体操的日常培训中，该怎么注意自身防护？

       体操练习者在出现危险时，通常运用及时结束动作练习的方法，来变化身体姿势、改变动作难度预防损伤，如在地面上、双杠或倒立架上做倒立练习时，当身体前倾失控的瞬间，应及时撤一只手同时转体结束练习；又如做双杠手倒立练习的过程中，当身体重心发生前移时，练习者应以迅速做屈臂经肩倒立向前滚翻的动作来结束练习等。

       较好的身体平衡能力可以降低发生运动损伤的概率，同时可以在出现运动损伤的情况下，减少二次损伤的发生。耐力素质也是身体素质中重要的一种，较好的耐力素质可以起到减少疲惫感和运动损伤的作用。灵敏度与协调性可以提高自我保护的能力和突发情况的应变能力。另外，柔韧度也是体操训练中非常重要的身体素质，较好的柔韧度可以使自己的身体关节更灵活。

       应当提高学生对准备活动的重视程度，帮助学生养成训练前先进行准备活动的运动习惯。除此之外，学生还应当积极学习和掌握常用的准备活动要领。另外，准备活动应当根据训练项目进行设计和安排，特别是准备活动的最后阶段，应当与训练项目的内容紧密相连。如果有身体部位之前出现运动损伤还没有完全康复，则需要更加小心。

      正确的落地动作不外乎两点：第一、合理运用身体各关节的屈伸来缓冲重力的加速度、旋转离心力以及惯性等物理作用给落地点的巨大冲击力；第二、选择正确的落地点，使重心投影落在自己所能控制的范围之内，以获得稳定的平衡，如果落地缓冲动作不好，轻则造成关节损伤，重则会发生冲力直接上传，出现脑震荡等。

一位七岁的女孩能够举起80公斤的杠铃，这与她日常的锻炼是分不开的，孩子从小运动有很多好处。最近我们从网上看到一位七岁的女孩，竟然能够举起80公斤的杠铃，这是十分了不起的，因为这件事这位女孩也被称为世界上最强壮的小女孩。80公斤的杠铃对我们成年人来说，很多人也是举不起来的，更不用说是一位只有七岁的小女孩了，由此可见这位女孩的神奇和了不起之处。据说这位女孩天天都进行训练，她每天要进行九个小时的体操训练和四个小时的举重训练，这都是在她父亲的监督和陪伴下的，由此才能取得如此傲人的成绩。这位女孩还曾经获得了美国青少年举重的全国冠军，可以说是十分了不起了。收入和付出是成正比的，这位女孩每天都刻苦地进行锻炼，所以才能收获如此傲人的成绩。让孩子从小进行锻炼，是有很多好处的。首先锻炼可以提高孩子的记忆力。锻炼分好多种，有一种叫做有氧运动，而有氧运动可以促进和提高人的大脑的记忆功能。这样的有氧运动有很多，比如说慢跑，骑自行车快走，等等，这些都是有效而健康的有氧运动，对孩子提高记忆力的帮助是很大的。让孩子进行体育锻炼，还可以提高孩子的专注力。进行一种体育锻炼，本身就是一件专注的事情，在这个过程中，孩子需要同时协调手，腿，眼，脑等多个器官，让她们共同协调才能完成体育锻炼，所以说这可以有效的提高孩子的专注力，对孩子以后的学习和工作都是有很大的帮助的，这可以帮助孩子静下心来，耐心的去思考和解决问题。所以说从小进行体育锻炼，还是有很多好处的。

腰肌劳损是中老年人较常见的一种病症，药物治疗往往收效甚微，运动锻炼能放松腰部和下背部肌肉，增强脊柱的活动性，有效地改善和恢复腰肌的功能。现介绍几种锻炼方法：

1、仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后放开两手，两腿伸直，连做3-5次。

2、仰卧，两腿伸直，轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。

3、仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。

4、直立，轮流向左右侧转体。转体时同侧手臂伸直，向斜上方摆动，目视手掌，对侧手叉腰。

5、直立，两手叉腰，两脚轮流向前做弓箭步下压，连做15-20次。

6、两腿分立，体前屈，做劈柴动作。动作要轻松，幅度以不引起局部疼痛为宜。

7、两腿分立，两手扶腰骶部，做旋腰运动，连做10-15次。

8、两掌搓热，随后紧贴腰背痛处，用力上下摩擦。

以上锻炼方法每次可选择3-4个动作进行练习，每日练2-3次，坚持1-3个月，症状可减轻或消失。

你好，建议不要做仰卧起坐，可以去做一些理疗，烤烤电