每天坚持做100俯卧撑，能长肌肉吗 ？

每天坚持做100俯卧撑，能长肌肉吗 ？

不能。俯卧撑是不能每天都做的，而且俯卧撑属于最低端的力量训练，效果非常差。

首先告诉你锻炼身体最重要的是两个字：坚持 隔一天效果不好了 俯卧撑能把你胸肌练起来 仰卧起坐练腹肌 只要坚持下来几个月 那肯定有块了 祝你健身成功

每天早上坚持做俯卧撑100下能扩大手臂肌肉吗？

俯卧撑会锻炼到手臂的肌肉 做俯卧撑可以涉及到很多肌肉块,比如说三头肌肉,二头肌肉,腹肌,胸肌,等等 它是一个综合的锻炼,但是最主要的是锻炼胸肌 注意姿势要标准,做的时候,胸跟下面是不能碰到地上的,腰是直的,速度不要太快! 下去的时候慢一点,上来的时候快一点! 一开始张开手掌做,练了一段时间可以用拳头做! 一次做8下,做4到6次 一次不能做8次的,那你能做几下就几下 你不能做4到6次,那就做三次!这个依照自己个人力量所绝对的 其他没什么好说的做之前,最好热身一下肩跟手腕,怕有的人比较容易扭到!

每天坚持做俯卧撑会锻炼出肌肉吗？只是俯卧撑，不做其他运动, 每天坚持做俯卧撑能锻炼出肌肉吗？每天坚持做多少个？多久能有效果呢？

可以，关键是你得坚持，而且最好用拳头支地，可以增加腕力和拳头的硬度，做时身体挺直抬头下巴贴地。每天一次做三组到五组，每组20个，隔日练。有了基础后可以把脚架高做，比如床头或是凳子上。

每天做俯卧撑哑铃长肌肉吗

要长肌肉的话，不适合时间过长的训练，过度长时间训练只能让肌肉过度疲劳最终导致只能长力气部长肌肉。

与其时间长，不如负荷加重。

一般来说，比如哑铃，哑铃重量不能太轻，要选择自己最多只能做15至20个的重量。然后分3组做，每组15至20个，中间休息不要超过1分钟。

然后像俯卧撑这种无法选择重量的运动，正确的运动方法是减慢运动速度，比如俯卧撑的动作是撑下去和支起来两个动作，撑下去的时候心里默默数数，从1到10或者15，数完的时候正好撑到底，然后支起来可以一下快速支起。这样反复做20来个，休息1分钟后再做，尽量做3组。

注意，一定要做得慢才有效果，也许刚开始的时候会觉得很难做到，但一定要慢。

这只是基本的标准锻炼方法，，，简单点说要点并不是锻炼时间的长短，而是注重短时间的强度。

另外，一天隔一天的锻炼最有效果，每天都做的话肌肉不能休息，反而给自己带疲劳。相反一周只做1，2次的话也没有太大效果。

恒心很重要，祝你成功。

每天做20个俯卧撑，会长肌肉吗？

每个做20个俯卧撑可以长肌肉的，主要增长的是胸大肌和手臂肱三头肌。不过如果你的目的是增肌，标准俯卧撑可以做20个以上就应该增加动作难度了，只有不断改变动作难度才可以更有效的进一步增肌。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他型别俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

每天坚持做俯卧撑能增长胸肌吗

每天做一次，做到做不动为止，注意补充蛋白质，黄豆，黑豆，燕麦，小米，玉米，坚持，涨肌肉就像储蓄，时间长就出效果了。

坚持做俯卧撑，能练那些肌肉？

你好，请看形式分类一章：:baikebaidu/view/151130htm

每天坚持做俯卧撑

每天坚持做俯卧撑，可以锻炼臂力、腰肌、腿部，对减肥和提高身体素质大有好处。

不知道你有没有器械，比如哑铃，如果有的话你可以做做哑铃推举，飞鸟之类的来锻炼胸肌。如果没有器械的话，可以做做双臂屈伸，俯卧撑等。下面我们将来说说怎么样来利用俯卧撑来进行锻炼胸肌。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

希望楼主慢慢体会，先从最基础的动作做起，再提高难度。一般的是12个一组，4-5组，组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后，可以按照以上花样，再做些变体，用不同的方法不同的角度刺激胸肌，胸型才会能完美。俯卧撑练胸肌，不如去健身房推杠铃见效快，但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部。

练后补充些蛋白质，比如吃俩鸡蛋，喝袋牛奶，有条件了试试水解乳清蛋白粉。最重要的是坚持。希望对您能有所帮助。

俯卧撑的哪种做法更有效，那要看你锻炼哪里的肌肉了，自己选择适合的。

上肢可以做的动作如下：

对于上肢塑形来讲，从强度上来看，比下肢训练要低一些，但是从难度上来看，要复杂一些，因为所涉及的肌群更多，所以如果选择一组动作的话，就需要顾及上肢训练的各个肌群；

包括胸背部、核心、肩部以及手臂，也正是因为如此，这组动作对于有健身经验的朋友们来讲，是远远不够的，但是对于新手或者是没有更高要求的朋友来讲，还是可以满足日常训练需求的，为了让大家保持更好的训练效率，下面从两个角度来说一说关于上肢训练。

几个常见的锻炼上肢的健身动作：

1俯卧撑俯卧撑是一种常见的上肢锻炼方法，主要锻炼胸肌、三角肌和肩膀。做俯卧撑时，双手着地，手指指向脚前部，将胸部、腹部和腿部撑起来。做得好的标准俯卧撑，双手与肩膀距离超过一只手的长度，这样可以锻炼到更多的肌肉群。

2引体向上引体向上主要锻炼上肢力量和背部肌肉，是一个比较典型的单关节运动。做引体向上时，需要握住杠杆，将身体向上拉起，直到手臂完全伸直。这个动作可以锻炼到手臂、肩膀、背部和手腕的肌肉群。

3哑铃飞鸟哑铃飞鸟主要锻炼上臂的肩部肌群，使用哑铃可以调节重量，从而更好地锻炼特定的肌肉群。在做哑铃飞鸟时，手持哑铃，手臂伸直，然后将哑铃向上提起，直到手臂完全伸直，然后再放下哑铃。

4杠铃弯举杠铃弯举主要锻炼上臂的肱二头肌，通过杠铃的重量来调节弯举的力度和速度，从而更好地锻炼肱二头肌。在做杠铃弯举时，将杠铃提起并握住，然后将手臂向上弯曲，直到手臂完全伸直，然后再放下杠铃。

5哑铃臂屈伸哑铃臂屈伸主要锻炼上臂的三头肌，使用哑铃可以调节重量和位置，从而更好地锻炼特定的肌肉群。在做哑铃臂屈伸时，将哑铃提起并握住，然后将手臂向上弯曲，直到手臂完全伸直，然后再放下哑铃。

斜方肌，二头三头，胸腹。每天练800个不是科学的方法。最好分组。一组十来个。你要精力旺盛做个七八组得了。再做多没用。每组休息间隔不超过一分半。你看你能做下来不。 肌肉这个东西不是练得越猛长的越猛。我建议一周7天。胸。肩。背，胸。肩。背，循环6天。休息一天。如果你胖的话（有游泳圈），那么肚子是每天都可以练得

每个人都希望有一个健美的身材，但是健美的身材是通过科学锻炼得到的。看了题主提出的问题，我发现之所以会出现那种情况，是因为锻炼方法出现错误。

题主说，每天做100多个俯卧撑，只是手臂粗了不少，而腹肌却没有效果。这是怎么回事？每块肌肉群，都有专门的锻炼方法，用锻炼胸大肌的方法，是不能锻炼到腹肌的。下面，我想通过自己的经验，和大家共同交流如何在家庭条件下，用“土办法“有效的锻炼胸大肌和腹肌。

一，锻炼胸大肌

在家庭条件下，我们常用的锻炼胸大肌的办法，无非就是“仰卧双飞燕”、“卧推”、“俯卧撑“等。在这里，锻炼胸大肌，我首推“仰卧双飞燕”，如果“仰卧双飞燕”没有条件，才选择“俯卧撑”。

之所以不首选俯卧撑，是因为俯卧撑到了中后期，锻炼效果将不明显，就如同题主那样，收获和付出不成比例。

1，器材:可增减重量的哑铃一副，长条凳一个。长条凳长度700--800，高度400左右。

2，双手握住哑铃，仰卧在长条凳上，两腿放在长条凳两侧。

3，卧好后，双手将哑铃举到胸前上方，两臂要伸直。慢慢的将两手向身体两侧放平，肘部稍有弯曲。两臂放平时，尽量将胸大肌做最大拉伸。

4，胸大肌发力，两手将哑铃送到胸前上方，两臂伸直，如此反复。

5，注意事项:

（1）哑铃的重量，要使你每一组动作，使足最大气力只能做6--8次，过多或者过少都需要增减哑铃的重量。

（2）每次做动作都是肌肉收缩时吸气，放松时呼气。

（3）做动作，意念要放在所锻炼的部位肌肉上。

（4）每组做完，休息1--2分钟再做下一组，一套动作做3--5组。

（5）不要每天做，要隔天锻炼，效果最好。

（6）当你锻炼一段时间以后，每组的数量会逐渐增加，当每次可以做到15个以上时，哑铃就需要增加重量。增加重量的多少，以每次最多只能做6--8次为宜。如此不断的增加重量，你的胸大肌就会渐渐的发达起来。

二，锻炼腹肌

一说锻炼腹肌，大家马上就想到仰卧起坐。是的，我们就用仰卧起坐，再配合哑铃，使我们的腹肌也发达起来。

家庭条件下，一般没有锻炼腹肌的专用器械，仰卧起坐无疑就是最方便的锻炼方法。

1，仰卧在床上，两腿伸直并拢，两手托在脖子后面。

2，吸气，腹肌用力，上身抬起坐直。呼气，上身向后躺平。两脚可以由另一人控制不要抬起来。

3，如果用尽全力，可以做15个以上，可以用枕头或者其它物品垫在屁股下面，降低上身的高度，以增加上身抬起的力度。

4，随着腹肌力量越来越大，可以将哑铃抱在胸前，哑铃的重量，也要满足每次只能做6--8个。随着每组数量的增加，不断的提高哑铃的重量。

5，在这样不断增加难度的过程中，你的腹肌就会日益突出起来。

6，腹肌的锻炼，也要遵守前面锻炼胸大肌的注意事项。

上面介绍了在家庭条件下，锻炼胸大肌和腹肌的方法。

不管是在家庭条件下，还是健身房条件下，“循序渐进，持之以恒”是最基本的锻炼原则。

再强调一遍，每个肌肉群的锻炼，都有隔天进行。肌肉的增长遵循这这样的规律:锻炼、休息、营养、生长。如果锻炼的部位比较多，可以每天选择不同的锻炼项目。比如今天进行胸大肌和背阔肌的锻炼，明天锻炼腹肌和腰肌。

希望我上面的锻炼方法，能够帮助到大家。