健身——BMI体重指数

临床上和研究人员常用体重指数BMI，即体重kg除以身高m的平方来评价人的体重是否正常。

BMI=体重（kg）/身高（m²），参照指标如下表格：

体重指数与理想体重两种方法比较显示，BMI与身体脂肪和某些疾病有较高的相关性。

BMI的重要性在于它与所有原因引起的死亡率之间呈现的曲线关系。随着BMI曲线的上升，心血管并发症（包括高血压、中风）、某些癌症、糖尿病、胆结石、骨关节炎和肾脏疾病的危险性也随之增加。

BMI的局限性在于不能评价身体成分以及与肥胖类型相关的身体脂肪分布。骨骼、肌肉的重量增加，甚至因健身锻炼引起的血浆增加都可能影响BMI的计算结果。有些人因为长时间训练或遗传而有较大肌肉重量，而不是较多脂肪重量，但是对他们较高的BMI可能作出不正确的解释。如举重及摔跤运动员等，错误归类为超重或肥胖者。

以上是对于BMI体重指数的简要介绍，如需了解更多健身知识，欢迎关注。

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身体质量指数（BMI，Body Mass Index）是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，主要用于统计分析。肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值，它天然与身高有关。因此，BMI 通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数，并用这个参数所处范围衡量身体质量。

BMI在18．5至24．9时属正常范围，BMI大于25为超重，BMI大于30为肥胖。肥胖的亚洲标准：亚洲人体格偏小，用肥胖的世界标准来衡量就不适宜。比如：日本人当BMI为24．9时，高血压危险就增加3倍；香港地区的中国人，BMI在23．7时死亡率最低，越高时便开始上升。

专家们认为，亚洲人的肥胖标准应该是BMI在18．5－22．9时为正常水平，BMI大于23为超重，BMI大于30为肥胖。肥胖的中国标准：我国专家认为，中国人虽属于亚洲人种，体重指数的正常范围上限应该比亚洲标准低些。有专家建议，中国人体重指数的最佳值应该是20－22，BMI大于22．6为超重，BMI大于30为肥胖。

而BMI对于减肥者的身体健康判定是非常重要的，它是一个中立的数据，能够很好的判定一个人是否处于健康状态。BMI指数必须维持在一个正常区间内，偏高和偏低都会对身体有很大的影响。所以，对于减肥者来说，需要根据BMI来衡量自己减肥的程度，BMI在这种情况下，就显得尤为重要了。

跑者需要学会，判断运动量的2个客观指标，数量化、具体化

甲鱼聊跑步

2019年12月05日 · 吉林体育学院学生 优质体育领域创作者

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上一篇里甲鱼给大家聊了聊主观感觉，主要依据跑步后的身体实际表现来判断运动量是不是刚好合适。主观感受也有不足的地方，容易受到工作、生活、心情等问题的影响，偶尔会出现误判断的情况。想要准确地了解运动量是否合适自己，应该再加上客观指标，把跑步或健身效果数量化、具体化。

跑步运动量客观指标主要为以下2个方面：

1、脉搏　

脉搏的状态可以直接反映出，跑者心血管系统的状态。甲鱼在学校上课时老师曾经讲过“切脉”理论，就是根据脉象来判断运动员的健康状况。因此，脉搏是判断身体状况准确的指标之一，可以推断出运动的适宜性。脉搏测量还是应用最广泛的，一直受到我国教练员、运动员的频繁使用。

静止的状态下：建议跑者在早晨起床前测量一次，保持睡躺姿势，将其中一只手的手指放在手腕桡骨侧面的腕动脉上，或锁骨上方颈动脉上，测量脉搏跳动次数，计时60秒。与日常脉搏搏动次数相比较，如果搏动次数稍低于3~5次，说明运动量是适当的。

长期的参加跑步运动，跑者的身体素质和心血管功能会有所提升，以至于每分钟的心跳次数会在静止状态下减少。跑步后脉搏频率的降低，是锻炼效果的表现。如果静止的情况下，脉搏的跳动次数还比平时多6~10次，则说明前一天的运动量稍大，需要调整训练计划。如果是平时的10次以上，就意味着运动量可能超过了目前身体的承受能力，此时一定减少运动量。

跑步时的脉搏测量方法：在跑步的间歇时间停下来进行测量，测量10秒，用此时10秒的脉搏数乘以6就等于，跑者每分钟的脉搏数。需要注意的是，跑者脉搏的恢复速度很快，为了检测出精确的指数，建议在最终数值上再加10%。

2、体重　

因为跑步会使身体的脂肪燃烧，并为运动中提供所需的能量，所以经过一段时间的运动后，体重轻了是非常正常的，但不会一直下降，会逐渐稳定下来。如果减肥中频繁出现身体不适，可能是由于运动量过度或跑者的某种慢性病导致。跑者应减少运动量，及时到医院体检。

为了减小误差，建议跑者尽量每天都在相同的条件下测量体重。例如：饭前或饭后，睡衣或出行服饰等，尽量统一。

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自然健身的极限

自然健身有极限吗？极限在哪？

答案是有的，为了描述这个极限我们需要一个衡量指标：FFMI值（Fat Free Mass Index),Google翻译译为：“无脂肪质量指数”，接触健身的人肯定对他不会陌生，FFMI经常被用来判断你目前的肌肉量达到了什么阶段。FFMI=KG×（100%-体脂率）/Meter^2,若身高超过了18米，则FFMI（调整后)=FFMI+60×（Meter-1,8)。对比于BMI指数，FFMI指数没有把脂肪算到重量里，被认为是在测量进展和潜力最实用的工具。

附:BMI指数（Body Mass Index),身体质量指数也称克托莱指数，用来衡量肥胖程度。BMI=体重/身高的平方（单位kg/m²)

分类 WHO标准 亚洲标准 中国参考标准 相关疾病发病的危险性

偏瘦  ＜185  ＜185  ＜185  低（但其他疾一                                            病危险性增加）

正常  185~249  185~229 。185~235 平一                                                        均水平

超重  ≥2 5 ≥23  ≥24 

偏胖  250~299  23~249 。24~269  增加

肥胖  300~349  25~299  27~299  中度增一                                                                加

重度肥胖  350~399  ≥30  ≥30  严重增加

极重度肥胖  ≥400    非常严重增加

表格来自

通俗来说，BMI指数是用来衡量有多胖的，而FFMI指数是衡量多强壮的。

FFMI指数对于男性：              对于女性:

16--17 :肌肉量低于平均水平  13--14 ：肌一                                      肉量低于平均水平

18--19 ：肌肉量平均水平  15--16 ：平均值

20--21 ：肌肉量高于平均值    17--18 ：高一                                                    于平均值

22 ：肌肉量比较高        19--21 ：很高

23--25 ：肌肉量很高    ＞22 ：不用药不可  一                                                          能达到

26--27 ：高到可能已经有用药的可能了

28--30 ：不用药达不到的数值

自然健身的极限是25

但不排除天生骨骼惊奇的万中无一的选手

历届奥林匹亚先生的FFMI值都超过了25，祖师爷罗尼-库尔曼的FFMI值更是达到了惊人的3972,州长的FFMI值也达到了2852

呵呵，这些超人的数据看看就行，事实上对于自然健身的常人没有参考价值。

虽然普通人与职业健美选手之间不可相提并论，但也表明极限不是不可打破。

额，我自己的BMI值在242左右，FFMI值为2197左右，还有很长的路要走，加油！虽然知道了自己的极限，但我不觉得会因此失去动力，反而有了更加清晰地目标。

如果你有兴趣了解可以参照公式算一下自己的FFMI值，也可以根据身高来反推极限瘦体重是多少。

这里我推荐一个网址weightrainer里面可以计算出你在特定体脂率下的极限体重，极限胸围，臂围，颈维，大腿维和小腿围。当然结果只是作为一个参考。

  我在Typora上写的，导过来就没有格式了，将就看吧。