经常的打乒乓球，肘部特别的疼，怎么调节呢？

经常的打乒乓球，肘部特别的疼，怎么调节呢？关节痛是所有健身爱好者都不愿遇到的。只要关节有疼痛，我们的训练或多或少都会受到影响。

在身体上众多的关节中，肩关节、膝关节和髋关节是经常被关注的，确实很多人会遭受这些关节疼痛。但是还有一个关节疼痛是不常提到的，但也会影响上肢的训练，尤其是推的动作，那就是肘关节的疼痛。

如果你在网上搜索，有人会告诉你多热身，尝试不同的动作。别人会告诉你用PRICE原理，做一些拉伸。

换句话说，虽然肘关节疼痛的原因很难解释，但大多数情况下可以通过调整训练和恢复计划来改善。那么我们来看看下面的内容：要了解肘关节疼痛的原因，首先需要了解肘关节的结构和功能。

这些骨头的关节被肌腱、韧带和肌肉交叉。在这些骨头之间和周围，你会发现被称为毛囊和软骨垫的充满液体的囊。

肘关节也是滑膜关节，这意味着骨头末端的软骨在一种叫做滑膜的润滑液中运动，以减少摩擦。

肘关节可以弯曲和拉伸前臂，它会参与最常见的上肢复合动作，如杠铃卧推、站立杠铃俯卧撑、引体向上和杠铃划船等。

如果你正在尝试卧推的最大重量，而你的肘关节突然剧烈疼痛，那么你很可能会撕裂韧带或肌腱。或者说，如果你在做其他运动的时候摔倒了，肘关节触地，这种情况就是外伤。

这是大多数人肘关节疼痛的原因，是反复运动和过度使用造成的。对于肘部疼痛，一些常见的重复性劳损有：肱骨外上髁炎。俗称网球肘，是由连接肘部外侧上臂骨的肌腱发炎引起的，称为外侧上髁。涉及的主要肌腱是用来保持手腕伸直的，这也是力量训练的人也会遇到这个问题的原因。

肱骨内上髁炎。俗称高尔夫肘，这是由连接肘部内侧上臂骨的肌腱发炎引起的，称为内侧上髁。涉及的主要肌腱是用来弯曲手腕对抗阻力的，这也是力量训练的人也会遇到这个问题的原因。

肱二头肌腱病。这是由于反复肘关节弯曲引起的炎症或肱二头肌腱逐渐退化所致。

桡管综合征。这是由肘关节压迫骨间后神经引起的。这种情况在力量训练人群中不像其他类型的肘关节损伤那么常见，但是任何重复旋转前臂的动作都有可能导致这种情况。

肘部滑囊炎。这是由肘关节周围充满液体的囊发炎引起的。肘部有很多小口袋，几乎任何形式的反复运动都会使肘部发炎。

所以，至于你是什么样的情况，还是需要医生的判断。但好消息是，即使你不知道自己处于什么样的情况，这种痛苦通常是由过度使用引起的。

长期间压迫以及外力冲击等因素，都可能造成鹰嘴突滑囊炎，其中像是长期压迫，就是因在硬的平面上，长时间以手肘尖端支撑身体重量，所造成滑囊发炎。

你也有健身运动习惯吗，小心除了得在安全的环境下做运动外，也得拥有正确的操作姿势，否则可能因此造成伤害；卫生福利部南投医院复健科物理治疗师苏煜华指出，除了感染或自身疾病，长期间压迫以及外力冲击等因素，都可能造成鹰嘴突滑囊炎，其中像是长期压迫，就是因在硬的平面上，长时间以手肘尖端支撑身体重量，所造成滑囊发炎。

25岁男健身时手肘痛　原来是鹰嘴突滑囊炎导致

临床上，一名约25岁男子近来频繁至健身房健身，且常做手肘撑地的棒式动作，前阵子因手肘疼痛赴复健科就诊，医师检查发现患者左手肘鹰嘴突处有一囊肿，且有压痛点，并有红肿现象，尤其当手肘弯曲压迫时会更痛，确诊为鹰嘴突滑囊炎，也就是俗称的学生肘；苏煜华物理治疗师表示，治疗上，可采包括护肘、药物、手术及护理等方式，得依照病患情况给予合适的治疗。

可服非类固醇抗发炎药　未改善则可注射类固醇

苏煜华物理治疗师说明，像是透过穿戴护肘保护伤处，能降低日常生活或活动时造成撞击风险，而在药物上则可服用如非类固醇抗发炎药，能帮助舒缓症状，但若3至6周后仍未改善，则建议从滑囊中将液体抽出，并向滑囊中注射类固醇药物，至于在物理治疗上，包含休息、冰敷、局部压迫、电疗，最后则是透过雷射，帮助消炎止痛并促进愈合。

感染引起滑囊炎　应抽出滑囊液化验

但若为虫咬、抓伤等细菌感染造成滑囊炎，这时建议应用针头将滑囊液抽出，才能有助于缓解症状，且进一步提供实验室检查样本，确认是否存在细菌；苏煜华物理治疗师强调，透过此方式才能让医师判断是否使用特殊抗生素来治疗感染，但在确认感染类型前，也可能会先开抗生素，避免感染持续恶化。

加入，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ 订阅健康爱乐活影音频道，阅读健康知识更轻松 ： /supply/article/45538 关键字：错误健身姿势, 鹰嘴突滑囊炎, 卫生福利部南投医院, 复健科, 物理治疗师, 苏煜华

打羽毛球肘关节疼是怎么回事呢？怎么预防？

打羽毛球肘关节疼是怎么回事呢？怎么预防？？现在打羽毛球便是许多盆友们都是选项的一项比较简单运动方法了。那么我们遇到打羽毛球肘关节疼是因为什么？我们该怎么去预防？我们就来看一下借鉴参考一下。

打羽毛球肘关节疼是怎么回事呢？怎么预防？1

除此之外在开展体育竞赛前，要搞好充足的热身运动。并提升防止。

包含：

1、提升胳膊、用力的能量训练和柔韧性训练。

2、运动量要有效，不能使胳膊劳累过度。

3、要充足搞好热身动作，非常是胳膊和手腕子的内旋、外旋、背伸训练。

4、每一次活动后，要高度重视放松练习。最好推拿胳膊，使肌肉更为绵软不肌肉僵硬，确保手臂肌肉与收拢的灵活性。

5、合理应用弹力绷带和运动护膝。

建议您能够 注意休息的，能够 防止强烈的健身运动，健身运动是要适当，需要到医院门诊接纳靠谱医治的，能够 针灸理疗和服药另外开展的，能够 检查一下腕关节是不是存有积血或者别的的不适感，能够 烤电或者针炙疗法

有一种病叫“网球肘”，由于其常见于网球运动员而而出名。

由于腕关节那边是几个筋腱的附着点，假如打篮球时用力过猛或长期性用劲造成手臂肌肉粘附于肱骨两侧髁的筋腱明显收拢，可能造成筋腱骨化或骨软骨炎，建议去照“X片”清除一下。但是大部分都为呈阴性，还可以挑选MRI查验掌握有没有软组织水肿或外上髁骨髓水肿。

自然，即便确诊确立，医治也没什么独特的。歇息加扶他林就好了。

打羽毛球肘关节疼如何治疗

西医治疗：

特殊疗法：

临床可分为急性期淤滞型、慢性期僵凝型。急性期应使用颈腕带悬吊制动休息1～2周，后期配合手法治疗。治疗期间应避免拧衣物或大螺丝帽，注意防治结合。

1、对早期或病程短者，应告知注意休息，以避免患侧腕部用力。局部热敷或红花油等外用，症状重、发病急者可三角巾悬吊患肢，腕部制动1～2周。

2、局部湿热敷或外敷伤湿膏之类止痛、消炎药物，均可减轻症状或促进治愈。

3、局部封闭 于痛点局部注射局麻剂、激素混合液，可收到明显的疗效。尤其是对病程较短的病例，注射1～2次即可治愈。顽固、慢性病例需隔1～3天反复施行局部注射，连 续数次。所用药物除0、5%～1%利多卡因(或普鲁卡因)外，长效激素如泼尼松龙(强的松龙)、曲安西龙(康宁克痛、氟羟强的松龙)疗效更佳。局部注射的 部位与疗效有着密切的关系，首先要选准痛点，用7号(1/2号)针头垂直刺入，直至骨膜，再稍许退针，回吸无血液后注药1ml。注药部位应在肌腱与骨膜附 着处，注药时有阻力、患者感到胀痛明显者，效果最佳。

中医治疗：

(一)取穴 主穴：阿是穴。配穴：手三里、尺泽。阿是穴位置：有二穴点：一为肱骨外上髁前缘凹陷处;一为肱骨外上髁髁体后缘凹陷处。

(二)治法 阿是穴每次二点均取，前者以1寸毫针成90度角直刺;后者，则从肱骨外上髁髁体正中针向腕背部，以45度角刺向髁体后缘凹陷处。如前臂旋前受限加手三里，旋后受限加尺泽。常规针法。针刺得气后，用泻法运针1分钟，留针20～30分钟。每隔5分钟运针1次，亦可通以电针仪，用密波，频率30赫兹，强度以患者可耐受为度。隔日1次，10次为一疗程。

打羽毛球肘关节疼的治疗可分为西医、中医两大类型，患者要知道打羽毛球肘关节疼在临床上称为肱骨外上髁炎，治疗时得按照病人的情况选择治疗方案。未好前不宜再运动。肘关节也不要运动或是用力，不然会让疼痛加剧，而恢复就会非常困难，如果患者是运动员，出现这样的问题必须治愈，防止恢复不好形成顽疾。

打羽毛球肘关节疼是怎么回事呢？怎么预防？2

1、 造成网球肘的原因

▲选择的羽毛球拍不合适。

拍柄太粗太硬、球拍或器材大小重量不适合、网拍线张力不合适，同样会加强击球时的负荷。

▲击羽毛球时技术不正确。

最常见是羽毛球的反手动作，如果不能在理想的位置上击球，那么需要额外用臂力而非利用身体动力及重量转移。没有接受正确技术训练的运动员若经常不能以球拍中央击球，也会增加筋腱的负荷。正确动作如下：

▲训练不当及热身不足。

一个良好的`训练计划应该要平衡运动员的需要及自身能力和年龄制定。手臂某些活动过多而缺乏体能训练，比如羽毛球抽球动作。只有力量而缺乏柔韧性的训练、过度进行单一技术训练、突然增加训练强度、受伤后太早或过剧训练都是有害无利。此外，热身不足亦会减低筋膜承受收缩及拉长而产生的压力。

2、治疗方式

● 网球肘早期，患者应该注意休息，避免提拿重物，尽量减少肘关节活动。如果疼痛较轻，可采用针灸、理疗、手法按摩。

● 急性期疼痛剧烈，要暂停打球，以休息为主，局部冰敷缓解疼痛，严重者可将前臂屈肘吊起休息几天，局部外敷伤药，同时也可服用消炎止痛药。

● 陈旧性损伤，可局部按摩，理疗针灸，必要时可进行局部封闭治疗。

绝不要临时绑上绷带或戴上护肘继续运动或劳动，那只会让病情加重。

3、 网球肘的预防

◆ 平时注意锻炼身体，活动上肢关节，增强肌力，充分做好准备活动，以提高机体的适应能力。科学安排运动量，一定要循序渐进，不要急于求成。

以下动作可有效提升肩部力量，预防网球肘。练习时体会肩背肌肉的发力。

◆ 击球时动作要正确，反手击球时，手臂不能过于发力，肘部不能过于急速伸直。正手击球时，不能过度直臂屈腕打球。击球时肘部不能过分抬高和过分翻肘，否则最容易造成前臂伸肌腱损伤，形成网球肘。

◆ 球拍不能过重，手柄不能过粗或过细：因为拍子过重，手柄过粗、过细都可使肘部承受过大的冲击力和震动力，造成网球肘。

◆ 穿线磅数不能过大：磅数过大，减震效果差，会增加手臂的负担，从而形成了网球肘。

◆ 重视运动后的放松练习。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉与收缩的协调性，减少“网球肘”的产生。

锻炼后感觉疼痛，没有扭伤的感觉，这种情况主要有两种可能，一种是以酸痛为主的情况，稍微有点疼痛，但主要感觉是酸，胀，这种是由于平时没有锻炼，现在开

始锻炼了，乳酸等物质一下子不容易消退，聚集在肌肉关节处，引起酸痛，这是正常现象；另一种是锻炼时超过强度，锻炼的太累，超过了身体承受的限度，比如活

动过度，引起韧带的拉伤，虽然没感觉扭，但还是受损了。

针对前一种情况，不需要治疗，继续坚持同等强度的锻炼，最好晚上用热水泡个澡，促进疲劳恢复，在过一周左右可以完全恢复正常状态。

后一种情况需要暂停锻炼，到医院检查一下，如果仅仅是韧带的轻度损伤，可以口服一些活血化瘀的药物并外用扶他林之类的外涂，可以用热敷，促进愈合。之后锻炼要注意适当。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

首先呢，坚持是健身的法宝。。所以不能休息太久，隔一天一做比较好。

其次，肱三头肌还可以用哑铃划船的方法锻炼。

你用的锻炼方法应该先用小量哑铃 推荐 8斤的。

手臂酸，涨，疼都是正常的。但是如果疼痛难忍就应注意。

18岁左右是开始锻炼肌肉最好的时候，肌肉不断强化，要注意力度用量，否则会造成永久损伤。

祝你有个强健的体魄。