两性健康立秋最适合4种养生运动

初秋，天气越来越凉爽，这个时候也是锻炼身体的最佳时间。俗话说，美食胜于运动，运动永远是减肥的不二法门。下面是一些适合秋天的健身运动。让我们来看看。

爬山

能促进毛细血管功能，使全身感觉舒适、顺畅；爬山能明显提高腰腿的力量、行走的速度和耐力、身体的协调平衡能力等身体素质，增强心肺功能，增强抗病能力；爬山可以增加肺通气量和肺活量、血液循环、脑血流量和尿液酸度。在秋季，由于独特的气候，气象要素的变化对人体生理机能有一些特殊的好处。

秋季爬山时气温变化大，对人体健康有利：使人的体温调节机制处于紧张状态，从而提高人对环境变化的适应能力。当然，爬坡时间要避开气温较低的早晚，速度要慢。上山下山时，可以通过增减衣服来适应气温。高血压、冠心病等患者。应该尽力防止事故发生。

慢跑

是一项理想的秋季运动，自主决定跑步速度，不限跑步距离，能增强血液循环，提高心肺功能。改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥。作为一种投入少回报多的休闲活动，深受人们的喜爱。慢跑几乎成了人们生活中不可或缺的一部分。简单到足以吸引人的注意力，这就是为什么那么多人喜欢慢跑。来慢跑吧，从明天开始！

现代人经常处于空气污浊、空调房等密闭空间，会感到精神疲惫、四肢无力、工作效率降低。因此，我们应该去户外，多呼吸新鲜空气。这是走出家门到大自然中锻炼的好时机。在一天中，如果人们有1-2个小时的时间在户外呼吸新鲜空气，并抽出40分钟左右的时间进行慢跑，他们不仅会感染更少的疾病，还会增强体质，变得更有活力。

自行车运动

不仅能减肥，还能让身材更加匀称迷人。运动减肥的人，或者边运动边节食的人，比只先节食减肥的人身材更好，更有魅力。适当的运动可以分泌一种激素，让你豁达开朗。经验表明，骑自行车可以产生这种激素，使人感到非常自由和无忧无虑。根据最近的研究结果，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人的心肺功能的耐力运动。既是一种减肥运动，也是一种心态愉悦的放逐。

冷水浴

就是用5-20之间的冷水洗澡，秋季自然水温在这个范围内。冷水浴的保健作用非常明显。首先，它能加强神经的兴奋功能，使沐浴后头脑清爽、清醒。其次，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗力，被称为“血管体操”；第三，洗冷水澡还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。

冷水浴运动一定要采取循序渐进的方式：秋季气温逐渐降低，人体逐渐适应冰冷冰冷的水，这样在深秋和冬季洗冷水浴就不会觉得太冷。而且，冷水澡并不是每个人都适合的。特定体质的人接触冷水容易过敏的人不能洗冷水澡。患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛和高烧的病人不能用冷水淋浴。

运动锻炼好时节

　运动锻炼好时节，秋季的气候宜人，正是人呢健身锻炼的好时机，在季节交替时期，人体的适应能力和新陈代谢都处于较为敏感的状况，所以我们在开展运动锻炼时也要尤为注意，一起来看看吧！

运动锻炼好时节1

　 健身注意

　秋季是健身的大好季节。不过，由于气候变化的原因，这个时候更需要注意健身的方法，否则就会适得其反。

　 充分热身

　由于秋季是气温不断下降的季节，而人体在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的热身活动，避免在运动中受到伤害。

　 循序渐进

　不要主观地认为秋高气爽，身体状态也不错，就忘乎所以地进行超负荷的体育锻炼。中医学认为，人体阴精阳气在秋天处于收敛内养阶段，所以健身也要顺应这一原则，运动切忌过度，要适可而止。

　 注意补水

　秋季气候渐趋干燥，在进行身体锻炼的前后要多喝些水，通过补充体内的水分来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御机能。

　 锻炼选项

　运动专家建议,健身者可根据自己的体质和爱好,选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。

　 慢跑

　慢跑是一项很理想的秋季健身项目，能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”，如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力、工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多进行跑步运动。

　 瑜伽

　对于练瑜伽来说，这个一个不错的季节，秋高气爽，天气正好，能够让人集中精力去练习。练习瑜伽，最重要的就是心境。当你把心静下来之后，练习瑜伽的效果会更加显著噢。秋季练习瑜伽，更加能够促使人体血液循环，维持身体的灵活度。此外，练习瑜伽还能使人保持心情愉快，锻练人体的柔韧性。

　 健身

　秋冬季节适宜在室内锻炼，去健身房锻炼，你会接触到不同的运动项目。身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，你可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼，并且健身房中的教练会对你进行专业的指导。

　 游泳

　秋季进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。坚持游泳对于整个的心、肺功能都有很大的锻炼作用，并且游泳的时候需要消耗热量，对于消耗体内多余的`脂肪，和促进肌肉的发育，以及增加韧带的强度都有好处。

运动锻炼好时节2

　 秋季锻炼的好处

　 1、降低感冒的几率

　适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢,它还可以提升你的身体免疫力,帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。

　美国华盛顿大学的研究发现,每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性,发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。

　 2、缓解身体自然疼痛

　如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时,休息并不是最好方法。

　长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比,肌骨骼不适的几率低25%。

　运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙),它是身体疼痛舒缓剂,还可让肌腱不易被拉伤。

　 3、增强心血管的功能

　坚持长期体育锻炼的人,心脏收缩有力,可以使供应心脏组织的冠状动脉的口径加大,增加单位组织中毛细血管的数量。

　 秋季锻炼 注意事项

　 1、防运动拉伤

　因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低。

　关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

　准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

　秋季健身的好处有哪些 秋季健身都有哪些好处 秋季健身要注意哪些要点

　 2、防受凉感冒

　秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。

　锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　 3、防运动过度

　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则。

　即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　 4、防秋燥

　秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。

　对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

　运动后还要多补充水分 多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

　如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

　此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

问题一：秋天最适合什么活动 适宜于秋天做的健身运动

强健的体魄，良好的体质取决于多种因素，如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲，健身锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是取得健康最为简便易行，最为有效和最经济的手段。俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。入秋以来，几场秋雨，气温有所下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动。

登高

登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

慢跑

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地 代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1―2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

冷水浴

所谓冷水浴，就是用5－20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。

常见的冷水浴有以下四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸；脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止；淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。 >>

问题二：秋天适合做什么户外活动 这要看是什么类型的人？是老年人，年轻人还是小朋友？

1、老年人建议去比较平坦的森林公园，呼吸新鲜的空气。在外面住上几天。

一定不要爬山，在这样会对老年人的膝盖损伤非常大。

2、年轻人可以爬山，郊游，很多了，可自行选择。没有限制，但安全第一。

3、小朋友嘛，建议去有活动的森林公园，我记得顺义有一家，非常适合小朋友，有很多的“游乐”设施。里面可以参与很多手工制作，蛋糕，冰激凌，陶艺等，也有户外的运动。

问题三：秋季可以组织哪些活动？ 秋游，登山，远涉，拜佛

问题四：秋冬季节酒店搞什么活动适合 光棍节马上就来了啊

问题五：秋天一般做什么运动比较合适女生？ 秋天适合床上运动

因为秋天是播种的季节

希望莪的答复对众多网友们有所帮助~~~~

问题六：秋天可以做什么户外活动 秋天适合做：

徒步。登山、郊游、野炊、CS、自驾、摄影

问题七：关于秋冬季适合员工开展的活动。 10分 拔河大赛

问题八：秋天做什么运动最好 秋天了，感觉风吹到脸上都是很凉爽的而这种让我们感觉很爽的天气，不出去打打球爬爬山再内心里是很对不起自己的，但是当我们在足球场上驰骋了半天之后，当我们在山顶恣意的放纵之下，是不是也要注意自己的健康呢！答案是肯定的了，那么让我们来看一下容易被我们忽视的地方吧！

先从户外运动说起，秋天在给了我们最好的运动条件的同时也在考验我们的细心，我不得不这样说，因为以前每当训练过后女朋友拿着长袖外套，再那里等着你，然后给你穿上的时候你是会很感动的，虽然这只是以前的幸福，也不一定每个人都拥有这样的幸福。好了还是好好的说说为什么，我第一件事就推崇你带一个长袖的外套呢？当我们在运动中的血管张开的时候是我们最为有感觉的时候，当然也是我们满头大汗的时候，在运动中突然停下来而我们的血管还在愤张呢！而这时外界的环境是很低的，这样我们的血管就会在短时间内收缩，道理很显然了吧！很简单这是不利于我们健康的。

我们可以看到，在这个时节足球场上当运动员受伤下场治疗时，医护人员会给他披上一个毯子，也是是同样的道理，如果血管收缩了，这样是很容易丢失自己的状态的，当然了我们准备这样一个外套肯定不是为了受伤了，而是小心别感冒哦！

当然了我们不只是在运动中要注意，而且在运动前就要开始的，当飒爽的秋风吹到我门得计肉上的时候我们想当然的有一种很放松的状态，所以呢，为了调动我们肌肉的兴奋我们的准备活动是一定要做的充分的，不要怪我这样的重复，其实作为我们业余的一些运动知识我们只要了解了无非也就那么多。我们准备活动也无非就是跑几圈做做压腿，虽然很简单但是究竟确是很重要的，既然重要还是多做几种动作吧！充分调动起来你的肌肉吧！你会体会到你前所未有的好状态的。

最后运动后我们一定就要注意了，如你所知我一定是要说放松了，既然你知道那么就做的让自己舒服些吧！尤其是你的小腿肚，小心晚上做梦别抽筋啊！这次如我所知尽管我知道你知道但是我还是要说一点的，就是在洗澡的时候水不要太热了，一般保持30摄氏度左右的温度是最理想的了，因为水过于的热会让你的肌肉全部放松开而显然这对于坚持运动朋友是很可取的，如果全部放松开了我们再让他紧张起来就是要费些麻烦事的，弄不巧下次肌肉拉伤也是很正常的。

好了户外的运动就说这么些吧！十一长假就要到了是不是有旅游的计划呢！一身休闲装带上我们喜欢的帽子让我们出发吧！但是你注意你的身体了没有呢？尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身体检查,绩免发生意外哦！在我们准备的同时不要忘了还要把你要去的环境的天气弄清楚，说不定那里正是雨季呢！然后带好衣服当然是为了防止感冒了，如果你在潮湿的地方或者风口处请不要确定这就是最好的休息的地方，因为你可能会事与愿违的，如果你确定你在出汗那么松开你的领子吧！但是我在告诉你千万不要脱衣摘冒，伤风感冒虽是小病但是影响你的心情呢！最后我要说爬高的朋友注意别扭了你的脚，看风景的同时看好你自己，你才会收获旅游的精彩的，上去了下来的不要太快哦！好了如果你确定你已经能够做到或者做的更好那我们出发吧

问题九：秋季运动养生做什么运动最适合推荐秋季养生的 秋天最适合做的运动：

1爬山：

自古以来，秋天就有爬山登高的习俗，现代都市里的人就更应该重视秋季里的爬山运动了。秋高气爽，蓝天白云，爬到山顶，空气清新，微风习习，一览无余，这种意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用说，泛黄的树叶，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可谓风景独好。

2、长跑：

秋天因为不冷不热，气温真是刚刚好，不管是有长跑习惯还是没有的，这个时候，就应该走出家门，趁着大好季节，早上或者下午，来一个长跑运动，那绝对是最好的运动方式了。一边跑着，还可以一边欣赏路边的秋景，这个时候要是附近有山，跑上去，也不失为最好的方式，何乐而不为呢。

3、骑车或者散步：

虽然骑车散步不算是只有在秋天才有的运动项目，但是因为秋季的特殊天气与适宜的温度，骑车或者散步，总也是其乐无穷的。

秋天运动的好处：

身体上：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

在心理上：

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 ；

4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

我们都知道，生命在于运动，经常运动给我们身体带来的好处是很多的，尤其是在秋季的时候，不冷不热，这个时候运动是最好了，特别是对于那些想要减肥的女性朋友们来说，减肥效果也是最佳的，下面小编给女性朋友们介绍了一些秋季最佳的减肥运动，希望对女性朋友们减肥有帮助。那么秋季最佳的减肥运动有哪些？秋季减肥的最佳运动是什么？

一、减肥运动

1跑步

跑步是目前最佳的有氧运动

效果指数：★★★★★

适应人群：几乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

2爬山

爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

效果指数：★★★★

适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行

深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

秋冬季减肥运动之羽毛球、骑车

3羽毛球

羽毛球可以保持减肥不反弹

效果指数：★★★★

适应人群：几乎所有人群

相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

4骑车

骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量

效果指数：★★★★

适应人群：几乎所有人群

翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。

骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。

也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

二、减肥方法

1、大家在吃饭之前都要先喝一杯温开水或者是一碗清淡的汤水，这样能够垫一下肚子，抑制大家的食欲，减少大家的进食量。

2、大家在吃早餐的时候应该要尽量吃得健康一些，早餐应该要以低脂肪、优质蛋白和高纤维食物为主，小编建议大家可以食用一些水果、全卖面包或者是鸡蛋羹、热牛奶等等。

3、女性朋友们在日常饮食中要坚持少吃多餐的原则，这样的饮食方式能够使得大家的血糖始终处于一个比较平稳的状态，这样能够使得大家不容易出现饥饿的感觉，从而使得大家没有要大吃大喝的欲望，减轻暴饮暴食的可能性。

4、不要在食物中随意添加糖分，有很多人在喝豆浆或者是吃糕点时，总是会随意地加入一些糖分，虽然每次添加的食糖份量很少，但长期积累下来的话就会额外增加了很多卡路里了，大家一定要注意到这一点。

5、科学安排锻炼时间。有些人总是以为只有早上或者晚上才能够进行锻炼，其实大家可以根据自己的时间来安排锻炼，上班族早上都赶着上班，晚上也有可能需要加班，那么大家如果中午比较空闲的话，就可以在中午锻炼一下身体。总而言之就大家不要拘泥于锻炼时间，只要有空大家都要尽可能地做一下运动。

秋季是收获的季节，也是让人觉得舒适的季节。它不像冬天寒冷，也不像夏天炎热。在这个季节里温度适宜，很适合户外活动。例如：爬山、跑步，当然，在室内的话还可以尝试洗冷水浴。

一、爬山，山顶的空气总能让人心肺舒畅。

秋季来临时，爬山是最为常见的一种户外活动。因为在攀爬的过程中人体所处的高度也在上升，空气会随着高度的提高而越来越清新。而攀爬的高度越高气压也会降低，气压的降低也能促进人体生理发生变化，这对哮喘等疾病有一定的好处。而且，在爬山的时候，会让人体的体温调节机制不断地处于紧张的状态，这样是可以提高人体对环境变化的适应能力的。

二、跑步，可以让你的身体更加健康。

秋季是一个适合跑步的季节，因为它温度适宜。在这个季节跑步，你不用担心因为跑步出汗后着凉生病，也不用担心因为天气太热，跑步缺水后中暑等。跑步，每个季节都可以进行，只是在这样温度适宜的环境下，每天清晨起来，呼吸着新鲜的空气，做着锻炼给人觉得还是很狭义的。更何况，跑步可以起到增强血液循环，改善心功能，还可以改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化等作用。它可以很好的让你的身体抵抗力更加的强，所以说跑步会让你的身体更加的健康。

三、用适当的水温洗冷水澡，可以让你的脑子更加清醒，还可以增强你的身体免疫力。

洗冷水澡是可以让人的脑子更加清醒，但是要注意方法才行，不然不会起到增强免疫力的效果有可能会让你生病。所以想要洗冷水澡的你，一定要循环渐进，不能一趋而就。而且，有些病症的患者也不适宜洗冷水澡。所以，想要用洗冷水澡增强免疫力的你，一定要确认好自己是不是这类情况在付出行动哦。

提高心肺功能、增强免疫力是每个人都想要的。但是，在你想要的时候一定要选对合适你的方式方法在去行动，不然有可能得到的反而是你不想得到的。毕竟，每个人的体质是不一样的，要根据自己的体质，在觉得适合自己的，这样的锻炼才能起到应有的效果。