减肥,增肌肉
一周去健身房 2-3次,有规律就可以。
3个标准。
不一定去健身房。主要是3个方针就可以。(循序渐进)
01有氧运动,增加血液身体循环。巩固健身效果,减去身体脂肪。
02无氧运动,增加肌肉,肌肉可以增加代谢率(代谢率就是在身体不运动的情况下,只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量,脂肪。防止反弹)
03合理饮食,增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。
01-游泳较佳,伤害少,每次30-45分钟,可以在无氧运动前后,各15-30分钟
-跑步,注意脚踝保护。每次15-30分钟,可以在无氧运动前后,各10-30分钟
-快步走,起单车,注意脚踝保护。每次15-30分钟,可以在无氧运动前后,各10-30分钟
02无氧运动
-就是肌肉锻炼,主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。(当然有条件可以请教练 通常150-200元/课,20节可以差不多,不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多)
03饮食
增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白(舍弃蛋黄)
多吃粗粮,蔬菜
减少,脂肪,油炸,烟熏类食品。(20:00后不要进食,实在饿,用水,和无热量水果代替)
每天都去健身房没有问题,但运动健身不必全年锻炼不休息。相比之下,每周休息一天对健康更好。如果目的是减肥,一周做5次以上有氧运动还是要的;如果目的是健康,一周有150分钟以上的锻炼时间也不错。
对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌,第二天就不能练胸肌了,但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉,但同一个部位不能天天练。
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