街舞体能训练

我给你一些建议是我学时的心得 首先，我那时候身体很差，所以要先从身体开始练起，我练身体的方法是： 1跑步（冲100米，习惯后慢慢增加到400米，不用太快，我们练的是肺活量，戒烟很重要哦！还有慢跑1500，1天2次，早饭前晚饭后，没有肺活量跳的累死你，大口喘气的样子 可是很丑的！） 2俯卧撑（开始最我多只能做20个，但是坚持做3组，30秒一组，数量分别是20，15，10个，每天早上，中午，吃完饭后，睡觉前4次；当你感觉做完第1次的20个后不是那么累就 能慢慢增加数量，注意要有节制，心急吃不了热豆腐！最好3组做完大臂有种酸疼的感觉） 3练腰力（分正常的仰卧起坐和反做仰卧起坐，都必须练到！分别锻炼你的腹肌和腰力。一段时间后可以试着吊腰，网上有很多达人发多视频，我就不废话了。练习方法也是1天4 次，各3组，数量按个人体能逐次减少，习惯后总数增加） 以上3点是最最基本的！起码连着练习1个月才能有初步改善，如果偷懒的话嘿嘿你练JAZZ去吧，那个轻松！ 身体有了初步的保证，开始BK练习了！ 1开肩，开腿，下腰无一不是很痛苦的事，最好找专业老师或者BK达人帮你，否则很容易受伤 2脚步的感觉：我个人建议大家一开始别练TOPROCK之类的，可以练练C-WALK，那个对脚步的协调性很有要求，而且很好看，对你以后创造自己的舞步能打下基础。 3倒立：很多人都卡在这里，我把这个详细讲下我练的方法。 倒立最难克服的是心理障碍，很多人抱怨倒不起来，其实是你们内心的潜在意识害怕！怕摔！只要你们一狠心，一跺脚，手一撑，脚往上那么一带，腰一用劲，起来了~~~（如果 确实克服不了可以先在床上倒，没人家里的床是4面不挨墙吧？？？就在有墙的那面倒立，倒在墙上！完成了第1倒后，下地，找个墙按着那个感觉倒！） 当你能靠墙倒立后，先就那么一直倒着，慢慢增加你倒的时间，让身体习惯那种冲血的感觉，学会倒立时调整呼吸，不然以后离墙倒立会出现一呼吸就倒的局面。 当你能坚持一分半钟左右就OK了！ 还是靠墙倒立，腿一定要伸直，并拢！不然以后做动作很难看的！用你习惯的那只腿的后脚跟轻微发力垫墙，使身体在靠墙和离墙间不断转变，找到那种离墙的感觉！这个时候注意手 的姿势！是抓地！有点抓篮球的感觉！可以在身体要倒向墙时试着手指用力扣地，把身提扶正，这靠的是手指的力量。 再下一步就是离墙练习了，为了防止经验不足摔伤，有条件的可以去舞室，那是木地板，或者买泡沫地板铺在家里的地上，在上面倒。没条件的就在操场，草坪上，千万别在水泥地 和大理石地上那是找死除非你丫骨头硬度99 同样的，双手抓地，腿向上一钩，身子一带就起来了。 这里有几个要领： 1腿向上钩的力度要适中，不然要么倒不起来，要么翻过去。 2千万不要怕摔，在心里默念：“妈的，就当打架被人打翻在地了。” 3当你要翻过去摔倒时，反应一定要快！送掉力气小的那只手，腰用力向要倒的方向一扭，OK，安全落地！ 4倒立时要注意腰，腰一定要在重心后（后：就是把腰放在靠你小DD正对的方向那边一点），就是把感觉倒上去定个05秒就掉下来的感觉，可不是翻过去哦！不能满世界晃荡，否则 摔，除非你是腰力达人，那没办法了，天生的千万千万不能把腰放到前面去了，那样只会翻！！ 5当你腰在重心后时是会掉下来的，这时把腿钩起来，用力向下压（别动腰），压过时腿收力，手指扣地调整重心。 以上一系列说起来很复杂，其实多练就好了，一句话，心急吃不了热豆腐！ 好了，以上是最最最最基础的东西了，先发这么多吧，看得人多了我明天继续发关于BK舞步，技巧之类的学习心得。

身体要柔软,平衡感和节奏感都要好

如果是初学,建议伱徐连旳时候戴护具，比如护腕、护肘、护膝之类

初学街舞旳课程安排，基本上就是增强体能，科学旳做仰卧起坐和俯卧撑，最基本旳是倒立

再一个重要旳是，初练街舞心里要有数，不要看哪个动作很帅就去练，会受伤旳，街舞旳动作有难度级别分类旳，像air-plare,tomas，headspin等都是8级旳动作，没个个把年旳功力，是不要轻易模仿旳，吃亏旳是自己，等把基础打好ㄋ，这些东西一上手就学会ㄋ

建议伱多看一些初学者旳SP教程等

希望对伱有帮助

其实学舞，无论是不是学街舞的，建议都练马步，因为马步对一个人的腿力帮助很大的，腿没力，你跳什么，身体很容易不稳的，容易歪倒。至于你说的压腿，那是肯定要的，无论你学什么舞，你的柔韧性上不去，你要如何跳得好呢，无论哪个舞种，都要记得，跳的都是极限状态，柔韧性上去了，你的极限状态会慢慢上去，跳起来才会好看的。俯卧撑跟倒立练的是臂力，在街舞里面，Breaking，popping,Locking,Jazz，这类型舞蹈很讲究爆发力，这里涉及爆发，力度与控制的平衡关系，臂力是很需要的。仰卧起坐是背发力，个人建议练卷腹，腹部发力，腹部用力了，练多了，看看没练的与练了的人的跳出来的舞的区别。

50个俯卧撑，3组，还要怎么样呢，你是练街舞，又不是要去比武。不是说先把身体素质练得象阿诺德在去学街舞，身体素质大部分是在跳街舞的过程中锻炼起来的。你是跳BREAKING吗？那肯定要练仰卧起坐了，最好是仰卧两头起。每天做6组，每组20个，后面可以再增加。腰力很重要，俯卧撑是练胸肌的！还有坚持练倒立，倒立也很难练好，但是不去练只是嘴上要别人教是没用的，吃得苦才为人上人，什么事情都一样，每天多吃点鸡蛋白，蛋黄吃两个。最后最重要的一点，就是舞感！建议学基本步伐的时候身边有条件放个低音炮，放些舞曲，听多了，你走路都有街舞的感觉！呵呵，最后，希望你可以成功，忠告：不要为了泡MM而练！