大学没课除了玩手机，可以做这些

大学没课除了玩手机还可以做这么多事

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兴趣类

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英语技能，学好英语的重要性大家都知道，以后考证、考研、进外企工作、出国留学、英语好的人真的特别有优势。

编程技能，掌握基本的编程知识真的太香了真的是提升工作效率最有力的式器可以代普excel批量处理数据。轻轻松松爬取想要的信息省时省力。

6口オ表达，表达力爆棚的综艺《和陌生人说话》一一豆瓣评分：93《非正式会谈ーー豆瓣评分：93《奇葩说》ー豆瓣评分：90《图桌派》豆瓣评分：91《朗读者》一一豆娜评分：91提升表达力的TED《拥有更好交淡的10个方法》《改变自己只需要两年时间》《别让不会说话成为你的障碍》《演讲结构：如问成为出色的演讲者》《面对压力如何保持冷清静》《十三邀》一豆加评分：91《但是，还有书籍》一一豆瓣评分：90《书房里的世界观》一一豆瓣评分：90《大法官金斯伯格》一一豆糖评分：95《我住在这里的理由》豆瓣评分92。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

生物学上有一条规律，叫做“用则进，废则退”，人体的各个组织、器官的发展变化也是如此。运动与生命息息相关，不断的坚持锻炼，参加各种形式的体育活动，不仅有利人体各器官的活动，更可以促使中年人健康长寿。

体育运动是维护健康长寿的一项必不可少的“投资”，只要善于“投资”，是不会“亏本”的。根据现代医学的研究，合理的运动能改善中年人各个系统的功能。

(1)运动可增强心血管系统的功能。爱好运动的人心肌收缩有力，排血量增加，营养心脏的冠状动脉的口径会增粗，心脏的供血将会得到改善，全身血管的弹性增强，动脉粥样硬化将会得到延缓，心功能增强，血压与心率对各种情况的适应能力也将增强。

(2)运动可改善呼吸功能。人体在运动中需要吸进更多的氧气，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，残气量减少，肺功能即可增强。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。

(3)运动可提高消化系统的功能。人在运动时要消耗一定的能量，运动就增强了体内营养物质的消耗，并使整个机体的代谢增强，从而提高了食欲。运动还促进胃肠蠕动，消化液分泌，肝脏、胰腺的功能也会得到改善，使整个消化系统的功能都得到提高。为中年人的健康提供良好的物质保证。

(4)运动可以改善神经系统功能。运动是在神经系统支配下的协调活动，坚持运动的中年人常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健全的表现。

(5)运动可促进脑的血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统的衰老过程，提高其工作效率。这对脑力劳动者来说，尤甚重要。反复的肌肉活动训练，使神经系统兴奋和抑制的调节能力更趋完善，从而起到调节大脑皮层的功能。特别是轻松的运动，可以缓和肌肉的紧张，收到放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的治疗作用。

(6)运动使肌肉发达，骨质增强。运动本身就是对骨骼的牵拉，正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力，肌纤维变粗，肌力增强。运动可以改善全身的血液循环，肌肉、骨骼的营养也得以改善，骨骼的物质代谢增强，使骨骼的弹性及韧性增加，从而延缓了骨的老化过程。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。

(7)运动对内分泌系统以及胰腺等消化腺的功能，影响更大，而肌肉的丰硕、骨骼的健壮、韧带的柔韧、血管的弹性、心肌的增厚、毛细血管网的增多等，无一不是在内分泌系统的调节下形成的。运动能改善糖代谢，防治糖尿病；运动能降低血胆固醇，防止动脉硬化；运动能促进多余脂肪的利用，防止发胖；运动能改善性机能，和谐性生活，等等。这些都与内分泌调节功能的改善有关。

体育锻炼对人体健康的重要性

　　古代的养生家根据“流水不腐”的原理创造了许多体育锻炼方法。如在我国城乡广泛流行的太极拳运动，其动作圆活，自然安稳，动中求静，轻松柔和，刚柔相济。练太极拳者周身关节和肌肉都能按一定的程序轮换进行活动，可达到全身活动的协调与完整，使全身组织器官都能得到良好的休整和锻炼，而达到健身的目的。此外，各种气功、武术，乃至如今的广播体操，可以说都能起到相同的作用。

　　坚持体育锻炼是重要的，但必须因人制宜、循序渐进，不可过量和操之过急。中、老年人在进行体育锻炼前，最好要作体格检查，了解有无严重的疾病，并接受医生的指导。老年人锻炼时，更要循序渐进，量力而行，在原来的运动水平基础上来决定锻炼的强度、难度，动作由简到繁，速度由慢到快，程度由易到难。

　　进行体育锻炼，贵在持之以恒。可根据各人的体质及个人爱好选择全身都能得到锻炼的运动项目，如散步、慢跑、健身走、太极拳、八段锦、体操、打网球、乒乓球、羽毛球、骑自行车等，并充分利用自然因素(如阳光、空气和水)进行体格锻炼。

此外，运动前要做准备运动，结束时要有整理放松活动，掌握运动量不宜过大。这样经过一段时间的锻炼，一定会感到全身轻松，心情舒畅，食欲旺盛，睡眠香甜，体力逐渐增强。

健身最重要的是什么的

　健身最重要的是什么的，健身可以促进身体的新陈代谢，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动对三高人群的重要性不言而喻，明白健身最重要的是什么的，就快快动起来吧！

健身最重要的是什么的1

　 第一，

　安全第一，无论什么时候都要把这个放在第一位。当你接触到一个新鲜事物的时候，你对它肯定是茫然的，这是运动，是会有危险的，虽然你是在追求健康，追求完美，但是健身是存在危险的，而这些危险是在你不知情的情况下发生的。

　例如你深蹲的时候不知道你可以负重多少，然而你去盲目尝试，那么就是自己给自己制造危险。又或者说你已经很疲劳了但还是在坚持的训练这样也是给自己受伤的风险加大了。

　 第二，

　健身要有一个好的规划，前面我们也说了，没有说开局就是大师的，没有谁什么都懂的，什么都懂还去学什么呢？

　在健身前期应该给自己一个规划，要根据自己的实际情况来，否则瞎猫子碰到死耗子还是有点困难的`。在健身前就应该有个计划，或者说提前了解一下自己身体状况，去做一个体适能的训练，看看自己的水平是怎么样的，又或者说去医院做一个检查，看看自己哪些运动是可以做的，也是为了自己的安全着想。

　怎么样去规划自己的训练计划呢？你如果不知道该怎么样去计划自己的训练的话，可能你就在这里看我的文章哈哈，这样是可以的，是明智的选择。无论是怎么样的计划，你首先要去适应运动，去体验健身，把自己的运动能力提上来，这样你才能去做更多的训练，所以首先是打基础；

　然后你去熟悉各种器械，去了解各种动作，去规范，去认知他们的用途，这样才能够为你灵活的运用，然后就是饮食方面的，运动不离饮食这是亘古不变的道理；休息，好的休息能够让你的运动效率得到提升，所谓劳逸结合就是这样的。

　 第三，

　明确你的目的。你为什么要健身，你清楚吗？是为了某个人说的他不喜欢胖子，还是为了追求自己想要的身材。所以是增肌还是减脂，还是塑性，还是为了更高的要求自己，自己到底清楚吗？

　你要怎么样去达到自己想要的身材，你就去做关于这方面的动作，去向着你的目标靠拢，不做没有眼睛的猫！

健身最重要的是什么的2

　 一、热身运动是前提

　很多人认为在健身房锻炼甚至在家锻炼，都不需要做热身准备活动，根本没有这个必要。事实上，这是一个非常错误的想法。任何运动方式，都不能缺少热身运动。首先热身运动是帮助我们唤醒身体细胞，让身体主动产生热量来适应，其次是更强、更剧烈的运动必须以热身为前提进行。

　如果不做热身的话，很容易危害身体健康，所以热身运动是必不可少的，因为我们的肌肉不能适应突然的高强度运动，导致扭伤关节的肌肉受伤。它可以帮助我们更好地适应状态，适应我们健身的频率。

　 二、控制健身时间

　时间问题也是健身的关键，很多运动需要时间的累积，这样才能起到很好健身效果。例如，慢跑通常要跑30分钟，才能消耗体内的脂肪，所以跑步最佳时间为30分钟。当然，健身时间因人而异，动作也不同，需要的时间也不同。

　例如，有些动作不要认为30秒的`时间很短，强行坚持1分钟，下半场的动作也不一定是标准的。反而会产生不好的影响和效果，所以掌握好时间是健身的关键。我们要在不断地健身中探索适合自己的道路。

　 三、补充营养

　在健身运动的过程中，我们经常感到口渴和饥饿，事实上，这是健身给身体带来的反馈作用。及时补充水分，要补充无机盐和糖分。在我们运动排汗的过程中，体内的盐分会随着汗水排出，运动时消耗的能量也会从糖类转化而来，所以补充水分的同时一定要配合，运动结束后不要立即喝冷水，这样会损伤胃和肺。可以适当饮用温水，缓解口渴。

　 四、放松运动

　放松运动也是所有健身周期中的重要组成部分，同时也是最容易被忽视的一点。有些人认为好不容易运动完，终于可以躺在床上休息了。事实上，健身结束后，我们还可以适当放松，散步，跑步等。

健身最重要的是什么的3

　对于健身训练最主要的是坚持

　因为训练是比较辛苦和艰辛的

　一般坚持下去的人是很少的，所以需要强大的内心和毅力

　因此对于健身训练，坚持是最重要的，只要你能坚持，那么健身就有一定的效果