每周跑步3次，每次5公里会对身体有害吗？

这个强度对于刚刚接触跑步的人来说，可能会有点偏大，就是可能你跑不完，但是坚持一段时间习惯之后，基本没有啥问题， 对身体的坏处可能就是你变得更能吃了，胃口变得更好了，变得更加能睡觉了，你的朋友不想和你玩耍了，因为你更加的自律，你花钱更厉害了。

对于经常锻炼的朋友而言，不管是跑步还是健身，只要保持一定的频率，胃口都会变得更好，也更喜欢吃更多好吃的东西，以至于在街上总会出现一种误差，这个土豆饼我想来一份，那个烤串我要来一份，那个酱香饼我要来一份，那个西瓜我要来一份，那个提子看起来很诱人，来一份，哇，那个酒看起来好好喝啊，晚上我要来一瓶……其实上面的随便来两个自己就吃不下了，但是休息下来还是会想再来一点，对于怕胖的人而言，可能这个就是坏处之一。

因为经常锻炼，会减缓压力，消除疲劳感，能够改善我们的睡眠状况，能够让我们以更好的姿势入眠，一般这个感受在坚持两个月的运动后会比较明显，所以那时候显得能睡是正常的。

经常锻炼之后，自己做事会变得更紧凑，因为运动需要时间，这样一天能够有效利用的时间就没有那么多，以至于很多的时候。

隔壁喊：老王，今晚出去撸串啊。

你：谢谢，我今晚要跑步呐。

久而久之，一次次的缺席，他们就不会在喊你了。

然后你独自开心，你会发现很久不见之后，他们变得更加的油腻了，而你一如既往的帅气。

当你坚持跑步一段时间后，可能你会觉得五公里太小儿科了，那时候你就会想十公里 之后就是半马，之后就是全马甚至越野了，这时候你会觉得麻痹的我该换一双好的跑鞋了 可是这跑鞋要几双搭配才合适啊，于是一身装备下来，加上对远方马拉松的热爱，你会觉得劳资的初衷就是一周三次，每次五公里，还不花钱，现在一身装备加报名费，路费住宿下来，几大千没有了，这不得行啊，还要老婆要照顾，孩子要养，要节制……

每周跑步3次，每次5km会对身体有害吗？

跑步是一项健身运动。每周跑三次，每次五公里，这个运动量和运动次数都不大。可以说对身体只有好处，没有坏处。

跑步的能力是我们与生俱来的，这是每个人小时候的必经的过程，但随着当今 社会 快节奏高压力，更的多人长时间在电脑前工作，随之而来的是我们这种跑步能力的下降，也带来的是身体机能的下滑，大家需要走出去，跑起来就能改变这种配状况。

从每周三次跑起来就非常不错，就是很大的进步，这样第二天还能休息放松，帮助身体恢复，更有利于把跑步坚持下去。

5公里对于没有经过锻炼的人来说，是距离比较远的，大家可以慢跑坚持，不要求速度慢慢跑总能完成的，慢慢适应负荷，再增加里程和配速。可以跑一两个月后跑步里程延长至10公里，基本上经过锻炼都能完成的。

跑5km每周三次坚持一个月，身体的变化是明显的，你在跑步时会不再喘的厉害，平时爬楼也会轻松很多，提高最大的是心肺功能，呼吸方面的改变是巨大的，血液运氧能力也会提高很多，还有身体各部位肌肉变化，腿部肌肉增加力量增大，核心肌群也会有提升，身体会变得更紧致。精神面貌也会有很大的改善，强于过去，告别萎靡不振，可以跟亚 健康 说再见了。

坚持跑步收益的是自己，身体 健康 ，不容易得病，精神状态好，坚持跑下去，基本告别医院。

每周跑步3次，每次5公里，笔者能够确切地说:对身体 健康 百利无一害（科学合理跑步）。

笔者喜欢每周3~5次，1~2次跑步10公里以上（含10公里），2~4次跑步5公里，有参加马拉松比赛的话，就会加训，身体素质是越来越不错，远离了疾病，吃得香，睡得也香。

笔者认为日常跑步5~10公里最为合理，每公里配速5~8分钟，不会伤害身体 健康 ，能够让跑者变得越来越强大。

每周跑步3次，还有4天属于空闲时间，可以利用空闲时间进行室内的力量训练和柔韧训练，让自己的身材更完美。

美国人 Jim Fixx(简称占母)在 70 年代发明了跑步，也写了一部“跑步全书”，认为跑步是很好 的运动。这个运动风靡全球，许多人也有样学样，疯狂的跑起来。但是占母却没有想到在他写 书后的七年，即 1984 年，在一次历常的跑步时，突然猝死。后来验尸报告说他死于心脏病。

之后我们也经常在新闻里看到一些跑步猝死的人。但是还是不能引起很大的关注。尤其是在运

动品牌的渲染之下，跑步成了一种时髦的运动。

跑步不是把心脏训练得很好的吗怎么会心脏病发作又怎么会猝死呢

西医把这个罪归纳于心脏病，但是又不能解释为什么很多年轻人或中年人在跑步的时候猝死。

明明他们是非常 健康 的，就突然说没了就没了而且跑步的时候是不是心脏也在运动呀就算

血管堵塞了，心脏在运动应该可以把堵塞的血管给通一通吧

可惜，很多人都不明白传统的中医学经络的运行方式。我研究了很久，发觉最合理的解释是王 唯工博士的解释。介绍一下王唯工，美国约翰霍普金斯大学生物物理学博士。1969 年因为对 中医感到兴趣，放弃了斯坦福大学和耶鲁大学，而选择了约翰霍普金斯大学的生物物理系。他 最擅长的是经络和气的研究，而且颇有心得。在 2016 年他写了一部 “看懂经气脉络”，非常的 深度分析了气和经络的研究。有一段我觉得非常有意思，所以我应该用王博士的原文写出来:

现在很多西方运动专家建议让心跳在平常的 15 倍，说是对身体好，其实这对身体是很伤的。 因为当心跳变成原来的 15 倍时，并非人体自然的共振整倍数，心脏对身体所有的经络都减少 供血，所以心脏必须加倍工作，才能供应各经络之所需。虽然可因此而烧去许多脂肪，达到减 肥的功效，但这种激烈的运动对身体其实是有害的。奥运金牌选手大多短命可能与此有关。而 我们东方古老的运动如太极拳反而能让练习者长寿。

可能各位不太赞同他三十年以来的研究，但是事实摆在眼前，当心脏的频率不协调的时候，心

脏必须加倍工作，就好比一辆车没有经过维修，驾起来车很吃力也很吃油的道理一样。车透支

过多最多也只是抛锚而已，人却不一样，透支过度就引发心脏病，导致猝死。

再者，看看提倡跑步运动的人是谁很大部分是有商业利益的公司，比如想卖你最新款的跑步 鞋或运动服装，这些商业利益集团经常雇佣运动员推销他们的产品。不要轻易相信广告的效果 和广告散布的信息。用二战纳粹党宣传部部长，保罗约瑟夫戈培尔的话结语:谎话重复一千 遍就成了真理。

跑步姿势要正确，不然容易受伤

今天进步了一点点

检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划，时刻监督会员的坚持情况，要有责任心，定期检查健身器材，保持训练环境的干净卫生，为会员的安全和健康负责任，如果你的健身计划非常成功，那么你的客户将会因为你的与众不同，独一无二甘之如饴的买单，这也是你能够在健身教练这个行业稳步发展的重要的一小步!

初次接触健身会员的时候，你端先要做的就是了解你的会员的健身目标是什么他们想要使自己的形体达到一个什么的标准。并且要细心的了解会员的身体情况：包括有没有受过大的伤病和相关的医疗记录，有针对性的对训练的时间和训练强度做出科学的调整，以免对身体造成二次的伤害。

为健身会员制定健身计划时要专门针对需求和目标，这样在锻炼的时候才会发出自己全部的心力，充满动力的集中精力努力锻炼。其次要有明确的书面计划，确保健身计划的清晰明确和可读，如果客户不能理解如何完成计划时，他们是不会执行计划的。还有很重要的一点就是一定要保障时间一定要高效，不要为会员安排与他们的需求和目标不相关的不能反映其需求和目标的运动，为他们制定有效的、对他们有利和让他们乐在其中的运动。

在为健身会员设置的耐力训练中，要保障训练量和训练的强度呈现反比的关系，既如果你的负荷变大，强度提高的时候，一定将将训练的数量相应的降低。在训练的过程中，要让会员掌握自己的健身计划，告诉会员成功完成健身计划的关键事情，根据健身会员的具体情况适当的对健身计划作出更加完美的修改。使得健身会员在训练的时候不会因为训练的过于乏味，而产生消极的情绪，影响训练。当健身产生比较初的效果时，会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。

一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定计划，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。了解会员他们内心的世界，真正的了解他们真正需要应对的是什么问题，这样才能制定出适合他们每周安排的计划，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身锻炼是便利可行的，而不是一件烦心事。

根据科学研究调查每周运动三次和七次的效果都是一样的。一般建议是运动3~5次。每次半个小时到一个小时。

关于健身

健身运动包括：为了提高心肺耐力，一般选择有氧运动；为了增强肌肉力量和耐力，可采用抗阻训练；为了改善柔韧性，可进行伸展性练习。运动时间的长短因人而异，下面以有氧运动为例。

人体的内脏器官系统功能活动有一定的惰性，所以要遵循渐进性原则，运动量由小到大，锻炼负荷应该慢慢地提高。

有氧运动，好多人是为了提高心肺耐力水平，减掉多余脂肪，达到减肥或保持合理体重。对于体适能较低的初级学者来说。开始训练时，每周训练的次数应该少一些，隔天进行，每周三次为宜。当训练水平提高，适应锻炼了，可适当增加训练频率，一般每周3~5次。

每次运动的时间，取决于客户想要达到的目标，并根据客户身体情况，现有训练水平和运动强度，强度越大，摄氧量就越大，能够维持的运动时间就越短。

所以建议：低强度活动每次必须超30分钟以上，高强度训练，也需持续20分钟或更长。对于相对较低的强度和较长的运动时间的训练，多数人更容易完成，所以可让客户采用长时间中强度活动60分钟以上。

一周运动几次，一次运动多少

这样的问题怎么会有准确答案呢，问这个问题的人多数是迷信专家说法并且比较少实践，难道想学会全部运动知识再开始运动吗，估计学到99岁都学不完喔。

在网上问自己的运动量这类的问题是没意义的。假如健身大神告诉你：必须一周运动五天，每次运动都要做到极限为止。真的能做到吗，就算勉强做下来真的能一直坚持吗？

或者反过来让你一周三四次，万一又觉得没效果的话有该怎么办？人与人之间的差距很大，每个人的标准都是肯定不一样的，所以固定不变的标准肯定是错的。

结语

想知道自己一周应该做几次运动，首先有件事必须要去做，那就是先去运动一段时间，而且要尽量多运动几次，通过实践准确的掌握自己的运动能力。

在实践中，只需要注意两个方面：运动后的身体状态；下次运动前的心理状态。最好的健身运动就是人们所喜欢并能长期有规律坚持的运动。

完成健身计划之前可以先跑步5分钟，另外活动一下关节，锻炼什么部位活动什么部位，可以拉拉筋脉，压压腿部。

周一、(胸肌、三头肌、腹肌)

1、哑铃卧推

2、侧臂下拉(胸大肌)

3、单臂哑铃侧屈

4、罗马椅抬腿

5、哑铃俯身臂屈伸

6、仰姿负重反屈伸

周三、(背部、二头肌、腹肌)

周五、(肩部、腿部、腹肌)