长期侧卧趴着睡，真的会对身体产生不好的影响吗？

人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。

1仰卧据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2俯卧 5％的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

3左侧卧医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

4右侧卧有25％的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

趴着睡的危害

在侧卧、仰卧、俯卧三种常见的睡姿中，俯卧属于一种不良睡眠体位，会影响到宝宝牙齿的发育。

诱发夜间磨牙据专家新近发现，夜间睡姿不当也会引起磨牙。如趴着睡觉，孩子的下颌受到头部压力，而此时全身肌肉处于松弛状态，下颌为了摆脱受到的压力，即产生移动，形成磨牙。

你知道最适合小宝宝的运动是什么吗？——就是趴，趴对宝宝的发育非常有利。至于怎么安排宝宝趴的次数和时间，不同月龄的宝宝有不同的建议。

趴，就是宝宝肚子向下卧倒的姿势即俯卧位的姿势。宝宝俯卧位的发育是抗重力肌肉伸展发育的重要过程。宝宝抗重力伸展发育规律通常为:头部贴床、头离床、胸离床、用肘支撑、用双手支撑、用单手支撑体重的抬头过程，这种抗重力伸展、克服地心引力的发育过程，切记要在0～6个月完成。

· 好处一： 锻炼头、颈和肩部肌肉。趴着抬头时，宝宝会努力用手撑床面，所以，趴着能帮助宝宝锻炼头部、颈部、肩部的肌肉，并促进运动妓能的发育。

· 好处二： 促进宝宝抬头、抬胸运动发展。趴可以促进宝宝抬头和抬胸运动的发展，宝宝能自由转动头部后，眼睛视野会变宽，有助于宝宝的主动观察和注意力发展，有利于思维和记忆的发展。促进大脑的发育0-6个月是宝宝趴的关键期，在此期间，家长要有意识地给宝宝提供趴的机会，这种以运动为主的连续性练习看似简单，但对促进宝宝肌肉伸展发育有许多好处，对促进宝宝大脑发育的作用也是巨大的。

· 好处三: 锻炼胳膊及手腕的力量。宝宝趴着时，胳膊及手腕要支撑整个上半身，有利于胳膊及腕部力量的锻炼，对今后自己用勺子吃饭、握笔和其他精细动作的发展都有好处。

· 好处四： 促进感觉感知能力和全身协调性。宝宝练习趴可增眼手协调谢性，有助于上肢和身体协调一致，有助于宝宝大脑的平衡感觉和本体感觉信号得到发展。宝宝趴着时，手掌与地面或其他物体的接触也有助于触觉的开发。

· 好处五： 增强心肺功能。宝宝趴着时，双臂支撑抬头、转头和抬胸运动，是特殊类主动扩胸运动，同时，宝宝着会采用腹式呼吸，有助増强心肺功能。

不同月龄的宝宝，俯趴的时间各不相同。应如何合理安排宝宝趴的时间呢

新生儿期

理论上，足月出生的新生儿，2周后就可以练习趴着了，但实际生活中，因新生儿头颈软，家长通常不敢让宝宝练习趴着。

1~3个月

1～2个月宝宝俯卧位，通常可以短时间抬头45度。

3个月宝宝可短时间抬头45-90度。

当宝宝白天醒着时，家长可以经常让宝宝俯趴在硬床上，进行抬头练习。宝宝刚开始俯趴时，抬头可从片刻(2秒钟左右)到数秒钟，反复多次，以宝宝有兴趣和不疲劳为度，逐渐帮宝宝延长俯趴时间。

注意事项：

宝宝练习俯趴和不练习有着明显的差异。越早让宝宝练习俯趴，宝宝的抬头能力越会不断提升，到3个月时，你会吃惊地发现，宝宝可以趴5～-10分钟，甚至更长时间。相反，如果宝宝没有及早进行俯抬头练习，3个月时仅能短时间抬头45～90度。差异是不是很明显呢

为了让宝宝逐渐喜欢这项运动，家长不妨将俯趴抬头和转头练习变成 游戏 ，这不仅可以促进宝宝的大运动发育，同时也有利于宝宝头眼协调能力的练习。

1~3个月宝宝练习俯趴的Tips:

1宝宝哭闹、情绪不好时，不要勉强宝宝进行俯趴练习，以免宝宝产生抗拒心理。2宝宝吃奶后1个小时内，避免让宝宝进行俯趴练习。30～-3个月的宝宝俯趴时，一定要做好监护，不要让宝宝独自俯趴，以免宝宝的鼻子被压迫或物品堵塞与子，发生室息意外。

4~6个月

· 3-4个月的宝宝可以用双肘支撑身体，胸部离开床面，拍头也可至45～90度。

· 4-5个月的宝宝可以用双前臂支撑身体，高抬胸抬头，胸部大部分离开床面，抬头至90度。

· 6个月的宝宝俯位可用手支撑身体，抬头大于90度，四肢活动自如，四肢均可活动自如，四肢均可以离开床面，呈现飞机姿势或游泳姿势。

如果宝宝从1～3个月开始练习俯趴，长到4-6个月时，无论抬头还是抬胸本领都会明显高于以上这些标准，显得更加强壮。宝宝长到6个月时，妈妈会吃惊地发现宝宝然可以趴10-20分钟，甚至更长时间了。

对于这个月龄的宝宝，如何帮他们巩固练习成果呢

家长可以借由宝宝喜欢的玩具，在 游戏 中让宝宝练习双手支撑、高抬头、抬胸等动作，让他更具力量。也可以给宝宝喜欢的玩具，让他自己趴着玩儿。此外，因为4-6个月的宝宝已经会照镜子了，家长可以和宝宝玩照镜子 游戏 让宝宝趴着的时候，可以在宝宝面前放一面镜子，让他看看镜子中自己抬头、抬胸、伸手摸镜子的模样。如果宝宝对这些 游戏 有点厌烦了，还可以和宝宝一起练俯趴，让宝宝模仿家长各种有趣的动作，宝宝会很乐意练习的!

4~6个月宝宝练习俯趴的Tips:

4～6个月宝宝俯趴练习要根据宝宝的状态安排俯趴和趴的 游戏 ，以宝宝的兴趣为准，要避免强迫宝宝枯燥地长时间俯趴。2宝宝7个月以后是学爬行和多爬行的敏感期，爬行是趴动作的晋级，但此时仍要有意识地和宝宝趴着玩球、趴着听音乐、听故事等，最大限度发挥趴对宝宝发育的重要作用。

在如今的生活当中，有许多的年轻人在玩手机的时候，都会喜欢习惯性地用手枕着头部，俯卧在床上玩手机。年轻人会认为这样的姿势非常的舒适，但是却没有考虑到这样的姿势有极其严重的危害，尤其是会容易加重年轻人出现手麻脚麻的症状。如今年轻人在去到医院里面的时候，总是会反映自身会出现手麻脚麻的症状。而这样的症状还会持续的加重，在严重的情况时就会容易造成整个肌肉都肿胀发炎。

不能用手肘枕着头部俯卧玩手机

对于如今的年轻人都会认为躺在床上非常的舒适，但是躺在床上趴着玩手机的姿势，是许多年轻人喜欢的一种姿势之一。而年轻人应该考虑到长时间的俯卧趴着玩手机，就会容易造成视力下降的情况，尤其是对于已经出现了近视的问题。如果长时间的俯卧着趴在床上玩手机，就会容易加重视力的问题。

年轻人会出现手麻脚麻的问题

对于当代年轻人由于生活习惯作息不稳定，所以在下班没事的时间里面，都会喜欢趴在床上长时间地玩手机。当年轻人趴在床上玩手机时，直接用手枕着头部，会容易造成出现手麻脚麻的症状，会直接在头部的下面垫一个枕头把枕头垫的高一点。当年轻人的颈部长时间处于抬着的现象，就容易造成年轻人出现颈椎的问题。

颈椎会容易出现酸疼的情况

对于当代年轻人，在去医院里面做检查的时候，总是会觉得自身的颈椎部位总是会出现明显酸痛的症状，这和年轻人长时间低着头玩手机是有一定关系的。年轻人在玩手机时一定要合理的把控好时间，不要长时间的趴在床上刷视频，经常玩手机对自身的身体也没有任何的好处。合理的把控好作息的时间，在夜晚该睡觉的时候就应该早早地进入睡眠状态。

生活中很多人在休息的时候都会选择用趴着的姿势，尤其是一些上班族，由于在公司午休时的地方有限所以只能采用趴着休息。那么长期趴着对胃好不好？ 睡觉中如何避免趴着对胃造成的伤害？我们一起来看看。

长期趴着对胃好不好

趴着睡觉的话是会对我们的肠胃造成一定的危险的，不仅不利于我们的消化系统正常的进行，还会导致我们的肠胃受到一定的压迫，对我们的身体健康状况受到很大的不利影响，所以在平时生活中的话是不建议趴着睡觉的，在平时生活中可以根据个人的身体素质选择适合自己的睡眠姿势，这样才不会对自身的身体健康造成不利影响。

睡觉中如何避免趴着对胃造成的伤害

仰卧着睡觉，这样对自己的睡眠质量有着一定的保证也有着很好的保护自身的身体健康的作用，而且在生活中仰卧着睡觉的话也是医生建议的。

俯卧着睡觉的话也是可以的，这样对一些患有脊椎类性的疾病的人群来说有着很好的保护的作用，但是不建议一些患有心脏病、脑血栓、高血压之类的病症的人群进行俯卧着睡觉，这样会对自身的病情造成一定的加重的危险，所以在平时生活中的话是需要注意的。

宝宝趴着睡的好处有哪些呢 1、提高睡眠质量 

国外科学家曾经对80名健康婴儿进行睡眠姿势的研究。其中，40名婴儿通常俯卧着睡眠，另外40名通常仰卧睡眠。结果发现，趴着睡的婴儿睡眠时间较长，睡眠质量较高的非快速动眼睡眠时间增加，觉醒次数和时间减少。可见，趴着睡有助于健康婴儿的睡眠。这可能与趴着睡时机体接受的外界刺激，如声音、光线等的减少有关。

2、提高呼吸功效 

从人体生理解剖角度说，婴儿的胸廓、肺的后侧部较长，俯卧时肺受挤压程度最轻，呼吸时最符合自然规律。有资料表明，婴儿趴着睡时，呼吸效率较高，血红蛋白含氧量与仰卧睡时相比，增加了5%~10%，可见，婴儿趴着睡有其解剖生理上的合理性。

3、预防呕吐 

婴儿胃的容量很小，弯曲度不够，加上贲门部收缩力弱，所以婴儿吐乳是极为常见的现象。贲门靠近胃部中间，人体趴着时贲门部被抬高，可以预防吐奶。这时即使发生吐奶，由于脸朝下，也不至于因呕吐物吸入气管而造成窒息。

4、强健体魄 

孩子趴着睡，胸廓受压，床的反作用力可促进心肺的发育。婴儿2个月时就已能抬头，随着孩子四肢的发育，他们开始能独立、随意的进行肢体运动。趴着睡更有利于肢体锻炼。从开始的抬头到两腕支撑抬头，可以增强腕、臂和项背等肌肉的力量。同时孩子从小通过自己的努力做各种力所能及的事情，有利于培养独立、自强的精神。

在生活中趴着睡觉有什么坏处？上班族如何才能高效午休？影响呼吸，俯卧睡觉的姿势会增加身体的曲度，导致呼吸不畅。影响视力，趴着睡觉的姿势可能会压迫眼球，使眼睛容易充血。面部变形。上班族可以带一个小枕头睡觉是放在头下面，可以促进睡眠。

影响呼吸，俯卧睡觉的姿势会增加身体的曲度，导致呼吸不畅，胸部不能很好的伸展，使身体供氧不足，从而影响呼吸。女性压胸的姿势也会诱发各种心脏或乳腺疾病。正确做法:最好躺下睡觉。如果没有条件，最好睡在枕头上。影响视力，趴着睡觉的姿势可能会压迫眼球，使眼睛容易充血，从而引起眼压升高。所以人在醒来的时候，往往会出现暂时性的视力模糊。高度近视的人要特别注意。正确做法:不要躺着睡觉，对视力不好，尤其是戴着眼镜睡觉。还有，当你醒来的时候，你可以看看远方来抚慰你的眼睛。

神经医学专家说，趴着睡会对眼球造成压力，醒来时会出现暂时性的视力模糊。长此以往，会导致高眼压、高度近视、青光眼等疾病。另外，趴着坐或者睡，也不能让脊椎保持正常的位置，会影响你正常的血液循环和神经传导。你的手臂、脸部等部位会麻痹甚至酸痛，时间久了可能会变成局部神经麻痹或者脸部变形。更有甚者，眼科专家认为趴着睡的坏处在于有可能压迫眼球，造成眼睛充血，导致眼压升高，尤其是高度近视的人。

面部变形。趴着睡，脸会被压下去变形，影响正常的血液循环和神经传导。面部的神经会受到压迫和损伤，长期影响面部肌肉，造成面部变形和皱纹。如果颈椎受损，趴着睡就要屈颈，无法放松脊柱两侧的软组织，脊椎关节压力增大，趴着睡胸椎曲度加深，诱发胸椎小关节脱位，造成肋间神经压迫。长时间趴着睡容易伤脊椎，短时间内会造成颈椎不适甚至疼痛。时间长了，就会出现宫颈疾病。对还在长身体的孩子来说趴着睡也会影响脊椎的发育。