学泰拳的基本功有哪些方法?

　　1、力量的练习。泰拳强调的力量不是绝对力量，而是瞬间爆发力，绝大多数的泰拳手身材都比较瘦，这使得他们的绝对力量要比欧美大力士小很多，但是偏瘦的身材更利于爆发力的产生。所以泰拳手的身上没有丝毫多余的肥肉，这是长期坚持不懈的努力换来的。爆发力的练习就需要加大负荷，具体的说有两个方法：一是地面练习，举个小例子，空手练习出拳速度，不可能有好的效果。可以将手腕绑上小沙袋以增加负荷，当然这样很痛苦，如果可以的话可以将手腕或手掌绑在弹性绷带上，另一端固定在一个结实的物体上，这样的练习可以减少痛苦，增加效果。基础力量的训练是必要的，但不要太多，因为过多的基础力量训练(比如哑铃，杠铃等)会让肌肉块过大，不利于泰拳的练习。

　　2、身体硬度的练习。这包括两方面，一是攻击工具(手臂，拳，肘，腿，膝等)的硬度，根据自己的情况确定自己的起点。比如拳击沙袋，最好前期带上拳击套，来保护自己拳头的皮肤，初期出拳不要太重，因为出拳太猛和出拳方向掌握不好很可能会造成拳头外侧皮肤的撕裂(哥们就有这历史，哈哈)出拳由轻到重，找到适合自己的出拳力度，分组练习(一次击打30组吗，50组，再休息，再联系)到自己拳头够硬的时候摘掉拳击套，徒手联系，因为这更接近于实战。二就是身体非攻击工具部位的放击打能力，主要指胸部以及腹部。练习也要由轻到重，循序渐进。尤其腹部的抗击打练习，不要在吃饱饭的情况下练习，这样有害无益，会造成胃肠的极大伤害。

　　3、前两步是基础训练，训练得当可以极大提高身体素质。而第三步的系统训练，比如招式训练直拳，摆拳，平肘，砍肘，练习初期一定要高标准练习，从无意识无能力，有意识无能力，有意识有能力逐渐练习到无意识有能力。

　　4、打沙包。练习沙包要点有四：着位正确、切力集中、贯彻性和呼吸适调。这也是泰拳基本练习方法之一，可加强拳头威力和硬度，使肘、腿、膝更具威力。其要点是不可蛮干，应围绕沙包移动，一面练习步法，一面选择不同角度、距离，再发动攻击。练肘法宜先用前臂击打沙包，配合上步，距离须适当，始见功效。练习膝法也须接近沙包，两手抓紧其上部，发力拉拽，弯身拧腰，提膝猛撞。

我练习泰拳1年多，但主修跆拳道（ITF，5年，现在黑带二段）、空手道（极真，2年多，现在紫带）和巴柔（和空手道同期，刚蓝带）

我们师范说，无论哪种击技都是：第一，体能 第二，力量 第三，发力方式

体能，泰拳的体能练习就是长跑、变速跑、跳绳，注意相辅相成。

力量，注重腰腹肌、三角肌、股四头肌、肱三头肌、肱二头肌、小臂前肌、比目鱼肌、排肠肌、胸大肌的锻炼，主要方法就是深蹲、卧推（最好要有杠铃）、上下卷腹、俯卧撑、仰卧飞鸟（哑铃辅助） 握铃出拳（哑铃要有） 蛙跳 小腿弹跳等。

发力方式，这个要请教你的师范，让他给你详解发力方式，了解泰拳的发力链，每一次出击都有意想不到的表现。

这些都是基本功，要求天天练，力量训练最好5天为一轮，然后休息1-2天，用来肌肉组织自我修复。

说多了都是废话，精髓就俩字：苦练！泰拳有功力的，身体都比较硬朗，这样的体质打泰拳才有凶狠的风格！

方法：用拳头做俯卧撑、用肘、膝撞墙壁，（站在门框处刚好可以击打墙壁，逐渐加力），用脚踹墙等。

还耐力，每天至少三次跳绳训练，每次跳3组，每组100下。每天三次仰卧起坐，每次三组，每组数量30次。每天2公里长跑，（职业打泰拳的每天基本10公里长跑）。还有踢脚靶，打沙袋（这些需要器材）。早上晚上：压腿（衡劈叉、竖劈叉），下腰（就是手脚着地，肚子朝天，挺腰，逐渐缩短手脚距离）这些是拉筋骨。做个十多分钟即可。招数、肘膝法、拳法、腿法呢，看视频教程，优酷、土豆、56、酷6上很多。我百度空间里有我练功照片。欢迎交流！

你好，我回答一下，俯卧撑也叫掌上压，可以锻炼臂力、肩力、胸肌等，拳卧撑也可以锻炼臂力、肩力、胸肌，而且，拳卧撑能够更有效的锻炼拳面的硬度和拳头的发力耐力，在泰拳练习中，对于俯卧撑和拳卧撑，更为推崇拳卧撑。我建议在初步的练习中，以俯卧撑为主，在中期、后期增加难度的练习中，适当的增加拳卧撑，可以更好的锻炼身体。希望对你有所帮助。（如果还有具体的问题可以继续问我）

泰拳是非常重视力量和速度的，体能也是不容忽视的。如果你的力气不足，说明你的身体素质这一方面比较薄弱，需要有针对性的训练。

建议你每天坚持做俯卧撑，开始的时候每组做十个，一个星期左右增至十五个，半个月之后增至二十个。如果有条件的话，去健身房做做卧推，多打打沙袋。跳绳有助于锻炼你的耐力，所谓力气不够也是与耐力有关的。另外，跑步、游泳也是很好地训练方式，有助于增强你的心肺功能，坚持锻炼会让你在练泰拳的时候感觉不那么吃力。

你这可以说是蛮力，搏击主要是一种技术。

不知道你为什么喜欢泰拳，真正的泰拳人都不会高寿的，因为泰拳练习和博击过程中对自身伤害过大了。

你现在13岁身体还没完成长成，强行练泰拳可能会对身体骨骼有更大的伤害。

我没什么肌肉，但练习一下天天做，不到一个月俯卧撑也是可以到100个的。仰卧起坐就不知道你是用什么方式了。如果脚钩器械，那300个也只是3分-4分以内的事了。

不过看你能坐这么多，就说明你能坚持，不管学什么拳，重在坚持这两个字！加油吧。拳法很多，不一定非要学泰拳。你要一心想学泰拳，我个人建议你在学学太极内功、瑜伽、气功之类的内与柔结合的功夫，对你身体一定有很多帮助。

泰拳怎么训练

泰拳怎么训练，关于运动的情形也是有很多不同的类型的，关于拳击也是比较受欢迎的一项运动，那么在日常生活中需要怎样的拳击项目训练，下面介绍泰拳怎么训练，一起看看需要什么技巧吧。

泰拳怎么训练1

1、沙袋腿靶练习

这种训练是以实物为目标进行的腿部练习，这种训练能够增强腿部的力量和抗压性，刚开始练习的时候用器材辅助，有助于增加踢腿的准确性，能够集中目标，而且通过渐渐的训练，可以适当的提高自己的速度，得到全方位的练习。

2、空踢训练

空踢就是在没有物体的情况下脚的踢腿活动，这样就不会有像沙袋这样的阻力了，踢起来可能控制不好力度，但是会更加灵活。所以踢完沙袋和脚靶之后，还要练习空踢，掌握好力度的感觉，增强力量的同时，能够加快速度和提高灵活性。

3、对战训练

学习上有句话叫“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”，练习泰拳也是一样，光有自己的把式是没有用的，这是一项格斗搏击运动，是需要和对手过招的，独自练习无法了解到自己练习的成效和实际水平。所以要想练出更好的腿法，最好配合教练或者是打泰拳的人切磋切磋，不过这项运动危险系数还是比较高的，在与人交流的时候要小心了！

泰拳怎么训练2

1 、硬地拳卧撑：宽臂50个一组。完成及缓解10分钟左右。

用途：拳卧撑主要锻炼意志，筋骨，前臂和拳面硬度，决定挥出超过自身体重的重拳数量(对锻炼力量效果不显著)

2、 长跑：5公里，负重沙袋5公斤，20分钟左右

用途：锻炼耐力，跑是一切功夫的`基础，时间空闲建议10公里。

3 、跳绳：跑完跳绳放松运动，10分钟左右

用途：锻炼协调步法，增强髋关节灵活性，加快出腿速度频率。

晚上9点以后

4、 负重俯卧撑：负重对象为老婆(没老婆的背床，或者书包装满书当负重)宽臂20个一组，窄臂20个一组。完成及缓解10分钟左右

用途：锻炼臂力爆发，磨练意志，增强夫妻好感，切忌中途演变为枪(狱)战

5 、负重仰卧起坐：10公斤沙袋抱于脖后，50个一组(屈腿不压扶)。完成及缓解15分钟左右

用途：锻炼腹肌爆发，腹肌是身体的发动机，完成高质量拳腿攻击的关键环节。

6、 负重深蹲：负重对象同4+沙袋负重，20个一组，休息完成两组。完成及缓解15分钟左右

用途：强化腰腿力量，决定力量的关键，容易产生过多荷(狱)尔蒙引发日常争(狱)斗，保持体重重量，不建议加量加重。

7 扛击打：做人(狱)肉(狱)沙(狱)包，随老婆戴拳(狱)套S(狱)M(没老婆的找家人朋友，或绳(狱)子(狱)绑(狱)拳套抡(狱)脸锤身。

用途：放松身体，提高要(狱)害部位警(狱)惕度，增加锻炼乐趣

双休日(时间视周五晚间活动而定)

8：踢树：沿河两边分练左右腿踢树，选超过腰粗树木练习正侧蹬踹，鞭腿勾踢(以沙袋保护)30分钟左右

用途：锻炼腿击力量，锻炼脚掌，脚跟，脚面，协调身体平衡，熟练进攻距离。

9：摔法，沙包，实战：散打馆找教练师兄弟切磋，借场地踢打沙包，练习正侧背倒地，前后及腾空落地滚翻，拳腿 组合接抱腿腰摔法，实战对打反思自身弱点及改善。90分钟左右

用途：增加受伤偷懒少练功的借口，考虑往后是否免掉。

注：应认清差距，以上锻炼均为业余磨练意志斗志，凭狠勇于实战比赛可赢通常对手，但凭实力技术素质均与专业训练有明显差距。

泰拳训练体能的一些禁忌：

忌讳拳打墙面，嫌拳不硬继续硬地拳卧撑练去，或改用掌拍击。

忌讳穿减震鞋，既阻碍自己练脚硬度，又帮对手减伤害，改穿薄底鞋，上班穿皮鞋或靴。

忌讳踢小树，小树成长不容易，找比腰粗的大树或电线杆踢。

忌讳频繁枪战，战争伤身，养精蓄锐很重要。

忌讳停练，为自己锻炼没任何借口，天气，伤势，睡眠，时间都不是借口，谨记一次中断意味着永久中断，懒惰畏惧是自己最大的敌人。上肢关节韧带伤增加长跑及腰腹锻炼，腿部关节韧带伤增加上肢腰腹。