为什么越来越多的老年人开始热衷健身？

       越来越多的老年人开始热衷健身，原因在于老年人观念发生变化，认为通过锻炼，可以减缓人体老化速度。因此，他们认为与其把钱花在看病、吃药上，不如花在健身上。    

       据报道，越来越多的老年人走进健身房，有人每年花10万、一周三次私教。新一代的老年人，已经不再满足于街边公园的户外健身设备和有浓郁Disco风味的广场舞了，他们在网上冲浪，与新生活方式接轨，开始报瑜伽班，上舞蹈课，还请私人健身教练，坚持去健身房“撸铁”。

       我从事金融工作，是一名运动爱好者，游泳、滑冰、排球、篮球、羽毛球等都比较喜欢，可以说是资深运动爱好者。参加工作后，运动、健身一直未间断，业余时间还兼任部分球赛和健身比赛的教练。近年来，我发现健身的人群中，多了一些老年人，他们对健身的喜爱和专注程度使我深有感触。下面，以我的实际体验，咱们就共同聊聊越来越多的老年人开始热衷健身的话题吧。

       我经常参加健身和游泳。在我经常健身的健身房，近年有一批老年人前来健身，他们比年轻人健身更认真，动作也更规范，而且基本都是聘请健身教练进行系统健身。79岁的健身达人黄阿姨来我们健身房健身已经坚持2年多。黄阿姨一周来健身房五、六次，每次都是在在专业健身教练的指导下，进行约一个小时的柔韧性训练和力量训练。她练起划船、战绳时的认真劲儿，一点也不输我们年轻人。

       73岁的王叔叔和79岁的李叔叔，是三年前来我们报业游泳馆进行游泳的运动达人。别看他们两位年事已高，可运动起来非常专业、专注。他们刚来时游泳时，就聘请教练一对一教学，现在已经熟练掌握蛙泳、自由泳等常用泳姿，而且每天都坚持游，做到风雨无阻。

       其实，与这些运动老年人接触多了，我了解到他们热衷健身的理由，是目前老年人观念发生变化，认为通过锻炼，可以减缓人体老化速度。因此，他们认为与其把钱花在看病、吃药上，不如花在健身上。黄阿姨原来患有严重的腰间盘突出等老年病，为看病花了不少钱，病情也未见好转。在儿女安排下，进行系统健身后，精神状态和身体状况明显好转；而王叔叔和李叔叔来游泳前，都是典型的三高患者。近年来孙子、孙女都长大上学了，有了大把时间，就来游泳馆健身。坚持几年来，他们身体各项指标明显向好，精神头也非常足。

       总之，越来越多的老年人开始热衷健身是好事，但也要把握锻炼尺度：一要做好准备活动。运动前要进行热身，可以有效规避运动损伤。二要量力而行。老年人要根据自身状况，选择适合自己的运动方式，要量力而行；三要把握好运动量和运动强度。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪等，表明运动超限，运动量和运动强度超出自己耐受范围，就要果断降标，然后再循序渐进、逐渐上量。

走路健身，重“质”不重“量”，日行一万步并不适合所有的人。

关于日行一万步的概念，早就有过解释，其源头为1964年东京奥运会时，日本人为一款名为“万步计”的计步器做的营销策划。当时因为在日本召开奥运会，健身成为大众关注的热门话题，于是有家公司迎合热度，推出了一款计步器。

在做营销策划的时候，他们调查了日本人平均一天大约走4~5千步，于是就简单粗暴地把这个数值加倍，宣称“日行一万步，身体更 健康 ”的概念。结果这个营销策划大获成功，而“日行万步”是否真的能起到健身的效果，并没有实验数据支持。

后来英国曾进行过相关的研究，结果发现“日行万步”还不如快速走三十分钟的健身效果。而在三十分钟内，正常人快步走大约只有四千步左右。为什么步数少比步数多的健身效果还好呢？这是因为耗费长时间走路，只是把步数简单堆积，成为用来在朋友圈炫耀的数值，往往达不到健身需要的运动强度。

我们在进行有氧运动时，一直在强调要保持30分钟以上的“中等强度运动”，才是有效运动 。什么是“中等强度运动”呢？有两个指标可以参考， 一是呼吸加快 ，可以“气喘吁吁”地说话，但无法整句地唱歌。 二是心率加快 ，大约会达到170减去自己的年龄。同时身体出汗量会增加。

所以说，花两个小时走了一万步，身上一滴汗都没流，还不如半小时快走四千步的健身效果好。正常人步行速度为每小时3~4公里，想达到健身的效果，通常的速度需要在每小时6公里以上才可以。

人体的关节在负重运动时会被磨损，但关节囊内会不断产生润滑液，磨损的软骨也会不断被修复，但这种关节的修复能力会随着年龄的增长而下降。如果老年人过度运动，走得过多，关节的磨损就来不及修复，结果导致软骨越磨越薄，关节损伤。

所以说，我们的关节每天使用是有“次数”限制的，并且因人而异，中青年人“次数”多一些，走到一万步没有什么问题。对于老年人来说，比较安全的步数是每天六千步左右。加快步行速度比走得多的健身效果更好，还能保护自己的关节。

每天保持30分钟以上的中等强度运动，最好一次完成。持续的运动，才能起到有效的降血糖、降血脂、降低高血压的作用。运动的时候要注意的是，每个人的身体状况不同，不要一味追求速度而使自己过于劳累。

中青年人步行速度较快，30分钟能走四千步或是五千步。而老年人步行速度较慢，30分钟走三千步左右，就差不多能达到“中等强度运动”了。不要贪快贪多，运动是件持之以恒的事，每天坚持运动比一次累得半死更有效果。

总结一下，“日行万步”并不是完全正确的运动健身方法，而且不适合所有人。保证强度和保持时间，才是正确的运动健身方式。步行是简单易行的运动方式，除此之外，也可以选择骑行、游泳、广场舞等其他运动。别再天天盯着步数排行榜了，有效、安全的运动才是我们需要的。

6000－15000左右，有很好的效果。走路是最好的运动，能够充分锻炼全身肌肉，增强心肌功能，有效降低体脂率，使骨骼得到强化，能有效预防多种慢性病。

浙江发布全民健身发展指数，健身与体育行业发展机会大。

一、健身与体育行业是国家大力扶持的行业

随着国家体育改革的大力推进，“健康”观念已经深入人心，近几年，有关部门出台了一系列的政策配套，为健身与体育行业的发展奠定了良好的基础。

2021年，国家陆续发布《“十四五”时期全民健身设施补短板工程实施方案》、《关于加强公共场所全民健身器材配建管理工作的意见》、《关于推进体育公园建设的指导意见》等政策。

根据国家《全民健身计划(2021—2025年)》，到2025年，全民健身公共服务体系将不断健全，人民群众体育健身活动更加便捷，健身热情进一步提高，各运动项目参与人数持续提升，经常参加体育锻炼人数比例达到385%。

县（市、区）、乡镇（街道）、乡镇（街道）、行政村（社区）三级公共健身设施和社区15分钟健身圈实现全覆盖，每千人拥有社会体育指导员216名，带动全国体育产业总规模达到5万亿元。

到2021年末，我国的经常性健身人群的比重已经达到372%，到2025年这个数字将超过385%，2035年将超过45%。健身经济拥有广大群众基础，具有市场容量和消费潜能，以适应加快发展的需要。

二、技术革新推进健身与体育行业发展

从整体上来看，中国健身产业的专利申请数量在逐年上升，2020年中国健身产业的专利数量达到6213项，比2019年增加了717项，比2019年增长130%。

中国体育产业在2021年1-10月申请专利数量达到1961项，新技术不断涌现，促进了健身与体育行业的高质量发展。

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

人们在日常生活中总能听到健身这个词。是的，健身一直是热门话题。有人说长期健身可以帮助自己改变容貌，也就是说经常锻炼的人可以看起来更漂亮更动人，健身可以让人看起来更有活力，但是健身可以改变容貌吗？先简单介绍一下。健身有什么好处？健身真的能改变外貌吗？其实健身可以在一定程度上改变外貌。比如有的人可能有点肥胖，通过健身可以达到减肥的目的。人们在日常生活中经常可以找到一些通过健身减肥的人。减肥成功后，整个人看起来变了一个人。通过健身减肥后，人一定会大放异彩，不仅气质比以前好了很多，容貌也似乎比以前更美了。

健身可以很大程度上帮助身体排出体内毒素，同时也消耗一定量的脂肪，使人的皮肤越来越好，颜色越来越红润，整个人看起来就像一张整张脸。有些人不仅改善了皮肤，还使脸变小，身体更加匀称。整个人真的像变了一个人。所以，健身可以在一定程度上改变一个人的外貌。如果人们对自己的外表不满意，建议人们不要使用刀具，可以在日常保养和健身上多花一点时间，这样可以有意想不到的效果。生活中，人们常说健身就是整容。这种说法虽然有些夸张，但也一定程度上反映了健身对身体外貌的影响。事实上，长期坚持锻炼的人确实在身心上有明显的变化。

健身就是整容，可以改变一个人的外貌！拒绝接受一个论点长期健身真的能在一定程度上改变自己的外貌吗？首先，长期坚持运动的人，一般比不运动的人好很多。当他们改变体型时，他们的面部轮廓也会随之改变。因为健身会增加肌肉，减少脂肪，面部脂肪也会随着身体脂肪的减少而减少，所以外观当然也会随之改变。其次，健身改变的不仅仅是体型，还有一个人的精神状态，也就是气质，会给外貌加分。健身可以带来更和谐的身材，再加上更线性的脸型，再加上精神状态良好的规律运动，会给人不一样的感觉。是一种发自内心的自信。只有内心真正强大，才能体现自信带来的美好。

健身真的有神奇的力量。它不仅能改变一个人的体型，还能给人一种自信，一种乐观积极的生活态度。这是人生最重要的，也是一个人事业成功，家庭幸福的基础。要知道，没有健康，什么都没有，再好的容貌也不能被岁月毁掉。唯一不能改变的是我们的自信和坚持。而且一定要长期坚持健身，不能半途而废，否则一切只需要从头再来。

这个要看情况，对于不同的人不一样。如果你是一个健身小白，然后今年刚开始健身，投入很多精力，那你的增肌量肯定很高，在一年里可以增加5千克到10千克，但是如果是那种健身当作吃饭喝水一样的大神，他们的肌肉已经达到了一个满意的程度，健身只是为了保持身材，所以他们健身一年就基本不长了。

对于初学者刚开始健身的人来说，一个月是看不出什么变化的！一段时间的训练后会促进神经系统的适应，让肌纤维被徵召的数量、速率、流畅度加强，也就是同时间能使用上的肌纤维数量变多了，力量自然更流畅的施展出来。这种神经适应产生的效果非常快，基本上在4~8周。

影响增肌的因素第一条：你的基因构造、内分泌水平。我们都知道每个人的运动表现都是不同的，有些人天生就是反应快、跑得远、新陈代谢快，有些人天生就是运动型体质、有些人天生就是消瘦体质，还有些人天生就是易胖体质。

健身老手想要实现肌肉继续增长已经很不容易了。肌肉达人，要实现肌肉维度的突破，瓶颈是很大的。就比如：一个平时考60分的人，想要进步到90分，可以提升的空间很大。而95分的人想要进步到98分，分值不大，但是需要付出比别人更大的努力。

如果你想靠一周锻炼1-2次来让肌肉变大，那么很遗憾的告诉你，不可能。只有每周保持4-5次锻炼频率，才能保证肌肉生长。这个世界上没有一劳永逸的事，健身也是如此，你需要持续刺激肌肉才能增长。建议每次锻炼时间控制在40-50分钟，有氧控制在20-40分钟之间。

我喜欢健身运动的男生聊什么话题

肯定是聊一些你们共同感兴趣的话题

可以聊一下你们彼此共同的生活

也可以聊一下他的生活

他的健身心得

和一些健身体验

你可以向他取经

一来二去的

你们就有了共同的话题

全民健身日，直播健身突然爆火和疫情有一定的关系。在疫情爆发后只能够待在家里，如果每天都躺在床上的话异常难受，因此很多人都选择起来健身。这样不仅可以消耗掉更多的时间和精力，同时也拥有一个更加健康的身体。

一旦提起直播健身博主，大家一定会想起刘畊宏。相信很多人都跟过他一起跳操，因为刘畊宏的直播间特别快乐，而且刘教练非常负责，经常会强调讲解科普更多和健身相关的知识。因此大家热情高涨，同时生活在这个社会当中，人本来就有一定的从众心理。在身边的朋友都提到刘畊宏的名字时，他们也害怕跟不上别人的步伐。于是会打开刘畊宏的直播间，这样就可以找到更多的共同话题。大家非常喜欢刘畊宏的性格，同时开始回顾他以前参加的《爸爸去哪儿》。

很多人将这种运动称作被流量裹挟，这种运动有好处也有坏处。任何一件事都有双面性，大家可以看到自己越来越有力量感的身体，也会感觉每天充满活力。同时很多人养成了一种爱运动的好习惯，这都是以前没有办法得到的机会。同时博主获得了不少的粉丝以及流量，他也从中感受到了赚钱的快乐，所以总体上来说是一件双赢的事情。

现在刘畊宏的热度慢慢下去了，但是对他来说并不是一件特别担忧的事情。因为健身博主只是他的副业，同时也是一位歌手，会参加很多综艺节目的录制。所以大家能够明显的感受到，在工作压力如此大的今天，能够准时的蹲点并不是一件容易。同时大家也期待能够有类似的博主再次出现希望，可以跟着他们一起去感受不一样的快乐。