每天做俯卧撑，手臂会变粗吗？如何能比较快的有效的变粗？

臂肌：我是从臂力棒开始的，如果没有可以俯卧撑。首先，前期俯卧撑时，两手距离与肩同宽，指尖向前，做的时候抬头看前方，不要看地面。一组20个，中间休息不超过35秒，再来一组（反复）等到你可以一口气做50个的时候，可以进行后期俯卧撑:就是把指尖的位置从向前变成相对，这样会加大难度（你也可以一开始就这样），最后可以试着把脚抬高（离地面一个椅子的高度）这样更加锻炼哦，效果也会更好。

标准动作的俯卧撑，对手臂增粗的效果主要是来自肱三头肌，因为肱三头肌是俯卧撑主要的发力肌群之一，所以要做俯卧撑，又不想手臂变粗的话，就要注意尽量减少三头肌的发力，比如说做宽距俯卧撑，就是双臂尽量，宽于双肩，这样对胸大肌的刺激会更大一些，注意如果双手距离一定要超过肩部，小于肩部的话，对三头肌的刺激就会增加的。另外双手握拳或者使用俯卧撑架来接触地面，这样也会减小对前臂肌群的刺激，结束训练后做一些恢复动作，抖动胳膊，拍打胸部肌肉，有利于肌肉的恢复。在饮食上注意不要吃过多肉尤其是肥肉,且多吃水果;再就是,做的时候尽量快,不要用太多时间;最后就是可适当拉几个单杠以缓冲手臂的增粗。

完全可以放心~

健美训练会长肌肉，这是女生对健美最大的误解~

首先，女性体内的雄性激素水平低，即使进行增肌训练，效果也不会太好，很多高水平的健美运动员都会通过注射雄性激素来促进增肌效果的~

其次，增肌和减脂的训练，关键在于负荷强度，增长最大力量一般使用1-5rm的重量来训练，增肌使用6-12rm的重量，而减脂和练习速度力量一般采用15-20rm来训练（15rm是指一组最多能够重复15次的重量或者说能够重复15次的最大重量）

还有一个很重要的方面，就是饮食营养，怕增肥就要少吃热量高的食物比如油炸食品还有土豆等，黄油奶油巧克力等甜品。多吃富含维生素和膳食纤维的素食，补充足够的蛋白质，这样就行了。（从能量的角度上来说，减肥过程就是一个长期的能量摄入少于能量消耗的过程。）吃饭的时候细嚼慢咽，吃饭之前可以先可以喝一小杯热汤，这样对消化好，营养物质不容易变成脂肪一些。

最后，你要保持心情开朗，情绪焦躁也可能导致肥胖~

运动的话瑜珈比较好

俯卧撑不会减肥的，因为不是有氧运动，但是俯卧撑可以在一定程度上锻炼腹部的肌肉，产生被动的收腹，会产生腹部减小的错觉。俯卧撑不一定使手臂变粗的，可能会变得更有线条，这要看你做得数量和负荷了。这是一门科学，没法在这里说太细，希望能帮到你。