯仰无愧、仰观俯察

仰取俯拾、仰事俯育、三命而俯、与世俯仰、班师回俯、俯仰唯唯

沉浮俯仰、俯首就缚、俯首戢耳、俯仰随人、俯首弭耳、进俯退俯

组词造句

俯冲——老鹰虽以闪电般的速度从天空俯冲下来，但眨眼间兔子已经不见了。

俯视——我们透过飞机窗口，俯视着祖国的大好河山。

俯首——我们要像鲁迅所说的那样：横眉冷对千夫指，俯首甘为孺子牛。

俯拾即是——美丽的贝壳在退潮后的海滩俯拾即是。

俯组词

成语组词

俯字开头的成语：

俯拾即是、俯拾皆是俯拾青紫俯首就、缚俯首帖耳、首听命俯仰无愧俯、仰由人俯仰之间

带有俯的成语：

仰观俯察仰事俯畜与世俯仰

常用词语组词

俯字开头的词语：

俯首称臣

带有俯的词语：

徐俯

俯的解释（来源：辞典修订版）

基本字义

俯读音：fǔ怎么读：

动词 低头、低下。与「仰」相对。《易经．系辞上》：「仰以观于天文，俯以察于地理。」《孟子．尽心上》：「仰不愧于天，俯不怍于人。」

副词 旧时公文书信中请求允许的谦辞。 组词：「俯允」、「俯念」。

俯的解释（来源：辞典简编版）

基本字义

俯读音：fǔ怎么读：

低头。与「仰」相对。 组词：俯视、俯仰无愧　◎

旧时公文书信中请求允许的谦辞。 组词：俯允、俯念

俯的解释（来源：小字典）

基本字义

俯

低头。 组词：「俯视」、「俯瞰」、「俯首称臣」、「俯仰无愧」。

上对下，表示请求的谦辞。 组词：「俯允」、「俯念」。

大家都会俯卧撑，可您知道一个标准俯卧撑是如何完成的吗？它的动作要领又是什么吗？

俯卧撑可以分解为两个动作，即俯卧和撑起两个步骤，也就是俗称的一下一上。但在上下前，首先要摆好姿势。一般的俯卧撑身体姿势是将两手掌按地，两手掌间距与肩同宽，两腿向后伸直，用两手掌和脚尖作为支撑点，并保持背部向上腹面向下的姿势。

开始俯卧时，双臂向身体两侧弯曲，使身体垂直下降，下降到将肩、肘保持同一平面便足够。撑起过程则正好与俯卧相反，应用双臂力量支撑起身体重量，并恢复到原姿势。这便完成了一个俯卧撑动作。此外，在整个过程中，要保持躯干、臀部和下肢处于挺直状态。

俯卧撑能提高上肢、胸部和腹部肌肉的力量，让您更魁梧强壮，这是因为身体多块肌肉参与了这个过程。在俯卧过程中，为了承接身体的重量，胸大肌、胸小肌、位于前臂后外侧的肱三头肌（Triceps）和肩膀上的三角肌，开始紧张并收缩。撑起时，这几块肌肉依然需要收缩。此外，您的腹部肌肉群也不闲着，腹直肌和下背部肌肉持续处于紧张状态，让您的躯干和臀部更挺直。

位于上臂前侧的肱二头肌（Biceps）是一团更显眼的肌肉，看上去让人更发达，但俯卧撑却很少锻炼到此块肌肉，它在这个动作中顶多是保持前臂的稳定性。如果想锻炼它，使用哑铃、引体向上效果将会更好。

目前，俯卧撑演化出多种类型。如根据身体姿势分类，便有高姿、中姿、低姿三种。按照两手之间的距离分类，便有超长距离、宽、中、窄四种。此外，从手掌的放置方法上有全手掌撑地、握拳形式撑地以及用手指撑地等方式。而在手指撑地中，又有五指、四指、三指（这三种成锥体型）、两指和一指共五种形式。在国外，还曾有人应用全手背着地的方式进行俯卧撑，让原本简单的运动增添了难度系数。

如果是锻炼新手，为免肌肉太过酸痛，您可以选择逐渐加量或采取变形的姿势。比如把双手的支撑点抬高，放在凳子上或在手下垫几本书。如果想让练习更有效果，您可以选择负重练习。在腰背部、腿部等位置绑上适量的重物，或者将双脚的支撑点抬高，这样便能增加身体负荷，能更有效的锻炼各个肌肉群。此外，还可以运用击掌练习法。在完成俯卧发作后，双手用力快速撑地，使整个上半身迅速抬高，并能保证双手在空中完成一次击掌动作。

俯卧撑的好处很多，是进行力量素质训练的重要内容之一，可以让您看上去更虎背熊腰、胳膊粗壮，全身动用的肌肉也不少。它是无氧运动的一种，肌肉能在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，负荷强度高、瞬间性强。俯卧撑能有效锻炼肌肉，显现肌肉线条，还能提高人体心肺功能。

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俯

拼音：fǔ

锻炼肩臂肌肉的一项运动，直体面向下俯卧，两臂直撑；然后曲臂下落；除两手和两足尖外，身体其它部分都不触地面；然后再推起直臂；这样曲臂直臂，身体下沉升起连续活动。

基本字义：

(1)向下，低头，与"仰"相对:~身。~视。~瞰。~首。~临。~拾即是。~仰。

(2)潜伏，卧伏:季秋之月"蛰虫咸~在内"。

(3)旧时公文及书信对上级或尊长的敬辞:~允。~念。~恤(请求对方体恤)。~察。~顺。