睡前5分钟的锻炼，在一月之前，失去小火锅
仰卧举臀动作：平躺在床上，双腿弯曲
双手放于身体两侧，双腿平放在床上脚跟用力
慢慢抬起臀部慢慢降低的起始位置。重复10次。
一定要记得坚持
可以学，考健身教练的年龄没有太多的限制。国内健身教练行业目前有两种证书，一种是国家管理机构颁发的，代表健身教练的综合实力，由国家统一命名的健身教练证书;另一种则是健身学院自己颁发的，代表健身教练的专长实力的证书。中国政府正式发文认可的私教证书是国家职业资格健身教练证书。但市场认可含金量高的证书。
健身后才知道
什么叫做
“穿衣显瘦，脱衣有肉”
现如今健身已成潮流
越来越多的朋友开始做着
各种有氧和肌肉器械训练
谈论着人鱼线、马甲线
腹肌、翘臀、倒三角这样跟身材相关的字眼
健身除了带给我们
容貌上的改变之外
更多的是一种生活态度
健身给我们的不仅有
妙曼的身段、健美的体型
更多的是让我们获得了健康
在美图、整容盛行的今天
大家对健康美有了更深的渴望
每次健身大汗淋漓
都成了健康锻炼的点滴记录
当汗水顺着下巴滴下那一瞬间的
满足感你有过么？
小麦色的皮肤，结实的肌肉
还有令人荷尔蒙爆发的八块腹肌
翘翻天，蜜桃臀，好身材和好修养
将成为你的名片
健身后才知道，什么才是
穿衣显瘦脱衣有肉
连自己的体重都控制不了
如何能有毅力去控制人生呢？
八成的人在一开始健身后
很快就会放弃
只有不到20%的会坚持下来
不知道你属于哪一种？
即使你很瘦，你的体脂率也可能处在
一个较高的不健康的范围
因为人体不仅仅包括皮下脂肪
还有内脏脂肪
如果要减去1公斤脂肪
那需要消耗7700大卡的热量
因为1公斤脂肪
等于7700大卡的热量
通俗地说
体脂低，肌肉大，分离度高
肌肉线条就越明显
坚持吃低脂、高蛋白、高纤维素的食物
当你增加一公斤肌肉后
它每天会帮助你多消耗110大卡的热量
脸蛋是天生的
但好身材绝对不是！
宁愿身负肌肉盔甲过一辈子
也不愿一身赘肉走一遭
懒惰是人生最大的绊脚石
不仅不会让人感觉放松
反而会让心灵更加空虚无力
去运动吧！去健身吧！
好身材不是奢侈品，
谁都可以拥有！
早上起来跑步，慢跑在中间加冲刺，不用跑太远，刚开始可以从400M起步。
跑完回来压压腿压压腰消消汗，然后跳绳，开始也不用多到身体出汗胳膊两腿略为发酸即可，慢慢增加。
然后早餐一定要丰富，牛奶，鸡蛋，牛肉类的高蛋白食品，一是促进肌肉生长，二是保持上午的精神状态，如吃的不好或者不吃上午会没精神浑身无力的感觉。
午饭一定要吃饱，要丰富（肉类，蔬菜，肉类高蛋白，蔬菜可以减缓肌肉运动后参生的酸疼）。中午吃完饭后要有小睡，半小时-一个小时即可。
如果有条件，在下午3-4点的时候可以游泳，可以锻炼全身。放松心情。没有条件运动的这时候也要站起来来回走两圈然后压压腿，促进促进血液循环。
晚上运动，运动前少喝点水，做哑铃，具体动作不作介绍，由很多很多。开始个动作做4个，动作与动作之间可以休息，多做几组。保证质量。慢满增加。做完后少喝点水消消汗，做仰卧起坐，开始没组10个，多做几组，组与组中可以休息，保证质量，慢慢增加。做完后如到休息的时间还有一段时间，那么可以和朋友聊聊天，看会电视休息休息。
睡觉的时候，躺在床上，做10个深呼吸。心里想着自己全身的肌肉都已经放松，直到入睡，这样可以保证睡眠质量，还可以减缓第二天筋肉酸疼的程度。。
呵呵，就这些了。
这是不使用器械的,使用器械的话最好去健身房,到那里健身教练会根据你的情况给你安排训练计划,我只能帮助你这么多了
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）