健身是有氧运动，还是无氧运动?

应该算无氧运动，因为人都是处于一个高度冲刺的阶段。

这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。

对老百姓而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又能取得较好的锻炼效果。对有训练基础的年轻人而言，为了提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，提高竞技运动的水平，则必须安排一定比例的无氧运动

健身房中有氧运动主要包括跑步，自行车，登山器，划船器，有氧团体操等等。

有氧训练就是利用氧气作为训练的主要能量来源的训练，简单的说就是耐力训练，比如跑步，有氧操，自行车，登山机等等。

因为这些运动所需的能量来自于氧气，氧气进入身体后和身体内的糖分发生反应，产生提供运动的能量。

扩展资料

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；

因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

参考资料：

 有氧运动

今天我们教给大家的走就叫做“有氧健身走”｡

1有氧健身走的身姿

在生活中，我们经常见到很多人走路时弯腰驼背的身影｡这样的走路姿态后患无穷，尤其是对脊柱造成无法挽回的伤害｡

正确的姿势应该是挺胸抬头，身体挑直，四肢配合，协调用力｡每一步都应向高走，尽可能调动更多的肌肉和骨骼参加进来，同时注意手臂的有效摆动，让全身都来参与走步｡这样会使人走得更协调，更稳健，给人的感觉也不再软弱无力，而是身形矫健，精神抖擞｡

走姿是健走的基础，没有一个正确的姿态，健走就无从谈起｡当你习惯了，也就成了自然｡希望每位朋友用正确的走姿，迈出有氧健身走的第一步｡

2有氧健身走的节奏

很多人在走步的时候没有节奏，而是很放松地走｡这种“放松”对于我们的健康而言，可以说收效甚微｡

健走要注意节奏｡有一个非常简单的方法:我们在走的时候，心里要唱着一首歌，就是我们非常熟悉的“雄赳赳，气昂昂，跨过鸭绿江……”

这首歌的节奏和节拍真可谓是为走步而设计｡当我们在唱着这首歌走步的时候，会感到身体的运动非常富于节律，整个人的感觉也是“雄赳赳，气昂昂”的｡用这种方法走半个小时，将使我们全身的骨骼､肌肉得到充分有效的锻炼，给身体带来的刺激远远比那种放松地溜达两个小时更为有效｡

快走是生活中比较常见的一种锻炼方式，它可以起到很不错的健身效果，并且适合大多数人群，很多人都会快走。快走的速度有快有慢，一般快走每小时六到九公里才能达到有氧，快走每小时五到八公里，坚持40分钟以上就可以减肥。

快走什么速度才能达到有氧

每小时6~9公里。

快走主要是通过加快行走速度来达到有氧运动的效果，但快走需要达到有氧运动的状态才能达到效果，因为只有满足有氧运动要求的运动才能增加运动过程中身体组织细胞对血糖的消耗，减少脂肪的合成，然后达到锻炼减肥的效果。

一般来说，快走需要每小时6-9公里才能实现有氧，这对每个人来说都是不同的。因为每个人的身高、体质和年龄都会不同，所以适合的速度也会不同。只要在6-9的范围内，即使是有氧运动。

快走什么速度可以减肥

采用快走减肥时，速度可控制在5～8公里之间。快速步行减肥不仅可以在户外进行，也可以在跑步机上进行。无论是在户外还是在跑步机上，快走时都应控制快走的速度。对于女性，它可以达到每小时5-6公里，而对于男性，它可以在65-8公里之间。快走是一种有氧运动。在运动过程中，人体的热量主要由碳水化合物和脂肪提供，因此它具有良好的减肥效果。

步行减肥是一种很好的锻炼方式。步行速度没有具体限制，但一般建议你每次步行40分钟以上，并坚持每周4次，因此长期锻炼有很好的减肥效果。需要注意的是，走路减肥不能和平时走路一样。除了确保良好的减肥姿势外，我们还应该增加步行的幅度。试着摆动手臂，这样可以刺激肌肉。

快走有什么好处

一般来说，快走对人体有以下好处：

1、增强人体心肺功能：快走是一种很好的有氧运动。通过快走，我们可以增强人体肢体的灵活性和协调性，增强人体的心肺功能；

2、提高人体基本代谢率水平：快速行走时，人体会吸入更多氧气，呼出二氧化碳。这种有氧代谢可以提高心率，增加心肌收缩力，进而增强心脏功能，帮助心肌细胞产生更多的能量和热量，提高人体基本代谢率水平；

3、调节和改善人体内分泌和内环境：人体基本代谢率相对提高后，人体代谢速度也会相对提高。因此，快走有利于稳定人体内部环境，促进内分泌；

4、减肥减肥：快走是一个消耗能量的过程。在有氧运动过程中，它会消耗更多的热量和热量，这对减肥和减肥有协同作用。因此，过去患有肥胖症、胰岛素抵抗、高脂血症和糖尿病的人可以坚持每天快走30-40分钟。

要想通过走步来锻炼身体，必须记住“三个定”，它们对锻炼身体非常关键｡

第一，就是要“定时”:很多人的锻炼时间是随机的，早晨起来有时间就去走一走，晚上有时间就去散散步｡这种没有规律的锻炼效果甚微，对于不定时锻炼，我们的身体很难产生记忆｡科学证明，最佳的锻炼时间应是下午3点到晚上9点｡所以健走锻炼最好在这一时间段内，选一个固定的时间进行｡到这个时间你就走，身体就会记下来这种行为模式，这对控制血压､调节血脂､降低血糖､改变血液粘稠以及改善红血球的质量都会有很大的帮助｡

第二，就是“定量”:所谓定量，就是说不能今天走3公里，明天走1公里，今天走20分钟，明天走30分钟｡这样没有规律的走也不能让锻炼发挥最大的效能｡所以我们在健走锻炼时，最好确定一个量，每天就走这么大的量｡这样给身体带来的锻炼刺激是非常准确的｡

第三，就是强度要固定:不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走｡这样的效果是非常不好的｡正确的方法应该是每天用相对固定的强度去健走｡

功能性健走是针对身体不同部位､不同系统设计的锻炼方法｡它是对普通健走锻炼的一种补充｡如果能将不同的功能性健步走方法融进日常的健走锻炼中，就能收到良好的的效果｡因此可以根据自己的身体情况，选择不同的功能性健步走锻炼｡有针对性地进行锻炼是聪明的选择｡

健身有氧计划

　健身有氧计划，有氧运动有很多，坚持做有氧运动对人体的效果也是非常明显的，因此，很多人都喜欢做有氧运动。健身对我们的身体还有身材都是很好的，来说说健身有氧计划

健身有氧计划1

　 健身运动室内比室外好

　人的最佳健身时间应该是在下午，而健身最好能在室内进行。因为下午时分，人体各方面的机能均处于较高水平，比较适合做运动量稍大一点的运动，而且在室内做运动又避免了与冷空气直接接触，健身后的效果将更好一些。

　可以增强人体的新陈代谢，能提高人体的免疫力，还能预防感冒的发生。不过，在选择所要进行的运动项目时，要针对自己个体的身体素质而定，比如时间的控制上，运动量的大小上，并不是所有的运动都要以打球或是跑步为主

　如果平时太忙的人，选择在周末去登山或休闲散步，也同样可以达到锻炼的目的，只要能进行有氧运动就行了。运动后，也不一定要测量心律达到了好多标准，只要能感到运动后的身体出汗，全身的毛孔疏展就行了。

　当然，运动后，也要注意预防感冒，千万不要图一时的凉快而不穿衣服，这样会使刚刚释放热能后的身体遭遇强冷空气而造成感冒。当运动结束后，全身是汗，最好能冲个热水澡，换一套干净的衣服，并注意保暖，没有洗澡条件时，用干毛巾隔一下汗也可以。

　 A计划

　上楼都要气喘（身体素质差的人）

　这里讲的身体素质差的人是指在健身前的身体测评时，血压与心律比普通人的偏高，体脂也比平常人高出18％（男）、25％（女），在日常生活中表现为上楼或小跑时，都会出现脸红心跳的样子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情极度烦燥或抑郁。

　教练支招，先安排有氧运动，以降低心律及血脂，提高血管功能，增强免疫力和疾病的抵抗力。一周建议健身三次，每次1个小时左右的运动就可以了，如果是第一次进行健身的人，做半个小时也行，当健身进行到2个月后，可将时间延长至60－90分钟。

　 项目推荐1

　推荐理由，可就身体的各个部位进行针对性的运动，在运动中，可任意调节自行车的坡度，不会对关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高，但效果极好的有氧运动。

　 项目推荐2

　推荐理由，由于瑜珈的舒缓性特强，且动作轻、慢，可以让女性健身者在调节内分泌的情况下，减少工作及生活中的压力，并促进血液循环。

　 项目推荐3

　推荐理由，运转机比固定自行车的强度要大一些，但对细节部位的运动效果更好，身体素质差的人可在健身教练的指导下做一做。

　 B计划

　活动量一大就头昏（身体素质一般的人）

　这里讲的身体素质一般的人是指体重在150斤以下的，体力可以，但耐力较差的人，持续运动的能力也不行，运动量和活动量稍大时，就会出现头昏、腹痛、恶心等症状，工作时间长了，就想躺着不想动。

　教练支招，还是以有氧运动为主，最好选择对全身运动都有作用的项目，比如拉丁操、有氧搏击等。不过，如果先前从未进行过健身运动，最好不要长时间的锻炼，要在教练的指导下，有计划的进行健身，当运动到3个月后，各种身体状况就会有所改变。

　 项目推荐1

　推荐理由，它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错，在进行拉丁操训练时，能积极调动起全身的运动细胞，使健身者很容易进入到健身状态。

　 项目推荐2

　推荐理由，它能有效提高人体的心肺功能和身体素质，无论男女，针对腰、臂部的减脂效果都很明显，而且操作起来很简单。

　 项目推荐3

　推荐理由，与跑步机相比，除了提高人体的心肺功能和身体素质外，更适合健身者的上肢和背部运动，这两个部位的减脂效果也不错。

　 C计划

　总有使不完的劲（身体素质好的人）

　这里讲的身体素质好的人，是指精力比较旺盛的人，体力充沛，各项检测指标均属健康、正常。在工作和生活中，不容易感到疲惫，总感到有使不完的劲。

　教练支招，但在健身时还是要注意运动不能过急、过量，以免拉伤肌肉，特别是初进健身中心的人，只要持续40分钟左右的运动时间就可行了，当健身进行到3－6个月后，可以增时到60分钟

　当健身进行到1年后，可增时到120分钟，如果感到时间不够，可在教练的指导下适当加时。运动时间最好是练一天休息一天。

　 项目推荐

　推荐理由，消耗的热量最多，而且娱乐性与参与性都较强，不仅可以增加运动的乐趣，还能提高心血管的功能，对腹、腿等部位的形状改变很好。

健身有氧计划2

　 选择适合自己的有氧运动

　有氧代谢运动种类繁多，如：快步走、慢跑、登山、游泳、打太极拳、骑自行车、划船、上下楼梯、步行、健身舞以及多种球类运动等，可根据年龄和身体状况选择适合自己的运动项目。

　 快步走

　快步走是适合各个年龄段的首选运动，非常方便，而且不管什么时候都可以进行，效果也是非常好的。快步走不受健身时间和地点的限制，行走时动作和缓，强度易于掌握

　因此是最安全的有氧运动方式。对于初练者来说，可以选择一个平缓的路面，速度为1分钟120步左右，锻炼时间从20分钟开始递增。

　 慢跑

　跑步是发展人体心肺功能的最佳锻炼方式。跑步可以有效促进全身各个系统的发育和增强，并可锻炼人顽强的意识品质。慢跑对中老年人群的健身效果更好

　但在从事慢跑之前，要做一个全面的身体检查，排除隐性心脏病或者其他运动禁忌症。初练者可以在前三四个星期交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步的时间，直到能比较轻松地跑完全程为止。

　 登山

　登山不仅可以锻炼身体，还能欣赏自然风光，呼吸新鲜的空气，慢速登山健身是有氧运动，效果非常好，有利于锻炼和改善人体的呼吸及心血管功能和腿部肌肉，有助于保持下肢关节的灵活性，并使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。

　登山的服装要轻便，上山时注意力要集中，步伐要稳健，避免踩空、摔伤、扭伤。老年人、超重者，膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

　 游泳

　游泳能提高人体的呼吸系统功能。由于游泳运动中人体不承担体重，因此最适宜关节病人进行锻炼，此外对于骨质疏松患者或者孕妇都是非常理想的锻炼方式。

　 打太极拳

　打太极拳对老年人非常适合。经过太极拳锻炼，神经系统、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善，并可促进骨矿物质在骨骼内的沉积，减少患骨质疏松的几率。

　 骑自行车

　骑自行车相信大家都会吧！非常绿色环保的项目，经常骑自行车可锻炼心脏功能，坚持在上班的途中骑自行车能使心肌收缩更有力，血管壁更富弹性，肺活量增加，改善心肺功能；骑自行车还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

有氧的活动有很多种，比如说快走，跑步，自行车，游泳，跳绳等等。像游泳这样的健身运动可以锻炼身体的灵活性，全身均衡训练。而骑自行车可以保护我们的心肺功能。每天跑步，至少30分钟以上，保持正确的跑步姿势就可以有很好的健身效果。

这篇文章想要为大家讲一讲为什么你辛辛苦苦的做了有氧运动却没有效果呢，那是因为你用错了方法啊，来跟着我学习一下正确的方法吧。

那么我们首先要弄清楚的就是什么才是有氧运动呢？你是不是在健身锻炼时也有过这样的疑问呢。

相对于其他的运动而言，有氧运动的强度比较低，持续时间比较长，能量的来源主要是碳水和脂肪，我们在生活中可以进行的比较简单的运动基本就是有氧运动了。

比如快走，慢跑，游泳、自行车等大家都比较熟悉的项目。也有一些在健身房比较常见的椭圆仪，踏步机，楼梯机等器械。这些运动才可以叫做有氧运动，现在知道了什么是有氧运动我们就来讲讲有氧运动常见的误区。

第一个常见的误区就是：运动超过30分钟才被叫做有氧运动，不到 30分钟身体不会消耗脂肪，只会消耗你身体里的糖分，30分钟以后才开始消耗脂肪。这个说法是错误的。

每个人的身体都不具备这种这么智能的功能的，所以是不存在先消耗糖分再消耗脂肪的，身体里消耗的东西都是一起消耗的，不会分开的。

唯一的区别就是你有氧运动的时间越长，消耗的脂肪也会越多，但在这里我要强调的是，也不是有氧运动的时间越长就会越好，时间短也会消耗脂肪。

只要你产生了运动你身体里的能量就会消耗，不要错误的认为不到30分钟就不算进行了有氧运动，也不能消耗脂肪了，不过为什么提到30分钟呢？因为如果你自己连30分钟的健身运动都做不到，那实在也没办法称之为运动了。

给大家推荐一些关于有氧运动的方法作为参考建议，第一个是跑步，跑步在大家看起来是一项很简单，随时就可以进行的有氧运动，但是它存在着很大的问题。如果你是偶尔的跑跑步那么没有问题，但如果你想长期依赖跑步作为有氧运动的方式，就必须学会正确的跑法。

第二个我想说的是马拉松，近几年马拉松使很多人都参与到了这项运动中，但是它的难度远高于一般我们的跑步，如果你没有日常运动的习惯，也对运动前中后的饮食，补水，热身等知识不太了解，就去参加马拉松那么有可能会对身体造成伤害。

第三个是游泳，如果你对于游泳喜爱或者有这个条件的话这项运动在夏天可以说是强推了，但是一定要保证自己的安全和30分钟以上的运动时间才可以。其他适合女性可以选择的还有瑜伽，杠铃操，搏击操等，适合男性的有椭圆仪，跑步机坡度走等器械。

为什么要单独拿出来一篇来写有氧运动呢，因为有氧运动是健身塑身的第一步，也是养成习惯和培养兴趣的第一步，只有先做好有氧打底才能提高塑身的效率。

所以如果你想继续跟着我一起减脂塑形的话可以关注我，如果你有什么想要了解或者总是不见效的都可以给我留言，我可以给你一些意见帮助。