太极拳到底适合健身还是搏击呢?

按理说太极拳应该既适合健身，更适合搏击，因为它是一种不同寻常的，非常科学的高级养生术搏击术，它是华夏古人智慧的结晶。

太极拳是养生健身与搏击这两种功能同时兼顾的，除了太极拳，恐怕世界上所有的搏击术都不做到这一点。然而大器晚成，大器难成，学者若要做到两者兼顾，学有所成，那也不是一般的难，需要许多具体的条件。

太极拳的健身功能更适合中老年群体，及体弱多病者，这个群体的人，一般都没有求搏击功能的意愿，学太极只为养生疗疾健身，就算有技击要求，因为年令的原因，也不可能成就。太极拳轻柔舒缓的独特的运动形式，较之其他健身方式，更能为这一群体的人所接受，这个群体的比例差不多占整个太极拳习练者的80一90%，从这个意义上讲，太极拳更适合大众化的养生建身。

青少年习太极者，大多都希望能掌握一种高级的搏击术，这相当难，其难难在能否正确理解太极之哲理，难在能否找到一位明白老师，如果这两个条件齐备，习练者只要有信心，耐心，恒心，可以如愿以偿，否则枉费功夫。

太极是一种古代哲学理念，它揭示的是事物发展变化的普遍规律，这种规律为世上万物所共有，即对立统一规律，太极拳即是这种理念的具体发挥与外延，明白了这个道理，太极拳修练中养生与技击的矛盾便可迎刃而解。

太极拳既是健身的，也还是搏击的，更是高效高级的。咱们就直接上干货的吧。

“教拳不教步，教步打师父”这句话在太极拳、八卦拳、形意拳三大拳种中绝对是干货和核心技术。

在太极拳中首先从脚与步练起，有“劲起于足跟、主宰于腰，形于手”的内劲行功心法，有“迈步如猫行”，还有“神如捕鼠之猫、形如搏兔之鹘”这种半飞半跑的写照。

讲健身的功效吧，足底有全身的生物反射区，劲起于足、主宰于腰、形于手，则足底保健了，腰也练到了，从腰向上则五脏六腑得到按摩，沉肩坠肘则肩颈部得到松活拉伸，这样全身无一处没有练到了。

郝为真是太极拳的大成就者，其练拳三境界，一境在水底行走，二境在水中间行走，三境在水面行走，自始至终不离“走与步”，可见步法走功是太极拳之核心功法呀！

有氧搏击操重拳出击打出健康好身材

有氧搏击操重拳出击打出健康好身材，搏击操是目前在城市各大健身房最流行、最受会员欢迎的健身项目之一，受众不乏身材窈窕的妙龄女郎。以下分享有氧搏击操重拳出击打出健康好身材。

有氧搏击操重拳出击打出健康好身材1

减肥用上了拳击动作

有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近两年才在国内发展起来的。这个运动减肥方法结合音乐来挥拳踢腿，运动强度比较大，所以甚是消耗体力，燃烧脂肪!

有氧搏击操不是对抗性的搏击，而是有音乐伴奏的一种新型有氧操。它是在有氧健身操的基础上，融入了拳击、跆拳道等搏击运动的基本内容。它的动作设计科学全面，简单易学。搏击操在练习中要求只限于顺序与用力的位置正确，不要求像搏击项目那样快速准确，因此一般人都能完成这些练习。由于它是在强劲有力的音乐伴奏下，在肢体发力间同时伴着整齐有力的喊叫声，使大家的健身气氛非常热烈，也使搏击操的锻炼成为一种娱乐。

有氧搏击操怎么做

有氧搏击减肥操形式是多样化的，是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起的。通过搭配上有激情的音乐，伸展拳脚，在出拳踢腿的过程中让健身者燃烧身体的脂肪。进行半个小时的有氧搏击减肥操，相当于40分钟的有氧舞蹈，燃烧的卡路里至少有三百卡!可以说有氧搏击减肥操瘦身劲十足哦。

有氧搏击减肥操为何受现代人的青睐

运动减肥教练给我们说出了四大理由：

有氧搏击操可锻炼身体各个部位，特别是有助于侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到健美瘦身的效果。短短一小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调。由于搏击操比韵律操等更容易上手，而且又可以健美、减肥，所以，越来越多的人爱上了这项运动。

为何有氧搏击操深受现代人的青睐：

1、它是不是跟别人搏击，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。好玩，没有单一运动的乏味性!

2、经常练习这个运动，对促进心血管健康有所帮助，在出拳是要求腹肌收缩，大吼一声，这个可缓解身心压力，宣泄不良情绪，很适合集工作家庭压力于一体的现代人。

3、进行有氧搏击减肥操的时候需要保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当的大!所以可以燃烧更多的脂肪!

4、有氧搏击减肥操还能让达到健身塑形的效果。在出拳踢腿中也不要身体超好的协调性，简单易学!

有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的'完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。

由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。

有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作2——3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

温馨提示：在跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操运动强度较大，只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。健身者如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，则最好停止练习。有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。

有氧搏击操重拳出击打出健康好身材2

搏击操健身功效

1、运动全身，健美全身

进行搏击操运动练习的时候，需要身体四肢有很好的协调，要让全身的肌肉相互配合出拳踢腿，在做动作的时候要拉伸、紧绷各部位的肌肉群。在运动的过程中需要腰腹部位平衡发力，所以搏击操也有瘦腰腹的作用功效。看麦当娜完美的腹肌就知道这项运动的效果了。

2、运动见效快

搏击健美操属于一种需要瞬间强爆发力的运动，在运动的时候要求运动者的四肢做出大幅度的伸展，运动的量也会比一般的健美操要多上足足的2倍，可以说是一种瘦身健美效果非常好的运动健美方式。每个星期保持做3到4次，每次坚持进行半个小时，三个星期的密集练习便可帮助塑造完美身材。

3、增加女性性感魅力

有氧搏击操在运动时，出拳踢腿、收腹、大声地吼出，这样的方式可以让不多锻炼的腰腹肌肉得到锻炼，同时还可以当做一种舒缓情绪压力的好方法，有助宣泄平常积累的不良情绪，帮助减压。在欧美有很多好莱坞的明星都非常喜欢采用这种方式舒缓压力。有氧搏击操除了可以锻炼力量速度，它也有助女性展现阳刚的一面，提高女性魅力值。

搏击操动作：

预备姿势

双脚分立，与肩同宽，挺胸收腹，双手握拳放于两腮附近，目视前方。

练习动作

1、前腿吸

从预备姿势开始，提膝靠胸，髋关节顺膝盖方向顶胯，同时将小腿收紧，使其尽量向臀部贴近。

2、前腿踢

从预备姿势开始，提膝向上，髋关节顺，膝盖方向顶胯，并将腿伸直向上方踢出。

3、侧吸腿

从预备姿势开始，提膝，尽可能，用膝关节对准击打方向，同时将小腿收紧，脚后跟尽可能地贴紧臀部，同时手臂握拳向击打方向猛力击出。

4、侧踢腿

以预备姿势站立，提膝，将腿，伸平，用力向侧面踢出。注意脚背向内侧收紧，用脚底的外侧面去攻击目标。

女性练习搏击好处

1、有助于减肥、塑形

散打、自由搏击、泰拳、拳击运动是一项很适合女性塑形的运动，塑造魔鬼身材拳坛美女米申·约翰曾经为《花花公子》拍摄封面，其魔鬼身材引来众人赞叹。散打、搏击练习活动量大，减脂效果明显，平均每小时大概会消耗700卡路里，对于减脂和提升个人体能都会有很好地效果;散打、搏击步法灵活多变，练习散打、搏击的女孩子较多小腿细，下肢长，臀位高;此外，散打、搏击进攻以拳、腿、摔、拿为主，腰间跨的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活。

2、预防疾病

现代都市有很多都是坐班族，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了，散打、搏击、泰拳、拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性，另外通过一些辅助器材的练习，如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。

3、宣泄情绪

把压力通通打出去，拳击受欢迎的原因之一，是因为它迎合了人类需要打击东西的天然本性(这种本性可不单单属于男人喔)。在这个物欲爆炸的年代，家庭、事业给每个人带来很大的压力，怨气无处发泄，人就变得抑郁、脾气暴躁。一位资深教练说，不运动的人往往脾气暴躁，打拳的人讲究拳品，打输了也不愠不怒，他们在日常生活中反而很有气质和度量

4、调节心理平衡

虽然现在流行瑜伽，但瑜伽并不一定适合所有人。对某些人来说，平静的反思也会是一种精神折磨。有医学专家和体育心理学家研究指出，有些人练习瑜伽，不但不能带来内心的平静，反而会越练越颓丧。对于这些人来说，他们需要的往往是激烈的体能化运动，例如泰拳。

健美搏击操怎么做

　你知道健美搏击操怎么做吗？除了日常生活中常见的运动，还有比较多小众的运动是很多人不知道的。我已经为大家搜集和整理好了健美搏击操怎么做的相关信息，一起来了解一下健美搏击操怎么做吧。

健美搏击操怎么做1

　说白了的健体搏击操，实际上是一种普遍的之后，这类搏击操关键消化吸收了少儿跆拳道、搏击及其散打的一些姿势要点，而且历经持续的转变，还消化吸收了太极中的一些博击方法。这类搏击操实际健身运动的情况下，会相互配合一定的音乐节奏，全部训练全过程全是在轻轻松松愉快的气氛下开展，不仅非常容易造成人的兴趣爱好，并且运动健身塑型的实际效果很理想化。

　 热身运动：

　两脚设立，深吸气，原地踏步走、侧点步、交叉步等，全身屈伸。直拳：站起，朝向总体目标，臂和肩膀成一直线，使力次序从腿-腰-肩-拳，总体目标：颚，肋、鼻。摆拳：站起：朝向总体目标，出拳时臂和肩成一弧型，使力次序从腿-腰-肩-拳，总体目标：颚，肋、鼻。

　 左刺拳：

　左脚在前，重心点靠前，臂交角90度，左脚右脚更换，出拳尽可能长，总体目标：颚，肋、鼻。前腿前踢：脚与肩同宽，重心点在后面，看见总体目标，抬膝，上半身微往后仰，脚板踢总体目标，回刚开始位。后脚前踢：脚与肩同宽、重心点在前面。

　看见总体目标，抬膝，上半身微往后仰，脚板踢总体目标，回刚开始位。侧踢-左踢（反向为右踢。两脚设立，与肩同宽，重心点在左腿、看着左边总体目标，伸出左腿，向人体靠，上半身微往右边歪斜，右腿脚跟转离总体目标，右臂调低，保持稳定，用脚来侧缘进攻，脚跟朝下，移出左脚，返回侧边，总体目标：胫部（正对时）、膝关节侧边（正对时）、大腿骨侧边（正对时）、腰部以上能够给加强班的学生做总体目标。

　上边详细介绍了健体搏击操的一些姿势方式 和姿势要点，这类健体搏击操吃的身体锻炼的基本以上，再加了一些武术套路，归属于有氧运动减肥。常常开展这类别的的锻练，可以非常好的提高体质，还可以做到减肥瘦身的实际效果。因为这类健美操早已去除了博击之中的攻击性姿势，因此 锻练的全过程是安全性的。

健美搏击操怎么做2

　有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的" 瘦身" 运动。

　值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的`锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

　有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。

　有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。

　 对身体有什么益处呢？

　1、宣泄不良情绪搏击操是目前所有健身操中最受欢迎的运动方式，主要就在于它的动作特殊性。

　随着现代人们的压力越来越大，一些普通的有氧运动已经无法让大部分人得到情绪的宣泄，而搏击操这样简单粗暴的动作方式反而非常适合容易压抑心情的人群，如久坐一天的上班族、甚至是一直宅在家的我们。

　2、减脂效果非常好搏击操是作为有氧运动的最新形式，它把搏击的力量训练与有氧运动进行完美的结合。无论是在进行出拳还是抬腿等动作，它都会利用腰腹部的力量来带动身体，同时由于动作幅度大，身体爆发力集中，消耗脂肪的能力也会更强。

　15分钟左右的搏击操相当于10分钟的HIIT高强度运动，燃脂效率非常快！

　3、增强心肺功能与传统的有氧运动相比，在进行搏击操时，由于运动强度等原因，身体的耗氧量会非常大。这一点像我们之前介绍的中、高强度间歇式运动一样，它们都是由多个动作组合而成的训练方式。此时身体在高耗氧、高需氧的情况下，心肺功能会得到明显的锻炼。