为什么中国健身的那些人，练出来都特别难看

原因之一:审美素养缺失，对形体美基本没有概念，不知道美是协调。我经常看到上半身像“嘎斯罐”下半身像圆规的“牛人”在健身房里晃来晃去美得不得了。

原因之二:专业素养贫乏，对体质类型、身体组合、骨骼肌肉并无深入的了解。我经常在健身房看到“私人健身教练”不仅“千人一练”而且竟然不能帮助顾客“准确地活动”“应该收缩”的肌肉。

原因之三:健美概念模糊，以为“装膀”就是健美，盲目锻炼胸肩背部

原因之四:不懂健美的“游戏规则”，自以为是照猫画虎随意锻炼。

一个不好的消息:大多数黄种人的骨骼结构和肌肉组织不如欧美人的“大气”。

一个好的消息:健美并非欧美人的专利，只要“用心”，中国的爷们一样可以“帅呆了”

1　力竭，　竭　就是竭尽全力的意思。　就是用尽力气，再也做不动了。　这看你的运动水平和追求的目标了。　韦德训练法讲究的是最大负重65％－75％的重量做力竭组waea一般做6组左右40　　　力量选手训练一般是最大负重90％做三次　不要求力竭。　2　　　　　不是每个动作，小肌肉没必要冲击大重量。　简单的说只是杠铃类的有必要冲击大重量。　并且不是一开始就做，热身后一般先做90％的重量做2组4然后冲击重量做1－3组。　其实只做最大负重90％的重量就能增力43　　开始训练前热身5－15分钟就可以　　然后每个动作从低到高做。热身的重量是最大负重的50％以下，热身过后第一组可以选择50％以上的重量。器械训练不到一年的，一个部位练15组正式组就可以。　　这是通常情况，不能一概而论。有些人体能特好，一个部位练三十组都不觉得累。　　如果是为了追求肌肉，我建议一个部位练15组就可以。

腹肌轮锻炼健身方法

　对于初学者而言一般采用面壁式和跪式即可，女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。那么，下面是我为大家整理的腹肌轮锻炼健身方法，欢迎大家阅读浏览。

　一、初级健腹轮锻炼计划(跪式训练)：

　初级健腹轮锻炼计划主要是围绕跪式来展开的，有关跪式训练的方法、动作要领可参考上文。

　具体计划：每天固定时间训练一次(大概5~8分钟左右)：组数(1~2)刚开始做1组等适应后增加到2组，个数(5~7)起初也许只能做2~3个但只要每天都练的话慢慢就可以做到7个了，坚持十天一般都能轻松完成。

　二、中级健腹轮锻炼计划(增强版的跪式训练)：

　中级健腹轮锻炼计划虽说仍是以跪姿训练为主，但要求每一个动作都必须做到标准，在保证质量的前提下逐渐

　增加组数与个数。

　具体计划：每天训练一次(大概15分钟左右)：组数(2~3)，个数(10~15)，一般来说坚持锻炼二十天就可以完成，二十天后你应该可以轻松完成3组，每组15个，如若不是就需要继续训练，直到可以轻松完成3组，每组15个以上为止，否则是无法进入高级训练(下一步)的。

　三、高级健腹轮锻炼计划(站姿训练)：

　所谓的高级健腹轮训练指的就是以站姿为主的训练方式(加大了对腹部与腰部的刺激)，具体的动作、要领可参考上文。

　具体计划：每天训练一次(大概20分钟左右)：组数(3~5)，个数(12~20)，完成时限根据个人来定，做到这一步恭喜你已经成为腹肌男了，以后只要每天坚持站姿训练即可(牛人可以站姿训练50个以上)，至于中级和初级的跪姿训练基本上对你的帮助不大，可以直接放弃了。

　注意事项：

　1训练前一定要做热身运动，防止肌肉拉伤;

　2训练后最好做一些腹部拉伸运动，也可以对腹部进行敲打按摩，这样可以缓解腹部的疲劳;

　3如果是为了练出腹肌，那么在训练前后(30~45分钟)都应该补充蛋白质，并且不应该在空腹与饱腹(吃完东西后)的'状态下进行锻炼，这样对肠胃来说也是一种负担;

　4循序渐进，一定要慢慢来，在个人能够承受的范围内逐渐增加难度;

　5训练的过程中以不要憋气为原则，尽量保证下去与回收时呼吸与动作之间的配合、顺畅;

　6同一肌肉部位的训练项目不要安排在一起(同一天)，就是说如果你今天打算用仰卧起坐来锻炼腹部的话就不要再做健腹轮训练了，这样才能保证肌肉充分休息恢复;

　7不要只练腹肌，而不管其他部位的训练，健身讲究兼顾所有肌群，使之得到均衡的发展;

　8腰部有陈旧性损伤者不要使用健腹轮。

;

　　岳松，2009年因一段优酷网上的视频：“震惊英国的超强武术狂人岳松”而为中国观众所知。其后他从英国回到北京，组建自己的特技队，现正拍摄功夫**，他曾夸下海口：15年内我会成为世界片酬最高的东方超级功夫巨星。并正为此而努力着。

　　性别：男　

　　生日：1982年10月18日　

　　身高：170米　

　　体重：70公斤　

　　籍贯：山东济南　

　　现居：北京　

　　偶像：李小龙、成龙、亚历山大

　　职业：武术家、动作明星、演员、导演、**制作人　

　　愿望：希望早日看到自己拍摄的**　

　　习武经历：16岁习武，擅长自由搏击、泰拳、截拳道、自由搏击术、柔道等多种实战格斗编辑本段从业经历

　　岳松2005年—2008年在英国伦敦开设武馆，并攻读**学专业。这期间他自拍的原创短片《杀杀人跳跳舞》在英国BBC反响很大。根据真实事件改编的《战神事件》也成为岳松的另一次展示。功夫小子，曾在英国留学，为人坦率真诚，乐于帮助别人。创造了空翻七米的吉尼斯世界记录，能一指倒立，能单手连续做二指俯卧撑，完成学业后，2008年7月回国发展，正在组建自己的特技队，此人正在积极和成龙联系，不久将拍出由他主演的动作**，此人自信的预言自己在15年内必将成为世界上片酬最高的武打明星。

　　健身知识-每天刺激一个大的肌肉群，象胸，肩背都要单拿一天来练习的。

　　健身知识-给你个计划，可以尝试下。

　　健身知识一般一星期4天练习就可以！但是一定要合理！

　　健身知识给你一个比较概括的计划！每天锻炼一个大肌肉群

　　健身知识第一天练习胸，次要练习二头！

　　健身知识第二天练习肩，

　　健身知识第三天练习背部肌肉！辅助练习三头肌

　　健身知识第四天练习腿部肌肉！辅助练习腹肌

　　健身知识锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！

　　因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且 可以增强抵抗力的！

　　健身知识如何进行健身夜生活

　　有研究表明，一天之中下午3时至7时人对运动刺激较为敏感，此时段内的锻炼效果最为理想。健身管理中心的运动医学专家周大夫提示健身"夜生活"者：

　　1．从人体生理状态的角度来说，晚7点到10点正处于身体机能比较旺盛的活动期，适当的锻炼是很有好处的，但是要切记运动前不能大量进食。由于晚上健身的时间多和晚餐相冲突，最好下班后吃一些水果、含糖的食物再去健身，以不饿为限，适当的补充热量可以使人的运动状态达到最好，取得满意的健身效果。

　　2．原则上，饭前30-45分钟、饭后90-150分钟、睡前120-180分钟内不要进食，但可以根据自己的身体条件灵活掌握。运动后吃一些蛋白和维生素含量高的食物，如奶制品、蛋类、易消化的豆制品（豆浆）等。由于距离睡觉时间较近，应避免吃糖和脂肪含量高的食物。

　　3．不提倡有些健身者，尤其是女性，把吃晚饭的时间用来健身而"节食一顿"的做法。运动后不适当进食，就会使身体处于低供应、低消耗的状态，新陈代谢率降低，脂肪燃烧的速度也下降，反而达不到健身减肥的目的。

　　4． 晚上健身要根据自己的情况选择强度合适的项目，神经衰弱、体质差的人不要做剧烈的运动，以能睡好觉、第二天不觉得疲劳为宜。

　　前期都是一些参考 重点适当往上加 动作一定要标准 你要摸索出比较适合自己的一套训练方法呵呵~~~

由于家庭的不良饮食习惯，以及很少运动，奥迪斯从小就很胖了，但他从没理会过这个问题。“跟家人们相比，我从没觉得自己就是个胖子，直到开始上学，我才意识到自己和别人不一样。”他回忆着说道。

全家平时的一日三餐，除了油炸就是黄油奶酪制食品，家里的奶酪竟不下于二十种。成为足球队里的防卫之后，为了让体型更庞大，更强壮，教练鼓励他吃的更多，一顿饭能吃一个汉堡和六个馅饼。这样即使有了些许的运动量，但摄入的热量远远不能够被这点运动所消耗，奥迪斯就这么一直胖下去了。直到一个和他一样情况的朋友心脏病发作，医生说他朋友的肥胖已经威胁到了生命，这时候奥迪斯终于意识到肥胖的危害之大，他不愿变成他朋友那样，自己才23岁，体脂率却有633%，肥胖导致的身体年龄远远超过了23。

奥迪斯的减肥之路开始了。

刚刚着手减肥的时候，奥迪斯就对自己下了狠手，他想快点瘦下去，急切想拥有一副健康的体魄，每天要训练两到三次，读施瓦辛格的健身书，训练方法自己也心知肚明，“优秀并不是一种行为，而是一种习惯”。

他做到了，体重从372斤降到了190斤，减肥成功之后的他非常瘦，身上没一点肌肉，简直像个皮包骨。于是他开始增肌，加强力量训练，增肌成功后，体重224斤，31岁的他体脂86%。这个牛人是怎么做到的？以下是他的每周训练计划：

第一天:训练部位：胸、肩、肱二头肌

训练内容：

杠铃上斜卧推6组，每组10次；

哑铃飞鸟4组，每组8~10次；

哑铃交替曲臂3组，每组15次；

坐姿哑铃推举4组，每组8次；

哑铃前平举3组，每组10次；

窄握杠铃卧推4组，每组8次；

第二天:训练部位：腿、背

训练内容：

杠铃硬拉6组，每组8次；

杠铃深蹲5组，每组10次；

压腿4组，每组10次；

腿部伸展5组，每组10次；

坐姿腿弯举4组，每组10次；

第三天:训练部位：胸、肩、二头肌

训练内容：

哑铃推举4组，每组8次；

侧平举3组，每组10次；

杠铃上提4组，每组8次；

第四天:训练部位：腿、背

训练内容：

杠铃硬拉6组，每组8次；

杠铃深蹲5组，每组10次；

压腿4组，每组10次；

腿部伸展5组，每组10次；

坐姿腿弯举4组，每组10次；

第五天:训练部位：胸、肩、二头肌

训练内容：

杠铃上斜卧推6组，每组10次；

哑铃飞鸟4组，每组8~10次；

哑铃交替曲臂3组，每组15次；

坐姿哑铃推举4组，每组8次；

哑铃前平举3组，每组10次；

窄握杠铃卧推4组，每组8次；

第六、七天:休息。

饮食方面的巨大转变，也在减脂增肌的成果中起到了巨大作用，奥迪斯戒掉了一切甜食和油炸食品，不喝饮料，不吃零食。

健身给奥迪斯带来更多的是健康和自尊，不仅仅局限于外表，他惊人的改变影响到他的家人，并且一同过上更健康的生活。往往总有人觉得减肥就是给自己找罪受，但胖的一发不可收拾之后，才是真正受罪的时候。

为了健康，动起来吧！

聚英跆拳道俱乐部是湖南省唯一一家采用公司注册的股份公司。短短几年时间成立了53家直营子公司，被湖南省跆拳道协会秘书长王卫华先生誉名为湖南省最有实力的跆拳道俱乐部。

公司创建独特的教学，用最先进的教学理念和最高端的品牌服务，引领整个行业。公司秉承普通班学员打造结实的基础， 引导 好的习惯;精英班学员打造中间技术， 养成 好的行为习惯;私教班学员打造优质技术， 形成 好的习惯，以坚定的理念打造成为湖南省最优秀和最先进的跆拳道俱乐部。

2009年－2010年：

聚英是2009年正式创办，第一家馆是在长沙的一个比较偏僻的镇开设的。当时聚英的董事长喻柔刚，刚刚从学校走出来身上也没有什么钱。前前后后总共花了四万块钱开设了第一家跆拳道馆。

当时跆拳道做得非常艰难的，家长对跆拳道不了解，在乡村家长观念认为跆拳道就是打架，不是很重要。不好在我们都有练体育人的一种冲劲，碰到困难我们总是想去解决它。通过努力慢慢的发展起来了。

在2010年又有一些教练员加入团队，聚英开了两家分馆。一家在长沙，一家在新桥。后来随着道馆的发展，聚英当时带了很多大学生，当时大学生先是从兼职做起，慢慢的做助教，到做教练，在加入团队。

2010年-2014年：

从2010－2013年，聚英一直在积累。在2014年的时候，跆拳道刚好在湖南起步的时候。聚英跆拳道一次性开了四家道馆。2014年的时候，整个长沙的跆拳道非常有波澜。以前有很多做跆拳道的前辈。他们做了好几年可能才一两家馆，聚英只用了四年就开了七个跆拳道馆。

2015年－2016年：

到了15年的时候聚英董事长喻柔刚，研究百团大战。刚开始的时候是聚英团队的内部人员做，百团特别符合当时市场的需求，这是一种新颖的招生方式。吸引了很多人过来学习，随着知名度的扩大，很多省外的同行也过来学习。

随着百团大战的火热发展，在2015年2016年这两年时间，一下子发展了十几家道馆。那个时候越来越多的人，去聚英这里参与百团。到聚英学习怎么去招生这一块的，也是百团的一个疯狂时期。

2017年－2018年：

到了2017年2018年百团在聚英内部已经非常风靡了，基本上聚英内部的团长都有十几个，然后就因为行业需要就出去帮各个地方去做百团，已经不局限于省内，很多省外的都找聚英做百团。全中国很多省都有过百团大战的痕迹，所以在那个时候聚英也和百团大战一起把名气打响了。

然后在17年18年的时候，我们一下子发展到40多家道馆，到今年正好我们是发展到53家直营店了。还有加盟店长沙市也有三十多家。

梦想起航从0~1，经历了种种困难，但是始终坚持下来了现在还一直在路上实现梦想的路上。

招生难：

最大困难就是招生的问题！像我们做跆拳道的应该做到一定的时期，都会有这种感觉，就是你招收到一定顶峰的时候。

比如说一个道馆，你招收容纳200人到300的时候，你就发现你再想去招学生就有点难了。

第一个原因就是已经学过跆拳道的，从你这里流失的，他可能觉得跆拳道就是那么回事。

第二个就是你这里已经有这么学员，没有更好的招生的一个方法再去招了 ，所以你像那个时候为什么摆摊，我们会出来就是在15年的时候，我们每个道馆基本上都是一两百人的，觉得招生很困难的时候招不到人的。

其实你说家长来让小孩子来学，谈到你问他最主要的目的是什么？我们做了一个调查，搞清楚为什么学习跆拳道？问十个家长基本上有八个家长说是来锻炼身体的。

但是真正的如果说只达到锻炼身体这个项目能力这一块的话，他有很多选择，他并不一定要选择跆拳道，也可以选择跳街舞？打篮球是吧？它有很多选项。所以就需要作为一个专业的教练去分享。

谈到哪些优点，其实我们可以举出很多优点，可以磨练意志，是不是可以减肥等等。 但是这些东西家长并不知道，并不明白所以就需要我们把这个话术把它搞懂了，然后去说不断去给家长讲。

总会有家长他会认可，通过不断演讲，去公众演说得到别人的认可，他其实就需要一个临界点，你把他带到道馆来体验来感受，所以在整个发展当中那个时候我们也是这样子去克服的。

固定的学费收取完该如何做呢？基本我们收费都是来收一年的学费？然后等所有学生都收取完后，到后面就发现没有费用收了。

①要么就是增加人数，让更多人来购买。

②提高客户的一个消费的频率。

后期我们像每年暑假有两期的集训营，有游学，有演说比赛，小小特种兵等等。

为家长把小孩送到这里学，可以有更多的锻炼机会，也增加了一个盈利点。

对于一个机构来说，包括我们所设计的这些兴趣营让学员来体验的这些拓展项目发展都非常好。

遇到困难的最好的方法就是直面困难解决，面对不断的去寻找解决方法。

打造中国谈到素质教达到同行业的行业标杆。

我们就是要做跆拳道行业的标杆。

做中国谈到素质教育的领跑者。

那么目前的话，我们在做一个改变行业的课程体系，把素质教育完全融入到谈到课程当中。

在每一节课当中有15分钟时间素质教育，每个月有一次启动会，每一个月有个户外活动，孩子在你学跆拳道的同时能够学到专门的一个素质教学体系。

专门有个课本说今天学什么？今天比如说我们有五个精神，第一个有梦想，第二个有效性，第三个有自信，第四个有敢拼搏，第五个是走正道。

其实这五个精神完全是把谈到精神融合在里面，而且是非常通俗的。 做一个真正影响孩子改变孩子思维的一个教学方式，把我们的冠军思维融入到课程中来，这样和家长的粘合度就会非常高。

同时素质教育也会放到今后的考核当中来，彻底的去改变孩子甚至是家长。

监督：

每一个人都会有惰性，年轻人做一件事情做久了也会有惰性。

如果说你有惰性你自己不能调控的时候，你肯定就慢慢的消极。所以领导称要时时刻刻去监督底下的人。

星期一不上班，可能就让他放松一下。星期二就开始讲目标。因为星期二星期三星期四没人来上课。但你要有方案星期六星期天坚定的去执行。

培训：

有一句话叫做你想成为什么样的人，首先你得像什么样的人。

你想成为一名馆长，首先你必须像馆长 。

『 你必须为每一个进来的员工给他们塑造你将来的发展路线是什么？ 』

比如说教练员你可以成为教学主管，精英班教练，区域教育主管，一直到教学部，甚至成为店长，跟他做一个对未来的一个发展蓝图。

要求他以及做一个详细的规划，比如说你要想成为什么样的人，那你要做一个规划你现在欠缺什么，每个岗位要具备什么样的能力，做了规划之后，

那么我们就培训你这个能力，比如说你在哪一个培训的时候要培训哪个版块能力。

如果说你不培训，那么你下面的人他永远跟你没有共同的语言，没有同频。

培养自发性：

主管或者运营主管这一块的时候，他们就比较自觉了。他们就已经有这种，因为他的一个工作效益工作成果，对第一个他的绩效有关系。

道馆有50多家，我们每个月我们会评出三星级四星级五星级，用奖励来激发他们执行力吗？

三星级的道馆比普通的道馆，他的工资会多几百块钱，那么四星级的可能会比普通的道馆的工资，就是每个岗位可能又会多一千多块钱，一直到五星级道馆，那可能就是多五六千块钱每个岗位。这样能够让我们的教练员，人员都能够有更大的动力去做这件事情。

就好像我们看到马斯洛的需求理论。我们一定要解决人的精神需求，还要解决别人的物质需求，这样子才能够有更好的成绩。

深度研究：

在研究素质教育时候，前期有很多做这个方面的功课，包括出去学习包括了解家长需求，包括内部的进行头脑风暴。把10版本研发出来大概有500多页。

一个团队也好，一个企业好，事业要发展永远是不要去抗拒学习的。

摸索自己的方法论：

建立精英班体系，包括我们的课程体下教学体系都是通过自己的一个学习和摸索才探讨出来的。

我们会为了这些事情而去不断的去学习花，比如说花更多时间去学习，而且一定是要达到一个学习一个成果，结果得把成果做出来。

比如教育教学当中所用的一些准备活动，包括一些点评包括跟家长沟通的话术，打电话的话术全部弄出来。然后他们只要去做这种简单重复的事情就可以了。

简单重复的事情就可以了，每一次用什么话达到一个什么样效果，我们只要看他的成长考核就可以了。

把学习的一个分工学习的分工，把学习的哪一个板块由谁来负责，那你就把这一块板块研究到极致。

『 总结 ：第一个就定方向，第二个叫找方法，再就是实践，再就是总结，再实践。 』

群策之力：

定期组织优秀的教练员，优秀的销售员，把他们聚集在一起，研究出一套话术，在供下面的人去使用。让他们能够快速接受在实践的过程当中，不断的去总结再去优化。

一个人的力量始终有限，一群人的力量是无限的。寻找自己的方法论，并坚定不移的去实现它。

改变自己的命运：

一个本来就从农村出来的，想通过创业不成为父母的复制品。所以就开始了自己的创业之旅。

选行业：

如果是不定性的，你今天想搞这个明天想搞那一个，所以我们一定要确定一个行业。所以那个时候学的专业其实不是属于跆拳道专业，但是特别喜欢这个专业。和喻总一起发展才发展这么好，后面专门来全职来做跆拳道这个事情。

跟对人跟对平台：

跟对了就到了新加坡，跟错了就到阿富汗。跟着蜜蜂找花朵，跟着苍蝇找厕所。跟着千万赚百万，跟着乞丐去要饭。

在我们企业发展过程中有的一直坚持到最后的意思就是你像那个时候我们一起加入聚英的小伙伴也很多，但是坚持到最后的就那么几个。

信念一定要强，心理力量强：

阿里巴巴创造马云帝国的时候，最开始十八罗汉，然后那些老师问他，马总什么时候上市，马总什么上市。

有的问着问着还没看到，还没上市就走了，然后最终上市了，别人是阿里巴巴原始的一点点股份的发大财，都是几千万的身家，所以一定要坚持称初心，信念一定要强。

我们在前面我们开道馆的时候，我们属于股东层，我们开始以前开个两三家道馆，我们是非常赚钱的，每家都能每年能创造四五十万的一个利润。

然后到后面我们就慢慢的没那么赚钱了。因为我们要把每年赚的钱又去投资新道馆。所以到后面两年我们是发虽然到公司扩张了，但是我们股东是没赚到什么钱的。但是到今年不一样了。

为什么？因为我们把所有的员工，他们有想办法想成为店长的，他们都吸纳进来的，让他们去开店，让他们去去独当一面，然后慢慢的他们赚钱的股相当于公司也赚钱我们也赚钱了，所以信念一定要强。

在这种包括创业的时候，肯定会遇到很多困难的，包括那时候创业的时候，有很多次都想放弃了。

今天有个什么家长投诉，明天有个城管过来给你管控一下，后天有什么地税局过来给你查一下账，是不是会有很多这样一个困难。

但是也不是有一句话叫做信念百分百，方法为零就是你想把一件事情事情做好的时候，哪怕你没有方法，你就可以把方法找出来，也会把路走出来。

信念的话一定要重要，就是你一定要坚持自己初心你为什么要干这些事情？为什么把这些事情做成功？当时为什么要选择谈到？

当你找到为了你这个信念找找到十个理由，你一定要把这件事情干好的时候，你就没有时间去想那些退路了，对一些那些做的不好的，或者说想把馆卖出去的就是已经给自己想好退路了。

如果能够切断自己所有的退路，那么才能够全力以赴的去做好一件事情。

@@@&我是自律践行者--“鱼探长”

    青春因自律而与众不同 ……

致力于提升行动力、健身、高效执行力

评论区留下你的足记^O^…