男人如何锻炼延时

一、首先要把身体补充好。

二、锻炼区域

1、腰腹增强力量（腰力）锻炼

功效：增加腹部力量，提升性生活动作质量。

具体方法： 下蹲时，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。

2、腿部下蹲锻炼促进睾酮素分泌：

功效：能提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌。

具体方法：仰卧卷腹，你仰卧在垫子上（注意不能躺在床上），然后双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。

3、下背部后背肌肉辅助锻炼

功效：增加下背部力量，保证性生活动作质量

具体方法：俯卧撑这一动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。

4、腿内收肌群锻炼能延长性爱时间

功效：此锻炼，能加速骨盆两侧血液循环。

具体方法： 仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角左右，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。

同时这个动作还能通过改变脚的动作而增加难度：例如把一条腿放在另一腿膝盖上，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作要领。

坚持做，做到你满意为止

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你好，延长做爱和射精时间关键是要降低龟头的敏感度，龟头是男性的第一性敏感区，最终射精都是因为龟头受到强烈的刺激（一般是压迫）后而发生的，如果能降低龟头的敏感性，射精就会被延迟。介绍以下几种方法：1分散注意力法：做爱很投入时，意念都会集中在龟头上，男性甚至有自己全部身体进入女性的感觉。这时，如果想着其它东西的内容，就会暂时缓解射精的冲动。2机械压迫法：就是戴上避孕套，一般这样比直接做爱时间要长，3增强体质：一般体质较好的人做爱时间要长些，所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。

我认为运动是能够延迟女性更年期到来的，我们能够看到很多经常健身的女性不但身材很好，而且很年轻，她们自己也说运动能够延迟更年期的到来。一般的运动都会有效果，像散步，游泳，跳舞之类的运动效果会更好，接下来给大家具体说明。1运动确实能够延迟女性更年期的到来。

运动所带给我们人体的益处实在是太多了，当人体进行运动的时候，能够促进我们人体的新陈代谢，从而让我们的身体更健康。长期运动能够刺激我们细胞的活力，自然能够延迟女性更年期的到来。有很多知名的老年模特，同时也是健身的狂热爱好者，是运动让他们拥有如此年轻的身材。2散步和舞蹈的运动效果都很好。

大部分运动都能够达到很好的运动效果，但是要论运动效果和实用性来看，散步和跳舞这两种最好，晚饭之后，就可以跟家人一起出去散步了，边散步边聊天，还能够让我们的心情更加的愉悦。除此之外，在晚上的时候也可以跟朋友一起跳跳广场舞，同样是一个能够愉悦身心又能够运动身体的好方式。3多吃蔬菜和水果，也能够延迟女性更年期的到来。

除了多做运动之外，控制饮食也很重要。蔬菜和水果也能够延迟更年期的到来，所以在日常生活中一定要多吃，除此之外也能够吃一些瘦肉，保持心情的愉悦也很重要。

总而言之，运动确实能够延迟女性更年期的到来，散步和舞蹈的运动效果都很好，晚饭之后散步或者跳广场舞都能够使我们更加健康，除此之外，也要注意保持心情的愉悦和多吃蔬菜和水果，这样都能够延迟更年期的到来，还能够使我们更加健康。

晚上熬夜，确实会让我们带来当时的快感，但这种快感牺牲你的身体健康和皮肤质量为代价的，并且，第二天早上起床会更更困难，早上起床的困难远远大于你晚上熬夜所得到那一点点快感。如果你放弃晚上熬夜的快感，早点休息，第二天早上起床就会非常的舒服，那种快感就是你延迟晚上熬夜所带的。

刷短视频的确会让你得到当下的快感，健身或许会让你当下非常痛苦，但刷短视频之后，你不会再得到更多的快感或者说是非常有限的。而健身的快感是延迟的，当下或许不会有任何的快感，但结束之后，整个人的状态会变得焕然一新，身体、精神也得到了极大的放松，身材也会越来越好，还有那种被众人羡慕的眼神所带的快感。

健身的所带来的快感是非常庞大的，但你必须要延迟它这种快感，才能得到更大的快感。刷短视频所带来的快感是及时满足，所以这种快感也非常的有限，也转瞬即逝。

第一步，青少年一般闺头都敏感，尤其是包皮比较长的。疲软妆态下闺头完全露出来的占30%，剩余的闺头都只是露出部分或完全被包在包皮里。这些平时藏在包皮里的闺头及冠妆沟就会比较敏感。想降低闺头敏感度，第一步就是要让闺头完全露出来。即使包皮过长，只要不是包茎都可以把包皮翻起来，让闺头完全露出来。

第二步，自然摩擦。只要包皮翻起来，闺头完全露出来后，闺头自然就会慢慢变的不敏感了。只是过程比较漫长。如果想快速降低闺头敏感度就要增加摩擦。比如尽量裸睡，尽量不穿内裤穿比较粗糙的裤子，比如牛仔裤。刚开始可能走路都不敢走。感觉摩的闺头好痒。时间久了就慢慢习惯了，甚至忘记痒了，后来就不痒了。那闺头就差不多不敏感了。

第三步，人工摩擦。可以尝试用一些道具故意摩擦下闺头及冠妆沟。比如用刷锅的海绵，尤其是那种有点像海绵又有点粗糙的。比如用比较粗糙的毛巾摩擦。牙刷或带毛的刷子都可以尝试。也可以用干手摩擦揉搓。疲软妆态下摩擦或硬的时候摩擦都可以。哪里敏感就摩擦哪里。摩擦的时候要忍着不能谢了。