“中国第一女警花”雷敏，57秒空手攀登5层楼，至今无人打破纪录吗？

至今无人打破

1974年出生的雷敏是四川人，她的一生自踏入了军警界开始，就没有再离开过这片领域了。小的时候雷敏就被家里送到了体校进行训练，在1990年的时候优秀、坚韧的雷敏成功进入了四川女子特警队，这也是我国的第一支女子特警队。

特警与我们经常在生活中见到的警察不同，她们的任务更严重、更艰辛，需要付出更多的努力来对自己的能力进行增强。

特警队的训练不乏各种雷雨天的训练，即便是女性也不能避免，女队员们经常是身体被裹满了泥浆，雨水顺着头发滴落到了各处，而面对队里高强度的训练，雷敏不仅能很好地完成训练，她还额外给自己准备了一些训练。

每天的沙袋绑在腿上的负重5公里跑，100次的单个手臂推砖，仰卧起坐、俯卧撑各100个，树桩要踢100次，千层纸要打100次，别的队员还在休息睡觉时，雷敏已经提前半小时起床锻炼了，而这些额外项目雷敏练了整整十年。

为了克服女性天性的胆小，雷敏会爬到六层楼高的楼房，到那个高度的阳台的栏杆上进行经常的行走练习，来克服这些女性的恐高、胆小等问题。

在平常的真人对抗性训练，雷敏对自己的要求也是实打实是的，不仅如此，她要求她的陪练也要使出真本事，不要手下留情，每个招式都要真打，可以说雷敏在平时的训练中对自己永远是高要求、高标准、高追求，付出比别人更多的努力，当然也获得了更好的回报。

随着我国的女子特警队越来越出色，名声也越来越大，多次被邀请去了国内外很多地方、场合都有过交流与表演。

在1995年的10月，雷敏和战友们在第64届国际刑警组织的大会上为参会的160多个国家的相关高层人员进行了军事展演。雷敏当时还展示了一项硬气功，因为有一位英国的皇家警察总监对她的功夫有怀疑又好奇，所以雷敏在已经很累的情况下又很完美地展示了一次，令在场的各国警察都看到了中国武警的实力与荣耀。

也是因为雷敏的出色，1996年和1997年她还被毛里求斯邀请去了他们国家担任教官，雷敏因材施教，找出他们的优点与不足，设置了一系列的教程训练，最后与其他3位女性特警一起为毛里求斯培养出了500多名特警队员，还有8位教练员，就连该国的第一支女子特警队也是由雷敏协助组建的。

2003年的时候雷敏也被调去过武警队伍，参加过反恐任务。在雷敏的警队生涯中，她前后共参加了30多次重大的特勤任务，这些任务中不乏各种危险分子的押运、持枪抢劫犯的抓捕等及其危险的存在。她先后参加的70多次的军事汇报表演不仅面向我国的各层领导者，还有多国的军警的领导，重要外宾等，雷敏所参与的各项任务、表演、执教她都能很好地完成。

而且雷敏到现在仍持有57秒徒手攀登了5层楼的记录存在，这也是世界范围内女警的最高纪录，至今无人能及。

多次的一、二等功、四川的十大女杰、十六大代表等荣耀加诸在雷敏的身上化为了令她更加努力的动力，更有导演看上了雷敏的闪光点，《女子特警队》、《中国霸王花》等军旅题材的电视剧雷敏曾以主演、武打替身等身份进行了参与。

出色的女战士雷敏有着伶俐的头脑、丰富的知识素养、过硬的军事本领，她担任过女子特警队的副队长、武警警官学院的教研部主任、我国的政协委员等职，至今仍在她的领域发光发热。

有肩周炎能做俯卧撑吗

　有肩周炎能做俯卧撑吗，运动是保持身体健康的基本途径，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动可以舒缓我们的心情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享有肩周炎能做俯卧撑吗技巧。

有肩周炎能做俯卧撑吗1

　 一、有肩周炎能做俯卧撑吗

　肩周炎患者不要做俯卧撑、跳绳,一旦出现肩关节活动受限,并伴有疼痛,要找医生做专业检查,必要时做肩关节磁共振。只有找到原因,才能对应治疗,获得较好的治疗效果。

　 二、治疗肩周炎的偏方

　1、准备一斤也就是500克的姜块,最好是老姜,大葱三根,150克的小茴香,200克的白酒,300克的花椒。

　2、对老姜块和大葱进行处理,捣成泥浆便可以,之后再加上花椒和小茴香,把这四味药搅匀之后,倒入锅中,用大火炒熟,倒入小瓷器中,然后倒入白酒,最后是用网状的纱袋装着,附在肩膀疼痛处。

　3、药物的外敷药温度的掌控主要以个人的忍耐能力为准,还要盖上毛巾固定药物。

　 三、工作一族怎样预防肩周炎

　对于我工作的`电脑桌上的键盘还有鼠标,尽量地调到适合自己坐着的高度,然后我每天都有活动活动筋骨,在离不开的电脑的同时我会忙里偷闲,保证有足够的消息。

有肩周炎能做俯卧撑吗2

　 1、甩手运动

　患者两只脚分开站立，上身挺直，首选两只手分别按两边的肩部放松肌肉，然后甩动两个手臂。前后左右有节奏的进行运动，甩动的同时也要注意自己的肩膀情况，如果甩动范围大、肩膀疼痛，可以缩小甩动的幅度和速度，具体要根据自己的身体情况来调整。

　 2、画圆圈运动

　自然站立，两只手臂向两边平伸，然后转动手臂画圈，先顺时针转画圈，然后再逆时针画圈，画圈的幅度大小根据自己的肩膀情况来调整。

　 3、上拉伸运动

　自然站立身体挺直，然后把手臂向上举起，在头顶上面伸直，两只手掌覆握在一起，双脚要踩紧地面，然后手臂向上拉伸到最大限度，保持30秒回到原样，然后继续重复练习。

　 4、爬墙运动

　首先患者面向墙壁站立，身体和墙壁的距离大约是一个拳头左右，把双手轻轻放在墙上，然后手指做爬墙的运动，一直爬到最高处然后再回到原位，重复多次进行。

很多人认为当兵后要面临的最大问题是吃苦。其实，作为身体没有什么疾病的年轻人来说，体力上的苦都能咬牙坚持，不就是让你多做100个俯卧撑吗？不就是让你跑个5公里、10公里吗？不就是让你在泥浆池里爬过去吗？

但真正当过兵的人都知道，体力上的苦不可怕，可怕的是吃精神上的苦。为此，你可以在当兵前适应一下这样的生活：

把自己关在一个与世隔绝的房间里，不能使用任何通讯设备：不能使用手机、不能使用电脑上网、不能玩电子游戏、不能看电视等。坚持三个月以上。如果你觉得无聊，忍受不了这种寂寞，就别去当兵。

约束自己的作息时间：每天必须6点起床，9点睡觉。即使再困、再不想睡，都不能违背。然后坐在房间里2个小时以上不动，写笔记或者写保证书。上厕所和吃饭都必须在5分钟之内完成。坚持三个月不变，如果你有一次违反，就别去当兵。

半年不得上街、游玩、购物、看**、好友聚会等等社交活动。只能在一个大约100-10000米的范围内活动，而且必须是星期六和星期天才行。如果觉得枯燥单调，你就别去当兵。

如果你想当武警的话，那么你就要学会每天晚上12多点以后，起来到外面站2个小时，然后回来继续睡觉，早上6点必须起床，无论多困，无论外面多冷、蚊虫叮咬。

      暂时给你列这么几项，你先在家练习练习吧。如果你一项都坚持不了，那就别幻想去当兵了。别以为当兵是多么浪漫和美好的事情，也别以为能吃体力上的苦就是好兵，实际上当兵最大的辛苦是失去自由的两年或者更多年，不完全是“辛苦”，还有“心苦”。

1、钦点鸳鸯：

分两队，各队派2对，评选出当晚最佳配对。由各队友作为辩说人，看谁的理由最充分。（、高、默契程度、表演）

2、叠报纸

（也可以叠其它东西，如：酒瓶，偶只是觉得报纸便宜、很容易找，又容易测距离）：

用1张一张的报纸卷着往上叠，比谁高，时间1分钟，分队各派3个代表，（要谨防对方搞破坏啊）。

3、派对剧场：

两队现场抽选剧本，现场排练，现场表演，3分钟。如：樱木花道的第50次失恋和4位粉红涩女郎的精彩对白。评选最佳男女主角及最默契组合。

4、表情“演”院：

各队分别派4位代表参加，二男二女，评选最佳微笑先生/**，最佳表演等。（笑——微笑、气极而笑、傻笑、阴笑、狂笑、痴心妄想的笑、偷笑、得意的笑、眉飞色舞的笑、看着喜剧表演开心的笑；哭——喜极而泣、偷偷的哭、被剧情感动而泣、被老爸打而抽咽、放声大哭、初生儿的哭声、哭丧、被骗了一百万而嚎啕大哭、失恋了伤心的哭、被人误会生气的哭）

5、扮鬼脸：

放一枚硬币在鼻尖处，做各种表情，硬币先掉的输，看谁能做最多的表情，时间1分钟，各派3名代表。（笑鬼、怒鬼、哀鬼、丧鬼、哭鬼、吃到酸东西时、甜、苦、辣、长舌鬼、掉死鬼、突眼鬼、歪嘴鬼……）

6、动作模仿：

各队分别派代表表演，由另一队模仿，一个一个往下传，最后将表演者的表演与最后一个模仿者的动作进行比较。（武术、舞蹈、其他表演，30秒，每队各派出5人参加，第一个其他队员背过身去）

7、IQ/EQ大比拼：

最简单的了，就是回答问题拿奖品。

8、拉歌：

合唱——比谁唱得大声、唱得好；

主题唱——看哪队唱得多（为了公平起见我们选两个主题，两队可以任选一个，只要觉得自己队里能唱最多的歌出来就好，一是“爱人”（不能唱失恋的悲歌，只能唱恋爱的欢歌），一是“爱国”）；

接唱——B队所唱的下首歌的第一句中应有一个A队所唱的最后一句歌词中所含的字（取硬币，看哪队先，各队自由决定唱什么歌），不选代表，所有队员都可以各尽所能。

9、灯谜：

各队派代表，看谁猜得快而多。

10、杯水传情：

各队选6个代表，时间2分钟，1人装水入杯，5人口衔杯传递，最后倒入一大容器中，看谁传的最多。

11、扮丑：

各队派1位表演能力最强的队友，根据主持人的要求，扮各类丑陋的表情和神态，由大家评选最像者，如目光呆滞猩猩、抓耳挠腮的猴子、抓狂的狗熊、看到好吃的食物时垂涎欲滴表情。

12、五官搬家令：

各队派5名队友参加，根据主持人说的五官中一处，用手指出与其不同的任一处均可，如指到主持人所说处的出局。

13、现场对擂：

各队派3队友，限时3分钟，1人唱歌、1人喝酒、1人念诗（不可重复念同一首），同时进行，看谁不出错，且喝最多的酒。

14、吹气球：

看哪队吹的气球先爆，负者罚酒。

15、口传纸牌：

三组排成一排，分别拿一个张纸牌贴在口中，一个接一个往下传，比速度。

16、触手猜物：

蒙上眼睛，由主持人辅助其将手伸到物品的局部，让其通过触觉猜测物品。（建议拿些容易混淆，又带点恶心的生物，如：鳗鱼）

17、真心话大考验：

将纸牌分给每人一张，其中会有一张是国王牌（黑桃K），拿到国王牌的人可以随便猜一个人（任意猜一个纸牌牌面）为说话者，并向其提一个问题，问题提完后，该人自动开始回答问题，必须保证绝对真实的答案。（注：也可以选择由国王指定完成一项极富挑战的事做）

18、杀人游戏：

按人头将纸牌分给每人一张，不可交换与互相查看牌面，当主持人宣布所有人“闭上眼”时，片刻后，主持人让“杀手睁开眼”拿到红鬼牌的人睁开眼，私下告诉主持人要“杀”谁，然后大家全部睁开眼，主持人宣布谁“被杀“，随后让大家猜杀手是谁，并说明各种猜测理由

1。经典的就比如像抢板凳，虽然老了点，但是还是很有气氛的。

2。要不再老点的有击鼓传花。就不用我多解释了吧。

3。在卡片上写一些类似智力大考验的题目，由主持人读题，答出答案的有奖。

4。当然现在搞活动的话， 一定是年度的庆祝会。买些奖品可以有抽奖的活动。

5。名字叫学模特走路，参与者头上顶着一本书，然后让他从台左走到台右，期间手不能扶书，不能让书掉下来。这个游戏的参与者最好是男性，比较有欣赏的噱头。

6。看过偷天陷阱么，学里面泽塔琼斯穿过红外线盗宝的情节。准备三到四根红线，在红线的中间都绑上铃铛。然后让游戏者穿过红线，拿到奖品。当然不能让铃铛发出声音。

游戏1：淘金者 这个游戏适合销售团队进行训练,在做市场时先了解客户的需求点,根据不同的重点

进行销售准备,这样我们才能挖到金子

游戏2：飞越激流 这个游戏会使参加者思维活跃、热血沸腾。它重点培养团队合作、沟通和计划能力。

游戏3：三个进球 这个游戏说明了指令明确在协同工作中的作用。

游戏4： 战俘 这是一个能让所有队员都开动脑筋的游戏。可以用它来培养团队精神和沟通能力。单

纯以娱乐为目的来玩也未尝不可。

游戏5： 打绳结 这是一个简单的、随时可用的户外游戏。

游戏6： 法柜奇兵 这是一个可以用来创建团队的游戏。这个游戏要求小组中的每一个成员都要积极

参与。

游戏7： 制造游戏 这个游戏可用来激发整个小组的创造性思维。

游戏8： 带球赛跑 这是一个能够让人热血沸腾的游戏。

游戏9： 新星 这个活动可以充当历时数天的培训课程中间的小插曲。它比较适合在晚上的烤肉野餐会

上举行。

游戏10： 地雷阵 这个游戏既可以室内进行也可以室外进行。它有助于建立小组成员间的相互信任，

促进沟通与交流。

游戏11： 云梯 这个游戏主要用于建立小组成员间的相互信任。虽然游戏设计很简单，但是非常有效。

游戏12： 直呼其名 这个游戏主要用来帮助大家记住彼此的名字。

游戏13： 系在一起 这个游戏可以打破人际交往的坚冰，培养团队精神，同时使小组充满活力。

游戏14： 滚球运动 这是一个会使队员们汗流浃背的游戏，在整个游戏过程中，大家将会不停的跑，

不停的笑。

游戏15： 垫球 这个游戏会让所有的人都参与进来，它甚至可以调动那些最不愿意参与队员的积极性

游戏16： 电波的速度 这是一个快速而且简单的小游戏。它可以使整个小组协同工作，并给他们带来

欢笑。

游戏17： 困境 这是一个用来培养小组创造精神的游戏。

游戏18： 糖衣炮弹 这本书中为数不多的几个适合在树林里玩的游戏。

游戏19： 马球大战 这个游戏一定会让游戏者心跳加快，兴奋不已。

游戏20： 缩小包围圈 这是一个不可能完成的任务，但是它会给游戏者带来无尽欢笑。

游戏21： 炸药 这个游戏在很大程度上是要利用其他游戏剩余的气球来搞笑。

游戏22： 大扫除 如果你能找到一个排球网和一堆可循环利用的垃圾的话，你就已基本具备了本游戏

所要求的条件了。

游戏23： 搭帐篷 这项活动会使一些队员感到很受挫，它还可以让某些人切身地体会到一有机会，自

己会变得多么具有统治欲。

游戏24： 呼啦圈 这是一个随时可用的、引人发笑的游戏。

游戏25： 流行雨 这是一个很容易组织的游戏。在这个游戏中，每个队员既需要挑战别人，也需要挑

战自我。

游戏26： 碰碰车 如果你能找到体育馆或是满足要求的会议室，你就基本上可以开展这个游戏了。

游戏27： 盲人足球赛 如果你需要一个能增进信任和沟通的游戏，那么这个游戏将是你非常好的选择

游戏28： 轮胎足球赛 这个游戏会使队员们四处奔跑、气喘吁吁。

游戏29： 捉迷藏 这个游戏会让你会想起童年的快乐时光。它是我们儿时常玩的周捉迷藏游戏的改版，

最主要的一点变化是这里我们需要在夜晚进行这个游戏。当你组织一项为期几天的培训活动时，可以把这个游

戏安排在培训中间的某个晚上。

游戏30： 人工机器 在这个游戏中，队员们将以小组为单位构建人工机器。

游戏31： 顶针传递 这是一个快速的竞争性游戏，它有助于培养团队合作精神。

游戏32： 堆砌砖块 这是一个相对简单的游戏，通过游戏大家能看出单向沟通的局限性。

游戏33： 走进绳圈 这是一个适合在培训指出开产的游戏，用以鼓励队员们培养团队意识。

游戏34： 抽象网 这是一个用来对冗长的培训作总结的游戏。

游戏35： 袋鼠赛跑 任何团队都能开展的有趣游戏。

游戏36： 信任背投 几乎每一个户外游戏培训小组都可以参加这个游戏。它表面上开起来很吓人，但是

如果队员动作规范，实际上是相当安全的。

游戏37： 预防摔伤 队员跌倒引人发笑和摔伤的区别在于，前者有监护员在场或者队员知道如何正确摔

倒。在那些需要安排监护员或者要求队员了解如何正确摔倒的游戏开始之前，你应该领导大家做一下这个游戏

游戏38：孤岛求救 还记得孩提时代，如何自制风筝吗？这个游戏将让你重温儿时的欢乐。

游戏39：一路声响 这个游戏能增进团队信任，最好在一个与世隔绝的树林里进行。这样，队员们不仅能

回归自然，还能享受天籁之声。

游戏40：发挥想象 这是一个简单的游戏，它能激发人们从多角度思考问题。

游戏41：缓冲墙 这是一个简单的游戏，用于建立团队成员之间的信任。

游戏42：捆绑行动 这是一个放松性的游戏，鼓励队员更好的相互了解。

游戏43：方块阵 这是一个能让所有队员都开动脑筋，解决问题的游戏。

游戏44：曲径通幽 这是一个富有挑战性的有趣游戏，要求队员利用现有道具开展游戏。

游戏45：四足蜈蚣 你知道蜈蚣长什么样子吧——下面将要出场的是一个四腿蜈蚣，这是一种非常罕见的

四足动物。

游戏46：收到来信 这种活动有助于提高学员/督学员参加完培训，回到工作中仍然继续学习的责任心。

同时，学员回到实际工作中以后，还能反馈培训信息。

游戏47：模范组长 这是一个有趣的游戏，可以引导队员就团队建设、相互沟通、提高管理和客户服务水

平等问题展开讨论。

游戏48：爱你口难开 在培训之初开展游戏，有助于营造团队气氛。 游戏49： 智慧钥匙 这是一个富有

挑战性的游戏，可以培养寻找问题答案的能力，并且能培养队员从多角度思考问题的能力。

游戏50： 跨越城壕 使队员发挥团队合作精神并培养多角度思考问题的能力。

游戏51： 禁止触摸 这是一个激发创造性思维的有趣游戏，目的是使队员配合工作。

游戏52：起队名 这个游戏鼓励团队从培训之初就要团结起来。

游戏53： 艰难使命 在团队看来，该游戏中的任务似乎是一个不可完成的使命——但是当他们真正做起

来以后，就会发现并非如想象的那么困难。

游戏54： 剧毒废墟场 这个游戏向每个队员挑战的同时又注重培养团队精神。 游戏55： 摆造型 这是一

个团队游戏，使大家共同参与，创造一个俯卧撑世界纪录。

游戏56： 透支 这是一个适合在培训之初开展的有趣游戏。

游戏57： 月球漫步 这个游戏可以将起它游戏中剩下的气球用掉。

游戏58： 南辕北辙 这是一个在队友之间建立信任的绝妙游戏。

游戏59： 做鬼脸 在整个培训活动中可以随时开展这个游戏，用它来引入笑料、缓解紧张气氛。

游戏60： 彗星 你曾经想知道自己的长统袜或者连裤袜能穿多久吗？或许不想知道，但这个游戏要用它

们去做一些事情。

游戏61： 推手游戏 这是一个无需任何道具，并且具有竞争性的快速游戏。

游戏62： 第六感 这是一个最基本的配合游戏，没有搭档将无法开展。

游戏63： 投盘手大赛 如果你喜欢打高尔夫球，就会喜欢这个游戏。如果你不喜欢打高尔夫球，仍会喜

欢它，因为你玩的不是高尔夫球。

游戏64： 水气球 炎热的天气，适合在活泼的团队中开展的理想游戏——引人发笑。

游戏65： 传染病 这是一个非常有趣的快跑游戏。

游戏66： 联体足球 如果队员们喜欢户外运动而不介意跑动较多，他们将非常喜欢这种游戏。

游戏67： 顶屁股 这是一种循环游戏，培训过程中可以随时开展。

游戏68： 南太平洋 这是一个随时都能开展的简单游戏——和抢座位游戏相似，只不过道具采用了飞盘

游戏69： 福尔摩斯 这是一个很好的游戏，可以在培训之初开展。通过游戏来展示如果一个人缺乏观察

力会怎样，并且告诉他们如何在整个培训中提高观察力。

游戏70： 潮起潮落 这是一个无需任何道具的信任游戏。

游戏71：贪得无厌 参加这个游戏的队员大多都是精力充沛的人。

游戏72： 宇宙泥浆 这是一个广为流传的经典游戏，旨在提高团队解决问题的能力。

游戏73： 长生鸟 如果你曾试图搞明白一个电话盒子究竟能装下多少人，就会发现这个有喜有多有趣

——这是一个富有挑战性的游戏。

游戏74： 命悬一线 这个游戏会使参加者协同工作，热血沸腾。注重提高团队合作和沟通能力。

游戏75： 逃离岩石岛监狱 创建一个具有创新精神的团队，要求每个人都作为参赛者、观察员或者监护

员参与到游戏中来。

游戏76：感恩的心 感怀,心悟,创建一个具有感恩心的团队，要求每个人用心面对每个相处的人。

游戏77：漫漫长路 相互理解,配合,对于他人的劳动进行尊重和支持。

游戏78：游蜘蛛网 这是一个广为人知的著名的户外游戏，它是幻想和挑战的完美融合。它可以被用来创