人体每日所需热量计算公式是什么?

1天卡路里通过公式来计算，体重×(25-30)Kal/kg/d。如果每天活动量很少，比如坐办公室的白领可以选择25，如果活动量比较大，可以选择30。

体重有实际体重、理想体重和校正体重三个概念，实际体重就是实际的体重，理想体重就是身高－105所得的值，如果实际体重低于理想体重，就以实际体重×(25-30)Kal/kg/d。

如果实际体重大于理想体重，就需要进一步计算校正体重，就是（实际体重－理想体重）×05+理想体重就是校正体重。

可以有效控制热量方法

一、平衡膳食。每餐可尽量吃多种花样的食物，但少吃含脂肪高的食物，这样可以为机体提供多种营养素，但减少了脂肪的摄入。然后每天大概可以吃3-4两瘦肉或鸡、鱼肉，平时要少吃糖、少饮酒。

二、养成规律进食的习惯。一日三餐规律进食，比较利于食物的吸收，同时三餐热量分配的比例保持为25%-50%-25%。

三、减少热量摄入，增加热量的支出。机体内450克脂肪相当于3500千卡热量，当热量摄入减少，而消耗增加时，会将体内的脂肪转化为热量消耗掉，根据自己的每天活动量，判断自己需要的能量，每天摄入的热量要少于这个量。同时对于减肥不要急于求成，要循序渐进，每周减04-09公斤体重是最好的减肥速率。

减脂三大营养素摄入量计算

　减脂三大营养素摄入量计算，说到减肥，很多人只是粗浅地知道减肥的原理是制造热量差，于是盲目节食，把自己饿到有气无力，体重却没下降半点。下面看看减脂三大营养素摄入量计算。

减脂三大营养素摄入量计算1

　减肥期间三大营养素的摄入比例是55:3:2。在减肥期间，除了需要增加自己的运动量，同时在饮食上还应当控制自己的热量摄入，这样减肥效果会更加明显。在饮食上应当保证三大营养素供给，其中碳水化合物的摄入量是最高的，占每天食物摄入总热量的55%，蛋白质的摄入量应尽量控制在30%左右，脂肪的摄入量应控制在15%左右。在保证这三大营养素的同时，可以适当的加入其他的营养物质。

　 一，热量计算公式：

　1，男性：体重24,，女性：09体重24,这个就是一天热量的所需。

　2，例如：我的体重是100KG，10024=2400

　3，基础代谢计算方法和身体的脂肪含量有直接的关系

　男性10-14%&女性14-18%乘以10

　男性14-20%&女性18-28%乘以095

　男性20-28%&女性28-38%乘以09

　男性28以上&女性38以上乘以085

　4，例如：我的脂肪含量是18，我的基础代谢就是2400095=2280

　 二，不同的生活、工作方式所消耗的热量也有所不同

　1、普通上班人群基础代谢13

　2、一般健身人群基础代谢155

　3、专项运动员基础代谢18

　比如我100KG，基础代谢228018=4104，这个数值就是我一天所需的'热量

　15:15:50

　 三，三大营养素所含的热量

　1，蛋白质=每克4卡路里

　2，碳水化合物=每克4卡路里

　3，脂肪=每克9卡路里

　四，蛋白质需求量的计算方法

　1、确定去脂体重

　总体重-总体重体质含量

　例如：100-10018%=82KG22=180磅（瘦体重）

　蛋白质需求量为：18009=162克

　2，需求函数

　（1）一般人群05

　（2）少量运动人群（少量运动）06

　（3）一般健身人群（每周3次）07

　（4）训练人群（每周不低于4次）08

　（5）运动员09

　3，碳水化合物需求量

　每日总热量05÷4

　例如：410405÷4=2052÷4=6255克

　这是我一天所需的碳水总量,，蛋白质量通过上面的计算可以得知我一天需要180磅09=162克

　五，162克4（每克蛋白质的热量）=648卡路里

　1，碳水化合物所来的热量62554=2502卡路里

　2，脂肪的所需量，需求总热量-碳水所热量-蛋白质所需热量

　例：（4104-2502-648）÷9=106克

减脂三大营养素摄入量计算2

　 三大营养素计算公式是：三大产能营养素（g）=能量/产能系数。

　其中能量的单位是kcal，三大产能营养素的单位是g。如果是计算我们所吃的食物里面营养素的量，公式为食物中营养素的量=食物净重×每100g食物中含该营养素的量/100。

　 三大营养素摄入量计算:

　①先计算自己每公斤需要摄入的热量:

　例，每天所需热量上次计算结。

　果:180K÷56kg=32。

　②减脂期不怎么运动人群每公斤体重摄入。

　1克脂肪，1克脂肪9k。

　19=9k。

　③蛋白质非运动人群每公斤摄入。

　08克，中强度摄入14克 每克4k热量(中强度1144)=56k。

　④每公斤所需碳水(每克碳水4K)。

　32K-9k-56K=174。

　174÷4=435。

　所以，56kg体重 所需要的。

　碳水43556=2436克。

　脂肪156=56克。

　蛋白1456=784克。

　基础代谢=公斤数×24(男)。

　基础代谢=公斤数×23(女)。

　不运动或少运动:基础代谢×12。

　一周3次:基础代谢×14。

　周3到5次:基础代谢×155。

减脂三大营养素摄入量计算3

　减脂三大营养素比例通常在5:3:2，碳水化合物需要控制在50%左右，蛋白质的控制量需要在30%，脂肪摄入量需要在20~15%，还需要结合有氧的运动，能够达到减脂瘦身的效果。

　减肥是一个比较长远的过程，需要长时间通过饮食调节结合营养的运动，才能够促进新陈代谢的加快，有助于体内脂肪燃烧和分解，对于减脂瘦身会有帮助作用，能够帮助自身体质增强，提高机体免疫能力及抗病能力。减肥的时候一般不能吃一些高热量以及高脂肪的食物，可能会因为里面的热量较多干扰到正常的减肥效果，

　也会导致身体出现过度的肥胖。还需要结合一些有氧的运动，比如跑步、登山、游泳、健身操等，通常需要每天坚持半个小时到一个小时以上，能够促进新陈代谢加快，帮助脂肪燃烧，有利于减肥，也能帮助体重下降。

　减肥的时候也要保持规律的作息时间，避免长时间熬夜容易引起内分泌紊乱，不利于减肥效果，还可能会导致减肥负担加重，也会出现反弹。需要长时间坚持才会看到明显的效果。

　碳水、脂肪、蛋白质都有功能作用，但是这三种营养素的储存方式不太一样，所以影响减肥的方式也不太一样。

　蛋白质过多时会被转化为糖类储存起来，脂肪过多会直接以脂肪状态被储存起来，碳水过多则会被转化为糖原储存于肌肉或肝脏中。

　我们减肥，主要就是减脂肪，所以脂肪摄入是首先要控制的。而碳水和蛋白质都不易存储为脂肪，但碳水会影响身体原有脂肪的消耗，所以，碳水也变成减肥人士避之不及的一种物质。低脂减肥法与低碳减肥法就是这样流行起来的。

男：[66+138x体重(kg)+5x高度(cm)-68x年龄]x活动量 女：[655+96x体重(kg)+l9x高度(cm)-47x年龄]x活动量 一般人的活动量由11-13不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出13的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约11，运动量高的人约为13。 例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。 公式：[665+96x46+19x156-47x18]x12=1580Kca| 在运动量正常的情况下，只要把自己的体重(斤)乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数。研究显示，卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%。 摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

求采纳

增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使你低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。

每公斤体重摄入4-45克左右是比较合适的，比如你50公斤，你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。

热量摄入：完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西，都是热量来源。

热量消耗：基础代谢（维持基本生理活动的能量） 、生活和运动代谢（日常生活和训练消耗的能量） 、食物热消耗（消化食物用到的热量） 。

扩展资料

成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量 = 11 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

男性 ： 9250- 10090千 焦耳

女性： 7980 - 8820千 焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量 简单算法

女子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 9

男子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 10

参考资料 卡路里

1、成年男性一天所需的热量是30大卡/公斤（成年女性一天所需的热量是20-25大卡/公斤），所以一个70公斤的男性一天所需的热量是2100大卡，当每天摄入的热量少于这个数值时，就可以减脂。

2、健身人群的所需要的热量在步行时较安静状态增加约3倍，而剧烈运动时，可增加10～20倍。

3、加餐时可使用在线计算器来计算每天的热量总需求。在线计算器比自己用数学公式计算更方便简单。要选择可靠的网站，不要使用博客或其它个人网站上的计算器。

注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，请自己算算看。\x0d\游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。\x0d\田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。\x0d\篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。\x0d\自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。\x0d\骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。\x0d\滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。\x0d\高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。\x0d\慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。\x0d\散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。\x0d\滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。\x0d\跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。\x0d\壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。\x0d\网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。\x0d\乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。\x0d\排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。\x0d\68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)\x0d\爬楼梯1500级（不计时）250卡\x0d\快走（一小时8公里）555卡\x0d\快跑(一小时12公里）700卡\x0d\单车(一小时9公里)245卡\x0d\单车(一小时16公里)415卡\x0d\单车(一小时21公里)655卡\x0d\舞池跳舞300卡\x0d\健身操300卡\x0d\骑马350卡\x0d\网球425卡\x0d\爬梯机680卡\x0d\手球600卡\x0d\桌球300卡\x0d\慢走(一小时4公里)255卡\x0d\慢跑(一小时9公里)655卡\x0d\游泳(一小时3公里)550卡\x0d\有氧运动(轻度)275卡\x0d\有氧运动(中度)350卡\x0d\高尔夫球(走路自背球杆)270卡\x0d\锯木400卡\x0d\体能训练300卡\x0d\走步机(一小时6公里)345卡\x0d\轮式溜冰350卡\x0d\跳绳660卡\x0d\郊外滑雪(一小时8公里)600卡\x0d\练武术790卡\x0d\成年人一天需要多少热量\x0d\一、热量的作用\x0d\热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质\x0d\碳水化合物产生热能=4千卡/克\x0d\蛋白质产生热量=4千卡/克\x0d\脂肪产生热量=9千卡/克。\x0d\二、热量的单位\x0d\千卡Kilocalorie，千焦耳\x0d\1千卡=4184千焦耳\x0d\1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。\x0d\三、成人每日需要热量\x0d\成人每日需要的热量=\x0d\人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。\x0d\消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）\x0d\成人每日需要的热量=11x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)\x0d\成人每日需要的热量\x0d\男性：9250-10090千焦耳\x0d\女性：7980-8820千焦耳\x0d\注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量\x0d\人体基础代谢的需要基本热量简单算法\x0d\女子：基本热量（千卡）=体重(斤）x9\x0d\男子：基本热量（千卡）=体重(斤）x10\x0d\人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡\x0d\女子\x0d\年龄公式\x0d\18-30岁14。6x体重（公斤）+450\x0d\31-60岁8。6x体重（公斤）+830\x0d\60岁以上10。4x体重（公斤）+600\x0d\男子\x0d\18-30岁15。2x体重（公斤）+680\x0d\31-60岁115x体重（公斤）+830\x0d\60岁以上134x体重（公斤）+490\x0d\专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢？有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失